Phó giáo sư – Tiến sĩ Nguyễn Trọng Lưu
Chủ nhiệm khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108
Lợi ích về mặt sức khỏe
– Hầu hết các hệ thống chức năng của cơ thể sẽ được rèn luyện nâng cao tính thích ứng, khả năng chịu đựng, sự dẻo dai, bền bỉ; đặc biệt là hệ cơ, khớp, thần kinh, tuần hoàn và hô hấp.
– Là phương pháp rèn luyện kỹ năng, sự khéo léo tinh tế trong việc sử dụng gậy để điều khiển trái bóng đánh vào đúng lỗ. Đây vừa là lợi thế của nữ giới so với đàn ông (do đặc điểm cơ thể mềm mại, uyển chuyển), lại vừa hữu ích cho người phụ nữ trong các hoạt động thường ngày.
– Rèn luyện tính kiên nhẫn, bản lĩnh khi xử lý tình huống, giúp người phụ nữ biết kiềm chế, bình tĩnh, không nóng vội.
– Môi trường cảnh quan đẹp, không khí trong lành của sân golf là điều kiện thư giãn rất lý tưởng.
– Ngoài ra, môn thể thao còn giúp giữ gìn vóc dáng đẹp và cân đối, giảm nguy cơ loãng xương và ung thư vú (tập luyện thể dục đều đặn 4 giờ/tuần có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú đến 60%).
Tuy nhiên, chơi golf cũng có một số điểm không thuận lợi đối với phụ nữ như:
– Đây là môn thể thao có một số động tác vận động khá mạnh, có thể làm ảnh hưởng (trực tiếp hoặc gián tiếp) tới hệ thống khớp xương và dây chằng, đặc biệt các khớp vùng cổ tay, khớp khuỷu, khớp vai, khớp đốt sống là những nơi dễ bị tổn thương nhất. Thực tế, có khá nhiều bệnh nhân bị đau khớp cổ tay, đau khớp khuỷu, đau khớp vai sau một thời gian chơi golf, thậm chí có trường hợp bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng do tập luyện quá sức…
– Một số trường hợp có thể bị gãy xương do trục trặc kỹ thuật trong quá trình tập luyện, nhất là đối với phụ nữ ngoài 40, 50 tuổi, do tình trạng loãng xương phát triển.
– Ảnh hưởng đến làn da do phải đi lại lâu ngoài trời nắng.
– Ngoài ra, do đặc điểm thể lực không thể so sánh bằng nam giới nên hiệu quả đánh golf của phụ nữ cũng có những điểm hạn chế, nhất là ở những cú phát bóng mạnh (driver) hay khi cuộc chơi kéo dài, phải đi lại hay di chuyển xa…
Bác sĩ Đặng Hanh Sơn
Bệnh viện Tim Hà Nội
Cần lưu ý về vấn đề tim mạch
Trước đây từng có quan niệm rằng bệnh tim mạch gặp ở nam giới nhiều hơn nữ giới nhưng thực tế không phải vậy. Với phụ nữ, đặc biệt khi đến tuổi mãn kinh, do thay đổi nội tiết tố nên tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch tăng lên. Và theo nhiều nghiên cứu cho thấy, bệnh tim mạch gây tử vong ở nữ giới nhiều hơn cả bệnh ung thư. Trong số nhiều cách ngừa bệnh tim mạch thì chơi golf cũng là biện pháp hữu hiệu.
Trung bình mỗi giờ trên sân golf, bạn tiêu hao 600 calo. Để thực hiện hết 18 lỗ golf, bạn cần 4,5 đến 5 giờ. Với lượng calo được tiêu thụ như vậy, cơ thể sẽ phải trao đổi chất nhiều hơn, tiêu thụ lượng chất béo dư thừa và giúp giảm cân tốt hơn. mọi hoạt động thể lực nói chung hay thể thao nói riêng – nếu làm tăng nhịp tim, tăng nhịp thở và ra mồ hôi – đều có lợi cho hệ tim mạch. Chơi golf giúp cải thiện giấc ngủ bởi sau một ngày đi bộ, cơ thể vận động với các động tác đánh bóng như thế, giấc ngủ sẽ đến sớm hơn và sâu hơn. ngoài ra, golf còn mang đến cho bạn tâm trạngsảng khoái bởi thiên nhiên trong lành trên sân golf, vì thế sức khỏe tinh thần sẽ ổn định hơn. Tất cả những điều này đều giúp cho tim mạch, huyết áp luôn ổn định.
Tuy nhiên, nếu bạn là người có bệnh tim mạch:
– Trước khi chơi, cần khởi động thật tốt.
– Nếu trời nóng, phải mặc quần áo thoáng, đội mũ, che ô. Nếu trời lạnh phải đảm bảo đủ ấm.
– Bổ sung nước, chất khoáng và vitamin trong khi chơi, đặc biệt khi trời nóng (tối thiểu phải uống 0,5 lít nước cho mỗi 9 lỗ golf).
– Tùy tình trạng sức khỏe, không nên vì mải chơi mà dẫn đến quá sức.
– Cần tuân thủ chế độ điều trị và hướng dẫn của bác sĩ trước khi chơi golf và phải khám sức khỏe định kỳ ít nhất 2 lần/năm.
Bác sĩ chuyên khoa cấp II Lê Thanh Tùng
Trưởng khoa Chấn thương – Bệnh viện TT Việt Nam
Nắm vững nguyên tắc đánh golf để giảm thương tích
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng và không gây nhiều chấn thương so với những môn thể thao khác. Tuy nhiên, khi chơi golf, phụ nữ cần được huấn luyện viên hướng dẫn kỹ càng để đánh đúng kỹ thuật, giảm thương tích.những chấn thương khi chơi sai kỹ thuật:
– Đánh gậy sai có thể làm bóng rơi xuống đầu, gây chảy máu não.
– Đau lưng: Bắt nguồn từ sự chuyển gậy mạnh mẽ trong vị trí từ hướng xoay ngang lưng. Khoảng 4/5 người chơi golf bị đau lưng do đánh sai kỹ thuật.
– Tổn thương khuỷu tay: nguy cơ tổn thương khuỷu tay được xếp thứ nhì, sau môn quần vợt. Tổn thương xảy ra khi một chuyển động đánh không đúng kỹ thuật trên mặt ngoài của khuỷu tay. Khi co khuỷu tay để vận động thường tạo ra thương tích trong khoảng từ 1-2cm bên phía tay đánh golf.
Lúc này, việc cong cổ tay hoặc bị chạm vào cổ tay sẽ tăng thêm cơn đau. Bệnh nhân thường đối mặt với những cơn đau ở phía bên trong khuỷu tay, truyền vào cẳng tay, dẫn tới khó khăn khi nắm chắc và đau sấp cổ tay khi xoắn vặn.
– Tổn thương cổ tay: hầu hết xảy ra ở tay trái đối với người thuận tay phải. Gãy tay trong khi chơi golf rất ít gặp. Tuy nhiên, không ít trường hợp gãy phần xương hình tam giác nằm trong tay đeo nhẫn và ngón út. Bệnh nhân thường đau hoặc yếu ngón tay út trong khi chuyển động. Để ngăn ngừa chấn thương này, gậy golf cần phải phù hợp với chiều dài ngón tay, vượt ra ngoài lòng bàn tay.
– Đau vai: Có xảy ra nhưng không nhiều. Khi người chơi bị đau vai theo hướng cánh tay hoặc bàn tay, cần phải kiểm tra. Trường hợp này có liên quan đến tổn thương thần kinh cổ, kích ứng dạ dày hoặc đau tim.
– Rách cơ vùng vai: Thường xảy ra ở bệnh nhân ngoài 50 tuổi. Bệnh nhân đau bên ngoài và trong vai với nhiều âm thanh khó chịu, kèm cảm giác căng cứng vai.
Bác sĩ Phan Bích Nga
Viện Dinh dưỡng Quốc gia
Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và cách chơi thông minh mức tiêu hao năng lượng khi chơi golf không cao so với nhiều môn khác: chỉ gần bằng với đi bộ chậm (100-50 kcal/giờ); chạy (600-1.500 kcal/giờ); tennis/bơi (150-300 kcal/giờ).
Nhưng chính nhờ môn thể thao “điềm đạm”, không phải cố gắng nhiều về hoạt động thể lực này mà người chơi có thể kéo dài cả buổi, cả ngày, đi bộ tương đối nhiều trên sân cỏ rộng. Do đó, tổng mức tiêu hao năng lượng cả ngày chơi lại thành đáng kể. Vì vậy, đây cũng được xem là một hình thức thể thao tốt để giữ dáng. Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng cách chơi thông minh sẽ mang lại hiệu quả rất tốt:
– Bữa sáng: Đây chính là bữa ăn quan trọng của các golfer. Trước khi ra sân, cần ăn một bữa sáng đầy đủ (phở có trứng/2 lát bánh mì sandwich với thịt và phô mai + 1 quả trứng ốp la + 1 cốc sữa…). nếu đang mệt mỏi, có thể uống một ly nước nhiều khoáng hoặc một ly nước ép trái cây.
– Uống nước và ăn nhẹ trong thời gian chơi: Trong thời gian chơi trên sân, cần uống đủ nước, kể cả khi trời mát (nếu trời nắng nóng, cần uống nhiều hơn, đảm bảo không dưới 2 lít/ngày). Cách 2 giờ chơi, nên ăn nhẹ (bánh quy/1-2 viên phô mai).
– Sau khi luyện tập: nên dùng đồ uống dành cho người tập thể thao, có chứa carbohydrat (chất đường hoặc tinh bột) và protein, sẽ thúc đẩy phát triển cơ và giảm suy nhược cơ. Sau khi chơi khoảng 1 giờ, nên có thực đơn ăn nhẹ. Thức ăn nên ấm nóng, đặc biệt là trong thời tiết lạnh (ví dụ như pizza rau và thịtgà…). Thịt gà, rau xanh và bột bánh pizza cung cấp vi-tamin B, carbohydrat giúp bổ sung năng lượng đã bị tiêu hao.
– Cung cấp canxi, vitamin D cho cơ thể. Chơi thể thao nhiều giúp phòng chống loãng xương nhưng cũng sẽ rất đau mỏi cơ, chân tay, cột sống nếu chế độ dinh dưỡng thiếu canxi.
– Tranh thủ tập thở trong bầu không khí trong lành, vì thở tốt sẽ cung cấp đủ ôxy cho cơ thể, đặc biệt tim và não đòi hỏi ôxy 20 lần – nhiều hơn các phần khác của cơ thể, nếu thiếu sẽ làm chúng ta mệt mỏi.
– Không nên chơi cả ngày mà nên tranh thủ nghỉ trưa.
