Béo phì đang trở thành căn bệnh phổ biến của cuộc sống hiện đại và nó là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Vì vậy mà việc phòng ngừa béo phì cho trẻ đang mối quan tâm của rất nhiều bậc làm cha mẹ.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh của con trẻ như ngồi máy tính, xem tivi, trò chơi video và không tập thể dục. Rèn luyện cho con nếp sinh hoạt khoa học và chế độ ăn lành mạnh là cách để bạn giúp con tránh xa bệnh béo phì và có một cơ thể thực sự khỏe mạnh.
1. Khuyến khích trẻ thói quen ăn uống lành mạnh
– Thay vì kiểm soát cân nặng của bé bằng cách cấm con ăn, bạn hãy hướng bé sang những loại thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe.
– Chuẩn bị bữa ăn sáng lành mạnh cho trẻ gồm sữa ít béo, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và bột yến mạch. Những trẻ em không ăn bữa sáng đối mặt với nguy cơ béo phì rất lớn.
– Cắt giảm đồ ăn ngọt, ăn vặt và đồ ăn giàu năng lượng.
– Dùng nhiều rau xanh trong chế độ ăn của bé.
– Khuyến khích trẻ uống nhiều nước.
2. Khẩu phần ăn nhỏ
– Hãy dùng những chiếc bát nhỏ và đĩa nhỏ để đựng đó ăn cho bé, bạn sẽ thấy bé ăn ít hơn so với bình.
– Thay vì đưa cho trẻ những gói bánh lớn, bạn chỉ nên để trẻ ăn những gói bánh nhỏ. Gói càng lớn càng khiến bé muốn ăn nhiều.
3. Tập thể dục với con
– Khuyến khích con tham gia các hoạt động thể chất như khiên vũ, bơi lôi, nhảy dây, đá bóng,…
– Hãy tổ chức những chuyến dạo chơi nho nhỏ với con. Hãy đưa bé cùng đi chợ vào chủ nhật hay hai mẹ con khám phá những trò chơi thú vị ở công viên trong những ngày cuối tuần.
– Hãy để bé tham gia các hoạt động trong nhà như giúp mẹ làm việc nhà. Tùy vào lứa tuổi mà bạn đề nghị con giúp lau nhà, dọn đồ hay đổ rác.
4. Giảm các hoạt động tĩnh
Những trẻ em dành phần lớn thời gian ngồi một chỗ có nguy cơ đối mặt với bệnh béo phì rất cao. Vì vậy, bố mẹ hãy cố gắng giảm các hoạt động tĩnh của con trẻ.
– Hãy hạn chế thời gian bé ngồi máy tính, tivi hay trò chơi video. Bạn không nên để bé ngồi một chỗ với các thiết bị này quá 2 giờ.
– Khi bé ngoan, thay vì thưởng cho bé có thêm thời gian sử dụng máy tính, hãy hứa với bé về một chuyến dã ngoại hay một buổi đi chơi nhiền thú vị ở công viên.
5. Trở thành hình mẫu cho con
Trẻ em học hỏi từ cha mẹ và người lớn trong nhà, vì vậy mà bạn hãy là tấm gương cho con trẻ. Nếu con con thấy bố/mẹ không ăn vặt khi xem tivi, trái cây và rau xanh là đồ ăn yêu thích của gia đình, trẻ cũng sẽ dần tiếp thu nó.
Danh sách đồ ăn nhẹ tốt và không tốt với trẻ sau đây:
– Đồ ăn tốt cho sức khỏe của bé gồm: Trái cây tươi, cháo bột yến mạch, các loại rau lá xanh, các sản phẩm sữa ít béo, ngũ cốc và bánh mì.
– Đồ ăn nên tránh: Nước trái cây đóng hộp, kem, bánh quy, kẹo, bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh mì trắng và soda.
Lê Anh
Biên dịch theo Feminiya
