Muốn da đẹp hơn, hãy thường xuyên ăn 5 nhóm thực phẩm này

Thực phẩm lên men

deponline_thuc_pham_dep_da

Có thể bạn không ngờ đến, nhưng những thực phẩm lên men truyền thống như dưa, cà muối hay kim chi lại có thể giúp bạn sở hữu một làn da đẹp hơn. Lợi khuẩn có trong thực phẩm lên men giúp thức ăn được tiêu hóa nhanh chóng hơn, rút ngắn quy trình chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể và da của bạn. Thêm vào đó, các lợi khuẩn này còn giúp hỗ trợ hệ miễn dịch đường tiêu hóa, nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Những loại rau có màu xanh đậm

Fresh green broccoli

Các loại rau thuộc họ rau cải có lá màu xanh đậm như cải xoăn, bắp cải hay súp lơ xanh có khả năng giải độc da rất tốt, mang đến cho bạn một làn da sáng bóng, mịn màng và hồng hào hơn. Ngoài ra,những loại rau này còn cung cấp một lượng lớn vitamin A, C, E cho làn da và cơ thể.

Lựu và những loại quả thuộc họ berry

deponline_thuc_pham_dep_da2

Lựu và những loại quả thuộc họ berry như dâu tây, việt quất từ lâu đã nổi tiếng là những thực phẩm tốt cho làn da nhờ chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và giảm kích ứng. Không những vậy, các loại quả này còn chứa thành phần làm tăng khả năng sản sinh collagen của làn da và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

ctk3fdexeaaklai

Thực phẩm giàu Omega 3

foods-that-contain-omega-3-fatty-acids

Cá hồi và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh được biết đến là những thực phẩm chứa nhiều Omega 3 có công dụng dưỡng ẩm và làm làn da mềm mại hơn từ bên trong. Ngoài ra, ăn những loại thức ăn chứa Omega 3 còn giúp cải thiện tính kháng viêm của làn da, hạn chế tối đa việc da bị kích ứng.

Bạn cũng có thể bổ sung Omega 3 cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chức năng.
Bạn cũng có thể bổ sung Omega 3 cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chức năng

Những thực phẩm giàu Vitamin A

Nhóm thực phẩm giàu Vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, cà chua, bí ngô,… chứa vitamin A dưới dạng beta-carotene có công dụng tái tạo, làm trẻ hóa các tế bào da, ngăn cản sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da. Vitamin A cũng là thành phần giúp điều chỉnh các yếu tố tăng trưởng tế bào da và ức chế hoạt động của tuyến bã nhờn.

01-deficient-things-happen-body-fruits-vegetables-abbieimages

Thực hiện: depweb

08/12/2017, 18:00

Những thói quen khiến da bạn không thể đẹp lên

Sử dụng nước tẩy trang hóa học

Nhiều loại sản phẩm tẩy trang có các thành phần hóa học hoạt động mạnh không chỉ lấy đi lớp trang điểm mà còn cuốn trôi lớp dầu tự nhiên trên da của bạn, để lại một làn da khô, xỉn màu và dễ bị kích ứng. Để tránh tình trạng này, bạn nên lựa chọn nước tẩy trang có thành phần nhẹ dịu, không cồn, không hương liệu, không parabens. Tẩy trang dạng nước micellar thời gian này rất được phái đẹp yêu thích do chúng có thể nhẹ nhàng lấy đi bụi bẩn và lớp trang điểm trên da mặt một cách nhanh chóng, không cần phải chà xát nhiều.

La Roche-Posay (325.000VNĐ) không chứa chất bảo quản, không chứa xà phòng, duy trì độ pH tự nhiên của da nên an toàn với mọi loại da.
La Roche-Posay Effaclar Eau Micellaire Ultra (325.000VNĐ) với thành phần an toàn, không chứa chất bảo quản, không chứa xà phòng, duy trì độ pH tự nhiên của da, mang đến một làn da sạch sẽ và ẩm mượt.

 

Phơi nắng giữa trưa

Các tia cực tím hoạt động mạnh mẽ nhất vào khoảng 10 giờ đến 15 giờ mỗi ngày, điều này có nghĩa là làn da của bạn sẽ bị  tổn thương nhiều hơn khi bạn tiếp xúc với ánh mặt trời vào thời gian đó. Vậy nên, nếu phải làm việc ở ngoài trời, hãy cố gắng sắp xếp lịch trình của bạn vào lúc sáng sớm hay chiều muộn và đừng bao giờ quên bôi lại kem chống nắng sau 2 tiếng tiếp xúc với nắng.

kim_ji_won-actress-girl-korean-celebrity-7721

Nói chuyện điện thoại liên tục

Tất cả các vi khuẩn tích tụ trên màn hình điện thoại khi tiếp xúc với dầu trên da mặt bạn đều có thể trở thành nguyên nhân gây ra mụn. Nếu phải nói chuyện điện thoại thường xuyên, bạn hãy sử dụng tai nghe hoặc làm vệ sinh chiếc điện thoại của bạn để ngăn chặn mụn xuất hiện.

Nằm nghiêng một bên khi ngủ

Tư thế ngủ của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến việc tạo ra nếp nhăn. Các chuyên gia luôn khuyên chúng ta nên nằm ngửa mỗi khi ngủ, nhưng ai cũng hiểu là việc này khá khó khăn nếu như bạn đã quen với việc nằm nghiêng người. May mắn thay, có một loại gối đặc biệt đã được phát minh để nâng đỡ vùng cổ của bạn và ngăn chặn việc xuất hiện những nếp nhăn trên mặt.

Thiết kế độc đáo của chiếc gối Nurse Jamie Beauty Bear Age Delay (69USSD, khoảng 1.580.000VNĐ) giúp hạn chế sự xuất hiện các nếp nhăn khi ngủ.
Thiết kế độc đáo của chiếc gối Nurse Jamie Beauty Bear Age Delay (69USD, khoảng 1.580.000VNĐ) giúp hạn chế sự xuất hiện các nếp nhăn khi ngủ.

Đi ngủ khi vẫn còn lớp trang điểm

Việc giữ nguyên khuôn mặt trang điểm đi ngủ mang đến nhiều ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Lớp trang điểm này khiến lỗ chân lông trở nên bí tắc và tăng nguy cơ xuất hiện mụn. Ngoài ra, nó còn làm da bị khô và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Quên dưỡng da vùng cổ

Một trong những sai lầm mà bạn hay mắc phải trong quy trình chăm sóc da là bỏ quên việc dưỡng da cho vùng cổ. Điều này dẫn đến sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa trên vùng da cổ sớm và rõ hơn so với da mặt. Đừng quên rửa sạch, thoa kem chống nắng, kem dưỡng ẩm và các sản phẩm chống lão hóa cho khu vực này.

Kem dưỡng da cổ Innisfree Soybean Firming Neck Cream (21USD, khoảng 480.000VNĐ)
Kem dưỡng da cổ Innisfree Soybean Firming Neck Cream (21USD, khoảng 480.000VNĐ) chứa thành phần đậu nành Jeju kết hợp với công nghệ Firming Activator™ lên men tự nhiên giúp tăng độ đàn hồi và dưỡng ẩm cho vùng da cổ suốt cả ngày.

Không vệ sinh vỏ gối thường xuyên

Khi bạn ngủ, dầu, chất bẩn, vi khuẩn, da chết trên mặt của bạn sẽ bám vào vỏ gối. Đây có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mụn trở nên tệ hơn. Vậy nên hãy giặt vỏ gối ít nhất một lần một tuần. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm vỏ gối có chức năng chống khuẩn như Skin Laundry’s Sleepcycle Pillowcase ($30, khoảng 690.000VNĐ) với công nghệ ion bạc giúp hạn chế ảnh hưởng có hại của vi khuẩn lên làn da của bạn.

deponline_thoi_quen_nen_bo_de_co_lan_da_khoe_dep_skin_laundrys_sleepcycle_pillowcase

8 món ăn nhẹ bạn nên ăn trước khi vào phòng tập

1. Trái cây
Chuối rất giàu protein và cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào. Mặc dù chứa nhiều calo (90 calo/trái) nhưng thành phần dinh dưỡng của chuối chứa nhiều kali rất tốt trong việc luyện tập. Táo, lê và cam quýt cũng là những lựa chọn rất ổn. Một lưu ý nhỏ cho các nàng là hãy tránh xa những loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu nếu bạn không muốn bị nặng bụng.

9_mon_an_nhe_ban_nen_an_truoc_khi_vao_phong_tap_deponline_3

2. Một vài thanh ngũ cốc

Ngũ cốc và lương khô là món ăn nhẹ rất hợp để dùng trước khi vào phòng gym. Tuy nhiên, bạn nên để ý vì có một vài ngũ cốc bán sẵn chứa khá nhiều đường và chất béo. Cách giải quyết tốt nhất trong trường hợp này đó là bạn hãy tự tay mua ngũ cốc nguyên hạt tại siêu thị và trộn nhiều loại với nhau theo sở thích.

9_mon_an_nhe_ban_nen_an_truoc_khi_vao_phong_tap_deponline_4

3. Sinh tố

Chỉ đơn giản là xay nhuyễn loại trái cây yêu thích của bạn với sữa hoặc sữa chua, vậy là bạn đã có một loại đồ uống tự làm vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe rồi.

9_mon_an_nhe_ban_nen_an_truoc_khi_vao_phong_tap_deponline_5

4. Bánh mì nguyên cám
Bánh mì chính là món ăn hoàn hảo dành cho bạn trước khi luyện tập. Hãy lựa chọn bánh mì nguyên cám có phết một chút hạnh nhân hoặc bơ táo để bổ sung thêm dinh dưỡng  trước một bài tập tốn nhiều năng lượng.

9_mon_an_nhe_ban_nen_an_truoc_khi_vao_phong_tap_deponline_6

5. Cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm chứa lượng lớn vitamin A và ít calo. Chỉ cần cắt cà rốt thành những que nhỏ là bạn đã có một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và nhỏ gọn để mang tới phòng gym. Một củ cà rốt hoàn toàn có thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập.

9_mon_an_nhe_ban_nen_an_truoc_khi_vao_phong_tap_deponline_7
6.Trứng luộc
Trứng chứa một lượng protein dồi dào tốt cho việc tập luyện của bạn. Lượng protein này sẽ cung cấp đủ năng lượng trước và sau khi tập. Trứng luộc rất dễ để chuẩn bị và cho vào túi xách mang đến phòng tập. Hãy nhớ ăn cả lòng đỏ và lòng trắng.

7. Một loại đồ uống ấm

Nếu bạn có thói quen uống cà phê thì hãy uống một cốc trước lúc vào phòng gym. Năng lượng và sự tỉnh táo mà cà phê đem lại rất tốt cho bạn. Lượng calories trong cà phê cũng khá thấp. Còn nếu bạn là người không thích cà phê thì có thể uống một cốc chocolate nóng hoặc một tách trà thảo mộc. Nhưng hãy chắc chắn là bạn uống chúng 30 phút trước khi tập nhé, nếu không bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu khi tập luyện.

9_mon_an_nhe_ban_nen_an_truoc_khi_vao_phong_tap_deponline_8

8. Sữa chua

Sữa chua giúp bạn cảm thấy có năng lượng mà không bị no. Lựa chọn tốt nhất dành cho bạn là sữa chua không đường. Nếu như bạn thích ăn ngọt, thì có thể cho thêm vài loại quả như dâu, chuối hay việt quất. Một thìa nhỏ mật ong cũng là một gợi ý rất hay.

9_mon_an_nhe_ban_nen_an_truoc_khi_vao_phong_tap_deponline_9

Cho dù bạn luyên tập vào buổi sáng hay tối thì việc ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập là điều rất quan trọng, nó giúp bạn có đủ năng lượng để theo hết bài tập mà không bị kiệt sức. Bạn nên bắt đầu bữa ăn trước khi luyện tập ít nhất 1 tiếng để đồ ăn kịp tiêu hóa và tránh nặng bụng. Khi có một bữa ăn cân bằng, bạn sẽ không cảm thấy bị đói và cơ thể của bạn sẽ tràn trề năng lượng. Hãy nhớ sự chuyển hóa năng lượng chính là chìa khóa của việc tập thể dục. Và đừng quên uống một chai nước nửa giờ trước khi tập để không bị mất nước nhé.