1. Chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn nhẹ nhàng đối mặt với “cuộc chiến” giảm cân
– Chia nhỏ bữa ăn
Ăn 5 – 6 bữa/ngày với tổng năng lượng phù hợp, giúp bạn không thể tăng cân. Hai bữa chính cần lượng đạm vừa đủ, khoảng 30 – 50g thịt, 70 – 90g cá để duy trì sức khỏe. Mỗi bữa chỉ nên ăn nửa bát cơm, nhiều rau và ăn chậm.
Bạn có thể ăn canh, trái cây trước bữa chính sẽ giảm được năng lượng nạp vào mà vẫn no bụng. Bữa phụ chỉ nên dùng thực phẩm ít béo, ít ngọt như một ly sữa đậu nành không đường; trái cây ít ngọt như mận, lê, bưởi; đĩa rau luộc hoặc trái bắp nướng không thêm mỡ hành.
– Uống nhiều nước
Nước lọc làm mát cơ thể, loại trừ độc tố và ngăn chặn sự thèm ăn. Uống khoảng 2 – 2,5l nước/ngày, uống từ từ và uống trước khi ăn. Uống nhiều nước giúp giảm lượng mỡ thừa đáng kể.
– Giảm cân với bí đỏ
Chỉ ăn những món chế biến từ bí đỏ, thỉnh thoảng ăn thêm một ít súp thịt viên từ hỗn hợp thịt bò, trứng và bí đỏ, bạn có thể giảm được 8kg sau 14 ngày. Khi giảm cân với bí đỏ, bạn cần uống nhiều nước, hạn chế muối, đường, ăn nhiều trái cây và không ăn sau 6 giờ chiều.
2. Khi đã ăn uống khoa học nhưng ít vận động, cơ thể sẽ thon gọn kiểu nhão và mềm. Hãy tăng cường tập thể thao để các cơ thịt chắc chắn hơn
– Đạp xe đạp
Đây là phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm cân khá nhanh và tăng sự dẻo dai phần thân dưới của cơ thể. Mỗi ngày đạp xe khoảng 20km/h, bạn sẽ giảm được khoảng 2kg trong vòng 1 tháng.
Đạp xe đạp cũng là cách để bạn có cặp đùi săn chắc như thuở thanh xuân.
– Tập thể dục đều đặn
Những môn thể thao cần sức bền như đi bộ nhanh, chạy bộ, aerobic là các phương pháp không thể thiếu khi bạn muốn giảm cân. Mỗi ngày dành 1 giờ để tập aerobic, chạy bộ, đi bộ nhanh trên quãng đường dài khoảng 8km, bạn có thể giảm được 400g/tuần.
– Hãy đi bơi
Bơi là môn thể thao giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Trong các nội dung bơi thì bơi bướm giúp tiêu hao năng lượng cao nhất. Bơi bướm 1 giờ trong ngày, bạn có thể giảm được 600g/tuần. Chọn kiểu bơi sải hoặc bơi tự do nhanh, bạn cũng có thể giảm được 500g/tuần nếu mỗi ngày bạn luyện tập 1 giờ.
– Tập dưỡng sinh
Đây là bài tập gồm các động tác nhẹ nhàng phối hợp với hơi thở đều đặn. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập dưỡng sinh ít nhất 30 phút/ngày giúp điều hòa khí huyết, đem lại một cơ thể dẻo dai và giảm các triệu chứng nhức mỏi tay chân.
3. Hãy để tâm hồn luôn thư thái, nhờ vậy, kế hoạch giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn
– Massage
Chế độ ăn uống và luyện tập khắt khe để giảm cân dễ làm bạn mệt mỏi. Massage toàn thân 1 giờ/ngày chỉ đốt cháy được 60 kcalo, nhưng giúp tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức do luyện tập, loại bỏ lượng mỡ thừa, các chất axit và chất dư thừa trong cơ thể. Điều này có tác động tích cực lên quá trình giảm cân.
– Khiêu vũ
Belly dance hay dancesport không chỉ làm cơ thể mềm mại, giải tỏa căng thẳng mà còn đốt cháy khá nhiều calo, giúp vóc dàng trở nên thon gọn. Khiêu vũ kích thích cơ tim co bóp nhanh hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu. Khiêu vũ 1 giờ/ngày, bạn có thể giảm được 0,5kg trong vòng 2 tuần. Ngoài ra, khiêu vũ giúp cải thiện chức năng tim mạch, phổi, cơ bắp săn chắc và làm chậm quá trình loãng xương.
– Xông hơi
Giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cơ sau khi tập thể thao. Xông hơi ở nhiệt độ 44 độ C, từ 15 – 20 phút có thể giảm được 150 – 250 kcalo. Sau đó, bạn nên tắm nước lạnh, uống nước và nghỉ ngơi 20 phút trước khi bắt đầu các hoạt động khác.
|
Lưu ý: Nếu mắc bệnh khớp, gút, bạn chỉ nên vận động cơ thể vừa phải, tránh các môn thể thao nặng như chạy bộ, aerobic, bơi, cầu lông… Nạp ít năng lượng hơn chế độ giảm cân ở người bình thường, chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1.000 – 1.200 kcalo mỗi ngày.
Nếu mắc bệnh lý tim mạch, huyết áp nên cẩn trọng trong việc dùng thuốc giảm cân. Hầu hết các loại thuốc này đều có khả năng kích thích thần kinh trung ương, làm mất ngủ, no bụng, ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi sử dụng, phải có chỉ định của bác sĩ.
|
Phương Lan – Thanh Thảo (Theo Shape)
