Hàng loạt mỹ nhân Việt lẫn Kpop có được vóc dáng “vạn người mê” đều nhờ môn thể thao này

Giải Trí

Định kiến thường khiến chúng ta nghĩ rằng múa cột là một kiểu trình diễn thiếu đứng đắn, không “chuẩn mực”. Nhưng những màn múa cột trong các quán bar hay câu lạc bộ 18+ chỉ là một biến thể xấu xí của bộ môn này. Thực tế, múa cột vừa là nghệ thuật trình diễn độc đáo phù hợp với nhiều độ tuổi, cân nặng và giới tính, vừa đem lại nhiều lợi ích sức khỏe và hình thể. Dĩ nhiên, người tập sẽ phải “đánh đổi” khá nhiều khi theo đuổi bộ môn này.    

Múa cột (Pole dance) là một bộ môn rèn luyện sức khỏe và giữ dáng đang chiếm trọn trái tim của phụ nữ trên khắp thế giới. Đó là lý do vì sao môn thể thao đầy thử thách này lại “đốn gục” hàng loạt gương mặt tên tuổi trong showbiz Việt như Quỳnh Nga “Về nhà đi con”, Lan Phương “Nàng dâu order”, Chi Pu, Hoàng Thùy, Angela Phương Trinh, Hồ Ngọc Hà… và các mỹ nhân “xứ sở kim chi” như Ji Yeon (T-ara), GaIn (Brown Eyed Girls), EunBin (CLC), Yuju (GFRIEND),…

Xu hướng thể thao giải trí phổ biến nhất

Múa cột được xem là một loại hình nghệ thuật với sự kết hợp hoàn mĩ của khiêu vũ và thể thao. Nó đòi hỏi người tập phải thực hiện các động tác bằng tất cả bộ phận trên cơ thể xoay quanh đạo cụ là một chiếc cột. Đối với những phụ nữ hiện đại, bộn bề với công việc, thường dành hàng giờ ngồi ở văn phòng thì môn thể thao này vô cùng hữu ích.

Ngoài yoga, thì múa cột là một môn thể thao mà nữ diễn viên của “Về nhà đi con” chọn lựa để rèn luyện sức khỏe, duy trì hình thể chuẩn mực và khỏe khoắn của mình.

Bộ môn múa cột này đã góp phần giúp “bà mẹ một con” Lan Phương nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.

Không chỉ giúp bạn tập luyện các vùng cơ ở ngực, eo, mông, chân và cánh tay, múa cột còn giúp tăng cường sức mạnh, sự uyển chuyển, dẻo dai, vẻ đẹp hình thể. Hầu hết các động tác là sự kết hợp của nhiều kỹ thuật múa ba lê, múa bụng, nhảy tango và thể dục dụng cụ, thậm chí các điệu nhảy hiện đại cũng được đưa vào các bài tập. Các động tác đòi hỏi kỹ thuật, sự tập trung và biểu diễn chuẩn xác chứ không chỉ đơn giản là phô diễn hình thể như nhiều người vẫn nghĩ.

Chi Pu chia sẻ rằng bản thân cũng phải trải qua khoảng thời gian đau nhức toàn thân để làm quen với múa cột. Chi Pu đã bắt đầu rũ bỏ hình tượng hot girl, trở thành một cô gái trưởng thành quyến rũ hơn.

Nữ MC/người mẫu Phương Mai đã khiến nhiều người bất ngờ khi thể hiện kỹ năng múa cột điêu luyện của mình. Với một người yêu múa cột như cô thì việc lắp cây cột ở nhà để tập luyện là điều không quá bất ngờ.

Để phù hợp với nhu cầu luyện tập của từng người, môn thể thao này được chia thành 3 phong cách khác nhau: múa cột rèn luyện sức khỏe (tập trung vào việc rèn luyện thể chất, giữ dáng, giảm cân; vì vậy nó chú trọng vào kỹ thuật và các màn nhào lộn nhiều hơn), múa cột nghệ thuật (tập trung vào biểu cảm, âm nhạc, sự sáng tạo các điệu nhảy để phù hợp với câu chuyện và nhân vật mà mình muốn kể) và múa cột gợi cảm (đòi hỏi người tập phải thể hiện được sự thu hút và gợi cảm trong từng bước nhảy).

Ngay cả siêu mẫu Hoàng Thùy cũng “đổ gục” trước bộ môn siêu hữu ích này.
Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi luyện tập múa cột:
– Đốt cháy lượng calories thừa trong cơ thể (từ 250-300 calories trong 30 phút tập)
– Giúp giảm cân khi kết hợp cùng các bài tập đốt mỡ khác.
– Giải phóng cảm xúc, giảm stress và lo âu trong cuộc sống.
– Sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe khoắn.
– Cải thiện hệ xương khớp.
– Phát triển cơ lưng và cơ bụng giúp phụ nữ sinh con thuận lợi, ít đau đớn hơn.
– Điều hòa nhịp tim và giúp tuần hoàn máu tốt hơn.
– Tăng cường trí nhớ và tránh tránh đãng trí khi về già.
– Có giấc ngủ chất lượng hơn.

Múa cột có phải là một thể thao nguy hiểm và khó tập?

Tập múa cột sẽ nguy hiểm nếu bạn không tuân theo sự hướng dẫn của giáo viên, hoặc tự tập một mình khi chưa có đủ trình độ và kỹ thuật để tự kiểm soát cơ thể, cũng như không thể lường trước những hậu quả dẫn đến chấn thương. Thời gian đầu tập luyện, bạn sẽ thường xuyên bị đau nhức do dùng nhiều sức và có nhiều vết bầm tím ở chân do phải ma sát với cột. Tuy nhiên, sau khi đã làm quen với múa cột, thì đây không còn là vấn đề đáng lo nữa. Bên cạnh đó, độ khó của bộ môn này sẽ tùy vào nền tảng thể lực của mỗi người.

Chỉ mới 19 tuổi, EunBin (CLC) dường như đã thành thạo các kỹ thuật cơ bản của múa cột. Cô nàng từng thể hiện những điệu nhảy thanh thoát của mình trong MV “Hands to Mysefl”.

Những người chưa hề tập luyện qua bất kỳ môn thể thao nào, không có nền tảng vận động dĩ nhiên sẽ gặp phải nhiều khó khăn hơn. Bạn cần phải mất nhiều thời gian hơn để vừa làm quen với cường độ tập luyện, vừa rèn luyện thêm sức bền. Không chỉ chú ý rèn luyện thể lực, độ bền, độ dẻo dai trước khi tập mà người tập còn phải biết cách kiểm soát, siết cơ ở hầu như tất cả các bộ phận trên cơ thể nếu muốn thành thạo bộ môn này.

Ji Yeon (T-ara) không chỉ có giọng hát ngọt ngào mà còn sở hữu kỹ năng múa cột điêu luyện. Cô nàng từng khoe tài múa cột ấn tượng của mình trong chương trình “My Celeb Roomies”.

Tùy vào thể lực, huấn luyện viên sẽ tư vấn cho mỗi người những kiểu bài tập phù hợp, đồng thời gợi ý thêm các bài tập thể thao bổ trợ khác (nếu cần). Nói một cách khác, chỉ cần có sự kiên trì, quyết tâm, nhẫn nại và vượt qua cơn đau ban đầu, bạn sẽ có thể chinh phục được bộ môn này. Một lưu ý nhỏ với những người mắc các bệnh xương khớp và cột sống là hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định “làm bạn” với cây cột.

Các lưu ý khi luyện tập:
– Khởi động: các động tác căng cơ, một số tư thế khiêu vũ sử dụng tay, chân xoay vòng bên cột.
– Nhạc: lựa chọn bài hát phù hợp với trình độ để không bị quá sức.
– Trang phục: thoải mái, gọn gàng (ví dụ: áo bó sát và quần thun bó ngắn).
– Giày: đế mềm, đế phẳng hoặc giày múa ba lê.
– Phụ kiện: tháo ra để tránh bị thương trong quá trình luyện tập (như nhẫn, lắc tay, vòng cổ, khuyên tai,..)
– Không sử dụng: kem dưỡng ẩm, các chất gây trơn (vì nó có thể khiến bạn khó bám vào cột).

Thực hiện: Huyền My Trương

09/08/2019, 08:00

Đây là những lý do vì sao các cô bạn thân nên du lịch cùng nhau ít nhất một lần

Bài viết nổi bật

Thanh xuân có lẽ sẽ không trọn vẹn nếu chúng ta chưa lên kế hoạch ngao du cùng cô bạn tâm giao. Bên cạnh việc cùng nhau có những khoảnh khắc đầy ấp tiếng cười, hành trình đến một nơi xa cùng đứa bạn thân còn chứa đựng nhiều trải nghiệm tuyệt vời khác.   

Chuyến đi chẳng có lấy một giây phút nhàm chán

Trong các chuyến du lịch, bạn không thể tránh khỏi những khoảng thời gian “ngồi không” kéo dài như chờ tàu, máy bay, hay di chuyển bằng taxi dài hàng giờ. Nhưng khi có cô bạn thân song hành, bạn sẽ không còn lo lắng phải một mình chống đỡ với sự cô đơn ấy. Thời gian sẽ trôi qua thật nhanh khi cả hai trò chuyện tất tần tật mọi thứ từ kế hoạch điểm đến sắp tới, các món ăn yêu thích, đến trải nghiệm nào muốn thực hiện nhất…

Nhưng vẫn đủ thời gian cho bạn “một mình” 

Khi đã đủ hiểu về nhau, cô bạn thân hay chính bạn cũng sẽ biết rõ đâu là thời khắc mà mỗi người cần khoảng lặng của riêng mình. Đó có thể là thời gian để mỗi người nghỉ ngơi, đọc sách, suy ngẫm trong suốt chuyến đi. Và bạn thân chính là người sẽ nhanh ý nhận ra đâu là lúc người kia cần được “một mình”.

Không cần mất thời gian để thỏa hiệp với nhau

Có thể bạn là một người thích khám phá các bảo tàng địa phương, các triển lãm nghệ thuật trong khi cô bạn kia lại thích check-in tại các quán cà phê đẹp hay có thể dành cả ngày để ăn uống. Thế nhưng khác với việc du lịch cùng gia đình, người yêu hay một hội bạn “kém thân”, bạn rõ ràng có thể nhường nhịn đôi chút sở thích của cô bạn và hiểu rằng: cô ấy vui thì mình cũng không chán. Cô ấy sẽ cùng bạn tham gia các chuyến tham quan bảo tàng vào ban ngày và bạn cũng có thể nhảy từ quán cà phê này sang quán ăn khác với cô ấy vào ban đêm – cuối cùng, cả hai sẽ trải nghiệm những điều tuyệt vời nhất của cả hai thế giới.

Thoải mái đề cập vấn đề tiền bạc

Chúng ta cần phải có những nguyên tắc thống nhất trong chi tiêu để tránh hoang phí trong các hoạt động vui chơi, ăn uống và mua sắm. Hầu hết, những đôi bạn chơi thân với nhau thường có cùng thói quen tiêu xài, vậy nên ngân sách du lịch của cả hai tất nhiên sẽ được tối ưu hết mức có thể. Và nếu cảm thấy do dự với một khoản chi tiêu nào đó, bạn hoàn toàn có thể tin tưởng tham khảo ý kiến của cô bạn đồng hành.

Sắp xếp hành lý trở nên đơn giản và dễ dàng hơn

Một trong những vấn đề khiến nhiều người đau đầu trước mỗi chuyến du lịch đó là tối đa hóa dung lượng hành lý. Hai người bạn chí cốt đi cùng nhau sẽ là giải pháp tuyệt vời cho mối lo âu đó, bởi các đôi bạn thân thường sẵn sàng chia sẻ đồ dùng cá nhân với nhau như máy sấy, sạc điện thoại, sách, sữa tắm, kem chống nắng, máy ảnh,…

Gắn kết và khám phá một con người khác của nhau

Nếu như sự bận rộn trong cuộc sống thường nhật khiến các bạn xa cách nhau, thì những chuyến phiêu lưu sẽ giúp tình bạn thêm khăng khít. Các cô bạn thân thường có xu hướng du lịch với nhau thường xuyên hơn, và việc ấy sẽ giúp cả hai thêm gắn kết và hiểu nhau sâu sắc. Cách bạn bè của bạn ứng xử khi đến một vùng đất mới giúp bạn nhìn nhận và khám phá những khía cạnh chưa biết, cũng như nhiều điều tốt đẹp, và kể cả chưa tốt để hiểu thêm về cô bạn của mình. Chưa kể, có những chuyện chúng ta khó có thể chia sẻ cùng người yêu nhưng lại thoải mái tâm sự với bạn thân, vậy đây chính là khoảng thời gian lý tưởng nhất để bạn trút hết nỗi lòng với người mình tin tưởng.

Chinh phục thử thách “điên rồ” cùng nhau

Bạn thường sẽ bỏ qua các hoạt động như cắm trại, chèo thuyền trên sông, leo núi,  băng rừng, trekking… nhưng nếu có một cô bạn theo cùng thì mọi chuyện sẽ khác. Cả hai sẽ cùng nhau bước ra khỏi vùng an toàn, đối mặt với nỗi sợ và chinh phục những thử thách được cho là “điên rồ” nhất. Một mình có thể còn nhiều đắn đo nhưng hai người thì không gì là không thể. Một lời động viên hay một cái vỗ vai khích lệ của bạn bè đôi khi cũng đủ để chúng ta bước qua giới hạn của chính mình.

Có một cô nàng “phó nháy” tận tâm

Cô bạn chí cốt không chỉ là người biết rõ góc nghiêng “thần thánh”, kiểu pose đúng chuẩn, nụ cười nào là phù hợp với ta nhất, và cũng không ngần ngại chụp cho đến khi nào cho ra đời tấm ảnh đẹp chất ngất. Ngoài ra, cô ấy còn có thể phát hiện ra nhiều góc chụp ấn tượng mà ta có thể bỏ sót.

Trở thành phiên bản điên rồ nhất của chính mình

Bạn thân là gì nào, nếu không phải người đã quá hiểu những phần điên khùng, hâm dở và khác người của bạn? Đi du lịch với cô ấy, ta sẽ chẳng phải lo giữ kẽ, tỏ ra ủy mị, yếu đuối mà có thể “phô” ra cả những tích cách điên rồ nhất. Vậy mới là du lịch chứ!

Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt

Bài viết nổi bật

Từ xưa đến nay, câu nói “Nhất dáng, nhì da” luôn là quy chuẩn để đánh giá vẻ đẹp ngoại hình của người phụ nữ. Nếu có một dáng vóc gọn gàng, săn chắc, gợi cảm tức là bạn đang còn “xuân thì” kể cả khi đã “có tuổi”. Đẹp Online gửi đến các chị em loạt bài bí quyết “tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3” từ những người đẹp sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ của showbiz Việt. 

CHUYÊN ĐỀ “YOUR BODY – YOUR CHOICE”

Cơ thể của bạn là lựa chọn của bạn.
Nếu khao khát có một thân hình không chỉ đẹp mà còn khỏe khoắn thì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay. Miễn là bạn có muốn hay không. Dĩ nhiên, đó là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và kiên nhẫn để đạt được điều bạn muốn.
Chuyên đề “Your body – Your Choice” tin rằng sau những bí quyết mà Đẹp và các nhân vật đồng hành sẻ chia thì bạn sẽ tìm thấy phương pháp tích cực để chăm sóc cơ thể của mình, và đưa cơ thể ấy trở về trạng thái mà bạn tin là tốt nhất và khỏe nhất.

Đọc thêm:  
– Nữ tiến sĩ dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa
– Sao Việt tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân
– Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt
– Bí quyết thổi bay 20 kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh
– Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean
– 5 bài tập từ HLV giúp cơ thể săn chắc ngay tại văn phòng cho chị em công sở
4 kênh YouTube bạn nên theo dõi ngay lập tức nếu muốn giảm cân

Sở hữu 3 vòng nóng bỏng, mỗi người đẹp có một bí kíp riêng. Để có vòng 3 căng tròn, Minh Tú có hẳn 5 bài tập. Elly Trần tuân thủ chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho vòng 1 nóng bỏng. Vòng eo con kiến của Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh là nhờ quấn eo từ năm 16 tuổi. Cùng Đẹp tìm hiểu những bí kíp cụ thể của những người đẹp này nhé!

5 bài tập cho vòng 3 săn chắc của Minh Tú

Minh Tú là một trong số những người đẹp sở hữu vòng 3 sexy nhờ kiên trì tập luyện 5 bài tập “vàng”

Sở hữu vòng 3 cực kì sexy với số đo 95cm, Minh Tú luyện tập theo 5 bài sau:

Bài 1: Squat – ngồi xổm nâng tạ.

Squat là “vua” của các bài tập phần mông, tác động đến hầu hết các nhóm cơ thân dưới, mông và lưng dưới. Khi tập, giữ chân rộng ngang vai và mũi chân hơi chĩa ra.

Bài 2: Walking lunge – tập bước tấn trước

Bài 3: Barbell Hip Thrusts – hông đẩy tạ đòn

Bài 4: Stiff Legged Deadlift – gập người kéo tạ

Bài 5: Bulgarian Split Squats – đứng tấn một chân với tạ đôi

Mỗi bài tập là 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Tập 5 bài cùng một lúc. Sau mỗi bài nghỉ 3-5 phút rồi mới tập bài tiếp theo. Mỗi tuần chỉ cần tập 3 lần là đủ.

3 món ăn để có vòng 1 đầy đặn như Elly Trần

Bộ ngực nở nang đầy sức sống của Elly Trần một phần đến từ chế độ dinh dưỡng đặc biệt dành riêng cho vòng 1

Dù đã là mẹ của hai thiên thần nhỏ nhưng Elly Trần vẫn khiến nhiều cô gái phải ghen tị với body chuẩn và vòng 1 căng tròn như gái đôi mươi. Bí quyết của bà mẹ 2 con chính là chế độ dinh dưỡng đặc biệt sau:

Đậu nành – “vũ khí” lợi hại giúp tăng vòng 1.

1. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm số 1 cho vòng 1, bởi nó chứa lượng lớn isoflavone, tương tự như hormone estrogen rất tốt cho việc cải thiện tăng kích cỡ đôi “gò bồng đảo” của chị em. Những món ăn được chế biến từ đậu nành tốt cho vòng 1 như sữa đậu nành, đậu hũ…

2. Đu đủ xanh hầm

Đu đủ xanh hầm với xương sườn, đậu đỏ hoặc đậu ván… kích thích phát triển tuyến sữa và các mô mỡ vùng ngực. Đu đủ xanh còn có tác dụng tốt cho những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Nhưng nếu đang mang thai chị em không nên ăn đu đủ xanh.

3. Gà hầm đậu tương

Bạn có thể hầm gà với đu đủ hoặc các loại hạt nhiều chất béo, protein như hạt sen, đậu tương… rồi ăn kèm với cơm, bánh mì, có thể giúp cải thiện vòng 1 nhanh chóng.

Ngoài ra, Elly Trần còn thực hiện các động tác massage để tăng số đo vòng 1. Massage giúp lưu thông máu ở vùng ngực, tăng cường lượng tiết tố nữ, làm săn chắc cơ ngực. Cụ thể: dùng tay trái massage từ dưới lên, đồng thời dùng tay phải xoa núi đôi khoảng 20 lần trong khoảng 10-15 phút mỗi bên trước khi đi ngủ. Bạn có thể kết hợp massage ngực khi tắm dưới vòi hoa sen để làm săn chắc các mô ngực và tăng kích thước vòng 1. (Lưu ý: hạn chế tắm nước nóng để tránh làm khô da, các mô ngực cũng bị lỏng lẻo, dễ chảy xệ.)

Là mẹ hai con nhưng Elly Trần vẫn sở hữu vòng 1 như thời con gái.

Bân cạnh đó, bà mẹ hai con cũng chăm sóc ngực bằng cách đắp mặt nạ sữa tươi cho vòng 1 mềm mại và căng tự nhiên: trộn hai thìa sữa tươi với 1 thìa sữa chua không đường, sau đó thoa lên ngực, để trong vòng 20 phút rồi rửa sạch, 2-3 lần/tuần

Quấn eo để có vòng 2 thon nhỏ như Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh

Sở hữu ngoại hình chữ S nóng bỏng với số đo 90-58-94, Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh đã quấn eo liên tục từ năm 16 tuổi. Ban ngày, người đẹp quấn bụng bằng đai chun, ban đêm cô dùng quấn có nẹp bằng sắt để định hình. Phương pháp này giúp Phương Khánh sở hữu vòng eo nhỏ, có đường cong chữ S rõ ràng, đồng thời đẩy lượng mỡ dồn xuống để vòng 3 nảy nở hơn. Ngoài ra cô cũng chăm chỉ tập gym hàng ngày. Nhờ cách này Miss Earth có được vòng eo con kiến, đường cong đẹp và lưng thẳng. Muốn có vòng eo đáng mơ ước như Phương Khánh, ít nhất bạn phải làm theo phương pháp này từ 3 năm trở lên. Quả là cần nhiều sự kiên trì và cố gắng!

Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh quấn eo từ năm 16 tuổi để có vòng eo con kiến


Ca sĩ Hồng Nhung, diễn viên Trương Ngọc Ánh, người mẫu Thúy Hạnh, diễn viên Vân Trang, Hoàng Yến Chibi tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân

Sao Việt uống thuốc giảm cân: 3 người uống, 2 người lao đao

Bài viết nổi bật

Bích Phương: Người bị mất nước, cơ thể bủn rủn, lúc nào cũng như bị cảm

Năm 2015, Bích Phương có chiều cao 1m67 nhưng sở hữu cân nặng 53Kg. Lúc ấy, cô khá lúng túng trong việc giảm cân. Áp dụng các phương pháp đọc được trên mạng, hoặc ai chỉ cho cách gì, cô đều làm theo, kể cả việc uống thuốc giảm cân.

bich-phuong
Bích Phương mũm mĩm khi xưa (trái) và thân hình kiều diễm hiện tại (phải)

Trong vòng 20 ngày dùng thuốc, Bích Phương đã giảm được 6kg như mong muốn, nhưng tác dụng phụ của loại thuốc này khiến sức khỏe của nữ ca sĩ “Bùa yêu” ảnh hưởng nghiêm trọng: cơ thể bị mất nước, toàn thân bủn rủn, lúc nào cũng như bị cảm. Bích Phương rất lo lắng, cô dừng uống thuốc và hỏi ý kiến bác sĩ thì được biết, thuốc giảm cân sẽ làm chán ăn, dẫn đến tình trạng cơ thể bị mất nước, mất sức nên cân nặng giảm nhanh chóng và rất hại sức khỏe. Nếu dừng uống thuốc, cân nặng sẽ trở lại như cũ. Và đúng như vây, khi Bích Phương dừng uống thuốc, cân nặng của cô trở về mức ban đầu. Quá sợ hãi thuốc giảm cân, Bích Phương chuyển sang tập gym và ăn low-carb.

Hòa Minzy: Uống đến ngày thứ 5 bị nôn mửa giữa đường 

Cũng như Bích Phương, Hòa Minzy tìm đến thuốc giảm cân với hy vọng có được thân hình gọn gàng một cách nhanh chóng. Nhưng sau khi uống, nữ ca sĩ cảm thấy cơ thể kiệt quệ, ruột gan cồn cào, cộng với việc mùi của loại thuốc giảm cân mà Hòa Minzy tả là “rất ghê”, nên dùng đến ngày thứ 5 thì cô bị nôn mửa. Cảm thấy hoang mang về loại thuốc đang dùng nên Hòa Minzy dừng ngay lập tức dù chưa giảm được cân nào. Sau đó cô chuyển sang áp dụng phương pháp lành mạnh: uống nước suối, nước chanh muối, ăn khoai lang và chuối.

hoa-minzy
Hòa Minzy trước và sau giảm cân

Hari Won: Chỉ dùng rất ít để hạn chế sự thèm ăn khi cần giảm cân quyết liệt

Khoảng tháng 04/2017, thời điểm sau khi tổ chức lễ cưới với Trấn Thành được 4 tháng, Hari Won bất ngờ xuất hiện với vóc dáng thanh mảnh khác hẳn thân hình đẫy đà trước kia. Hari Won giải thích, cô gầy nhanh như vậy là do sử dụng thuốc giảm cân. Nhưng Hari chỉ dùng rất ít để hạn chế sự thèm ăn, sau khoảng 1 tháng thì dừng lại. Bà xã Trấn Thành cho biết, khi dùng thuốc giảm cân cô vẫn ăn cơm nhưng ít hơn bình thường. Trong 3 bữa chính, cô uống nước trái cây xen kẽ để không có cảm giác đói và tập thể dục cho cơ thể săn chắc. Có lẽ vì thế mà Hari Won không bị tác dụng phụ của thuốc giảm cân chăng?

2_245293
Hari Won thuở còn đẫy đà và vóc dáng mảnh mai sau khi giảm cân

Các chuyên gia khuyến cáo nên cẩn thận với thuốc giảm cân 

Các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo về tình trạng trên mạng xã hội hiện nay có không ít các loại thuốc giảm cân được rao bán tràn lan đi kèm lời quảng cáo “an toàn”, “hiệu quả nhanh chóng”; nhưng thực tế thì chúng đều không có nguồn gốc rõ ràng và chưa được kiểm duyệt. Chưa kể, một số loại thuốc giảm cân còn chứa thành phần làm ức chế thần kinh trung ương gây chán ăn, giảm hấp thu chất béo dẫn đến chóng mặt, buồn nôn, chân tay bủn rủn, cơ thể suy kiệt, mệt mỏi và có nguy cơ suy giảm trí nhớ, cường giáp, căng thẳng, khó ngủ, rối loạn quá trình trao đổi chất…

giam_can
Cần cẩn thận với các loại thuốc giảm cân được rao bán trên mạng xã hội

Một số loại thuốc giảm cân cấp tốc còn chứa các hoạt chất sibutramine gây ra các tác dụng phụ như: tim đập nhanh, khó thở, hồi hộp, lo âu. Lý do là vì khi sử dụng loại thuốc giảm cân này, các tế bào trong cơ thể bị thiếu nước và dưỡng chất, tim phải tăng tần suất co bóp để đẩy máu đi nuôi tế bào, điều này cũng đồng nghĩa với việc làm tăng nguy cơ suy tim.

Ngoài ra, nếu bạn giảm cân bằng thuốc xổ, trà giảm cân, thuốc nhuận tràng, sẽ làm giảm lượng nước trong cơ thể gây ra sự rối loạn điện giải, ảnh hưởng đến hệ bài tiết dẫn đến tình trạng khô môi, háo nước, tiêu chảy. Thậm chí nếu mất nước quá nặng có thể dẫn đến tử vong.

Chế độ tập luyện cần đi kèm thực đơn ăn uống lành mạnh với lượng calo phù hợp vẫn
Chế độ tập luyện cần đi kèm thực đơn ăn uống lành mạnh với lượng calo phù hợp là phương pháp giảm cân an toàn nhất

Các chuyên gia sức khỏe cũng chỉ ra rằng, bất cứ một biện pháp giảm cân nào cũng đều phải tuân theo nguyên tắc khoa học cũng như sự thích ứng của cơ thể. Và để có thân hình gọn gàng, săn chắc, phương pháp khoa học nhất vẫn là tập luyện kết hợp với chế độ ăn lành mạnh dành cho người giảm cân theo hướng dẫn của các bác sĩ dinh dưỡng hoặc các huấn luyện viên thể dục.

Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean

Bài viết nổi bật

So với các chế độ ăn khác, Eat Clean khác biệt bởi khả năng giảm cân hiệu quả nhưng lại tốt cho sức khỏe. Nó dần trở thành một lối sống được nhiều người theo đuổi chứ không đơn thuần là phương pháp ngắn hạn. Nếu không biết bắt đầu từ đâu bạn có thể tham khảo thực đơn 10 ngày của “Bà nội trợ kiểu” Mỹ – Emma Phạm.  

CHUYÊN ĐỀ “YOUR BODY – YOUR CHOICE”

Cơ thể của bạn là lựa chọn của bạn.
Nếu khao khát có một thân hình không chỉ đẹp mà còn khỏe khoắn thì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay. Miễn là bạn có muốn hay không. Dĩ nhiên, đó là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và kiên nhẫn để đạt được điều bạn muốn.
Chuyên đề “Your body – Your Choice” tin rằng sau những bí quyết mà Đẹp và các nhân vật đồng hành sẻ chia thì bạn sẽ tìm thấy phương pháp tích cực để chăm sóc cơ thể của mình, và đưa cơ thể ấy trở về trạng thái mà bạn tin là tốt nhất và khỏe nhất.

– Nữ tiến sĩ dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa
– Sao Việt tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân
– Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt
– Bí quyết thổi bay 20 kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh
– Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean
– 5 bài tập từ HLV giúp cơ thể săn chắc ngay tại văn phòng cho chị em công sở
4 kênh YouTube bạn nên theo dõi ngay lập tức nếu muốn giảm cân

Emma Phạm với trang web “Bà nội trợ kiểu Mỹ” được xem là người đi đầu phong trào Eat Clean tại Việt Nam. Tính đến thời điểm hiện tại, nhóm “Eat Clean and Healthy – Cộng đồng ăn sạch và sống khỏe” do cô sáng lập đã có hơn 140 ngàn thành viên. Chìa khóa của Eat Clean là ăn các loại thực phẩm “gần với  hình thức nguyên thủy của chúng nhất”. Nói một cách khác, bạn chế biến thức ăn theo dạng hấp, luộc, hạn chế chiên xào.

Emma Phạm hiện đang sinh sống tại Mỹ

Bữa ăn phải có đầy đủ protein (thịt trắng, cá, trứng, sữa), vitamin và khoáng chất (rau, củ, quả), chất béo (dầu thực vật) và tinh bột tốt (gạo lức, lúa mạch, khoai lang, bánh mì đen,..). Ưu tiên các loại rau củ theo mùa, hạn chế tối đa đồ hộp và từ bỏ thói quen dùng các chất phụ gia (bột nêm, bột ngọt).

Thực đơn 10 ngày theo chế độ Eat Clean của Emma Phạm không chỉ giúp bạn tạm biệt lượng mỡ thừa mà còn thanh lọc cơ thể. “Những người thừa cân khi áp dụng sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, còn với những bạn không có nhu cầu giảm cân thì cũng có thể cải thiện sức khoẻ và tạo cho mình thói quen ăn uống tốt”, Emma chia sẻ thêm.

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, Emma khuyến khích bạn có thêm 2 bữa phụ xen kẽ để đảm bảo cơ thể luôn có đầy đủ năng lượng. Bạn có thể lựa chọn món ăn tùy theo ý thích với thực đơn dưới đây chỉ cần tổng lượng calo dao động 1.300 calo – 1.500 calo/ ngày.

1. Bữa sáng

Nếu không có nhiều thời gian vào buổi sáng bạn có thể chọn thực đơn gồm 1 quả trứng luộc và 1 hộp sữa chua không đường (100 calo). Hoặc có thể chế biến một trong những món hấp dẫn sau:

Sữa chua yến mạch cùng hoa quả (200 calo): để qua đêm hỗn hợp gồm 1 nắm hạt yến mạch, 1 hộp sữa chua, 1 thìa mật ong, 1 chút vanila và bột quế, 1 quả chuối thái nhỏ và 1 thìa hạt chia.
Sinh tố xanh giàu protein (350 calo): xay mịn 250ml nước lọc cùng 50g rau xanh (bina, bó xôi,…), 15 hạt hạnh nhân, 1 quả táo xanh, ½ quả chuối.
Bánh mì nguyên cám sandwich phết bơ lạc và chuối (360 calo)

2. Bữa trưa và tối: khẩu phần 2 – 3 người

Salad giảm cân (600 calo): nước sốt: Trộn 1 thìa dầu oliu + 1 thìa mật ong + nạo vỏ 1/2 quả cam + ½ thìa muối + chút hạt tiêu + 30 ml nước cam trộn đều. Rưới phần sốt vào hỗn hợp rau củ gồm 1 quả bơ cắt miếng nhỏ, ½ của hành tìm thái sợ, 5-6 quả dây tây cắt nhỏ, 1-2 của cà rốt bào sợi, 1 nắm rau bina hoặc xà lách. Sau đấy đảo đều tay.
Ức gà áp chảo vị chanh cùng khoai lang nướng (600 calo): ướp 30 phút phần phần ức gà khoảng 300 gam với nước cốt chanh, 15ml dầu oliu, 1 nhánh tỏi băm, ¼ thìa muối và chút tiêu. Sau đấy áp chảo gà cho cháy cạnh. Trộn đều 2 củ khoai lang đã gọt vỏ, cắt khúc nhỏ cùng ¼ thìa nhỏ muối, 1 chút tiêu và 30ml dầu oliu. Nướng hỗn hợp trên ở nhiệt độ 210 độ C khoảng 30 – 40 phút đến khi chín vàng đều.
Cơm gạo nâu rang ngũ sắc (480 calo): chiên một chén cơm gạo lức cùng 1 củ cà rốt cắt nhỏ, 1 chén đậu hà lan và ¼ chén hạt bắp.
Cá hồi nướng cùng rau củ (340 calo): phết hỗn hợp gồm 40 gam bơ nhạt cùng muối, vỏ chanh bào, tỏi băm lên mặt cá hồi (khoảng 400 gam). Đặt cá hồi vào khay rau gồm 300 gam rau súp lơ cắt nhỏ, 1 quả ớt chuông cắt khúc, ½ của hành tây tím, ½ thìa cà phê muối, 1 chút hạt tiêu và 15ml dầu oliu. Đặt cá nướng ở nhiệt độ 210 độ C khoảng 15 phút.
Cơm gạo lứt thịt bò viên cùng rau củ (500 calo): trộn đều thịt bò viên, hành tây, 1 nhánh tỏi băm, muối, tiêu, trứng và hạt yến mạch. Sau đấy bóp đều và viên thành từng viên nhỏ. Cho ít dầu oliu vào chảo, đợi dầu nóng cho thịt bò viên vào làm cháy cạnh. Sốt cà chua: Luộc mềm 4 quả cà chua đã bỏ vỏ, thêm chút muối. Phi thơm tỏi, cho sốt cà chua vào đun khoảng 2 phút rồi cho thịt bò viên vào cùng. Hấp 200 gam súp lơ xanh và 300 gam súp lơ trắng cắt miếng nhỏ nêm thêm chút muối.

3. Bữa phụ:

Giữa 3 bữa chính, bạn có thể chọn 2 trong những món sau:

Sinh tố dâu tây sữa chua (260 calo): xay mịn 150ml sữa hạnh nhân hoặc sữa tươi không đường với 7 quả dâu tây, ½ hộp sữa chua, ½ quả chuối.
Nước detox + nắm hạt nhỏ (hạt hạnh nhân, hạt óc chó) (70 calo): nước detox bạn có thể chọn ngâm nước lọc với chanh vàng cùng táo xanh, dưa leo và dâu tây hoặc bất kỳ loại trái nào bạn thích.
Nước ép hoa quả giàu vitamin (260 calo): ép 5 quả cam đã bóc vỏ cùng 200 gam cà rốt, 2 quả táo.
1 hộp sữa chua không đường (40 calo)

Bí quyết thổi bay 20kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh

Bài viết nổi bật

Á quân “The Face 2016” Chúng Huyền Thanh từng có khoảng thời gian khủng hoảng vì tăng cân quá nhiều sau khi mang thai và sinh con. Nhưng nàng mẫu 9X đã rút ra bí quyết cho mình mà bất kỳ mẹ bỉm nào cũng có thể áp dụng.

CHUYÊN ĐỀ “YOUR BODY – YOUR CHOICE”

Cơ thể của bạn là lựa chọn của bạn.
Nếu khao khát có một thân hình không chỉ đẹp mà còn khỏe khoắn thì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay. Miễn là bạn có muốn hay không. Dĩ nhiên, đó là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và kiên nhẫn để đạt được điều bạn muốn.
Chuyên đề “Your body – Your Choice” tin rằng sau những bí quyết mà Đẹp và các nhân vật đồng hành sẻ chia thì bạn sẽ tìm thấy phương pháp tích cực để chăm sóc cơ thể của mình, và đưa cơ thể ấy trở về trạng thái mà bạn tin là tốt nhất và khỏe nhất.

Đọc thêm:

– Nữ tiến sĩ dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa
– Sao Việt tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân
– Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt
– Bí quyết thổi bay 20 kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh
– Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean
– 5 bài tập từ HLV giúp cơ thể săn chắc ngay tại văn phòng cho chị em công sở
4 kênh YouTube bạn nên theo dõi ngay lập tức nếu muốn giảm cân

Không uống sữa bầu, hạn chế tinh bột

Giống như nhiều phụ nữ khác, điều lo ngại nhất của tôi là khi mang thai là bị tăng cân quá đà, tích mỡ cho mẹ mà không tăng được ký cho con. Ngay cả bác sĩ cũng cảnh báo tôi rất nhiều vì sợ tôi mang tâm lí “ăn gấp đôi cho cả mẹ và con”. Tôi vẫn giữ chế độ ăn bình thường hạn chế tinh bột, đường và các món chiên xào.

May mắn là tôi không bị nghén nên việc ăn uống không quá khó khăn. Tôi cũng chỉ bổ sung chất sắt và mỗi khi đói sẽ uống sữa tươi không đường thay vì sữa bầu. Trộm vía, Joyce khá cứng cáp, chỉ mới 3 ngày tuổi nhưng con có thể tự ngẩng đầu lên khi nằm úp mà không cần mẹ giúp.

Tôi cũng lên mạng tham khảo các bài tập dành riêng cho mẹ bầu. Điều này không chỉ giúp cơ thể được dẻo dai trong thời gian mang thai mà còn giúp giai đoạn sinh nở được dễ dàng hơn.

Dù  rất chú ý chế độ dinh dưỡng nhưng tôi vẫn bị tăng cân nhiều. Trước khi mang thai tôi 54 kg còn sau sinh cân nặng lại cán mốc 73 kg. Con số này thật sự ám ảnh đối với một người mẫu như tôi. Đã có những ngày tôi không dám nhìn mình vào gương, vì vóc dáng không chỉ xồ xề mà còn bị rạn da.

Giảm cân sau sinh

Khoảng 1 tháng sau khi sinh con, tôi bắt đầu chế độ ăn uống khoa học hơn để vừa giúp mẹ giảm cân vừa có sữa đủ dinh dưỡng cho Joyce. Tôi áp dụng chế độ Eat Clean, thay thế các tinh bột xấu bằng tinh bột tốt. Nghe có vẻ khó nhưng thực chất rất đơn giản ví dụ như thay cơm bằng miến làm từ rau củ, bánh mì thông thường bằng bánh mì đen hay ngũ cốc. Tôi cũng hạn chế nêm gia vị, tập trung ăn thịt nạc, rau củ quả và các loại đậu. Không ăn nhiều đường và loại bỏ hoàn toàn các nhiều dầu mỡ. Ăn nhiều vào buổi sáng và giảm dần lượng thức ăn của buổi trưa và tối. Quan trọng, tôi uống đủ 2 lít nước một ngày.

Sau 3 tháng Chúng Huyền Thanh giảm được gần 20 kg và sắp lại được vóc dáng thời son rỗi.

Tôi cũng bắt đầu đến phòng tập đều đặn 30 – 90 phút mỗi ngày. Ngày chẵn tôi sẽ tập bụng, đùi, tay. Còn ngày lẻ tôi chú trọng vào vai, lưng, mông. Việc này giúp các nhóm cơ có thời gian nghỉ và phát triển. Cuối mỗi buổi, tôi sẽ tập các môn cardio như chạy bộ, đạp xe… để giúp cơ thể đốt mỡ nhiều và nhanh.

Tôi biết không phải ai cũng có nhiều thời gian để đến phòng tập, nhưng nếu đã quyết tâm giảm cân thì bản thân mình luôn có cách. Những ngày quá bận thì tôi tập luôn ngay tại nhà. Tôi mua thảm, tạ tay và dây nhảy. Cứ hỡ con ngủ thì tôi tranh thủ vận động. Khi tập tôi mặc một chiếc áo khoác mỏng để tiết ra nhiều mồ hôi giúp mình giảm cân nhanh hơn. Việc cho con bú nhiều hoặc hút sữa cũng là cách giúp mẹ tạm biệt mỡ thừa nhiều nhất.

Những sai lầm khi giảm cân

Trước đây, tôi từng nóng vội trong việc giảm cân, thấy ai chỉ gì có vẻ hay đều lao vào thử. Ví dụ như uống chanh tươi không đường khi bụng đói sẽ giúp đốt cháy calo. Nhưng tôi không biết rằng, lâu dài điều này sẽ bào mòn dạ dày, gây hại cho cơ thể. Tôi cũng từng nhịn ăn hoặc ăn vào sẽ móc họng cho nôn ra.

Sau những lần giảm cân thành công và thất bại, tôi nhận ra rằng để có số đo như ý điều quan trọng nhất là phải kiên trì. Bản thân mình cần có khoảng thời gian phù hợp để thích nghi với chế độ ăn và tập luyện mới. Cơ thể không thể giống như chiếc bong bóng có thể phình lên và xẹp xuống trong vài ngày được.

Sau khi sinh, tôi mất rất nhiều thời gian lẫn công sức để lấy lại vòng eo thon gọn và có lẽ rất lâu nữa mới không còn dấu tích của những vết rạn. Nhưng nhìn Joyce kháu khỉnh sự tiếc nuối về vóc dáng cũ đã vơi dần đi. May mắn hơn cả là anh Jay Quân – chồng tôi đã động viên rất nhiều để tôi theo đuổi việc giảm cân. Anh cũng là người đốc thúc và kiểm soát chế độ ăn của tôi theo đúng hướng. Điều tôi cảm thấy cảm động nhất là anh vẫn thường hôn lên những vết rạn.

Có lẽ, sau khi sinh con sự tự ti của phụ nữ là giống hệt nhau. Nhưng sẽ có người chọn ngồi đấy ca thán và một số người khác đứng lên thay đổi bản thân mình. Kết quả như thế nào là do bản thân mình lựa chọn.