Dưới đây là 10 loại thực phẩm chọn lọc giúp cho các quý ông trẻ khỏe và tăng cường sinh lực, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:
Hàu
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, con hàu là thực phẩm của tình yêu. Bởi chỉ một vài con hàu mỗi ngày sẽ cung cấp một lượng kẽm, khoáng chất chống oxy hóa cho một ngày hoạt động. Kẽm tham gia vào hàng trăm quá trình hoạt động trong cơ thể, kể cả sản xuất ADN để sửa chữa các tế bào.
Các nghiên cứu cho thấy, cơ thể được cung cấp lượng kẽm đầy đủ có thể giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Chuyện chăn gối của các quý ông, bao gồm cả số lượng tinh trùng, cũng tăng lên cũng tỷ lệ thuận với lượng kẽm.
Tuy nhiên, bạn hãy cẩn thận khi ăn hàu chưa nấu bởi có thể nhiễm khuẩn Vibrio vulnificus gây ngộ độc. Những người có bệnh gan, sử dụng rượu nặng và các bệnh mãn tính như tiểu đường, viêm khớp dạng thấp, và suy thận mãn tính cũng nên cẩn trọng với món bổ dưỡng này.
Chuối
Chuối rất giàu kali, là loại dinh dưỡng cần thiết để điều chỉnh các dây thần kinh, nhịp tim và đặc biệt là huyết áp. Chế độ ăn uống giàu kali và magiê (chất có nhiều trong chuối) có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Chuối cũng chứa lượng vtamin B-6 dồi dào, có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, giúp các tế bào hồng cầu hoạt động tốt, đảm bảo cho hệ thống thần kinh hoạt động tốt và hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein. Vì vậy, hãy thưởng thức mỗi ngày một quả chuối vào bữa sáng với những loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc trước khi luyện tập thể dục.
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 đem lại lợi ích cho trái tim, lưu thông và bảo vệ hệ thống miễn dịc, giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt…Các axit béo omega-3 là loại thực phẩm chống viêm mạnh có thể giúp chất béo trung tính thấp hơn mức độ mỡ máu, giảm đau nhức và đau cơ ở các vận động viên, cung cấp sự cứu trợ với một số loại viêm khớp. Các loại cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích là những nguồn giàu axit béo omega-3. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên ăn cá hai lần một tuần.
Omega-3 còn có trong thức ăn thực vật như hạt lanh, quả óc chó, đậu nành, dầu canola, và các sản phẩm tăng cường như trứng. Nhưng có những lý do tốt để ăn cá, vì những loại cá béo chứa omega 3 là một nguồn cung cấp vitamin D, một chất dinh dưỡng có xu hướng bị thiếu trong khẩu phần ăn, có thể giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường type 2, huyết áp cao và bệnh xương.
Bông cải xanh
Rau họ cải như bông cải xanh rất hữu ích trong việc phòng ngừa bệnh tim và ung thư, cung cấp vitamin C, beta-carotene, kali, và sulphoraphane phytochemical, là thực phẩm chống ung thư tuyến tiền liệt và đại tràng.
Một nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện rằng, những người ăn năm khẩu phần bông cải xanh mỗi tuần giảm được một nửa nguy cơ mắc bệnh ung thư bàng quang. Những loại rau màu xanh lá cây còn có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Các loại hạt
Những loại hạt có chất chống ôxy hoá mạnh có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư và bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt. Giảm tỷ lệ mắc các cục máu đông và bệnh tim.
Ngũ cốc nguyên hạt
Một chế độ ăn uống giàu ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất – tất cả các đồng yếu tố cho sức khỏe tim mạch, xây dựng cơ bắp, và giữ vòng eo nhỏ.
Bột yến mạch và lúa mạch rất giàu chất xơ hòa tan, đầy đủ các loại vitamin B có thể giảm cholesterol xấu, và cũng rất tốt cho tuyến tiền liệt. Bạn nên uống 10-25 gam chất xơ hòa tan một ngày từ bột yến mạch hoặc các nguồn khác của chất xơ hòa tan như táo, lê và đậu. Để tránh các vấn đề tiêu hóa, tăng lượng chất xơ dần dần, và đừng quên uống thật nhiều nước.
Stanols thực vật
Stanols là thành phần tự nhiên có trong trái cây và rau quả đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cholesterol trong máu tăng nhẹ. Đàn ông nên thường xuyên sử dụng stanols thực vật trong bữa ăn, giúp ức chế sự hấp thụ cholesterol trong ruột. Mỗi ngày nên dùng 2-3 muỗng cà phê stanol thực vật như Benecol, hoặc 1 ly nước cam stanol tăng cường mỗi ngày.
Đậu nành
Isoflavone là hoạt chất có nguồn gốc từ thảo mộc, đậu nành giàu isoflavones, bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt và đã được chứng minh là giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, giúp giảm cholesterol. Các quý ông nên ăn một khẩu phần một ngày của các sản phẩm đậu nành, như đậu nành, sữa đậu nành, pho mát đậu nành, bánh mì kẹp thịt chay, đậu hũ, hoặc edamame.
Các loại quả mọng hoặc anh đào
Màu tím, màu xanh, màu đỏ trong tất cả các loại quả mọng và quả anh đào chứa nhiều flavonoid (chất chống ôxy hóa)bảo vệ sức khỏe, giúp làm chậm sự suy giảm chức năng não có thể xảy ra quá trình lão hóa, đặc biệt là quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây, mâm xôi, nam việt quất và anh đào. Các loại quả mọng chứa hơn 4.000 hợp chất khác nhau có đặc tính chống ôxy hóa vượt qua vitamin C. Do đó khẩu phần ăn hằng ngày nên bao gồm các loại trái cây ngon và lượng calo thấp.
Rau quả màu đỏ và da cam
Vitamin C và beta-carotene là chất chống ôxy hóa giúp bảo quản tế bào da khỏe mạnh và ngăn chặn tác hại của ánh nắng mặt trời.
Vitamin C tham gia vào sản xuất collagen. Nó có trong đó ớt chuông đỏ, cà rốt, bí ngô, khoai lang.
Tuy nhiên, các loại thực phẩm dù có tốt thế nào cũng không thể làm “tròn trách nhiệm” nếu người đàn ông quên đi những điều khác nữa. Một lối sống lành mạnh tổng thể, bao gồm không hút thuốc và thường xuyên hoạt động thể chất là những gì thực sự quan trọng đối với sức khỏe, các chuyên gia cho biết.
