Mối nguy từ stress
Theo một báo cáo khoa học của Mỹ, stress có thể tác động tới toàn bộ hoạt động thể chất và tâm lí, khiến sức đề kháng của cơ thể bị suy giảm nghiêm trọng. Cơ thể phản ứng lại với sự căng thẳng bằng cách tiết ra hormone cortisol, nhịp tim và nhịp thở tăng nhanh để cung cấp oxy nhiều hơn cho não và các bộ phận chính trong cơ thể. Khi căng thẳng qua đi, hệ thần kinh trung ương sẽ tự động trở về hoạt động bình thường. Nhưng khi căng thẳng kéo dài, tim sẽ thường xuyên phải làm việc trong tình trạng quá tải, nguy cơ đột quỵ và các bệnh về tim mạch tăng cao.
Dưới ảnh hưởng của stress, gan sẽ tiết ra nhiều đường glucose giúp cơ thể đối phó với căng thẳng, tiểu đường và các bệnh về tiêu hóa là mối nguy tiếp theo bạn phải đối diện khi căng thẳng.
Hệ miễn dịch là cơ quan tiếp theo bị stress tấn công. Trong thời gian ngắn, hormone cortisol (hormone căng thẳng) sẽ giúp bạn chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, khi hormone này vượt quá ngưỡng cân bằng, nó sẽ “thỏa hiệp” với hệ miễn dịch, làm ức chế phản ứng của cơ thể trước sự xâm nhập của tế bào lạ. Đó là lí do những người bị trầm cảm thường dễ mắc các bệnh do cúm hay cảm lạnh.
Ích lợi của hơi thở với cơ thể
Hít thở có thể là vũ khí hữu hiệu chống lại những nguy cơ từ stress. Tập thở thường xuyên sẽ mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe. Điều này nghe có vẻ đơn giản đến mức khó tin, nhưng thở-đúng-cách sẽ làm tăng dung tích phổi, tăng độ dẻo dai của cơ hoành, cung cấp đủ oxy để nuôi dưỡng các tế bào, đồng thời đẩy ra khỏi cơ thể lượng carbon dioxide độc hại. Các bài tập thở sâu cũng giúp cải thiện các bệnh về hô hấp như hen, viêm phế quản.
Các bài tập thở dưới dây được xếp theo độ khó tăng dần:
Thở bụng
Phương pháp: Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực. Hít sâu bằng mũi, cảm nhận chuyển động của bụng lên xuống, bụng căng ra hay thóp lại theo nhịp thở, ngực giữ nguyên. Thở ra bằng miệng, đẩy hết hơi ra ngoài. Lặp lại động tác này từ 3 đến 10 lần, nghỉ giữa mỗi lần thực hiện. Sau bài tập thở, hãy cảm nhận sự khác biệt.
Thở theo nhịp 4-7-8
Phương pháp: Cách thở này cũng dựa trên nguyên lý thở bằng bụng. Ngồi thoải mái, giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao. Bạn có thể nhắm hoặc mở mắt, tùy thích. Từ từ hít vào bằng mũi, đếm đến bốn. Giữ hơi thở trong 7 nhịp đếm, sau đó thở ra từ từ trong 8 nhịp. Làm như vậy từ 3 đến 7 lần liên tục.
Thở tiếp nối
Thở tiếp nối đòi hỏi phổi phải làm việc tối đa để lấy không khí vào đầy ổ bụng và ngực. Hãy tập trung vào nhịp điệu khi bạn thực hiện phương pháp này.
Phương pháp: Bạn có thể ngồi hoặc nằm, nhưng tư thế dễ kiểm soát nhịp thở nhất là nằm xuống sàn, co đầu gối. Đặt tay trái lên bụng, tay phải trước ngực. Cảm nhận nhịp lên xuống của hai tay khi hít vào thở ra. Hít một hơi sâu bằng mũi, cảm nhận không khí từ từ làm căng ổ bụng, tay trái được nâng lên, tay phải giữ nguyên. Lặp lại liên tục từ 8 đến 10 lần.
Tiếp theo, hít hơi vào ổ bụng, sau đó tiếp tục hít không khí vào ngực. Hít thở chậm và đều. Cảm nhận tay phải được ngực đẩy lên nhẹ, tay trái hạ thấp khi không khí được đẩy vào ngực. Thở nhẹ ra bằng miệng, theo dõi chuyển động xuống của tay trái, sau đó đến tay phải. Lặp lại từ 3 đến 5 phút.
Lưu ý, những chuyển động lên xuống của hai tay thay đổi rất nhỏ theo từng nhịp thở, vì vậy trong quá trình thực hành hãy tập trung cảm nhận nhịp điệu lên xuống của hai tay. Trong những lần đầu tiên thực hiện bài thở này, một số người có thể cảm thấy chóng mặt. Khi thấy nhịp thở của mình tăng nhanh, hãy thở ra đều và từ từ ngồi dậy.
Thở lúc bình minh
Thực hiện phương pháp này khi vừa ngủ dậy giúp thư giãn cơ bắp và chuẩn bị năng lượng cho một ngày mới.
Phương pháp: Đứng gập người, đầu gối hơi trùng, tay để vuông góc với mặt đất. Hít vào từ từ, nâng người lên theo nhịp thở, kết thúc đầu ngẩng cao. Giữ hơi thở, đứng yên trong 3 giây. Sau đó, thở ra, hạ người trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 phút mỗi sáng, trước khi bắt đầu ngày mới.
