Điểm danh những loại tinh dầu giúp giảm căng thẳng và lo âu

Sống

Với lịch sử phát triển hàng ngàn năm, tinh dầu được mệnh danh là báu vật của thiên nhiên khi không chỉ đem đến năng lượng tích cực mà còn có tác dụng nâng đỡ tinh thần. Đây là những loại tinh dầu có tác dụng thần kỳ trong việc chăm sóc sức khỏe mà phái đẹp cần “nằm lòng”.

Tinh dầu hoa hồng
Ai mà không yêu mùi hương mềm mại và tinh tế của một đóa hồng? Trong một nghiên cứu, những tình nguyện viên sử dụng tinh dầu hoa hồng cho biết cảm thấy bình tĩnh, thoải mái, thư giãn cũng như nhịp thở ổn định và huyết áp tốt hơn so với những người dùng giả dược. Một nghiên cứu khác trên hơn 100 phụ nữ khi sinh con cũng cho thấy tinh dầu hoa hồng giúp làm giảm mức độ lo lắng của họ trong quá trình sinh nở.
Tinh dầu hoa nhài
Được chiết xuất từ những bông hoa nhài trắng, tinh dầu hoa nhài còn được ứng dụng vào nhiều lĩnh vực như y tế hoặc sản xuất nước hoa. Hoa nhài là một loại tinh dầu tuyệt vời khác khi nói đến việc giảm căng thẳng, đặc biệt nếu bạn muốn xoa dịu tinh thần đang ủ ê, buồn chán của mình. Một số nghiên cứu đã chứng minh tinh dầu chiết xuất từ hoa nhài mang đến tác dụng làm hài lòng và nâng cao tinh thần.
Tinh dầu hoa oải hương
Cây oải hương là loại cây bụi với mùi thơm nồng, có nguồn gốc ở vùng Địa Trung Hải, Bắc châu Phi, Tây Nam Á và Đông Nam Ấn Độ. Tinh dầu hoa oải hương có tính chất sát trùng và chống viêm, có thể giúp chữa lành vết bỏng nhẹ, giảm kích ứng cho những vết côn trùng đốt, cắn. Nhiều nghiên cứu cho thấy loại thảo dược này còn hữu ích trong điều trị chứng lo âu, mất ngủ, trầm cảm và bồn chồn. Nó cũng có thể được sử dụng để ngăn ngừa rụng tóc, bong gân, đau răng, lở loét…
Tinh dầu bergamot
Bergamot là một loại quả thuộc giống cam quýt có mùi thơm, kích thước như một trái cam và có màu sắc như một trái chanh. Một nghiên cứu nhỏ năm 2015 của Viện sức khỏe quốc gia đã cho thấy rằng tinh dầu bergamot giúp làm giảm cảm giác lo lắng và mệt mỏi, nâng đỡ và làm dịu tinh thần. Một bài báo được công bố trên tạp chí Current Drug Target năm 2013 cho biết thêm bergamot còn có khả năng làm giảm các rối loạn tâm trạng khác bằng cách “báo hiệu” cho não giải phóng các hormone hạnh phúc là dopamine và serotonin.
Tinh dầu kinh giới
Trong một nghiên cứu vào năm 2005 thực hiện với các bệnh nhân mắc bệnh viêm khớp, khi kết hợp với bạch đàn, hương thảo và bạc hà, kinh giới giúp giảm đau, trầm cảm và khơi lại niềm vui cũng như sự lạc quan trong cuộc sống. Nếu cơn đau mãn tính là điều góp phần khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kinh giới chính là một loại tinh dầu lý tưởng để “đánh bay” sự phiền muộn đó.
Tinh dầu hoắc hương
Nếu thích mùi hương mạnh mẽ của đất, hãy cân nhắc thêm hoắc hương vào thói quen chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Tinh dầu hoắc hương chứa chất Patchoulol giúp cân bằng về mặt cảm xúc, làm dịu tâm trạng, giảm cảm xúc tức giận, lo lắng và tăng cảm xúc tích cực. Nó được sử dụng để chống trầm cảm, dùng để tĩnh tâm trong thiền định, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi,…
Tinh dầu hoa cúc
Việc nhâm nhi một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ là điều tương đối phổ biến, nhưng bạn có biết hoa cúc cũng được chiết xuất làm tinh dầu không? Mùi thơm ngọt ngào mê hoặc của tinh dầu hoa cúc sẽ làm dịu tinh thần và giúp bạn thư giãn. Nhờ vào khả năng an thần và giảm đau mà tinh dầu hoa cúc được ưa chuộng trong các liệu pháp massage hoặc liệu pháp mùi hương dành cho bệnh nhân trầm cảm.
Tinh dầu hoa phong lữ
Mùi hương ngọt ngào nhưng táo bạo của hoa phong lữ là một chất xúc tác tốt để nâng cao tinh thần. Tinh dầu phong lữ thường được sử dụng như một thành phần trong liệu pháp mùi hương vì nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ thể chất cho đến tinh thần và cảm xúc. Đặc biệt, việc sử dụng tinh dầu trong liệu pháp mùi hương là một cách tuyệt vời khác để hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer, trầm cảm, lo lắng thường xuyên.
Tinh dầu sả chanh
Sả chanh là một trong số những tinh dầu phổ biến và rất được lòng phái đẹp. Với mùi thơm nhẹ nhàng dễ chịu đặc trưng, tinh dầu sả chanh mang đến nhiều tác dụng tích cực như giảm stress, giảm đau đầu, dưỡng da… Ngoài ra, nó còn có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn nhờ vào các đặc tính kháng khuẩn.
Tinh dầu hiền nhân (cây xô thơm)
Tinh dầu hiền nhân còn được các nhà khoa học ưu ái gọi là “tinh dầu của hội chị em” vì vô vàn lợi ích của nó đối với sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh và những ngày “đèn đỏ”. Một nghiên cứu năm 2014 với 20 hai phụ nữ mãn kinh ở độ tuổi 50 cho thấy, những người bị trầm cảm đã giảm bớt đáng kể sau khi sử dụng tinh dầu hiền nhân. Và trong một nghiên cứu khác với những sinh viên đại học bị căng thẳng, tinh dầu này còn có tác dụng nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tinh dầu gỗ tuyết tùng Virginia
Tinh dầu gỗ tuyết tùng được chiết xuất thông qua quá trình chưng cất hơi nước từ các mảnh gỗ của cây gỗ tuyết tùng. Nổi bật với mùi thơm êm dịu mang lại cảm giác bình yên, nhẹ nhàng,  sảng khoái, đây là mùi hương đánh giá thơm chỉ sau trầm hương. Tinh dầu này được sử dụng như một loại thuốc an thần tuyệt vời và có tác dụng làm dịu tâm trí. Vì lý do này, hương liệu gỗ tuyết tùng được khuyến nghị cho những người mắc chứng lo âu mãn tính, căng thẳng và trầm cảm.
Tinh dầu ngọc lan tây (Ylang Ylang)
Ngọc lan tây là một bông hoa màu vàng, hình ngôi sao mọc trên cây Cananga, có nguồn gốc từ các quốc gia như Ấn Độ, Philippines, Malaysia, Indonesia và một vài địa phương của Úc. Ngoài tác dụng có thể làm giảm lo lắng, cải thiện các trường hợp mệt mỏi mãn tính, rối loạn giấc ngủ và tăng sự tự tin, nó còn được xem là một trong số các tinh dầu tốt nhất cho việc kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa rối loạn nhịp tim.

Thực hiện: Huyền My Trương

15/06/2020, 11:00

Nhiều hãng mỹ phẩm nổi tiếng loại bỏ bột talc do lo ngại về sức khỏe

Bài viết nổi bật

Hãng mỹ phẩm cao cấp Chanel đã loại bỏ talc ra khỏi một sản phẩm phấn phủ dạng bột và bỏ hẳn một sản phẩm phấn cơ thể có chứa talc vì những quan điểm tiêu cực xung quanh loại bột này.

(Nguồn: schmidtlaw.com)

Chanel, Revlon và L’Oreal – ba trong số những thương hiệu lớn nhất trong ngành mỹ phẩm – đang âm thầm loại bỏ bột talc khỏi các sản phẩm của mình, trong bối cảnh các vụ kiện về ung thư tại Mỹ và những lo ngại của người tiêu dùng về nguy cơ sức khỏe từ loại bột này đang gia tăng.

Theo các tài liệu từ ngành tòa án mà hãng tin Reuters có được, hãng mỹ phẩm cao cấp Chanel đã loại bỏ talc ra khỏi một sản phẩm phấn phủ dạng bột và bỏ hẳn một sản phẩm phấn cơ thể có chứa talc vì những quan điểm tiêu cực xung quanh loại bột này.

Ngoài ra, Revlon Inc cũng đã loại talc khỏi các sản phẩm dùng cho cơ thể, còn L’Oreal SA đang tìm kiếm các chất thay thế cho bột talc.

Các công ty dược mỹ phẩm khác cũng đã ngừng bán các sản phẩm phấn có chứa bột talc. Công ty Beiersdorf của Đức cho biết đã chuyển sang sử dụng tinh bột ngô trong sản phẩm phấn trẻ em Nivea của hãng vào năm 2018.

Bausch Health cũng đã thay đổi công thức sản phẩm phấn Shower to Shower của mình vào năm 2018, mà theo một người phát ngôn của hãng là “để phù hợp với xu hướng thị trường và thị hiếu người tiêu dùng,” chứ không phải vì những lo ngại về vấn đề an toàn.

Các động thái nói trên được đưa ra trong bối cảnh người tiêu dùng, các cơ quan quản lý và nhà sản xuất đang đánh giá lại việc sử dụng bột talc trong các sản phẩm mỹ phẩm.

Bột talc là một loại khoáng chất có dạng bột mềm mịn màu trắng, không mùi tạo thành chủ yếu từ các nguyên tố magie, silicon và oxy.

Đây là một loại bột có khả năng hấp thụ độ ẩm tốt và giảm ma sát, mang lại lợi ích cho người sử dụng khi nó giữ cho làn da khô thoáng và ngăn ngừa phát ban.

Bột talc được sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm mỹ phẩm như phấn rôm trẻ em, phấn phủ cơ thể và mặt ở người lớn, cũng như trong một số sản phẩm tiêu dùng khác.

Công ty dẫn đầu trên thị trường phấn dùng cho cơ thể Johnson & Johnson đã phải đối mặt với hàng nghìn đơn khởi kiện liên quan đến bệnh ung thư. Những cáo buộc rằng việc nhiễm độc amiăng khiến các nguyên đơn bị ung thư đã bắt đầu xuất hiện từ năm 2017.

Các nhà sản xuất phấn có chứa talc khác, trong đó có Revlon, Chanel và Avon, cũng phải đối mặt với nhiều vụ kiện tương tự.

Năm ngoái, khi phân tích 52 sản phẩm mỹ phẩm có chứa talc, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) đã tìm thấy amiăng trong chín sản phẩm. Các sản phẩm này sau đó đã được các hãng tự nguyện thu hồi.

FDA sẽ phân tích thêm 50 mẫu mỹ phẩm nữa trong năm nay và đang xem xét xây dựng một tiêu chuẩn về thử nghiệm amiăng.

Bộ Y tế Canada đã đưa ra kết luận tạm thời vào năm 2018 rằng talc có thể gây ra các vấn đề về phổi cho người dùng nếu hít phải, và gây ung thư buồng trứng nếu được dùng với cơ quan sinh dục.

Một phán quyết cuối cùng, dự kiến sẽ được đưa ra vào năm sau, có thể dẫn đến lệnh cấm hay hạn chế đối với việc sử dụng loại bột này trong một số sản phẩm nhất định ở Canada.

Ăn gì, chơi gì, ở đâu khi đến đảo Ngọc Phúc Quốc?

Bài viết nổi bật

Nằm ở vịnh Thái Lan, cách TP. Hồ Chí Minh 50 phút đường bay, Phú Quốc sở hữu vẻ đẹp hoang sơ, rực rỡ với cát trắng, nắng vàng, nước biển trong xanh cùng những dấu ấn văn hóa nguyên sơ đến từ con người và ẩm thực, khiến cho bất cứ ai đặt chân đến đây đều lưu luyến mãi không thôi. 

Những món ăn làm say mê thực khách

Gỏi cá trích – món ăn kết hợp giữa thịt cá trích thái mỏng trộn với dừa bào, dấm lên men mang vị chua thanh và mùi thơm dễ chịu. Đặt vài lát cá thêm chút rau thơm, chuối chát, khế chua, dưa leo lên trên miếng bánh tráng rồi cuốn lại gọn gàng. Sau đó chấm vào công thức pha nước mắm Phú Quốc với chanh, đường, ớt, tỏi, lạc rang giã nhỏ.

trai nghiem du lich phu quoc - 1

Đến Phú Quốc không thể không thưởng thức món “bún quậy” – đặc sản địa phương bao gồm bún tươi được chế biến tại chỗ, tôm, cá, mực tươi xay nhuyễn thêm vào chút gia vị và thật nhiều hành xắt nhỏ. Điểm hấp dẫn của món ăn còn nằm ở thứ nước chấm làm từ muối, đường, bột nêm, tiêu với ớt Phú Quốc và trái quất.

trai nghiem du lich phu quoc - 2

Tất nhiên, với một nơi được mệnh danh là “thiên đường của các bãi biển” như Phú Quốc, hải sản chắc chắn là món không thể bỏ qua như tôm hùm nướng trên than củi, cháo nhum biển, hàu nướng mỡ hành, các loại ốc vôi, ốc vú nàng tươi ngon đến mức nhiều người phải ví von là “mang cả biển cả vào trong khoang miệng”.

Những điểm đến lý thú không thể bỏ qua khi đến thăm Phú Quốc

Hòn Thơm thu hút du khách nhờ phong cảnh hoang sơ, thơ mộng. Nổi tiếng tại Hòn Thơm chính là hệ thống cáp treo dài nhất thế giới, mở ra một thế giới vui chơi giải trí cực kì đặc sắc – Hòn Thơm Natural Park. Ngoài ra, công viên nước Aquatopia Water Park hiện đại nhất Đông Nam Á đã góp thêm phần sôi động và đặc sắc cho khu du lịch Hòn Thơm.

Phú Quốc Safari, nằm ở Gành Dầu, là vườn thú và cũng là khu bảo tồn động vật rộng 380ha hiện đang chăm sóc hơn 2000 cá thể của 140 loài động vật hoang dã vô cùng quý hiếm. Lang thang qua những con đường bụi đỏ để ngắm nhìn thế giới tự nhiên thu nhỏ chắc chắn sẽ trở thành dấu ấn sâu đậm trong ký ức của trẻ thơ.

trai nghiem du lich phu quoc - 3

Nếu du khách ưa thích nét văn hóa bình dị tại địa phương, các điểm đến như chùa Hộ Quốc, Dinh Cậu, chợ đêm Dương Đông, trại ngọc trai, vườn tiêu hay vườn sim đều là những địa điểm lý tưởng để ghé thăm.

Tận hưởng kỳ nghỉ tuyệt vời tại các khu nghỉ dưỡng sang trọng bậc nhất

trai nghiem du lich phu quoc - 5

Vài năm trở lại đây, khá nhiều khu nghỉ dưỡng cao cấp đã được đầu tư nhằm mang đến du khách những trải nghiệm lưu trú đẳng cấp. Hậu Covid-19, nhiều resort, khách sao 5 sao cũng lần lượt tung ra các gói ưu đãi nhằm kích cầu du lịch. Vì vậy nếu đang có kế hoạch khám phá Phú Quốc thì đây là thời điểm không thể lý tưởng hơn để xách valy lên và bay.

trai nghiem du lich phu quoc - 4
Hiện InterContinental Phu Quoc Long Beach Resort có ưu đãi “Bay miễn phí đến Phú Quốc” áp dụng cho du khách bay từ Hà Nội hoặc Thành Phố Hồ Chí Minh từ nay đến hết tháng 9/2020 bao gồm: giá phòng chỉ từ 4.700.000 Đồng/đêm, hoàn tiền vé máy bay 2 chiều, dịch vụ đón và tiễn sân bay,…

Xây dựng và duy trì các thói quen có lợi liệu có thực sự khó?

Bài viết nổi bật

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng để tạo nên một thói quen mới con người ta phải mất tối thiểu 66 ngày, tối đa khoảng 254 ngày. Thời gian này sẽ còn thay đổi dựa vào hành vi, tích cách và hoàn cảnh của chủ thể. Nghĩa là chúng ta sẽ cần từ 2 đến 8 tháng để thay đổi một hành vi nào đó. Trong quyển sách yêu thích của nhiều tỷ phú mang tên “Sức mạnh của thói quen”, tác giả Charles Duhigg lật giở những câu chuyện kỳ diệu về thói quen và tuyệt đối nhấn mạnh rằng: thành công của một người phụ thuộc phần lớn vào những thói quen tích cực của họ. Chuyên đề “Bao lâu cho một thói quen mới?” hi vọng sẽ giúp bạn gạt bỏ những hoạt động tùy hứng lặp đi lặp lại liên tục, để sẵn sàng tạo nên những thói quen tích cực có thể thay đổi bản thân đồng thời đưa bạn đến gần hơn với những mục tiêu vốn đã đeo đuổi từ lâu.

Đọc thêm các bài trong chuyên đề:

Xây dựng và duy trì các thói quen có lợi liệu có thực sự khó?

“Bỏ túi” bí kíp học nhảy tại nhà từ gợi ý của biên đạo Quang Đăng

Cùng Lifestyle & Food Blogger Lê Ngọc “Nhà có hai người” “phá vỡ” lời nguyền hôm nay ăn gì

Jay Quân – Chúng Huyền Thanh gợi ý cách tập luyện tại nhà hiệu quả dành cho các couples

MC Liêu Hà Trinh: Hãy để viết lách là một “khoái lạc”!

Lãnh Thanh: Đọc “Trạng Quỳnh” để giải tỏa căng thẳng và tìm kiếm năng lượng tích cực

Trước tiên, hãy dẹp bỏ suy nghĩ các thói quen tích cực sẽ trở thành một phần trong cuộc sống của bạn chỉ sau một sớm một chiều. Xây dựng thói quen mới đồng nghĩa với việc phải thay đổi lối sống, dù ít hay nhiều, vì vậy, nên xem việc này giống như bạn đang tích lũy để gặt hái lợi ích dài hạn cho bản thân.

Bắt đầu xây dựng từng thói quen

Mỗi dịp năm mới, chúng ta thường quyết định sẽ thay đổi bản thân bằng một danh sách những mục tiêu và thói quen mới. Trên thực tế, hầu hết chúng ta đều bỏ cuộc trước quá nhiều điều muốn làm đó. Vì vậy, hãy bắt đầu xây dựng từng thói quen một, và khi thói quen đó đã trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, bạn có thể tiếp tục bắt đầu hoàn thành những gạch đầu dòng tiếp theo.

Thử thách bản thân với từng mục tiêu nhỏ

Dù có một vài người có thể xây dựng một thói quen tích cực gần như ngay lập tức, hầu hết chúng ta cần thực hiện từng bước nhỏ để duy trì một thói quen lớn. Ví dụ, nếu bạn đang tìm cách thay đổi chế độ ăn uống của mình, đầu tiên, hãy cố gắng loại bỏ hoàn toàn tất cả các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Nếu muốn tạo thói quen vận động, hãy đăng ký tham gia một cuộc đua marathon trong 30 phút, vào 4-5 ngày mỗi tuần. Một khi bạn đã thoải mái và thích nghi với thói quen mới, bạn hoàn toàn có thể đặt mục tiêu mới với mức độ “nặng đô” hơn.

Theo dõi việc xây dựng thói quen

Bạn nên chú ý theo dõi việc xây dựng thói quen mới trung bình mỗi tuần một lần. Mỗi tuần cố gắng hết sức để theo dõi tiến trình của bạn. Hãy ngồi xuống, suy nghĩ xem bạn đang làm như thế nào và cách làm đó có thực sự hữu ích trong việc xây dựng thói quen hay không. Bạn cũng có thể viết thói quen đó ra giấy và dán ở những nơi dễ nhìn thấy, viết trong một bài đăng trên mạng xã hội để nhắc nhớ bản thân.

Ví dụ, khi bạn muốn thực hành lòng biết ơn mỗi ngày, nhưng chắc hẳn sẽ có ngày bạn quên làm điều này. Bạn có thể đặt báo thức để dành ít nhất 15 phút trong ngày, viết ra tất cả những điều khiến bạn biết ơn. Khi đã làm điều này trong hơn một tháng, các hành động được lặp lại liên tiếp đã trở thành một phần trong cuộc sống hiện tại, bạn cũng không cần một lời nhắc nhở nào để thực hành lòng biết ơn. Không chỉ xây dựng thành công một thói quen mới, lòng biết ơn còn giúp bạn điều chỉnh lại trí não, để cảm thấy biết ơn về tất cả những gì mình có thay vì chỉ chăm chăm tập trung vào tất cả những gì bạn không có.

Ăn mừng “chiến thắng”

Nếu mỗi tuần trôi qua, bạn đang tiến bộ và thói quen đang trở thành một phần của con người bạn hiện tại, đừng quên việc tự thưởng cho mình vì điều đó. Bởi ai cũng biết rằng không dễ dàng để giữ một thói quen tốt, việc này đòi hỏi kỷ luật và thực hành nhiều hơn chúng ta nghĩ.

Tips cho việc xây dựng thói quen:

Tiếp cận tất cả yếu tố liên quan đến thói quen mới

Khi bạn muốn xây dựng thói quen nấu ăn, bên cạnh việc vào bếp, đọc sách, báo, xem các video về nấu ăn vừa khiến bạn ghi nhớ về thói quen này, vừa khiến quá trình tìm hiểu, tiếp cận và xây dựng thói quen trở nên dễ dàng hơn.

Đừng quá khắt khe với bản thân

Hãy kiên nhẫn với chính mình và tự tin rằng bạn có thể xây dựng được bất kỳ thói quen tốt nào miễn là bạn không bao giờ từ bỏ. Sẽ có một số ngày bạn quên nhưng đừng để điều đó làm bạn nản lòng, hãy bắt đầu lại và xem mỗi ngày là một khởi đầu mới.

Hãy học cách không phán xét bản thân hoặc cảm thấy tội lỗi khi mắc sai làm, thay vào đó bạn nên tập trung vào việc phát triển một kế hoạch để trở lại con đường xây dựng thói quen tích cực đúng hướng càng nhanh càng tốt. Dĩ nhiên, hãy cố gắng đừng lặp lại sai lầm cũ nếu không muốn tiếp tục thất bại lần thứ hai.

Tránh xa những thói quen ăn uống làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể

Bài viết nổi bật

Chúng ta thường nghe nói nhiều về các loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch, vậy còn những thực phẩm và thói quen làm chức năng này của cơ thể yếu đi thì sao?

Một cơn đại dịch – giống dịch Covid-19 đang hoành hành hiện tại, buộc chúng ta nhìn nhận nghiêm túc về tình trạng cũng như thói quen chăm sóc sức khoẻ của mình. Xây dựng một “hệ thống phòng thủ” mạnh mẽ là điều quan trọng, tuy nhiên, chẳng có ích gì khi bạn vẫn giữ những thói quen có thể gây suy yếu đến hệ miễn dịch. Những thói quen ấy là gì?

Uống quá nhiều đồ uống có cồn

Một ly rượu vang mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly dành cho nam giới là thói quen tốt cho sức khoẻ, nhưng vượt quá liều lượng này, thậm chí trong thời gian ngắn cũng có thể khiến phản ứng miễn dịch bị suy yếu. Cụ thể là tăng nguy cơ mắc bệnh viêm phổi và các hội chứng hô hấp cấp tính (ARDS), tăng nguy cơ nhiễm trùng máu, tỉ lệ biến chứng sau phẫu thuật cao hơn, khả năng chữa lành vết thương kém, chậm hồi phục sau khi bị nhiễm trùng.

Lạm dụng muối và đường

Bên cạnh những ảnh hưởng như chúng ta thường biết về chứng tích nước và cao huyết áp, việc ăn quá nhiều muối cũng có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch. Theo đó, khi thận bài tiết lượng natri dư thừa do có quá nhiều muối trong cơ thể, quá trình này có thể kéo theo một hiệu ứng domino làm giảm khả năng giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng vi khuẩn. Theo “Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ”, mức natri khuyến cáo hàng ngày cho người trưởng thành khoẻ mạnh là dưới 2.300 mg tương đương với 1 muỗng cà phê muối, ít hơn mức tiêu thụ trung bình thực tế là 3.440 mg. Để giảm nhu cầu sử dụng muối bạn có thể kết hợp với các gia vị và thảo mộc khác khi chế biến thức ăn.

Bên cạnh đó, việc cắt giảm lượng đường dư thừa là một thói quen tốt cho cả hệ miễn dịch và sức khoẻ tinh thần. Việc ăn quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể chậm sản xuất các tế bào miễn dịch chống lại vi khuẩn. Không nên dùng quá 24gr đường (tương đương 4 muỗng cà phê) mỗi ngày đối với phụ nữ và 36gr đường (tương đương 9 muỗng cà phê) mỗi ngày cho nam giới.

Nếu bạn có thói quen dùng đường như một biện pháp giải toả căng thẳng, có thể tập vượt qua “cơn” thèm đường bằng cách trò chuyện cùng người thân, chơi game, thực hành thiền hay tham gia tập thể dục để làm giảm nhu cầu ăn uống.

Uống quá nhiều caffeine

Cà phê và trà có tác dụng bảo vệ sức khỏe, sở hữu hàm lượng chất chống oxy hóa cao tốt cho việc chống viêm. Tuy nhiên, hấp thụ quá nhiều caffeine có thể khiến bạn mất ngủ, làm tăng tình trạng viêm và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Để hỗ trợ tốt nhất cho chức năng miễn dịch, ngưng sử dụng những đồ uống chứa caffein không có chất dinh dưỡng làm từ đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo, như soda và nước tăng lực. Ngoài ra, không uống trà và cà phê ist nhất 6 giờ đồng hồ trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thực đơn ăn uống không có chất xơ

Chất xơ giúp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa tốt, tăng cường khả năng miễn dịch, làm giảm các yếu tố gây viêm là nguyên nhân chính của bệnh trầm cảm. Bổ sung chất xơ đầy đủ cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Liều lượng chất xơ phù hợp là 25 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu (đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh).

Không ăn đủ rau xanh

Rau xanh cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng phục vụ cho chức năng miễn dịch, bao gồm vitamin A và C, B9, cung cấp các hợp chất hoạt tính sinh học giúp tối ưu hóa khả năng miễn dịch trong ruột. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn nhiều rau xanh họ cải bao gồm cải xoăn, cá thu, bông cải xanh, cải bắp và cải Brussels.

Đại dịch toàn cầu hoá ra lại giúp chúng ta trở nên tử tế với nhau nhiều hơn

Bài viết nổi bật

Nhìn lại bức tranh của đại dịch toàn cầu, từ những ngày nó xuất hiện như một dấu chấm hỏi khiến chúng ta ngỡ ngàng và đầy hoài nghi đến khi nó bùng phát khắp mọi nơi dẫn đến nhiều mất mát về nhân mạng và khiến nền kinh tế toàn cầu chịu ảnh hưởng nặng nề, thì có một thứ đã bắt đầu chớm nở và dần thể hiện được sức mạnh của mình – đó chính là sự tử tế mà chúng ta không ngừng gieo vào lòng nhau. Những hành động đẹp cứ thế sinh sôi nảy nở, đâm chồi như hóa lá mùa xuân, không chỉ giúp người với người xích lại gần nhau, xoa dịu những bất an thường trực, mà còn khiến chúng ta có thêm niềm tin vào một ngày mai nhiều hứa hẹn.

Trong khủng hoảng, lòng tốt từ một đốm lửa nhỏ lan tỏa thành sức mạnh

Giữa bối cảnh dịch bệnh diễn biến phức tạp, những câu chuyện về sự hào phóng và lòng trắc ẩn xuất hiện trên khắp thế giới. Đó là các cửa hàng tiện lợi mở cửa miễn phí cho người nghèo ở Atlanta (Georgia, Mỹ); một người đàn ông ở San Francisco (Mỹ) tổ chức hoạt động chia sẻ trò chuyện online để những bậc cha mẹ đang chật vật với nỗi vất vả khi chăm sóc con có thể chia sẽ những câu chuyện của mình; một người đàn ông ở Detroit (Michigan, Mỹ) dùng 900USD tiền tiết kiệm để tặng xăng cho các y tá đang chiến đấu với dịch bệnh tại đây; cụ bà 93 tuổi ở Pennsylvania (Mỹ), cầm một lon bia Coors Light và giơ ra một tấm biển có ghi dòng chữ “Tôi muốn thêm bia” và nỗi lòng của bà đã được đáp lại ngay lập tức khi hãng bia gửi đến cho bà 150 lon bia, đủ để bà uống đến hết dịch; hay như cộng đồng người Thụy Điển đã thành lập nhóm #DinGranneHär (#YourNeighborHere) trên facebook nhằm giúp đỡ những người dân mua thực phẩm, thuốc tại khu vực có nguy cơ mắc bệnh cao ở khắp đất nước…

Mọi nỗ lực sẻ chia với nhau đều có chung một thông điệp rằng chúng ta không bao giờ cô đơn trong cuộc chiến này.

Bên cạnh đó, rất nhiều thương hiệu thời trang hàng đầu thế giới cũng quyết bắt tay cùng nhau giải quyết vấn đề khan hiếm của nguồn cung y tế như Lacoste sản xuất 100.000 khẩu trang để cung cấp cho các nhà dưỡng lão và các cơ sở sản xuất hàng thiết yếu; Louis Vuitton may hàng ngàn áo choàng cho bệnh viện Paris (Pháp); tập đoàn LVMH và Kering cung cấp hàng chục triệu khẩu trang y tế cho người dân Pháp,… Tại Việt Nam, có rất nhiều nghệ sĩ như Hà Anh Tuấn, Chi Pu, Hồ Ngọc Hà, Min, Tóc Tiên,… đã cùng chung tay quyên góp chống dịch từ tiền, phòng cách lực âm, đến khẩu trang và dung dịch nước rửa tay; các quán cơm phục vụ các suất cơm miễn phí hoặc dưới 5.000 đồng,…

Sao Việt đã đóng góp một phần không nhỏ trong cuộc chiến chống lại dịch bệnh.

Từ năm 2008, một nghiên cứu đã kết luận rằng xã hội thường chỉ biểu lộ lòng trắc ẩn trong những thảm họa lớn. Cách đây 12 năm khi cơn bão Katrina xảy ra và tàn phá nơi sinh sống cũng như cộng đồng người Mỹ, đã có những thiên kiến cho rằng thiên tai chỉ bộc lộ mặt xấu và sự ích kỷ của con người. Nhưng sự cố gắng của con người nhằm lan tỏa nghị lực sống cũng như tinh thần tương trợ lẫn nhau đã xóa tan mối nghi đó, và chỉ ra rằng khi đối mặt với thiên tai thì con người thường hành xử cao đẹp. Các nhà khoa học đúc kết rằng thói quen giúp đỡ người và sự thấu cảm như một thiên tính sẵn có được “lập trình” trong DNA của chúng ta.

Không thể phủ nhận rằng chúng ta đã có lúc để cảm xúc sợ hãi lấn át, để rồi phản ứng tiêu cực trong lúc hỗn loạn. Nhưng thời gian qua đi, mỗi người dần hiểu ra rằng trong những hoàn cảnh bất thường thế này, thì việc đem đến niềm vui cho ai đó chính là điều mà chúng ta nên làm.

Trở nên tử tế hơn giúp ích cho sức khỏe tinh thần và phát huy sức mạnh của cộng đồng

Nếu không kể đến sự chiến đấu không mệt mỏi của các y, bác sĩ ở tiền tuyến thì những hành động đẹp nối tiếp nhau, xuất hiện như một điều hiển nhiên chính là liều thuốc tinh thần, xoa dịu những tâm hồn dễ bị tổn thương nhất. Chưa bao giờ như lúc này, sự kết nối và lòng tốt đang thể hiện đúng giá trị và sức mạnh của nó.

Các bác sĩ gửi lời cảm ơn đến sự động viên của các em học sinh dành cho mình.

Trong một báo cáo gần đây, tổ chức Born This Way Foundation đã xem xét mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần của những người trẻ trong độ tuổi từ 15 đến 24 và phát hiện rằng: những người nhận định cộng đồng của họ là những người tử tế đều có sức khỏe tinh thần tốt hơn so với số còn lại. Tất nhiên, lòng tốt không thể đảm bảo sức khỏe về mặt thể chất, nhưng nó có thể giúp chúng ta vơi đi cảm giác bị cô đơn trong những ngày thực hiện cách ly xã hội, thu hẹp khoảng cách giữa người với người, và đặc biệt là nâng đỡ tinh thần của chúng ta trong chuỗi ngày tăm tối và hỗn loạn nhất.

Xét về khía cạnh nào đó, Covid-19 đang đem đến cho chúng ta những điều tốt đẹp, những mối quan hệ đáng quý mà nếu ở thời bình sẽ khó mà nhận ra được.

Cụ thể, trên nền tảng Nextdoor (một ứng dụng giúp hàng xóm kết nối với nhau), người ta cũng thấy số lượng “lời cảm ơn” trung bình được chia sẻ giữa các hàng xóm nhiều hơn gấp đôi trong khoảng thời gian giãn cách xã hội. Đây là một tín hiệu cho thấy chúng ta đang giúp đỡ lẫn nhau và đánh giá cao mọi người xung quanh mình hơn bao giờ hết.

Không chỉ thách thức lòng tốt chúng ta dành cho nhau, Covid-19 còn cho thấy ai cũng đều có thể là người hùng – những người đầy lòng trắc ẩn, sẵn sàng giúp đỡ và cho đi mà chẳng cần nhận lại bất kỳ điều gì. Sau tất cả, sự tử tế chính là điều khiến cuộc sống tưởng chừng như ngột ngạt bỗng trở nên dễ thở hơn và giúp chúng ta có thêm thật nhiều hy vọng.