1. Phá vỡ giới hạn bản thân
Sau hai tuần khởi động chiến dịch giảm cân với đủ mọi cung bậc cảm xúc, tôi bắt đầu tuần thứ 3 bằng một buổi “hẹn hò”. Người tôi sẽ gặp là một huấn luyện viên riêng tại California Fitness & Yoga. Sở dĩ tôi gọi là hẹn hò vì cuộc gặp này hoàn toàn khác so với những gì tôi đã tưởng tượng trước đó. Tôi đã nghĩ rằng, kiểu nào thì cũng sẽ phải bước lên bàn cân để đo các chỉ số cơ thể, sau đó tư vấn rồi cuối cùng là được thuyết phục tham gia chương trình tập luyện đặc biệt này và… hết!
Ồ không, hóa ra là tôi đã lầm to! Xuất hiện trước mặt tôi lúc ấy là huấn luyện viên Al Morgan (Master trainer tại California Fitness & Yoga). Theo tôi, Morgan trạc ngoài 40, sở hữu cái đầu trọc bóng láng, những cơ bắp săn chắc và nụ cười vô cùng ấm áp. Morgan ngay lập tức khiến tôi cảm thấy thật sự yên tâm về một “tương lai tươi đẹp” nếu tôi đồng ý để cái cơ thể béo ú núc ních này tuân theo những bài tập và quy tắc của huấn luyện viên.
Mặc dù có chút săn chắc ở cơ bụng và đùi sau 2 tuần tập luyện nhưng tôi thực sự cần một người hướng dẫn cho mình các động tác phù hợp hơn để có thể nhanh chóng sở hữu thân hình mơ ước
Morgan hỏi tôi về lý do tôi quyết tâm giảm cân, tôi đã từng tăng cân như thế nào, những rắc rối đã gặp phải khi tăng cân quá nhanh và liệu tôi có đủ kiên nhẫn để cùng theo được những bài tập cũng như chế độ ăn uống mà huấn luyện viên đưa ra hay không. Khi trả lời tất cả những điều này, dường như tôi đã chẳng cần phải do dự hay suy nghĩ thêm bất kì phút giây nào. Có lẽ 2 tuần qua là quá đủ để tôi biết được mình đang làm gì và quyết tâm ra sao. Sau đó, Morgan giúp tôi đo các chỉ số hiện tại của cơ thể như số cơ, số mỡ, cân nặng, lượng nước, lượng protein… và tư vấn cho tôi về những bài tập và chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra, huấn luyện viên còn cực kỳ chuyên nghiệp khi trò chuyện cùng tôi rất nhiều về những sở thích cá nhân, những điều dễ khiến tôi bị stress và rất nhiều thứ khác để phục vụ cho việc xây dựng chế độ luyện tập cũng như ăn uống phù hợp. Vậy là cuối cùng thì tôi cũng quyết định sẽ tập luyện cùng Morgan!
Bắt đầu chương trình tập luyện cùng huấn luyện viên riêng có nghĩa rằng tôi sẽ phải dậy từ 5 giờ 30 phút sáng, đạp xe 1 tiếng đồng hồ đến phòng gym, tập 90 phút cùng khá nhiều những bài tập máy, bài tập liên hoàn, những động tác riêng cho các bộ phận cũng như những động tác điều hòa và giãn cơ… Bên cạnh đó, tôi sẽ phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng theo yêu cầu của Morgan: Chỉ ăn cá hoặc gà vào 3 bữa chính, 6 bữa rau củ, 3 bữa trái cây tráng miệng và 3 lít nước cho mỗi ngày. Tuyệt đối không có thức ăn chiên, xào hoặc chứa tinh bột như cơm, cháo, bún, phở… trong thực đơn của tôi. Đặc biệt, không được dùng thức ăn hoặc uống chứa đường và cồn. Tuy nhiên, tôi cũng có thể ăn trứng vào các bữa chính và sữa không béo thay cho nước.
Morgan đã kỹ lưỡng dặn dò tôi về chế độ dinh dưỡng qua điện thoại
Chế độ dinh dưỡng này không khác quá nhiều so với Low carb, thế nên tôi cũng chẳng gặp nhiều khó khăn khi thay đổi. Chỉ có những buổi tập với các bài liên hoàn mới làm tôi cảm thấy hơi căng thẳng. Ở những bài tập này, người tập cần tập trung tối đa và cố gắng hoàn tất nhanh nhất có thể. Khi đó, lượng calorie tiêu hao cũng sẽ tỉ lệ thuận với những gì họ đã cố gắng. Và bạn biết đấy, để tiêu hao được nhiều calorie, những bài tập này đôi khi khiến tôi thở dốc và nghĩ rằng có lẽ mình đã chạm tới giới hạn chịu đựng rồi. Thế nhưng: “Bạn có thể làm được mà! Đúng rồi! Còn ba lần nữa thôi… Còn hai lần nữa thôi… Một lần nữa thôi… Thấy chưa, bạn có thể làm được mà!” – tiếng của Morgan ngay bên cạnh lại giúp tôi cố gắng tập thêm một chút, thêm một chút và rồi tự phá vỡ cái giới hạn của chính mình. Khi đó, tôi biết rằng, thì ra mình có thể làm được nhiều hơn thế!
Tôi đã biết mình thật sự có thể làm được nhiều hơn mình nghĩ khi quyết tâm đạp xe gần 10 cây số đến phòng tập (bình thường chỉ đạp được 1-2 cây là tôi đã thở dốc và mỏi nhừ cả chân)
2. Có thể giảm cân ngay khi đi du lịch
Trong kì nghỉ lễ vừa qua, tôi có một chuyến du lịch đến thành phố biển Sihanoukville và Koh Rong Samloem – hòn đảo được mệnh danh là “thiên đường bị lãng quên” của đất nước chùa Tháp Campuchia. Chắn chắn khi nghe đến đây, bạn sẽ hỏi tôi rằng: “Đi du lịch như thế thì giảm cân thế nào?”.
Thật ra, trước đây tôi đã từng quan niệm rằng: Du lịch chính là kẻ thù của việc giảm cân. Khi đến một đất nước mới hay một vùng đất mới, ta luôn mong muốn có thể khám phá được hết mọi thứ về văn hóa, đời sống cũng như nền ẩm thực ở nơi đó. Thế nhưng với những quyết tâm đã được trui rèn trong mấy tuần nay, tôi tin rằng mình sẽ vẫn trải nghiệm chuyến du lịch này một cách trọn vẹn, theo cách của riêng mình. Tôi chuẩn bị cho mình một mớ thực phẩm dự trữ như cá hộp, trứng luộc, rong biển sấy khô, nước suối… phòng khi không tìm được thức ăn như chế độ của mình. Rất may là tại đây, tôi cũng tìm được vài bữa ăn phù hợp như salad với gà, trứng, cá và hải sản nướng.
“Lương khô” vác từ quê nhà của chiến sỹ giảm cân nghiêm túc là tôi
Một vài bữa ăn của tôi trong chuyến du lịch này
Cạn ly bằng… sữa đậu nành
Bình minh trên hòn đảo Koh Rong Samloem quả là một trong những điều tuyệt vời nhất mà tôi từng trải nghiệm. Trên đảo không hề có sóng wifi và điện thì luôn tắt vào 7 giờ sáng đến 6 giờ tối mỗi ngày khiến cho tôi thấy mình thật sự tách biệt với mọi thứ bên ngoài. Khi đó, dậy sớm chạy bộ, tập một vài bài tập mà Morgan đã hướng dẫn cũng như một số động tác điều hòa hơi thở của bộ môn yoga ngay trên bờ biển, với cát trắng, biển xanh và nắng vàng, tôi thấy cơ thể mình trở nên nhẹ nhàng, khoan khoái.
Khởi động bằng những bài chạy bộ đã giúp tôi thưởng thức buổi sáng trong lành nơi thành phố biển xinh đẹp này
Động tác tập cơ đùi và bụng mà Morgan đã bảo rằng tôi có thể tập nó ở bất kì đâu
Tư thế điều hòa hơi thở và luyện tập giữ thăng bằng
Bạn biết không, điều tôi tiếc nuối nhất trong chuyến đi này, có lẽ là chưa đủ tự tin vào cơ thể mình để diện bikini như tôi hằng ao ước. Nhìn những cô gái Âu tự tin diện những bộ áo tắm hai mảnh xinh đẹp với bụng phẳng và chân thon, tôi tự nhủ rằng phải tiếp tục cố gắng luyện tập chăm chỉ nhiều hơn. Mùa hè còn dài và cơ thể tôi thì đang gọn gàng hơn mỗi ngày. Rồi vài tuần nữa, biết đâu mình sẽ đủ tự tin để diện bikini hấp dẫn y như những cô gái này. Mùa hè và những bộ bikini nóng bỏng, hãy đợi tôi nhé!
Mùa hè và những bộ bikini nóng bỏng, hãy đợi tôi nhé!
Một số mẹo cho tuần thứ ba mà tôi rút ra từ chính mình:
1. Nếu bạn thực sự quyết tâm giảm cân và mong muốn nhanh chóng sở hữu những đường cong quyến rũ cùng những bài tập phù hợp với bản thân mình, chương trình tập luyện riêng cùng huấn luyện viên chính là sự lựa chọn hoàn hảo.
2. Luôn có 2 luồng suy nghĩ tích cực và tiêu cực xuất hiện mỗi khi bạn tập những bài tập cường độ cao để đốt cháy calories. Hãy vững tâm và luôn tin rằng bạn có thể làm tốt hoặc làm được nhiều hơn thế. Chắc chắn khi đó, bạn sẽ không bỏ cuộc giữa chừng và tin tôi đi, cảm giác chiến thắng bản thân mình thực sự rất “đã”!
3. Luôn chuẩn bị những thực phẩm phù hợp nếu bạn có dịp đi chơi xa ngay trong kỳ giảm cân.
4. Đừng quên duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày cho dù bạn đang lưu lạc trong rừng hoặc thậm chí là trên đảo hoang. Thói quen này sẽ giúp bạn tránh xa những ý nghĩ tiêu cực và rơi vào tình trạng lười biếng tập luyện. Mỗi nơi bạn đến hay mỗi ngày trôi qua đều sẽ cho bạn một cảm giác rất đặc biệt và rất khác những gì bạn từng trải qua trước đó. Hãy thử và cảm nhận!
Hãy theo dõi hành trình 8 tuần giảm cân từ mũm mĩm đến thon thả của tôi tại đây.
Bài và ảnh: Bình Minh
