Người hướng dẫn
Đầu tiên, bạn phải có một người hướng dẫn nắm đầy đủ kiến thức về Pilate và được đào tạo tại trung tâm có uy tín để đảm bảo an toàn khi tập luyện.
Nguyên tắc tập Pilate
Nắm được những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập Pilate rất quan trọng để áp dụng trong bài tập và đảm bảo việc tập luyện đem lại kết quả tốt nhất. Tám nguyên tắc cơ bản của Pilate là: thở, tập trung, điều khiển, hướng tâm, kiểm soát, chính xác, điều hòa, tĩnh tâm và đều đặn.
Elisa Withers và chồng cô, Glen, người sáng lập Viện Vật lý Trị liệu và Pilate Australia.
Đừng ngại
Điều đặc biệt của Pilate là nó thích hợp cho mọi lứa tuổi với mọi khả năng khác nhau. Pilate giúp cơ thể bạn phát triển cơ bắp cân đối. Vì thế kể cả khi chưa từng tập thử bạn cũng có thể tham gia cùng chúng tôi!
Tập luyện!
Có công mài sắt có ngày nên kim. Nguyên tắc tối quan trọng của Pilate là bạn phải tập đều đặn. Người sáng tạo ra bộ môn Pilate, Joseph Pilates đã nói: “Sau 10 bài, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt, sau 20 bài những thay đổi có thể nhìn thấy và sau 30 bài, bạn sẽ có một cơ thể mới”!
Sáng tạo
Các bài tập Pilate khá đa dạng. Bạn có thể tập luyện bất cứ đâu chỉ cần có đủ không gian, ở nhà hay ở văn phòng, thậm chí trong công viên.
Thay đổi là hương vị cuộc sống …
Để thay đổi một chút cho bài tập Pilate, bạn có thể sắm thêm thiết bị tập. Chẳng hạn như với vòng tập Pilate, bạn sẽ tạo thêm lực cản và giúp cho đùi trong vận động nhiều hơn.
Không nên tập ngay
Luôn hỏi ý kiến bác sỹ trước khi tham gia bất cứ chương trình luyện tập mới nào.
Tận hưởng
Sau cùng, hãy biết tận hưởng! Tập Pilate vừa có thử thách, nhưng rất vui và bổ ích.
Hãy thử tập động tác đơn giản sau tại nhà …
Để bụng và phần thân trên khỏe mạnh dẻo dai hơn, hãy thử tập luyện tư thế chống đẩy kéo giãn chân – cấp độ 3
– Tư thế chuẩn bị: chống tay xuống sàn, giữ người thẳng.
– Hít vào
– Thở ra. Nâng chân sau thẳng với lưng
– Hít vào. Đưa chân xuống
– Mỗi chân thực hiện động tác 4 – 6 lần
Lời khuyên: Để một miếng đệm giữa hai đầu gối để tăng cường hoạt động cơ bên trong đùi.
