Ăn sáng ở nhà không chỉ đảm bảo cho cơ thể bạn có đủ chất dinh dưỡng, thực phẩm được vệ sinh an toàn mà còn là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Một bữa ăn điểm tâm lý tưởng là lượng thức ăn này cung cấp được 1/4 đến 1/3 nhu cầu lượng protein trong một ngày.
Thức ăn đơn giản chuẩn bị ở nhà như: bánh mì ( tốt nhất là loại hỗn hợp-multigrain) ăn với mứt, phết bơ thực vật, hay bơ đậu phụng, phô-mai với nước trái cây ép, sữa ít chất béo, sữa chua (yoghurt)… Bữa trưa, cả gia đình có thể không có điều kiện ăn cùng nhau nhưng đều phải tuân thủ quy tắc nhất thiết không được bỏ bữa, bởi nó sẽ cung cấp năng lượng để bạn có thể hoạt động cho đến trước bữa tối.
Không để đói
Cân đối dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn cũng là cách bạn phòng tránh bệnh tật cho gia đình mình. Bởi nếu bạn không có một chế độ ăn uống đều đặn, hợp lý và quy củ, bạn rất dễ rơi vào trạng thái “thèm ăn vô độ”, không thể kiềm chế được việc ăn uống của chính bản thân.
Theo các nhà khoa học, khi bạn rơi vào trạng thái bỏ đói, một loại hormone có tên gọi là “ghrelin” sẽ liên tục tiết ra và để lấy lại cân bằng bạn sẽ mất khoảng 30 phút khi bạn bắt đầu ăn, nhưng trong 30 phút ấy bạn sẽ có xu hướng nạp vào cơ thể một lượng calo nhiều hơn mức cần thiết trước khi bạn cảm thấy thoát khỏi cơn đói.
Cùng vận động 20 phút/ngày
Không phải cứ đi đến các phòng tập mới là tập luyện, thay vào đó bạn có thể dành ra 20 phút để vận động tại nhà và duy trì đều đặn hàng ngày. Bạn có thể tranh thủ vận động lúc nấu nướng, làm việc nhà, cùng các con tưới cây, chơi đùa, tập bóng… hoặc thực hiện các bài tập với các động tác đơn giản. Thói quen vận động được lặp lại đều đặn này sẽ rất tốt cho tim mạch, huyết áp và đem lại sự tươi trẻ cho các thành viên trong gia đình.
Quyết định món ăn cho con
Việc bạn tạo ra “tiền lệ” đáp ứng những đòi hỏi về ăn uống của trẻ, đặc biệt là các đồ ăn vặt như: snack, bánh kẹo, đồ ăn ngọt, kem… sẽ trở thành thói quen xấu đối với sức khỏe cho trẻ. Vì thế, ngay từ đầu, bạn hãy chủ động quyết định chọn những đồ ăn có lợi cho trẻ như: hạt đậu phộng, bánh mặn, sữa chua, hoa quả… Dù có thể ban đầu lũ trẻ sẽ phản đối hoặc tỏ ra hờ hững nhưng chúng sẽ sẽ ăn khi thực sự đói. Dần dần, ăn những món ăn này sẽ trở thành một thói quen của lũ trẻ theo một cách rất tự nhiên.
Cùng ăn tối vui vẻ
Bữa tối là khoảng thời gian lý tưởng để cả gia đình quây quần và trò chuyện, chia sẻ những chuyện xảy ra trong ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, đứa trẻ ít được ăn bữa tối cùng cả gia đình có nguy cơ mắc các thói hư tật xấu hoặc thường xuất hiện các biểu hiện cảm xúc tiêu cực hơn những đứa trẻ thường xuyên được ăn tối cùng bố mẹ. Ngoài ra, bữa ăn tối cùng gia đình còn giúp kích thích trẻ ăn uống và tiêu hóa tốt hơn.
Kể chuyện cho con trước khi ngủ
Những câu chuyện ý nghĩa được kể vào mỗi buổi tối hay đơn giản là chia sẻ những chuyện đã xảy ra trong ngày của trẻ thực sự là “liều thuốc” với giấc ngủ của trẻ và là liệu pháp tinh thần xua tan mọi mệt mỏi của bạn. Hãy biến việc này thành một thói quen không thể thiếu của gia đình bạn, vì một giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn duy trì sự trẻ trung và giữ tinh thần luôn minh mẫn.
Bạn cũng nên đọc một chút gì đó nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ, hãy nhớ luôn giữ phòng ngủ sạch sẽ, không khí trong lành để giấc ngủ đến dễ dàng, sâu hơn.
Không quên “yêu”
Sự căng thẳng, mệt mỏi của một ngày làm việc thường dễ khiến các cặp vợ chồng sao nhãng “chuyện yêu”. Bởi việc chăm sóc “chuyện ấy” một cách đều đặn, hợp lý không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giúp vợ chồng gắn bó, dễ đồng cảm hơn mà còn có thể kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ cho bạn. Đây cũng là một trong những yếu tố quyết định đến sự bền chặt của mối quan hệ vợ chồng và cả sức khỏe của bạn.
