Những thói quen buổi sáng này sẽ giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn

Sống

Giảm cân chưa bao giờ là một việc dễ dàng. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng sau đây và kết hợp với chế độ ăn và luyện tập hiện tại, quá trình giảm cân tưởng chừng khó nhằn sẽ diễn ra thuận lợi hơn rất nhiều.

Ăn bữa sáng có hàm lượng protein cao

Những người muốn giảm cân thường có xu hướng bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, đó lại là sai lầm. Việc bỏ bữa sáng khiến việc trao đổi chất chậm chạp hơn và bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày.

Bữa sáng vô cùng quan trọng cho quá trình giảm cân. Thức ăn giàu protein có thể giúp ngăn cảm giác thèm ăn và giảm nồng độ hormone “gây đói” ghrelin. Trên thực tế, một nghiên cứu ở 15 người đàn ông đã phát hiện ra rằng bữa sáng giàu protein sẽ ức chế quá trình tiết ra hormone ghrelin hiệu quả hơn so với bữa sáng nhiều carb. Bạn có thể cân nhắc các loại thực phẩm giàu protein như trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, phô mai, các loại hạt và hạt chia, súp lơ xanh,…

Uống nhiều nước

Bắt đầu buổi sáng với một hoặc hai ly nước là một cách dễ dàng để thúc đẩy quá trình giảm cân. Theo đó, cứ 500ml nước sẽ làm tăng trung bình 30% tốc độ trao đổi chất. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy những phụ nữ thừa cân chỉ cần uống 1 lít nước mỗi ngày đã có thể làm tiêu biến 2kg mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc tập thể dục… Đó là chưa kể, uống nước có thể làm giảm sự thèm ăn.

Theo dõi cân nặng

Bước lên bàn cân vào mỗi sáng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình cũng như được nhắc nhở phải nghiêm túc hơn trong việc giảm cân. Việc tự cân thường xuyên sẽ có tác dụng giúp chúng ta tự kiềm chế bản thân tốt hơn mỗi khi thấy thèm ăn. Những người bước lên cân hàng ngày được chứng minh sẽ giảm khoảng 6kg (trong khoảng 6 tháng) so với số người ít kiểm tra cân nặng.

Tập thể dục buổi sáng

Bạn nên thức dậy sớm hơn 40 phút so với bình thường và tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút mỗi sáng. Điều đó không chỉ bổ sung năng lượng cho ngày mới, giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng, mà còn giữ lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Vì nếu lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm việc đói quá mức, hạ đường huyết, đau đầu…

Tự chuẩn bị đồ ăn

Đây là một cách rất hữu ích để bạn có thể tự do chọn lựa thực phẩm mong muốn và có được những bữa ăn lành mạnh. Nếu buổi sáng không có nhiều thời gian để chuẩn bị cơm trưa, bạn có thể nấu cơm vào buổi tối trước đó. Một nghiên cứu dựa trên thói quen nấu ăn của 40.554 người đã chỉ ra rằng những ai tự xuống bếp không chỉ giúp họ có được một bữa ăn chất lượng, đa dạng nguồn dinh dưỡng và quan trọng là làm giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Trên thực tế, người tự nấu ăn ít nhất 5 lần/tuần làm giảm 28% nguy cơ tăng cân so với những trường hợp chỉ nấu 3 lần/tuần hoặc ít hơn.

Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm

Cùng với một chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục, thói quen ngủ cũng liên quan mật thiết đối với việc giữ dáng. Theo nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người ngủ đủ 7–8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Ngoài ra, bạn hãy cố gắng để các thiết bị điện tử ra xa chỗ ngủ vì các tia bức xạ xanh từ điện thoại, máy tính… có thể khiến bạn mất ngủ.

Giữ tinh thần thoải mái

Tâm trí thảnh thơi chính là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Nó giúp bạn ổn định cảm xúc, tránh căng thẳng – nguyên nhân phổ biến khiến bạn thèm ăn không kiểm soát – và thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy thử bắt đầu dành 5 phút buổi sáng trong một không gian yên tĩnh, tập trung vào nhịp thở và kết nối với các giác quan của bạn.

Theo dõi mức tiêu thụ năng lượng

Một nghiên cứu trên 220 phụ nữ béo phì cho thấy việc sử dụng thường xuyên và nhất quán công cụ tự giám sát đã giúp họ kiểm soát cân nặng về lâu dài. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, sử dụng ứng dụng sức khỏe hoặc ghi lại những gì tiêu thụ mỗi ngày là cách giúp bạn nâng cao tinh thần và sự quyết tâm trong quá trình giảm cân.

Thực hiện: Huyền My Trương

26/07/2019, 16:00

Giảm cân an toàn và hiệu quả hơn… nhờ nhóm máu

Bài viết nổi bật

Từng nhóm máu sẽ có những đặc tính riêng khác nhau, có nhóm máu sẽ hấp thu tốt thực phẩm này và hấp thu ít thực phẩm kia. Hiểu được nguyên tắc hấp thụ dinh dưỡng của từng nhóm máu, chúng ta sẽ có thể xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân an toàn, đơn giản và hữu hiệu hơn.

Giảm cân theo nhóm máu và thực đơn hiệu quả

Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh rằng yếu tố nhóm máu ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và trao đổi chất của mỗi người, có người chuyển hóa chậm nhưng có người rất nhanh. Đặc điêm riêng của từng nhóm máu cũng tác động phần nào đến việc đốt cháy calo của cơ thể. Đó là lý do vì sao rất nhiều người đã thử thực hiện cùng một chế độ ăn kiêng nhưng hiệu quả ở mỗi người không giống nhau. Thậm chí, khả năng giảm béo của những người cùng nhóm máu cũng có sự chênh lệch ít nhiều do một vài yếu tố khác.

Nhóm máu O

Những người thuộc nhóm máu O thường hấp thu dưỡng chất tốt, nên tránh ăn cà tím, phô mai, sữa bò, các loại ngũ cốc. Thay vào đó, nên ăn thanh đạm một chút, chọn những loại thức ăn ít tinh bột, giàu chất xơ, protein và ăn nhiều rau củ.

Nhóm máu A

Trái với nhóm máu O, những người mang nhóm máu A không nên ăn thường xuyên các thực phẩm từ thịt động vật bởi chúng sẽ khiến họ tăng cân một cách nhanh chóng. Những thực phẩm họ nên tiêu thụ là rau xanh, gà ta, cá biển, đậu nành, trứng gà.

Nhóm máu B

Những người nhóm máu B có khả năng tăng cân cực cao ngay cả khi ăn ít. Công cuộc giảm cân của họ cũng sẽ vất vả hơn hẳn so với người nhóm máu A và O, bởi vậy cần lựa chọn thật kĩ lưỡng những thực phẩm ăn hàng ngày để tránh việc tăng cân vèo vèo. Các thực phẩm từ hạt hoặc thịt bò, cá thu, cá hồi sẽ thích hợp để những người nhóm máu B giảm cân, đồng thời nên tránh ăn hải sản, cơm, các chế phẩm từ sữa.

Nhóm máu AB

Nếu nhóm máu B là nhóm máu khó giảm cân nhất, những người nhóm máu AB lại là những người khó tăng cân, hay nói cách khác là việc giảm cân đối với họ dễ dàng hơn rất nhiều. Đối với nhóm máu AB, không có loại thực phẩm nào khiến họ hấp thụ nhiều, mọi thực phẩm đều được họ hấp thụ ở mức vừa phải. Tuy nhiên, để tốt cho sức khỏe, họ vẫn cần có một thực đơn ít chất béo (thịt gà, thịt ngỗng…) và thanh đạm (cá, rau, trứng…).

Đừng quên tập luyện thể thao

Đặc trưng về nhóm máu cũng là tác nhân ảnh hưởng đến việc lựa chọn loại hình tập luyện. Có những cô nàng cá tính mạnh mẽ, năng động, hướng ngoại sẽ chọn những bộ môn thể thao nặng với cường độ cao, bơi lội, hoặc tập gym. Ngược lại, những nàng chỉ thích vận động nhẹ nhàng sẽ chọn ngồi thiền, yoga, hoặc đi bộ…

– Nhóm máu O: Bạn nên tập aerobic, đạp xe, thể dục thể hình hoặc bơi lội.

– Nhóm máu A: Nên để cơ thể yên tĩnh, tập yoga, ngồi thiền, bơi lội hoặc khiêu vũ.

– Nhóm máu B: Xen kẽ loại hình vận động mạnh mẽ và thư giãn (ví dụ như aerobic, tenis, đi bộ hoặc tập yoga).

– Nhóm máu AB: Bơi lội, đi bộ hoặc aerobic. Những bài tập thể thao kết hợp sẽ thích hợp với bạn.

Những thực phẩm sau đây sẽ giúp phái đẹp có thân hình săn chắc mà không cần kiêng khem cực khổ

Bài viết nổi bật

Kết hợp những thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống sẽ giúp cơ thể chúng ta thu nạp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp tăng cường năng lượng mà không tích tụ chất béo.

Dù bạn có đang thực hiện chế độ ăn nào thì carb (bao gồm đường, tinh bột và chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau quả và các sản phẩm từ sữa) vẫn là nguồn dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu trong bữa ăn. Đó là viên gạch xây tế bào, cơ bắp và hoạt hóa năng lượng cần được cấp đủ cho cơ thể mỗi ngày. Nếu tiêu thụ không đủ carb sẽ dẫn đến một số mối nguy về sức khỏe như gan nhiễm mỡ, giảm nguồn dinh dưỡng cho não, thiếu hụt vitamin, choáng váng, mệt mỏi… Sau đây là danh sách các loại thực phẩm vừa cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời vừa không làm tăng cân mà bất kỳ ai cũng nên biết:

1. Chuối

Một quả chuối cung cấp trung bình 105 calo, 27 gram carbohydrate, 14 gram đường, 420 gram kali và 25% vitamin B6, giúp bạn nhanh chóng nạp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, ăn hai quả chuối mỗi ngày cũng có tác dụng giảm cân, vì hàm lượng chất xơ cao có trong chuối sẽ giữ dạ dày no lâu.

2. Các loại cá có dầu

Những loại cá chứa một lượng dầu nhất định như cá hồi, cá ba sa, cá mòi, cá ngừ, cá trích, cá thu… cung cấp một lượng lớn axit béo omega-3 làm giảm viêm trong cơ thể – một trong những nguyên nhân dẫn đến sự mệt mỏi. Ngoài ra, chúng còn đem đến nhiều lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện tinh thần, ngăn ngừa ung thư, chứng mất trí liên quan đến rượu và viêm khớp dạng thấp…

3. Khoai lang

Là một loại thức ăn giàu chất xơ, vitamin và carb phức hợp, khoai lang có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng trong một thời gian dài. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong khoai lang cũng rất hữu ích cho sức khỏe đường ruột, chống lại một số bệnh ung thư (bàng quang, dạ dày, đại tràng, vú…).

4. Bơ

Bơ là loại thực phẩm giàu chất béo, khoáng chất, kali và chất xơ lành mạnh. Các chất béo tốt trong bơ được lưu trữ trong cơ thể và chuyển hóa thành năng lượng khi cơ thể cần.

5. Trà xanh

Trà xanh có tất cả những lợi ích của caffeine và cả L-theanine đem đến nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, trà xanh cũng có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân, cung cấp chất chống oxy hóa, chống ung thư…

6. Cam

Cam là loại trái cây nổi tiếng với hàm lượng vitamin C dồi dào, chất xơ, khoáng chất và chứa các hợp chất chống oxy hóa giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi.

7. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt (chứa 3 phần của hạt bao gồm cám, nội nhũ và mầm) sở hữu một lượng lớn tinh bột và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ và các hợp chất thực vật lành mạnh khác. Bạn nên chọn một số loại ngũ cốc có chứa cả carbs và chất xơ để vừa giúp bổ sung năng lượng vừa hỗ trợ giảm cân tốt nhất như yến mạch, gạo lức, đậu lăng, lúa mạch đen, gạo nâu,…

8. Hummus

Hummus (tiếng Ả Rập có nghĩa là “Đậu gà”) là một món ăn được làm từ đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini (bơ vừng), dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi. Chính sự kết hợp giữa các nguyên liệu phong phú trên đã biến hummus trở thành một nguồn năng lượng tuyệt vời với nhiều carbs phức hợp, chất xơ và chất béo lành mạnh.

9. Đậu edamame

Edamame (đậu nành nguyên trái, hay là đậu nành non, đôi khi được gọi là đậu nành loại thực vật) chứa đầy đủ protein, carbs, chất xơ, vitamin và khoáng chất bao gồm hàm lượng mangan và axit folic cao. Axit folic kết hợp với sắt sẽ sản sinh năng lượng và chống lại sự mệt mỏi, trong khi đó mangan giúp tạo ra năng lượng từ sự phân hủy của carbs và protein.

10. Quả hạch và hạt

Quả hạch và hạt (bao gồm hạnh nhân, hạt brazil, hạt điều,…) là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, giàu axit béo thiết yếu, chất xơ, chất chống oxy hóa. Sự kết hợp của các vi chất dinh dưỡng có trong quả hạch và hạt giúp duy trì cảm giác ngon miệng và năng lượng trong một thời gian đáng kể.

Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt

Bài viết nổi bật

Từ xưa đến nay, câu nói “Nhất dáng, nhì da” luôn là quy chuẩn để đánh giá vẻ đẹp ngoại hình của người phụ nữ. Nếu có một dáng vóc gọn gàng, săn chắc, gợi cảm tức là bạn đang còn “xuân thì” kể cả khi đã “có tuổi”. Đẹp Online gửi đến các chị em loạt bài bí quyết “tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3” từ những người đẹp sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ của showbiz Việt. 

CHUYÊN ĐỀ “YOUR BODY – YOUR CHOICE”

Cơ thể của bạn là lựa chọn của bạn.
Nếu khao khát có một thân hình không chỉ đẹp mà còn khỏe khoắn thì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay. Miễn là bạn có muốn hay không. Dĩ nhiên, đó là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và kiên nhẫn để đạt được điều bạn muốn.
Chuyên đề “Your body – Your Choice” tin rằng sau những bí quyết mà Đẹp và các nhân vật đồng hành sẻ chia thì bạn sẽ tìm thấy phương pháp tích cực để chăm sóc cơ thể của mình, và đưa cơ thể ấy trở về trạng thái mà bạn tin là tốt nhất và khỏe nhất.

Đọc thêm:  
– Nữ tiến sĩ dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa
– Sao Việt tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân
– Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt
– Bí quyết thổi bay 20 kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh
– Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean
– 5 bài tập từ HLV giúp cơ thể săn chắc ngay tại văn phòng cho chị em công sở
4 kênh YouTube bạn nên theo dõi ngay lập tức nếu muốn giảm cân

Sở hữu 3 vòng nóng bỏng, mỗi người đẹp có một bí kíp riêng. Để có vòng 3 căng tròn, Minh Tú có hẳn 5 bài tập. Elly Trần tuân thủ chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho vòng 1 nóng bỏng. Vòng eo con kiến của Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh là nhờ quấn eo từ năm 16 tuổi. Cùng Đẹp tìm hiểu những bí kíp cụ thể của những người đẹp này nhé!

5 bài tập cho vòng 3 săn chắc của Minh Tú

Minh Tú là một trong số những người đẹp sở hữu vòng 3 sexy nhờ kiên trì tập luyện 5 bài tập “vàng”

Sở hữu vòng 3 cực kì sexy với số đo 95cm, Minh Tú luyện tập theo 5 bài sau:

Bài 1: Squat – ngồi xổm nâng tạ.

Squat là “vua” của các bài tập phần mông, tác động đến hầu hết các nhóm cơ thân dưới, mông và lưng dưới. Khi tập, giữ chân rộng ngang vai và mũi chân hơi chĩa ra.

Bài 2: Walking lunge – tập bước tấn trước

Bài 3: Barbell Hip Thrusts – hông đẩy tạ đòn

Bài 4: Stiff Legged Deadlift – gập người kéo tạ

Bài 5: Bulgarian Split Squats – đứng tấn một chân với tạ đôi

Mỗi bài tập là 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Tập 5 bài cùng một lúc. Sau mỗi bài nghỉ 3-5 phút rồi mới tập bài tiếp theo. Mỗi tuần chỉ cần tập 3 lần là đủ.

3 món ăn để có vòng 1 đầy đặn như Elly Trần

Bộ ngực nở nang đầy sức sống của Elly Trần một phần đến từ chế độ dinh dưỡng đặc biệt dành riêng cho vòng 1

Dù đã là mẹ của hai thiên thần nhỏ nhưng Elly Trần vẫn khiến nhiều cô gái phải ghen tị với body chuẩn và vòng 1 căng tròn như gái đôi mươi. Bí quyết của bà mẹ 2 con chính là chế độ dinh dưỡng đặc biệt sau:

Đậu nành – “vũ khí” lợi hại giúp tăng vòng 1.

1. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm số 1 cho vòng 1, bởi nó chứa lượng lớn isoflavone, tương tự như hormone estrogen rất tốt cho việc cải thiện tăng kích cỡ đôi “gò bồng đảo” của chị em. Những món ăn được chế biến từ đậu nành tốt cho vòng 1 như sữa đậu nành, đậu hũ…

2. Đu đủ xanh hầm

Đu đủ xanh hầm với xương sườn, đậu đỏ hoặc đậu ván… kích thích phát triển tuyến sữa và các mô mỡ vùng ngực. Đu đủ xanh còn có tác dụng tốt cho những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Nhưng nếu đang mang thai chị em không nên ăn đu đủ xanh.

3. Gà hầm đậu tương

Bạn có thể hầm gà với đu đủ hoặc các loại hạt nhiều chất béo, protein như hạt sen, đậu tương… rồi ăn kèm với cơm, bánh mì, có thể giúp cải thiện vòng 1 nhanh chóng.

Ngoài ra, Elly Trần còn thực hiện các động tác massage để tăng số đo vòng 1. Massage giúp lưu thông máu ở vùng ngực, tăng cường lượng tiết tố nữ, làm săn chắc cơ ngực. Cụ thể: dùng tay trái massage từ dưới lên, đồng thời dùng tay phải xoa núi đôi khoảng 20 lần trong khoảng 10-15 phút mỗi bên trước khi đi ngủ. Bạn có thể kết hợp massage ngực khi tắm dưới vòi hoa sen để làm săn chắc các mô ngực và tăng kích thước vòng 1. (Lưu ý: hạn chế tắm nước nóng để tránh làm khô da, các mô ngực cũng bị lỏng lẻo, dễ chảy xệ.)

Là mẹ hai con nhưng Elly Trần vẫn sở hữu vòng 1 như thời con gái.

Bân cạnh đó, bà mẹ hai con cũng chăm sóc ngực bằng cách đắp mặt nạ sữa tươi cho vòng 1 mềm mại và căng tự nhiên: trộn hai thìa sữa tươi với 1 thìa sữa chua không đường, sau đó thoa lên ngực, để trong vòng 20 phút rồi rửa sạch, 2-3 lần/tuần

Quấn eo để có vòng 2 thon nhỏ như Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh

Sở hữu ngoại hình chữ S nóng bỏng với số đo 90-58-94, Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh đã quấn eo liên tục từ năm 16 tuổi. Ban ngày, người đẹp quấn bụng bằng đai chun, ban đêm cô dùng quấn có nẹp bằng sắt để định hình. Phương pháp này giúp Phương Khánh sở hữu vòng eo nhỏ, có đường cong chữ S rõ ràng, đồng thời đẩy lượng mỡ dồn xuống để vòng 3 nảy nở hơn. Ngoài ra cô cũng chăm chỉ tập gym hàng ngày. Nhờ cách này Miss Earth có được vòng eo con kiến, đường cong đẹp và lưng thẳng. Muốn có vòng eo đáng mơ ước như Phương Khánh, ít nhất bạn phải làm theo phương pháp này từ 3 năm trở lên. Quả là cần nhiều sự kiên trì và cố gắng!

Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh quấn eo từ năm 16 tuổi để có vòng eo con kiến


Ca sĩ Hồng Nhung, diễn viên Trương Ngọc Ánh, người mẫu Thúy Hạnh, diễn viên Vân Trang, Hoàng Yến Chibi tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân

Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean

Bài viết nổi bật

So với các chế độ ăn khác, Eat Clean khác biệt bởi khả năng giảm cân hiệu quả nhưng lại tốt cho sức khỏe. Nó dần trở thành một lối sống được nhiều người theo đuổi chứ không đơn thuần là phương pháp ngắn hạn. Nếu không biết bắt đầu từ đâu bạn có thể tham khảo thực đơn 10 ngày của “Bà nội trợ kiểu” Mỹ – Emma Phạm.  

CHUYÊN ĐỀ “YOUR BODY – YOUR CHOICE”

Cơ thể của bạn là lựa chọn của bạn.
Nếu khao khát có một thân hình không chỉ đẹp mà còn khỏe khoắn thì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay. Miễn là bạn có muốn hay không. Dĩ nhiên, đó là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và kiên nhẫn để đạt được điều bạn muốn.
Chuyên đề “Your body – Your Choice” tin rằng sau những bí quyết mà Đẹp và các nhân vật đồng hành sẻ chia thì bạn sẽ tìm thấy phương pháp tích cực để chăm sóc cơ thể của mình, và đưa cơ thể ấy trở về trạng thái mà bạn tin là tốt nhất và khỏe nhất.

– Nữ tiến sĩ dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa
– Sao Việt tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân
– Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt
– Bí quyết thổi bay 20 kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh
– Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean
– 5 bài tập từ HLV giúp cơ thể săn chắc ngay tại văn phòng cho chị em công sở
4 kênh YouTube bạn nên theo dõi ngay lập tức nếu muốn giảm cân

Emma Phạm với trang web “Bà nội trợ kiểu Mỹ” được xem là người đi đầu phong trào Eat Clean tại Việt Nam. Tính đến thời điểm hiện tại, nhóm “Eat Clean and Healthy – Cộng đồng ăn sạch và sống khỏe” do cô sáng lập đã có hơn 140 ngàn thành viên. Chìa khóa của Eat Clean là ăn các loại thực phẩm “gần với  hình thức nguyên thủy của chúng nhất”. Nói một cách khác, bạn chế biến thức ăn theo dạng hấp, luộc, hạn chế chiên xào.

Emma Phạm hiện đang sinh sống tại Mỹ

Bữa ăn phải có đầy đủ protein (thịt trắng, cá, trứng, sữa), vitamin và khoáng chất (rau, củ, quả), chất béo (dầu thực vật) và tinh bột tốt (gạo lức, lúa mạch, khoai lang, bánh mì đen,..). Ưu tiên các loại rau củ theo mùa, hạn chế tối đa đồ hộp và từ bỏ thói quen dùng các chất phụ gia (bột nêm, bột ngọt).

Thực đơn 10 ngày theo chế độ Eat Clean của Emma Phạm không chỉ giúp bạn tạm biệt lượng mỡ thừa mà còn thanh lọc cơ thể. “Những người thừa cân khi áp dụng sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, còn với những bạn không có nhu cầu giảm cân thì cũng có thể cải thiện sức khoẻ và tạo cho mình thói quen ăn uống tốt”, Emma chia sẻ thêm.

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, Emma khuyến khích bạn có thêm 2 bữa phụ xen kẽ để đảm bảo cơ thể luôn có đầy đủ năng lượng. Bạn có thể lựa chọn món ăn tùy theo ý thích với thực đơn dưới đây chỉ cần tổng lượng calo dao động 1.300 calo – 1.500 calo/ ngày.

1. Bữa sáng

Nếu không có nhiều thời gian vào buổi sáng bạn có thể chọn thực đơn gồm 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua không đường (100 calo). Hoặc có thể chế biến một trong những món hấp dẫn sau:

Sữa chua yến mạch cùng hoa quả (200 calo): để qua đêm hỗn hợp gồm 1 nắm hạt yến mạch, 1 hộp sữa chua, 1 thìa mật ong, 1 chút vanila và bột quế, 1 quả chuối thái nhỏ và 1 thìa hạt chia.
Sinh tố xanh giàu protein (350 calo): xay mịn 250ml nước lọc cùng 50g rau xanh (bina, bó xôi,…), 15 hạt hạnh nhân, 1 quả táo xanh, ½ quả chuối.
Bánh mì nguyên cám sandwich phết bơ lạc và chuối (360 calo)

2. Bữa trưa và tối: khẩu phần 2 – 3 người

Salad giảm cân (600 calo): nước sốt: Trộn 1 thìa dầu oliu + 1 thìa mật ong + nạo vỏ 1/2 quả cam + ½ thìa muối + chút hạt tiêu + 30 ml nước cam trộn đều. Rưới phần sốt vào hỗn hợp rau củ gồm 1 quả bơ cắt miếng nhỏ, ½ của hành tìm thái sợ, 5-6 quả dây tây cắt nhỏ, 1-2 của cà rốt bào sợi, 1 nắm rau bina hoặc xà lách. Sau đấy đảo đều tay.
Ức gà áp chảo vị chanh cùng khoai lang nướng (600 calo): ướp 30 phút phần phần ức gà khoảng 300 gam với nước cốt chanh, 15ml dầu oliu, 1 nhánh tỏi băm, ¼ thìa muối và chút tiêu. Sau đấy áp chảo gà cho cháy cạnh. Trộn đều 2 củ khoai lang đã gọt vỏ, cắt khúc nhỏ cùng ¼ thìa nhỏ muối, 1 chút tiêu và 30ml dầu oliu. Nướng hỗn hợp trên ở nhiệt độ 210 độ C khoảng 30 – 40 phút đến khi chín vàng đều.
Cơm gạo nâu rang ngũ sắc (480 calo): chiên một chén cơm gạo lức cùng 1 củ cà rốt cắt nhỏ, 1 chén đậu hà lan và ¼ chén hạt bắp.
Cá hồi nướng cùng rau củ (340 calo): phết hỗn hợp gồm 40 gam bơ nhạt cùng muối, vỏ chanh bào, tỏi băm lên mặt cá hồi (khoảng 400 gam). Đặt cá hồi vào khay rau gồm 300 gam rau súp lơ cắt nhỏ, 1 quả ớt chuông cắt khúc, ½ của hành tây tím, ½ thìa cà phê muối, 1 chút hạt tiêu và 15ml dầu oliu. Đặt cá nướng ở nhiệt độ 210 độ C khoảng 15 phút.
Cơm gạo lứt thịt bò viên cùng rau củ (500 calo): trộn đều thịt bò viên, hành tây, 1 nhánh tỏi băm, muối, tiêu, trứng và hạt yến mạch. Sau đấy bóp đều và viên thành từng viên nhỏ. Cho ít dầu oliu vào chảo, đợi dầu nóng cho thịt bò viên vào làm cháy cạnh. Sốt cà chua: Luộc mềm 4 quả cà chua đã bỏ vỏ, thêm chút muối. Phi thơm tỏi, cho sốt cà chua vào đun khoảng 2 phút rồi cho thịt bò viên vào cùng. Hấp 200 gam súp lơ xanh và 300 gam súp lơ trắng cắt miếng nhỏ nêm thêm chút muối.

3. Bữa phụ:

Giữa 3 bữa chính, bạn có thể chọn 2 trong những món sau:

Sinh tố dâu tây sữa chua (260 calo): xay mịn 150ml sữa hạnh nhân hoặc sữa tươi không đường với 7 quả dâu tây, ½ hộp sữa chua, ½ quả chuối.
Nước detox + nắm hạt nhỏ (hạt hạnh nhân, hạt óc chó) (70 calo): nước detox bạn có thể chọn ngâm nước lọc với chanh vàng cùng táo xanh, dưa leo và dâu tây hoặc bất kỳ loại trái nào bạn thích.
Nước ép hoa quả giàu vitamin (260 calo): ép 5 quả cam đã bóc vỏ cùng 200 gam cà rốt, 2 quả táo.
1 hộp sữa chua không đường (40 calo)

Muốn khỏe đẹp như sao Việt không thể bỏ qua 1001 cách này

Bài viết nổi bật

Cơ thể rắn chắc, làn da khỏe mạnh, “thần thái” không bị lẫn vào đâu được,…đó là những mỹ từ khi nhắc đến sao Việt ngày nay. Tuy nhiên, để sở hữu những lời khen đó, sao Việt đã làm cách nào? 

Diễn viên Hiếu Nguyễn: “ Không gì tốt hơn việc đi bộ vì…”

Diễn viên điển trai Hiếu Nguyễn có lẽ đã không còn quá xa lạ với màn ảnh rộng qua những bộ phim tạo tiếng vang như “Thạch Sanh”, “Hương Ga”, “Truy Sát”,… Với vẻ ngoài đầy cuốn hút, làn da rám nắng cùng nụ cười tỏa sáng, Hiếu Nguyễn được cho là một nhân tố tạo nên cú đột phá trong bộ môn nghệ thuật thứ bảy.

Hiếu Nguyễn đã có những chia sẻ đầy chân thành về việc làm thế nào để có một cơ thể đáng mơ ước là: “Với Hiếu, việc đi bộ khác với những một thể thao khác, vì khi đi bộ sẽ làm máu huyết lưu thông, vận động vừa phải, tránh làm cơ thể mệt mỏi vì cường độ quá cao.” Ngoài đi bộ anh còn kết hợp với 1 số môn thể thao khác để tăng sức bền vì Hiếu Nguyễn là người thích vận động, nhưng đi bộ vẫn nên là sự ưu tiên hàng đầu bởi tính tiện lợi và dễ dàng.

Nam diễn viên còn cho biết thêm, ngoài đi bộ, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tự nấu ăn cũng là cách để có một cơ thể khỏe mạnh. Vì Hiếu Nguyễn ăn khá nhạt, cũng chỉ thích ăn rau củ nên anh thường tự nấu ăn và ăn cùng gia đình. Theo Hiếu Nguyễn, việc ăn uống các món ăn có lợi cho sức khỏe cũng như cùng ăn với những người mình yêu thương sẽ giúp cho cơ thể thêm phần khỏe mạnh hơn.

Vlog Giang Ơi!: Muốn uống đủ nước, hãy hỏi Giang ơi!

Nếu là người yêu thích những kênh Youtube với chủ đề sống xanh thì chắc hẳn bạn sẽ biết đến kênh youtube Giang Ơi! – một kênh thông tin thường xuyên chia sẻ về sống xanh – sạch dành cho tất cả mọi người.

Youtuber Giang Ơi! có thói quen chuẩn bị một bình trà túi lọc lớn trước khi bắt đầu tay vào công việc của một ngày . Vì đặc thù làm việc tại nhà để sản xuất các nội dung Youtube, Giang chọn cho mình một bình thủy tinh cỡ bự, phải là kiểu dáng ưng mắt, không thể lờ đi. Sau đó thả túi lọc vào nước ấm, thêm đá một lượng vừa đủ và đặt ở bàn làm việc để luôn gợi nhắc bản thân “tiếp” đủ nước cho một ngày dài. Không những mát với cái nắng Sài Gòn, mà còn lành nhờ công dụng của tinh chất trà xanh. Một công đôi việc. Hãy học hỏi tip nhỏ này để tự nhắc nhở bản thân bổ sung đủ nước cho cơ thể bạn nhé!

Vlog Hana Giang Anh: “Giảm cân không khó…”

Cũng là một Youtuber nổi danh với một sắc vóc đáng mơ ước, Hana Giang Anh đang được biết đến với nhiều video trên Youtube về Eat Clean (ăn sạch) và các bí quyết để có một cơ thể khỏe mạnh. Cô cho hay: “Mọi người cứ nghĩ Eat Clean là phải kiêng khem, toàn đồ ăn nhàm chán. Nhưng với Hana thì không, Hana luôn cố gắng biến tấu sao cho bữa ăn trở nên hấp dẫn nhất. Hana thường kết hợp những loại hạt như điều, mè đen chung để dậy lên hương vị béo nhưng vẫn thanh và lành. Gia vị cũng là yếu tố quan trọng. Chỉ sử dụng muối, hạt tiêu và dầu olive, nhưng vị vẫn ngọt và đặc sắc. Bí quyết của Hana đó là các loại rau thơm kích thích vị giác, và không bao giờ quên ướp trước khi vào bếp để đảm bảo độ thấm đều, tươi ngon.”

Cô chia sẻ thêm: “Nếu mọi người muốn giảm cân thì có 2 cách cho mọi người là Eat Clean và Keto. Keto sẽ dành cho những ai là vận động viên hoặc có sức khỏe tốt muốn ép cân nhanh chóng. Còn Eat Clean sẽ là chế độ giảm cân chậm nhưng bền vững, giúp cơ thể thêm khỏe mạnh hơn.”

“Old boy” Thuận Nguyễn chia sẻ bí quyết “làm đẹp” cho tâm hồn

Là một fashionista, kiêm stylist và người mẫu ảnh có tiếng tại Sài Gòn, Thuận Nguyễn khiến người ta kinh ngạc khi biết rằng “chàng trai” này đã gần 70 tuổi. Với một thân hình khỏe mạnh, đôi chân nhanh nhẹn cùng nụ cười tỏa nắng cứ luôn chực chờ trên môi, ông chia sẻ: “Tôi chả nể những người giàu có mà chỉ biết nghĩ cho bản thân mình. Giàu có mà không giúp đỡ mọi người thì cũng chỉ là một kẻ thiếu thốn sự sẻ chia mà thôi. Song song với việc làm đẹp ngoại hình, tôi luôn có ý thức chăm chút cho vẻ đẹp nội tâm của mình. Nói xin chào, cảm ơn mọi người nhiều hơn, biết cho đi những lời khen nho nhỏ, đó là cách tôi khiến tâm hồn mình được tưới nước mỗi ngày.”

“Chàng” fashionista còn tâm niệm rằng: “Tôi đã đọc ở đâu đó rằng, trong một cuộc đời, bạn có thể tạo ra ảnh hưởng đến 80 triệu người. Vì khi bạn gặp một người, bạn tác động tích cực đến người đó, hay bạn giúp đỡ họ, người đó lại tiếp tục ảnh hưởng đến một hoặc một nhóm người khác, cứ như vậy mà tác động tích cực được lan tỏa.”

“Phù thuỷ sàn diễn” Henri Hubert chia sẻ cách “sống sâu”

Là gương mặt gạo cội ở các chương trình thời trang cùng các cuộc thi về sắc đẹp, Henri Hubert là cái tên không quá xa lạ với những người yêu thích ngành thời trang và người mẫu. Ở tuổi ngoài 60, ông vẫn giữ trong mình hình ảnh đầy trẻ trung và phong trần. Thường xuất hiện với trang phục vest cùng giày thể thao, Henri tạo cho người ta cảm giác ông luôn trong tư thế sẵn sàng dịch chuyển, nhanh nhẹn như một chú báo sa mạc. Thậm chí, không ít người lầm tưởng ông chỉ mới 40.

Henri đã từng có những chia sẻ rất chân tình rằng: “Mọi người thường truyền tai nhau câu nói “Tuổi tác chỉ là con số”. Thôi nào, đừng tự huyễn hoặc mình nữa. Nếu vậy, vì sao phụ nữ cứ phải tranh nhau làm đẹp, cố gắng níu giữ hương sắc tuổi thanh xuân, vì sao đàn ông cứ phải cố gắng có được sự nghiệp trước tuổi 30?” 

Theo đó, Henri khuyên rằng, chúng ta hãy thẳng thắn đối diện với sự thật là tất cả đang già đi, bởi trong vẻ đẹp của sự già cỗi, có vẻ đẹp của sự già đời. Già đời là khi bạn nhận thức được quỹ thời gian của mình có hạn, để có thể sống “sâu” từng ngày.

Thế nhưng sống “sâu” là gì?

“Sống ‘sâu’, trước hết là sống có trách nhiệm với sức khoẻ của chính mình. Uống đủ nước, đi ngủ đúng giờ, đi bộ mỗi ngày 1 tiếng, cẩn trọng trong từng bữa ăn là những điều đơn giản bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay. Sống “sâu” còn là sống có trách nhiệm với người và với đời. Dành thời gian nhiều hơn cho gia đình và bạn bè, giảm thiểu rác thải nhựa hết sức có thể cho hành tinh xanh. Đó là những cách đơn giản để bạn ‘đẹp’ hơn mỗi ngày” – Henri chia sẻ.

Vẻ đẹp đích thực là khi nó được nuôi dưỡng từ trong ra ngoài, từ tâm hồn đến ngoại hình. Áp dụng những cách trên và cùng dõi theo thế giới của bạn thay đổi một cách diệu kỳ ra sao nhé.