Nằm ngửa
Ưu điểm: Giảm các cơn đau cổ và lưng, hạn chế nếp nhăn xuất hiện, giữ ngực khỏi tác động xấu trong khi ngủ và tránh hiện tượng trào ngược axit trong dạ dày.
Nhược điểm: Không tốt cho người bị suyễn, ngáy, chứng ngưng thở tạm thời hoặc bệnh tim mạch.
Khi nằm ngửa, đầu bạn được nâng lên cao, dạ dày nằm dưới thực quản nên các acid, men hơi không thể trào ngược lại. Dee Anna, giáo sư về da liễu tại đại học Saint Louis chia sẻ thêm: “Ngủ ngửa giúp bạn hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn, vì khuôn mặt không tiếp xúc với bất kì thứ gì (gối, chăn…) đồng thời ngực được tự do, không chịu áp lực hay va chạm”.
Giáo sư Sammy Margo – tác giả cuốn Good Sleep Guide (Hướng dẫn để có giấc ngủ ngon) cho biết: nằm ngửa rất tốt cho người bị viêm khớp vì nó giúp phân bố trọng lượng đều khắp cơ thể mà không tập trung vào một vùng duy nhất. Tuy nhiên, ở vị trí này, cơ hàm và lưỡi tự do nên khoảng không trong cổ họng trở nên hẹp hơn, từ đó, không khí lưu thông không ổn định, gây rung và kết quả là bạn bị ngáy. Nằm ngửa cực kỳ nguy hiểm với người bị chứng ngưng thở tạm thời – tình trạng cổ họng đóng hoàn toàn, tạo những quãng ngừng thở dài khoảng 10 giây. Người ngủ nằm ngửa thường thở gấp và có hàm lượng oxy trong máu thấp hơn so với người ngủ ở các tư thế khác, vì vậy, hướng nằm này không áp dụng với bệnh nhân suyễn và tim mạch.
Lời khuyên: Nếu bạn bị viêm khớp, và quen với tư thế nằm ngửa, hãy dùng một chiếc gối cứng thay vì gối mềm, gối mềm khiến cổ và xương sống không thẳng hàng, từ đó gây đau cơ cổ và cơ vai. Cân nhắc chuyển sang tư thế khác, khi bạn muốn chấm dứt tình trạng ngáy ngủ.
Nằm nghiêng
Ưu điểm: Tốt cho người bị bệnh dạ dày vì giảm hiện tượng trào ngược axit, hạn chế các cơn đau cổ và lưng, ngáy ngủ ít và được áp dụng trong thời kì mang thai.
Nhược điểm: Gây ảnh hưởng xấu đến làn da và ngực của bạn.
Theo giáo sư Jim Horne thuộc trung tâm nghiên cứu giấc ngủ, Đại học Loughborough (Anh), tư thế này có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và có lợi cho người bị chứng trào ngược dạ dày, thực quản. Nằm nghiêng bên trái được khuyến cáo là tốt nhất với những người mắc chứng bệnh này. Nằm nghiêng bên phải khiến axit dư thừa trong dạ dày đẩy lên thực quản và bạn sẽ thấy khó chịu hơn.
Nằm nghiêng gây tác dụng phụ là xuất hiện nếp nhăn trên mặt, vùng từ cánh mũi đến khóe miệng. Nếu nằm quá lâu và thường xuyên, vết hằn sẽ sâu hơn do tiếp xúc giữa khuôn mặt và gối.
Nếu bạn đang có em bé, hãy nằm nghiêng bên trái nhiều hơn, vì nó giúp lưu thông máu tốt hơn.
Lời khuyên: Với chứng trào ngược dạ dày – thực quản mà nằm nghiêng bên trái vẫn không bớt, bạn nên điều chỉnh đầu giường cao hơn một chút để phần trên cơ thể cao hơn dạ dày. Vị trí này giúp giảm lượng axit trào lên do trọng lực nó giữ lại trong dạ dày. Bạn nên chú ý chọn loại gối mềm để hạn chế xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt.
Nằm kiểu bào thai
Ưu điểm: Điều trị người mắc chứng ngủ ngáy và tư thế thích hợp trong thời gian mang thai, tốt cho người bị đau thắt lưng.
Nhược điểm: Gây đau cổ và nhức đầu
Đây là tư thế nằm nghiêng với hai tay co lại và hai chân rút lên gần tới ngực. Cách nằm này giúp giảm triệu chứng đau thắt lưng vì cột sống, đặc biệt là các đĩa đệm – miếng lót giữa các đốt xương sống phải gánh sức nặng của toàn cơ thể. Tư thế này, lưng bạn sẽ được thư giãn và dịch trong cơ thể tràn vào bôi trơn các đĩa đệm dễ dàng hơn giúp cột sống đỡ đau.
Lời khuyên: Bạn nên chọn loại gối thích hợp phù hợp với cơ thể để đảm bảo cổ và phần lưng thẳng hàng với nhau. Gối quá cao hoặc quá thấp đều làm giãn cơ và dây thần kinh cổ, bạn sẽ bị nhức đầu và đau cổ khi thức giấc. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm gối ôm để giữ sống lưng thẳng, không bị cong vẹo phần hông và xương chậu.
Nằm sấp
Ưu điểm: Giúp giảm ngáy
Nhược điểm: Không tốt cho răng, gây đau và tê tay, không tốt cho vùng ngực
Ngủ theo kiểu úp ngực xuống giường/ nệm giúp điều trị ngáy vì khi đó cơ vùng cổ không bị trọng lực kéo xuống. Khi nằm sấp, việc dùng quá nhiều hay ít gối cũng ảnh hưởng đến vị trí của cổ khiến cổ và cột sống không thẳng hàng. Tư thế này gây chèn ép các dây thần kinh cổ, đặc biệt với người có tuổi. Ngủ sấp thường xuyên gây tê tay, căng cơ.
Lời khuyên: Bạn nên dùng loại nệm tốt vì nó sẽ thay đổi theo hình dáng cơ thể và nâng đỡ tốt hơn cho cột sống của bạn. Ngoài ra, bạn có thể lót thêm gối dài bên dưới, từ phần bụng đến vai để hạn chế đau lưng.
Việc di chuyển, thay đổi tư thế có thể xảy ra nhiều lần trong giấc ngủ, dù là giấc ngủ ngắn (REM) hay ngủ sâu tần suất tùy theo thể trạng mỗi người. Tiến sĩ Eric Olson, giám đốc trung tâm nghiên cứu chuyên về giấc ngủ Mayo Clinic ở Rochester, Minnesota cho biết: “Thay đổi tư thế ngủ là điều hoàn toàn bình thường xảy ra trong giấc ngủ. Bạn nên tìm hiểu và chọn cho mình tư thế cũng như các dụng cụ hỗ trợ phù hợp nhất để chất lượng giấc ngủ luôn đảm bảo”.
