Cụ thể, trong vòng 5 năm, những người vẫn trong giai đoạn hẹn hò thường tăng thêm 7 kg, những người đã sống chung nhưng chưa kết hôn thì tăng thêm 9 kg và phụ nữ đã kết hôn có thể tăng thêm 12kg.
Tiến sĩ Rachek Dinerro – giáo sư khoa tâm lý tại trường đại học Cazenovia (Mỹ) còn cho rằng việc tăng cân sẽ kéo theo một số hệ lụy như cảm xúc tiêu cực, giảm nhu cầu tình dục. Vậy làm sao để ngăn ngừa việc tăng cân không kiểm soát cho dù bạn mới chỉ yêu được 2 tháng hay đã kéo dài 20 năm?
Giai đoạn hẹn hò
Khi bạn độc thân, bữa tối của bạn có thể chỉ đơn giản là một bát ngũ cốc. Khi bạn gặp được người mình thích, việc ăn uống trở thành một thú vui chung của hai người, bạn có xu hướng chăm chút cho bữa ăn hơn bằng cách tự nấu cùng nhau hoặc đi ăn ở ngoài cho thêm phần lãng mạn. Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu trường Đại học Toronto (Canada), mỗi bữa ăn tại nhà hàng trung bình chứa tới 1.128 calo chưa kể các món tráng miệng. Thêm vào đó, việc dậy muộn vào buổi sáng, lười vận động, và kèm theo cả một bữa trưa quá nhiều chất có thể khiến bạn phải hoảng hốt vì không thể mặc vừa những chiếc quần jeans cũ.
Cách ngừa tăng cân:
– Thiết lập nguyên tắc không ăn hàng quá một lần mỗi ngày, đảm bảo lượng calo nạp vào không vượt quá chỉ tiêu cho phép.
– Thay vì dùng chung cho tình cảm, hãy gọi đồ ăn riêng của mỗi người để bạn dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
– Luôn gọi thêm một phần rau xanh hoặc salad khi ăn những món giàu tinh bột.
– Chọn món salad chỉ có rau xanh đơn thuần vì một đĩa salad trộn chung phô mai, thịt xông khói sẽ cung cấp lượng calo không kém gì chiếc bánh burger.
– Mời chàng tới nhà ăn tối. Một bữa ăn ở nhà có thể giúp bạn cắt giảm được ít nhất 250 calo so với việc đi ăn ở ngoài.
Giai đoạn sống chung
Phụ nữ thường có xu hướng tăng cân khi họ sống chung với người đàn ông của mình vì bị ảnh hưởng bởi những thói quen ăn uống không tốt từ đối phương như dùng thức ăn nhanh, bia rượu và nước ngọt. Bên cạnh đó, khẩu phần ăn hàng ngày của đàn ông thường nhiều hơn 350 calo so với của phụ nữ. Và bạn cũng có xu hướng ăn nhiều khi người kia ăn nhiều.
Cách ngừa tăng cân:
– Hãy dành một ngăn riêng cho bản thân trong tủ bếp hoặc tủ lạnh để chứa những loại đồ ăn yêu thích và có lợi cho chế độ ăn của bạn.
– Thay vì để bản thân bị ảnh hưởng bởi thói quen ăn uống xấu của chàng, hãy giúp chàng tập thói quen ăn uống lành mạnh từ bạn.
Giai đoạn mới kết hôn
Khi mới hẹn hò, phụ nữ luôn cố gắng giữ cho mình một vóc dáng xinh đẹp và hấp dẫn trước đối phương. Tuy nhiên sau khi kết hôn, 70% phụ nữ có xu hướng tăng cân vì họ cảm thấy không cần phải tạo ấn tượng và thu hút chồng nữa.
Cách ngừa tăng cân:
Tập cho mình thói quen ăn uống thông minh hơn là lo lắng về ngoại hình vì việc ăn uống khoa học đi kèm chế độ tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn duy trì thân hình đẹp tự nhiên ngay cả khi bạn không để tâm tới nó.
Giai đoạn nuôi con
Bận rộn cả ngày với việc chăm sóc gia đình khiến bạn căng thẳng và thậm chí không còn thời gian để lên thực đơn lành mạnh cho bản thân. Để giải tỏa căng thẳng, nhiều phụ nữ có thói quen ăn nhiều đồ ngọt và thức ăn có chứa chất béo. Một số người thường ăn hết phần thức ăn thừa mà con để lại với tâm lý tránh lãng phí. Đó là những lý do khiến các bà mẹ tăng cân nhanh chóng.
Cách ngừa tăng cân:
– Tránh để bản thân rơi vào tình trạng căng thẳng thường xuyên.
– Khi căng thẳng, hãy ra ngoài đi bộ hoặc tập luyện thay vì ăn uống để giải tỏa.
– Hãy tập cho con bạn thói quen ăn uống ngay từ bé, thậm chí ngay khi còn trung bụng mẹ bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh, ít béo trong giai đoạn mang thai và cho con bú.
– Tập cho con thói quen không để thừa thức ăn bằng cách lấy cho bé từng phần nhỏ và ăn từ từ.
Sau tất cả những nghiên cứu hay phân tích trên, chắc hẳn bạn đang cảm thấy lo lắng cho cân nặng của mình. Tuy nhiên, chuyện yêu đương và kết hôn không phải lúc nào cũng khiến phụ nữ tăng cân. Tình yêu có thể giúp bạn có thêm một người bạn đồng hành trong tập luyện. Mức độ oxytocin tăng lên khi chúng ta ôm hoặc hôn đối tác có thể tạo cảm giác no khiến bạn ăn ít hơn. Bên cạnh đó, các cặp vợ chồng hài lòng với hôn nhân có xu hướng ngủ tốt, hút thuốc ít, tham gia vào các hoạt động lành mạnh và duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn.
Hoài Thu
Biên dịch từ Fitness
