Các nhãn hiệu như “nước trái cây ép” hay “nước hoa quả tổng hợp” luôn là chuyển ngữ cho các loại nước ép trái cây đóng hộp chứa hầu hết thành phần là đường và màu thực phẩm. Cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe là bạn nên tìm cho mình thức uống chứa 100% nước trái cây nguyên chất.
Các loại caffe sữa
Dù lượng sữa trong các loại caffe này chiếm khoảng 2%, nhưng thực tế một ly caffe sữa chứa đến 800 calo và với 1/3 cốc, chất béo bão hòa đủ gia tăng số lượng trong cơ thể bạn để gây tác động mạch. Mang hương vị ngọt ngào, quyến rũ, một ly caffe sữa thông thường chứa khoảng 170 gram đường, lớn hơn nhiều lần tách caffe thông thường.
Nước uống chứa hương liệu
Hương liệu tự nhiên và pha chế hương liệu trong thức uống khiến chúng hấp dẫn và cung cấp thêm vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất, các đồ uống này thường được thêm đường để đảm bảo độ ngọt trước khi đóng hộp. Lựa chọn bất kì sản phẩm nào, bạn nên kiểm tra kỹ thành phần trên nhãn mác để nắm rõ thông tin.
Chế độ uống với nước Soda
Nước soda vốn được ưa chuộng bởi tính giải tỏa cơn khát, ngon miệng, chúng cũng cung cấp lượng calo cần thiết và là loại đồ uống lành mạnh với nguyên liệu chủ yếu từ nước thanh lọc và chè. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng chế độ với nước uống soda vì nếu uống quá nhiều (lớn hơn 1 lon/ 1 ngày) sẽ không tốt với cơ thể.
Cocktail, sinh tố trái cây
Trái cây được khuyến khích “thân thiện” với sức khỏe, tuy nhiên thưởng thức nhiều loại cocktail trái cây hoặc hỗn hợp sinh tố trái cây với đường sẽ làm tăng lượng calo và chất đạm cần thiết trong cơ thể bạn. Nếu bạn sử dùng nhiều loại thức uống hỗn hợp từ hoa quả này, năng lượng cung cấp vào cơ thể sẽ dư thừa, tích tụ nhiều chất béo và gây “tác dụng phụ” khi bạn đang thực hiện chế độ giảm cân.
Nước uống sau khi tập thể dục
Đồ uống chuyên dụng giúp cơ thể phục hồi sau các bài tập thể dục sẽ rất hữu ích khi bạn đang thực hiện chế độ giảm cân. Tuy nhiên, các loại đồ uống sẵn có trên thị trường, phần nhiều chứa hỗn hợp làm ngọt tự nhiên và nhân tạo, cộng với danh sách dày đặc các chất phụ gia, hương liệu. Nếu bạn muốn bổ sung chất điện giải cho cơ thể, hãy tìm một loại nước không chứa calo, đường trong thành phần hoặc với hàm lượng ít nhất.
Rượu nồng độ mạnh
Chế độ ăn uống điều độ với một hoặc hai ly rượu mỗi ngày sẽ tăng cholesterol HDL, lưu thông máu trong cơ thể trơn tru hơn và cải thiện quá trình trao đổi chất. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều (lớn hơn ba ly rượu hoặc kèm theo các đồ uống khác), theo nghiên cứu tại Hiệp Hội Ung Thư Mỹ (vào tháng 3/2011) cho biết nguy cơ tử vong do ung thư của những người uống nhiều rượu lớn hơn 36% so với người ở mức độ vừa phải hoặc không uống.
Nước chanh pha chế
Nước chanh pha chế giống như sự kết hợp đa dạng của chất làm ngọt, chất bảo quản và màu nhân tạo tương đương 6 muỗng/ thìa đường với tỷ lệ khoảng 100 calo mỗi cốc, không khác nhiều so với việc bạn uống nước đường pha loãng. Để đảm bảo sức khỏe, lời khuyên tích cực là bạn nên tự pha nước chanh để đảm bảo thành phần.
Nước ngọt
Thật khó “chấm điểm” cho các loại nước ngọt khi tranh giải thưởng tốt cho sức khỏe, chúng thường chứa quá nhiều đường và hầu hết không cung cấp năng lượng nào cho cơ thể, đồng nghĩa với việc không hỗ trợ giảm cơn đói và khát của bạn. Trên thực tế, nước ngọt (nước giải khát) là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh béo phì, lượng đường trong các loại nước này cũng tương đương với bánh, kẹo ngọt.
Nước tăng lực
Bản chất của nước tăng lực chứa caffeine và đường. Chúng sẽ cung cấp giúp bạn năng lượng trong ngắn hạn nhưng nhanh chóng biến mất ngay sau đó. Nếu bạn cần sự tỉnh táo hoặc cải thiện lưu thông máu lên não, bạn nên nhấm nháp trà xanh hay dùng quả óc chó như đồ ăn vặt, chúng sẽ “tự nhiên” hơn với cơ thể.
