Đàn ông “hành động”

6 bí kíp giúp chơi thể thao thật hiệu quả và tràn đầy hứng khởi

1. “Nạp” một bụng đầy thức ăn trước khi tập thì thật là “thảm họa” vì bạn sẽ chẳng thể nào “động tay chân” được đâu. Chỉ cần dùng một ít trái cây trước khi vận động là đủ năng lượng để bạn không thấy đói trong chơi thể thao.

2. Thay đổi việc tập luyện các hoạt động thể thao như khi thì đá bóng, lúc lại bơi lội, hoặc bóng chuyền, cử tạ,… không chỉ giúp bạn bớt nhàm chán mà còn có thể rèn luyện các nhóm cơ bắp khác nhau chứ không chỉ tập trung vào một số cơ nhất định.

3. Nếu bạn chỉ dốc hết sức vận động trong một ngày và rồi nghỉ dưỡng sức cả tuần không động tay động chân thì chẳng hiệu quả chút nào. Hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày để giúp cơ thể quen với nhịp độ vận động. Sức khỏe nhờ đó cũng được cải thiện rõ rệt đấy.

4. Nếu bạn bỏ qua bước khởi động đầu tiên thì khả năng chấn thương khi tập luyện sẽ rất cao. Hơn nữa, hiệu quả tập cũng giảm xuống vì lúc này các cơ bắp vẫn chưa sẵn sàng hoạt động. Do đó, tốt nhất là bạn nên dành một ít thời gian cho bước khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu vận động mạnh nhé!

5. Nên đầu tư một bộ trang phục thể thao rộng rãi và giày thể thao phù hợp sẽ giúp bạn thoải mái vận động hơn. Bật mí là những trang phục vải cotton có màu nhạt có thể giữ mát cho cơ thể trong khi chơi thể thao đấy. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên trang bị các dụng cụ bảo vệ khi vận động để tránh bị chấn thương nhé.

6. Nước là một nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn thoải mái tập luyện sung sức, tuy nhiên, nó lại dễ “tan biến” mỗi khi vận động. Vì thế, phải nạp thật nhiều nước để cuộc chơi không bị gián đoạn nhé.

Một vài thú vị về các môn thể thao hè

Bóng chuyền

Ngoài tác dụng chung như mọi môn thể thao khác là rèn luyện sức khỏe thì bóng chuyền cũng có những đặc điểm riêng: tối ưu hóa chiều cao. Tuy nhiên, đừng vội mừng vì không phải ai chơi bóng chuyền cũng cao được hết, bởi nó còn phụ thuộc vào yếu tố khác như di truyền, chế độ ăn uống. Bạn nên biết rằng, nên chơi vào thời điểm nào là đúng lúc. Việc chơi bóng chuyền cũng có tác dụng bổ trợ cho một số môn thể thao khác. Ví dụ như khả năng bật nhảy, khả năng quan sát và chọn điểm rơi .Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia thì khi luyện tập môn thể thao này, người chơi nên có một nền tảng thể lực vững chắc.

Bơi lội

Không thể phủ nhận vai trò của bơi lội đối với sức khỏe. Nó ảnh hưởng và có tác dụng lên khắp các cơ quan. Bơi lội tác động tích cực lên hệ tim mạch, làm máu lưu thông, dung tích thở của người bơi được tăng lên. Khi bơi, các cơ khớp và hệ xương được vận động liên tục, cơ thể trở nên dẻo dai. Hơn nữa lực tác động của nước đối với cơ thể sẽ làm tan bớt những chỗ mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc. Sau mỗi lần bơi, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn lạ thường và phấn chấn hơn bao giờ hết.

Đó là chưa kể lúc ở dưới nước đầu óc bạn chẳng nghĩ điều gì khác mà chỉ tập trung với làn nước. Bởi vì thế là cách thư giãn tuyệt vời.

Cầu lông

Là môn thể thao phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác chạy, nhảy, duỗi tay, khởi động, dừng lại và xoay người làm tăng cường sự sung sức, tính linh hoạt, sự dẻo dai, trạng thái cân bằng và sức chịu đựng của cơ thể. Thông qua việc chơi cầu lông, tinh thần phấn chấn, giảm bớt sự trầm cảm do đó tạo ra trạng thái tinh thần tốt hơn.

Ngoài ra, các giác quan nghe nhìn, óc khả năng phán đoán và sự quyết đoán, tính sáng tạo, khéo léo… của bạn cũng ngày càng phát triển.

Bóng đá

Bóng đá không chỉ là một môn thể thao vua mà còn giúp cho người chơi có được một bộ xương chắc khỏe hơn. Việc thường xuyên tham gia tập luyện bóng đá có thể làm tăng mật độ xương, nâng khả năng cân bằng cơ thể và sức mạnh của cơ một cách rõ rệt, làm giảm nguy cơ gãy và nứt xương.

Một trận đá bóng vui vẻ sẽ giúp loại bỏ mỡ và tăng cường cơ bắp tốt hơn là chạy bộ. Khi chơi đá bóng, bạn sẽ luôn có cơ hộ được chơi theo nhóm, mang tính đồng đội, tạo ra trạng thái cảm xúc tích cực.