Điều đó có nghĩa là, không phải ai cũng có thể đi bộ và không phải cứ đi bộ cần mẫn là đem lại ích lợi.
Đừng đi bộ kiểu “2 trong 1”
BS. Đào Tuyết
Trung tâm Truyền thông GDSK Trung ương
Không ít bà nội trợ đã kết hợp “2 trong 1” khi đi bộ: đi bộ xong thì đi chợ luôn và trở về nhà với đôi tay nặng trĩu đồ ăn. Việc làm này có thể tăng tình trạng đau và thoái hóa các khớp tay, chưa kể xách đồ bên nặng bên nhẹ còn làm cho khung xương bị lệch.
Đi bộ làm giảm nguy cơ ung thư vú
ThS-BS. Nguyễn Thị Liễu
Phó trưởng khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Nông nghiệp I – Bộ NN&PTNT
Đi bộ còn là hoạt động thể chất giúp cho hệ miễn dịch tốt hơn và tăng sức đề kháng, giúp ngăn chặn nhiều bệnh tật kể cả các bệnh kinh niên. Đi bộ kết hợp tập thể dục dưỡng sinh sẽ làm cho cơ thể thư giãn cơ, nhuận khớp, hóa đàm thải độc tốt.
Tuy vậy, không phải ai cũng đi bộ được, những trường hợp sau không nên đi bộ:
– Người mắc bệnh về xương khớp (đau khớp, viêm đa khớp, thấp khớp).
– Người mới hồi phục sau các chấn thương (giãn dây chằng, tổn thương sụn chèn, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp).
– Người có bệnh về mạch máu (giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch, tĩnh mạch chi dưới).
Ngoài ra, không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây chứng viêm xoang mũi và dị ứng. Không nên đi bộ gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa có thời gian làm việc ổn định, ngăn ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng.
Đi bộ phải thẳng lưng, hai tay vung đều, bàn tay mở…
BS. CKII Đặng Thị Xuân
Bệnh viện Bạch Mai
Thời điểm đi bộ: nên đi bộ vào sáng sớm hoặc cuối buổi chiều. Không nên đi vào lúc thời tiết nắng nóng hoặc quá lạnh, gió to.
Không gian đi bộ: chọn nơi thoáng đãng, không khí trong lành, đường đi an toàn, bằng phẳng, ít phương tiện qua lại. Những nơi phù hợp cho việc đi bộ là quanh hồ, vườn hoa, công viên,…
Trang bị: quần áo cotton, thoáng mát, đi giày đế bằng, mềm mại, vừa chân. Không nên đi bộ với guốc cao gót hay một đôi giày chật vì gây ra sự khó chịu và dễ ngã.
Khởi đầu và kết thúc: Dù đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng cũng cần thực hiện vài động tác khởi động như lắc tay, vươn vai, xoay người để làm nóng cơ thể. Những phút đầu nên đi chậm rồi mới tăng tốc dần, những phút cuối cũng vậy, giảm dần vận tốc trước khi dừng lại. Làm như vậy để giúp cơ thể thích ứng với trạng thái bình thường.
Tư thế đi bộ: giữ cho người luôn thẳng, mắt nhìn thẳng, lưng thẳng, bàn tay mở, hai tay vung đều ra phía trước và phía sau, gót chân luôn chạm đất.
Thời gian đi bộ: khoảng 30 phút mỗi ngày, nếu bận rộn bạn có thể đi bộ hai lần trong ngày, mỗi lần 15 phút.
Ai cũng có thể rèn luyện sức khỏe bằng cách đi bộ nhưng một số trường hợp không nên đi bộ như: người bị suy tim nặng, đang ốm yếu, đang bị tổn thương khớp hoặc tổn thương cơ ở chân… Trong khi đi bộ, nếu thấy mệt mỏi, đau chân thì cần dừng lại ngay. Không đi bộ ngay sau khi ăn no. Không mang, vác, xách bất cứ thứ gì khi đi bộ. Khi đi bộ chỉ nên đi người không.
