Giày
Hãy để ý đến kích thước, hình dáng bàn chân và cách chạy của mình, Liệu đó là những bước ngắn hay sải rộng, lúc tiếp đất thì bàn chân xoay vào trong hay nghiêng ra ngoài… Những điều này sẽ là cơ sở giúp chúng ta chọn được một đôi giày thích hợp, ví dụ loại kiểm soát chuyển động hay loại có đệm hỗ trợ. Ngoài ra, việc chọn giày còn liên quan đến cân nặng, mục đích chạy, loại hình và địa hình sẽ chạy… Hãy đến một cửa hàng chuyên bán đồ thể thao uy tín để được tư vấn chính xác nhất.
Trang phục
Yêu cầu về trang phục cho người chạy bộ nói chung đều đòi hỏi sự nhẹ nhàng, có độ đàn hồi tốt và thoáng mát. Riêng với phái nữ, khoản đáng đầu tư nhất chính là áo ngực thể thao.
Một chiếc áo ngực tốt không chỉ vừa vặn, thoải mái, mà còn cần đảm bảo sự ổn định cho phần ngực và thấm hút mồ hôi (thay vì cotton, coolmax và dritfit mới là 2 chất liệu được những hãng sản xuất trang phục thể thao ưa chuộng). Nếu kích thước vòng một hơi đầy đặn, ta nên chọn loại áo có phần dây vai bản rộng và bắt chéo ở sau lưng để chức năng nâng đỡ được phát huy nhiều hơn.
Tóc và da
Khoảng thời gian tập luyện không phải là thời điểm thích hợp để ta chưng diện váy áo, mỹ phẩm cầu kỳ. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải qua loa, xuề xòa mới giống dáng vẻ người tập thể thao. Đơn giản và khỏe khoắn cũng là một cách đẹp.
Thứ hai, sau khi thoa kem chống nắng khoảng 15 phút, hãy thoa thêm lên da một lớp Vaseline. Mục đích của việc này là để giảm ma sát giữa da và quần áo, tránh cho da bị phồng rộp sau khi chạy.
Dinh dưỡng
Carbohydrat là nguồn năng lượng yêu thích của cơ thể trong quá trình hoạt động cường độ cao, được lưu trữ trong cơ bắp và gan dưới dạng glycogen. Khi vận động, “bình nhiên liệu” này hao hụt, bộ não và cơ bắp sẽ có dấu hiệu mệt mỏi dần. Để tránh tình trạng này xảy ra trong lúc chạy, ta nên nạp carb một cách hợp lý trước và trong suốt quá trình tập luyện. Bánh mì, khoai tây và một số loại trái cây như cam, chuối đều được khuyến khích.
Và, đừng bao giờ quên tiếp nước.
Tinh thần
Chạy bộ dần trở thành biểu tượng cho sự độc lập của phụ nữ chúng ta, giúp ta giải phóng cơ thể và tìm được không gian riêng biệt cho mình. Chạy thường xuyên giúp chúng ta trở nên đẹp hơn, hạnh phúc hơn, cởi mở và hài lòng với bản thân hơn. Chính vì vậy, khi chuẩn bị bước vào đường chạy, chỉ cần nhớ: ta chạy hoàn toàn vì mình. Chạy vì sự đẹp hơn, khỏe hơn của chính bản thân mình, rồi những phần thưởng xứng đáng sẽ tự khắc đến.
Giờ thì bắt đầu chạy thôi các cô gái!
Bài: Thy Lam
Xem thêm: Đêm hội chạy bộ PRISMA – The Night Run
