Khơi dậy năng lượng tích cực ngày mới với những động tác yoga chào mặt trời

Sức Khỏe

Yoga chào mặt trời lấy cảm hứng từ những điều tự nhiên nhất. Từng động tác mô tả hình ảnh những loài sinh vật, cây cối, con người đang vươn vai, đón ánh nắng mặt trời của ngày mới để sinh sôi và phát triển. Đó cũng chính là lý do yoga chào mặt trời thường được tập vào buổi sáng sớm.

Đây là một loại hình yoga truyền thống, năng động kết hợp hơi thở và chuyển động để tạo ra năng lượng bên trong và làm sạch cơ thể.

Yoga chào mặt trời (sun salutation) có tên gọi gốc là surya namaskara. Những động tác này bắt nguồn từ Ấn Độ, cái nôi của yoga thế giới. Chữ surya cũng chính là tên gọi của thần mặt trời, một vị thần linh thiêng được người Hindu thờ cúng. Các tín đồ Hindu thường tập yoga chào mặt trời vào buổi sáng kết hợp với việc tụng niệm và điều khiển nhịp thở.

12 động tác tập

Yoga chào mặt trời gồm 12 động tác đơn giản và có tính liên hoàn (từ trái sang phải, từ trên xuống dưới):

1. Đứng thẳng và thăng bằng trên hai chân, chắp tay trước ngực.

2. Đưa tay lên cao vòng qua đầu, ngửa người ra phía sau. Với những ai có vấn đề về xương khớp cột sống và cổ, có thể vươn người lên cao mà không cần ngả ra sau.

3. Cúi gập người, tay ôm cổ chân.

4. Bước một chân về phía trước, hạ đầu gối vuông góc, hai tay chống thẳng xuống đất.

5. Đưa cả hai chân về phía sau.

6. Gập khuỷu tay và hạ từ từ cơ thể xuống tương tự động tác hít đất.

7. Hạ toàn bộ phần chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao và thẳng.

8. Đưa hông lên cao, gập người theo hình chữ V, đầu xuôi theo tay.

9. Lặp lại động tác 4 nhưng đổi chân.

10. Lặp lại động tác 3.

11. Lặp lại động tác 2.

12. Lặp lại động tác 1.

Các động tác phải kết hợp với nhịp thở chậm, sâu và đều.

Lợi ích của yoga chào mặt trời

Chuỗi động tác yoga chào mặt trời có tác dụng giúp bạn xoa dịu tâm trí và giữ thân hình cân đối.

Ngoài những lợi ích chung về sức khỏe và tinh thần mà các động tác yoga nói chung mang lại, yoga chào mặt trời còn có rất nhiều những ưu điểm nổi bật:

– Động tác dễ tập, phù hợp cho mọi giới tính và lứa tuổi, không phân biệt giữa người tập yoga lâu năm và mới bắt đầu. Trẻ em cũng có thể tập các động tác này.

– Tập dưới ánh nắng buổi sáng sớm giúp tăng cường lượng vitamin D cho cơ thể.

– 12 động tác giúp giãn cơ và xương toàn thân.

– Cho bạn tâm hồn thư thái, thoải mái nhất để bắt đầu một ngày mới.

– Giúp tuần hoàn máu tốt, cho làn da căng mịn và tràn đầy sức sống.

Bài: Minh Nhật

20/09/2019, 08:46

Những tác hại đáng sợ cho sức khỏe nếu bạn ngủ quá nhiều

Bài viết nổi bật

Nếu ngủ quá nhiều, bạn sẽ bị tăng nguy cơ mắc bệnh tim, hay bị những cơn đau đầu hành hạ, những phụ nữ lớn tuổi ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi ngày có nhận thức kém hơn và già đi 2 năm so với độ tuổi thực.

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi, nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.

Ngủ quá ít hay quá nhiều đều có thể dẫn đến một loạt vấn đề vấn đề nguy hiểm về sức khỏe.

Đáng lưu ý, ngủ quá nhiều khiến bạn không chỉ bị đau đầu mà còn chìm trong cảm giác mệt mỏi, chán nản và dẫn đến nguy cơ dễ bị rối loạn trầm cảm.

Dẫu là “fan cứng” của bánh trung thu thì cũng đừng nên ăn thoải mái nếu không muốn rước họa

Bài viết nổi bật

Mùa này là dịp những người yêu thích vị ngọt, vị thơm, vị ngậy, vị béo của những chiếc bánh trung thu thỏa thích thưởng thức đủ các loại; nhưng đây lại là loại bánh không nên ăn tùy tiện.

Không nên ăn bánh thay bữa sáng

Một số người có xu hướng ăn sáng bằng bánh trung thu nhưng các chuyên gia cảnh báo đây là thói quen xấu, làm tổn thương dạ dày. Vì bánh trung thu chứa hàm lượng đường và chất béo cao nên rất khó tiêu hóa và ăn khi đói sẽ kích thích tiết axít dạ dày, gây ra chứng ợ nóng.

Đối với một số người mắc các bệnh về dạ dày có thể xuất hiện các cơn đau.

Không nên ăn sau bữa cơm 

Sau bữa ăn chính không nên lập tức ăn bánh trung thu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên ăn bánh vào khoảng 3 giờ đồng hồ sau khi ăn cơm. Bởi khi vừa ăn cơm, dạ dày chưa tiêu hóa hết thức ăn, nếu lập tức ăn bánh trung thu sẽ dẫn đến chứng khó tiêu.

Không nên ăn bánh vào ban đêm

Các chuyên gia nói rằng không nên sử dụng bánh trung thu như một món ăn đêm bởi loại bánh này khó tiêu hóa, thậm chí có thể còn gây ra các vấn đề về gan và các triệu chứng cấp tính khác như đầy hơi, tức ngực, nôn mửa.

Lưu ý khi ăn bánh trung thu

Bánh trung thu chứa nhiều chất béo, đường, có thể cung cấp cho cơ thể tới 800 calo đối với loại bánh hai lòng đỏ trứng. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Đối với những người huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh nhân đái tháo đường phải hạn chế ăn loại bánh này. Ngoài ra, nếu ăn nhiều bánh trung thu quá ngọt sẽ làm tăng tiết axít dạ dày có thể gây ra viêm loét dạ dày tá tràng.

Chức năng dạ dày của trẻ em và người già tương đối yếu nên nếu ăn quá nhiều sẽ gây khó tiêu.

Ngay cả đối với những người khỏe mạnh nếu ăn quá nhiều bánh trung thu cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho lá lách và dạ dày, gây mất cảm giác ngon miệng, tiêu chảy và các triệu chứng khác. Vì vậy, bánh trung thu không thể thay thế cho các bữa ăn chính.

Nên ăn bánh trung thu với gì?

Có thể ăn bánh trung thu với các loại quả có vị chua và giàu vitamin C như kiwi, ổi, cam… Những loại quả này sẽ giúp cơ thể chuyển hóa chất béo dễ dàng hơn.

Cố gắng chạy đến kiệt sức cũng không giảm cân hiệu quả bằng cách tập luyện này

Bài viết nổi bật

Việc đi bộ hay chạy bộ tưởng chừng như là hoạt động thể dục giảm cân vô cùng đơn giản, nhưng nếu bạn chỉ thực hiện tùy theo hứng thú thì hiệu quả sẽ không được như mong đợi. Giảm cân cũng như đi đánh trận, bạn phải có “chiến lược” cụ thể cho trận đánh trường kỳ này!

Để giảm cân hiệu quả, bạn không cần thiết phải đi bộ hay chạy bộ suốt 7 ngày trong tuần. Hãy dành 1 ngày để nghỉ ngơi và 2 ngày để tập các môn thể dục khác. Hoạt động xen kẽ như vậy không chỉ giúp bạn bớt cảm giác nhàm chán, mà còn có khả năng thư giãn cho cơ bắp, phòng ngừa chấn thương.

Lịch trình tập luyện biên dịch từ chuyên trang sức khỏe Skinny Ms

Trong 2 ngày tập các môn thể dục khác (thể dục xen kẽ), bạn có thể chọn những môn tùy ý thích, ví dụ như thể dục nhịp điệu, đạp xe hoặc yoga. Bạn chỉ cần dành khoảng 15-30 phút để tập luyện các môn này. Các bài tập đó sẽ giúp những buổi chạy bộ hay đi bộ sau này trở nên dễ dàng hơn, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Chỉ trong vòng 6 tuần tuân thủ đúng lịch trình tập luyện, bạn sẽ thấy cơ thể mình thon gọn hơn, hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn và sức khỏe được cải thiện đáng kể.

“Không tinh bột” là một trong những bí quyết kéo dài tuổi thọ của Nữ hoàng Elizabeth Đệ Nhị

Bài viết nổi bật

Nữ hoàng Elizabeth II (Elizabeth Alexandra Mary) hay Elizabeth Đệ Nhị, sinh vào ngày 21/4/1926. Bà trở thành người trị vì Vương quốc Anh lâu nhất trong lịch sử đất nước này. Ở tuổi 94, Nữ hoàng Anh vẫn khỏe mạnh, minh mẫn và thường xuyên tham gia cũng như điều hành những hội nghị, sự kiện quan trọng của nước Anh.

Tiến sĩ Michael Gordon, Giám đốc Hệ thống chăm sóc sức khỏe lão khoa Baycrest nhận định rằng, để sở hữu sức khỏe và tinh thần minh mẫn, Nữ hoàng Anh đã có một lối sống lành mạnh và khoa học.

Nữ hoàng đã vượt xa số tuổi thọ trung bình của người dân Anh quốc là 81 tuổi.

1. Khám sức khỏe định kỳ

Bác sĩ Robert Petrella, thuộc Viện nghiên cứu sức khỏe Lawson cho biết, Nữ hoàng thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ các vấn đề liên quan tới huyết áp, lượng đường và nồng độ cholesterol. Điều này giúp những người chăm sóc Nữ hoàng phát hiện sớm các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, đột quỵ và đau tim.

2. Tập thể dục thường xuyên

Sir Ian, một trong những bác sĩ của Nữ hoàng Elizabeth II cho biết, vào kỳ nghỉ hè, gia đình Hoàng gia Anh luôn thích đi bộ, hay cưỡi ngựa xung quanh khuôn viên Balmoral.

Cưỡi ngựa là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp làm giảm căng thẳng, nâng cao thể lực.

Tiến sĩ Vincent DeMarco, chuyên gia về tuổi thọ chia sẻ, một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc luyện tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ, giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe và tăng cường tuổi thọ.

Thậm chí, ngay cả những bài tập đơn giản, chẳng hạn như đi bộ 30 phút mỗi ngày, có thể giúp giảm huyết áp và mức độ căng thẳng đáng kể.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Đây có thể coi là bí quyết hàng đầu giúp Nữ hoàng Anh có sức khỏe tốt ở tuổi 94. Bà luôn duy trì đều đặn bốn bữa ăn một ngày với nguyên tắc “không tinh bột”.

Theo quyển sách “To Set Before A Queen” của tác giả Maureen Owen, các bữa ăn của Nữ hoàng Anh luôn được làm từ rau quả tươi, thịt gia cầm có sẵn trong vườn của Hoàng gia.

Bữa ăn của Nữ hoàng thường khá đơn giản với nguyên tắc duy nhất là “không tinh bột”.

Đặc biệt, cá là nguyên liệu quan trọng, luôn có mặt trong các buổi ăn hàng ngày của Hoàng gia. Vào mỗi trưa hoặc tối, Nữ hoàng có sở thích ăn bánh mì kẹp cá hồi hun khói với một ít cá nướng. Hàm lượng dinh dưỡng Omega 3 trong cá hồi sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư.

4. Duy trì cân nặng cơ thể

Có thể bạn chưa biết, Nữ hoàng Anh chưa bao giờ để cân nặng của mình thay đổi liên tục cũng như xuất hiện tình trạng thừa cân. Cân nặng, đặc biệt số đo vòng hai tăng sẽ có nguy cơ làm giảm tuổi thọ. Bên cạnh đó, theo Tiến sĩ Walter Willett, trường Y tế Công cộng Harvard, tiêu thụ quá nhiều lượng thịt mỡ – một trong những nguyên nhân gây tăng cân sẽ sản sinh ra loại hormones làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

5. Uống trà và lúa mạch

Nghi thức lâu đời của người dân Anh quốc là một bí quyết kéo dài tuổi thọ khác của Nữ hoàng. Bữa trà chiều của bà thường kèm theo một số loại bánh sandwich, cá hồi xông khói, trái cây hoặc các loại bánh ngọt chocolate.

Uống trà xanh là sở thích của Nữ hoàng ngay từ thời trẻ.

Theo tiến sĩ DeMarco, trà có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như chứa ung thư, oxy hóa, viêm và ngăn ngừa bệnh tim. Bên cạnh trà, nước lúa mạch là đồ uống phổ biến của người Anh và được Hoàng gia ưa chuộng. Là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, lúa mạch giúp hỗ trợ thận, điều trị bệnh bàng quan, thận và giúp giảm căng thẳng.

6. Giữ tinh thần minh mẫn

Là người trị vì của Khối Thịnh vượng chung và phải tham dự nhiều cuộc gặp gỡ cấp cao nên Nữ hoàng Anh luôn phải giữ tinh thần tỉnh táo và minh mẫn. Bí quyết của bà nằm ở chỗ luôn không ngừng học hỏi và quan tâm đến Internet.

Không giống như những người cùng thế hệ chọn cách tránh xa công nghệ hiện đại, bà rất hào hứng và quan tâm nhiều đến Internet. Điển hình như việc bà ghé thăm trụ sở Google (London), hay sử dụng email để trao đổi thông tin với các thành viên trong Hoàng gia.

Bên cạnh đó, Nữ hoàng thường xuyên thư giãn bằng những trò chơi trí tuệ như giải câu đố, chơi cờ… để rèn luyện tư duy logic, mạch lạc, giúp trí não trở nên linh hoạt hơn.

7. Kiểm soát căng thẳng

Không những là người trị vì đất nước Anh, bà còn là người đứng đầu Khối thịnh vượng chung, lãnh đạo tối cao Giáo hội Anh. Người phát ngôn trước đây của Nữ hoàng Anh, Dickie Arbiter từng chia sẻ, “Nữ hoàng có thể nóng giận nếu có điều gì đó không ổn, nhưng nếu điều đó nằm ngoài khả năng kiểm soát của bà, Nữ hoàng hiểu bà không cần phải cảm thấy quá áp lực từ việc ấy”.

Khi xuất hiện trước công chúng, Nữ hoàng Anh luôn rất vui vẻ và thân thiện.

Việc kiểm soát căng thẳng là cách giúp Nữ hoàng luôn bình tĩnh, sáng suốt để giải quyết công việc hay luôn vui tươi khi xuất hiện trước công chúng. Căng thẳng liên tục dễ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ dẫn đến suy nhược. Nếu không biết cách kiểm soát và giải tỏa stress rất dễ dẫn đến đột quỵ và bệnh tim.

8. Thường xuyên làm từ thiện

Ước tính, Nữ hoàng Elizabeth II tham gia tổng cộng khoảng 600 tổ chức từ thiện trên khắp thế giới. Năm 2002, nhân lễ kỉ niệm 60 năm trị vì, Nữ hoàng Anh đã lập ra Quỹ Kỷ niệm Lễ kim cương Elizabeth để giúp đỡ các tổ chức từ thiện và các dự án y tế, giáo dục cho các quốc gia trong khối Thịnh vượng chung.

Tiến sĩ Michael Gordon nhận định, Nữ hoàng Anh luôn sẵn lòng tham gia các công tác xã hội, thiện nguyện vì điều này mang lại niềm hạnh phúc cho bà.

9. Nuôi thú cưng

Những chú chó Corgi chính là “tri kỉ” hơn 80 năm của Nữ hoàng Elizabeth.

Nữ hoàng Elizabeth có tình yêu đặc biệt dành cho chó, đặc biệt là những chú chó Corgi. Việc chơi đùa với thú cưng là một trong những biện pháp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo ra các hormone hạnh phúc giúp cơ thể vui vẻ và lạc quan.

“Dắt túi” ngay các mẹo này của siêu mẫu Karlie Kloss để việc chạy bộ trở nên dễ dàng hơn

Bài viết nổi bật

“Tôi rất ghét chạy bộ và chưa khi nào chạy nhiều hơn 6km”. Karlie Kloss trả lời khi được hỏi về sở thích chạy bộ. Nhưng đó là chuyện của 4 năm trước. Tháng 8/2015, cô nàng quyết định vượt qua nỗi sợ ấy bằng cách tham gia “Paris Half Marathon” và đã xuất sắc hoàn thành chặng đường dài 21km. Nếu bạn cũng là người chưa từng thử chạy và cảm thấy quá khó khăn để bắt đầu, những gợi ý sau đây của Karlie sẽ giúp mọi thứ trở nên dễ dàng hơn.  

Dù là mẫu người năng động từ bé, chơi giỏi tất cả các môn thể thao nhưng chạy bộ lại là nỗi ám ảnh của “chân dài” sinh năm 1992. “Mỗi năm, khi trường tổ chức chạy bộ cho học sinh, đối với tôi đó là một ngày tồi tệ nhất” – Karlie chia sẻ. Nhưng là người luôn muốn “trở thành phiên bản hoàn hảo nhất, thông minh nhất và khỏe khoắn nhất của bản thân”, cô nàng chưa bao giờ từ bỏ nỗ lực thoát khỏi nỗi sợ của mình.

Tham gia Paris Half Marathon, tôi muốn thử thách bản thân và khẳng định với chính mình rằng không gì là không thể. Cảm giác vượt qua vạch đích là một thành tựu, cảm xúc lúc ấy trên cả tuyệt vời. Và chắc chắn trong tương lai tôi sẽ còn tham gia nhiều đường chạy hơn nữa” – “cựu thiên thần” Victoria‘s Secret nói về chặng đường marathon kéo dài hơn 2 giờ đồng hồ. Vậy Karlie Kloss đã làm như thế nào để gạt bỏ cảm giác khó khăn và bắt đầu những bước chạy hăng say đầu tiên của mình?

Tìm nguồn cảm hứng và đừng bao giờ để nó vơi đi

Việc tìm ra môi trường và cách thức giúp bạn cảm thấy thích chạy bộ là vô cùng quan trọng. Một số người sẽ thích tập với máy chạy bộ, trong khi số khác sẽ cảm thấy hứng thú khi chạy bộ ngoài trời. Karlie là mẫu người năng động và yêu thích sự tự do nên cô quyết định thử tập chạy ngoài trời.

Từ đó, những bước chạy nhọc nhằn ban đầu dần trở thành thói quen không thể thiếu trong cuộc sống của cô: “Tôi mang theo giày thể thao đi khắp mọi nơi và tận dụng mọi lúc để tập luyện. Ví dụ như khi tham dự tuần lễ thời trang ở Paris, tôi đã tranh thủ chạy một quãng đường dài dọc sông Seine. Tôi phát hiện ra rằng chạy bộ ở các địa điểm mới là một cách thú vị để ngắm nhìn mọi thứ”. Vì vậy, muốn nuôi dưỡng tinh thần luyện tập thì đừng chọn nơi khiến bạn cảm thấy ù lì, ngột ngạt hay uể oải.

Hãy tự đặt mục tiêu và quyết tâm thực hiện

Hoạt động thể chất dù tốt cho sức khỏe nhưng nếu không nghiêm túc thực hiện thì cũng chẳng đi đến đâu. Bạn nên lên kế hoạch cụ thể cần đạt được mỗi ngày và hứa với bản thân sẽ chiến đấu đến cùng để hoàn thành.

Siêu mẫu 27 tuổi đã bắt đầu từng ngày chạy bộ bằng liệu pháp tinh thần như thế. Và cuộc đua năm 2015 đã thay đổi mọi thứ: “Tôi từng tự ti đến mức gạt mình ra bên lề những người tập chạy. Tôi mặc định mình sinh ra không phải để chạy bộ. Nhưng cuộc đua marathon tại Paris đã giúp tôi hiểu ra rằng: tâm trí và cơ thể của chúng ta có khả năng vượt qua hầu hết các thử thách mà chúng ta tưởng như mình không thể”, Karlie nói về giá trị của “những chiến thắng nhỏ”.

Sau đó, vào năm 2017 cô nàng cũng đăng ký tham gia New York City Marathon dài 42km và đã thành công về đích.

Đôi khi cũng cần có một chút cạnh tranh lành mạnh

Nói về yếu tố chính để thúc đẩy bản thân mỗi ngày, Karlie Kloss cho biết: “Tôi là kiểu người rất thích cạnh tranh. Nếu có ai đó chạy nhanh hơn tôi, dù chỉ là một chút thôi cũng khiến tôi đứng dậy và cố gắng theo kịp họ”. “Cạnh tranh lành mạnh” chính xác là những gì bạn cần để đẩy bản thân lên một tầm cao mới. Thật tốt khi bạn có một người đồng hành, vừa cùng bạn thi đua vừa là nguồn cổ vũ cho bạn. Nếu không, bạn có thể nỗ lực bằng cách tự đánh bại thành tích của chính mình như cách Karlie đã làm.

Nghiêm túc thực hiện việc hồi phục sau tập luyện

Uống nhiều nước và cung cấp đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn luôn sẵn sàng cho những ngày tập luyện tiếp theo. Một kế hoạch ăn uống phù hợp sẽ giúp phát huy hết lợi ích của việc tập luyện. Một trong những mẹo giúp nữ siêu mẫu vượt qua quá trình tập luyện khó nhọc chính là: luôn uống nhiều nước, cung cấp đủ protein, cũng như các chất dinh dưỡng cho cơ thể trước và sau khi tập. Bên cạnh đó, cô còn dùng kem xoa dịu cơ và chườm nước đá lên cơ bắp sau khi chạy bộ để tránh chấn thương và giảm đau đớn.

Nghĩ về chạy bộ như một cách rủ bỏ? mọi phiền muộn 

Dù lịch trình có bận rộn nhưng Karlie vẫn thu xếp ra ngoài tập chạy như một cách tiếp thêm năng lượng: “Chạy bộ giúp tôi thư giãn tâm trí, tìm thấy sự yên bình sau một ngày dài làm việc, suy nghĩ thông suốt, lấy lại cân bằng và sự sẵn sàng cho ngày mới”. Bạn có thể làm quen với chạy bộ bằng kế hoạch tập cho người mới bắt đầu để thấy rằng bộ môn này không phải là bức tường khó lòng vượt qua. Vì điều quan trọng hơn hết vẫn là sự quyết tâm và kiên trì của người tập.