Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh với hầu hết chị em phụ nữ. Tuy nhiên, giảm cân sẽ không còn là gánh nặng nếu “nằm lòng” những nguyên tắc sau đây.
Trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng là quá trình biến đổi thức ăn thành năng lượng và tập thể dục là một trong những cách hiệu quả giúp đẩy nhanh quá trình này. Một bài tập nặng sẽ giúp đốt cháy calo ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi.
Những bài tập cường độ cao như hiit, cardio, dance cardio… bạn có thể kết hợp xen kẽ những bài nâng tạ, đạp xe, bơi lội để vừa chuyển hóa mỡ thừa thành cơ bắp vừa thư giãn tinh thần.
Tuy nhiên, việc giảm cân thành công chỉ phụ thuộc 30% vào luyện tập, 70% còn lại quyết định bởi dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt.
Dinh dưỡng đóng vai trò trực tiếp đến cân nặng và giảm cân thông qua dinh dưỡng được chứng minh là cách giảm cân bền vững nhất. Một chế độ ăn kiêng hợp lý không chỉ giúp giảm cân mà còn thay đổi lối sống của bạn trở nên lành mạnh, khỏe đẹp hơn. Thay đổi dinh dưỡng đầu vào, hạn chế tinh bột hấp thụ nhanh, đường và các đồ uống có gas, ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu protein và các nhóm vitamin C, B12, B9, B6. Đây là những chất có tác dụng chống oxy hóa, sản xuất năng lượng và giảm nồng độ homocysteine trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Ngoài ra, kết hợp sử dụng thêm giấm táo với các loại quả như lựu, củ dền, cà rốt và nho đen sẽ giúp cơ thể bổ sung đủ chất xơ và tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ, giảm cân hiệu quả mà vẫn duy trì làn da đẹp.
Nhà khoa học về giấc ngủ, giáo sư Khoa học Thần kinh và Tâm lý học Matthew Walker, Đại học California (Mỹ) từng khẳng định: “Một đêm ngủ ngon giấc là một trong những yếu tố bị đánh giá thấp nhất trong các biện pháp đảm bảo cân nặng phù hợp”.
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Không những thế, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Theo nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ.
Giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng. Tuy nhiên, đừng để quá trình này ám ảnh bạn. Tìm ra những cách giảm cân phù hợp, kiên trì theo đuổi và kết quả thu về chắc chắn sẽ xứng đáng với công sức bạn bỏ ra.
