Đừng bỏ qua yoga võng nếu bạn muốn có thân hình uyển chuyển và quyến rũ
Yoga võng (aerial yoga) là loại yoga không trọng lực do Christopher Harrison – một nghệ sĩ người Mỹ, huấn luyện viên thể dục và từng là biên đạo múa cho nhà hát Broadway phát minh ra vào năm 1990. Đây là dạng yoga nâng cao và chỉ phù hợp với những người đã tập luyện yoga truyền thống, bởi với yoga võng, bạn sẽ phải thực hiện các động tác xoắn, lộn ngược, uốn cong người… ở trạng thái không trọng lực trong một chiếc võng lụa treo trên cao.
Những động tác này sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và bạch cầu, giảm căng thẳng, làm tăng hormone kích thích, chinh phục nỗi sợ hãi…
Theo nghiên cứu của American Council on Exercise (ACE): “Chỉ một buổi tập aerial yoga thôi cũng mang đến cho người tham gia rất nhiều lợi ích tương tự như đi bộ hoặc bơi lội. Tập 3 buổi aerial yoga mỗi tuần (kéo dài trong vòng 6 tuần), người tập sẽ giảm tận 10% nguy cơ bị các bệnh về đường tim mạch”.
“Không những thế, khi luyện tập aerial yoga trong 50 phút, 3 buổi/tuần (trong vòng 6 tuần), chị em phụ nữ sẽ giảm trung bình khoảng 2,5kg, 2% mỡ cơ thể và khoảng 1 inch kích cỡ vòng 2” – cũng theo nghiên cứu của ACE.
Vì thế những người tập yoga võng sẽ sở hữu thần thái tươi trẻ, cơ thể khỏe mạnh và uyển chuyển.
Liệu pháp thần kỳ chữa đau lưng
Bộ môn này rất hữu ích cho những người bị đau cột sống, theo các huấn luyện viên, nó còn hiệu quả hơn cả những phương pháp vật lý trị liệu.
“Những người hay đau lưng nên tập yoga võng” – Đó là lời khuyên của Bill Davis, Giám đốc Câu lạc bộ thể hình tại Brantford, Ontario (Mỹ).
Bởi nếu yoga truyền thống thường giới hạn các tư thế cơ bản, thì với yoga võng, cơ thể thả lỏng hoàn toàn, cột sống được duỗi thẳng, nhờ đó người tập sẽ chữa được chứng đau lưng.
Những người không nên tập yoga võng
Phụ nữ đang mang thai và trong thời kỳ kinh nguyệt không được tham gia bộ môn này. Những người bị rối loạn tiền đình, dễ say tàu xe, có vấn đề về huyết áp, đục thủy tinh thể, hay vừa phẫu thuật… cần được các huấn luyện viên tư vấn, hướng dẫn trước khi tập luyện và ngay cả trong khi thực hành.
Những điều cần lưu ý khi tập yoga võng
Chọn quần áo thun co giãn ôm sát cơ thể, che phần nách để tránh chà xát và để di chuyển thuận tiện hơn trên võng.
Không đeo trang sức khi tập để giữ cho võng khỏi rách. Tránh bôi lotion vì sẽ khiến trơn trượt khi bạn tì vào võng. Không nên xức nước hoa để mùi không bị lưu trên võng, nhiều loại mùi trộn lẫn sẽ làm bạn mệt mỏi khi tập luyện.
Nên đeo bao bảo vệ mắt cá chân và cổ tay vì bạn sẽ đi chân trần khi tập luyện.
Uống nhiều nước, tránh đồ uống có ga và các đồ uống có tính axit trước khi tập yoga võng. Vì bạn sẽ phải trườn từ trên xuống dưới, do đó chỉ nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa như chuối và yến mạch, hay trà gừng và kẹo gừng khoảng một tiếng trước khi bắt đầu.
Tập yoga võng, bạn phải hoạt động liên tục khi cơ thể được treo trên không, sử dụng phần thân trên, tay và bụng để giữ cân bằng cho cơ thể. Nên khi mới tập, bạn sẽ cảm thấy đau ở bụng dưới, cánh tay, vai và hông. Tuy nhiên, cũng như các bộ môn thể dục khác, sau vài ngày làm quen, cơ thể bạn sẽ không còn cảm giác đau nữa.
Khi tập, bạn có thể thấy buồn nôn là việc bình thường, hãy sử dụng vòng tay bấm huyệt (sea-band), hoặc ngậm một lá bạc hà sau giờ học cũng có thể làm giảm triệu chứng buồn nôn.
Tại Việt Nam, bạn có thể tập yoga võng ở các khu nghỉ dưỡng 5 sao, hay các hệ thống yoga cao cấp.
