Hiện tượng mất ngủ giờ đây đã trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Các bác sĩ luôn khuyên rằng con người cần phải ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để có thể chất lẫn tinh thần ở mức tốt nhất. Nhưng với sự phát triển của công nghệ cũng như mạng xã hội, chúng ta thường thức khuya để “dán mắt” vào màn hình, từ đó khiến giấc ngủ bị rút ngắn lại đồng thời chất lượng của giấc ngủ cũng không được đảm bảo ở mức tối đa. Sau đây là 5 cách cực kì đơn giản để chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện rõ rệt.
1. Đón ánh mặt trời
Hãy mở hết rèm cửa và bật đèn ngay khi bạn thức dậy. Nếu có thể, hãy đi dạo một chút (khoảng 5 phút) dưới ánh mặt trời vào buổi sáng để cơ thể đón nhận được ánh sáng có lợi và giúp bạn không bị buồn ngủ vào ban ngày. Nếu góc làm việc của bạn có cửa sổ, hãy sắp xếp chỗ ngồi đối diện hoặc song song với nguồn sáng.
2. Căn chỉnh lại hệ thống đèn
Nếu căn phòng của bạn không có cửa sổ, hãy đầu tư vào những loại đèn LED có ánh sáng xanh dịu cho ban ngày, đồng thời dùng ánh sáng đèn LED vàng vào buổi chiều. Ánh sáng xanh sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và không bị buồn ngủ, còn ánh sáng vàng sẽ giúp não được thư giãn và giúp bạn chìm vào trạng thái buồn ngủ dễ dàng hơn. Hiện trên thị trường đã bán ra nhiều mẫu đèn LED có cả hai màu ánh sáng.
3. Chợp mắt khi cần thiết
Các nghiên cứu cho thấy những giấc ngủ ngắn có thể làm tăng hiệu suất công việc, thậm chí khi chất lượng những giấc ngủ đó không được tốt cho lắm. Giấc ngủ ngắn tối ưu có thể từ 20 đến 40 phút vào buổi trưa hoặc chiều, nhưng lưu ý rằng không nên ngủ quá dài vì nó có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến chúng ta bị mất ngủ vào buổi tối. Chúng ta nên tập thói quen này hàng ngày để cơ thể quen với những giấc ngủ ngắn, từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn mà không tốn nhiều thời gian.
4. Tránh xa đồ điện tử
Nếu bạn là người khó ngủ, hãy cải thiện điều đó bằng cách tránh xa đồ điện tử như ti vi, máy tính bảng hoặc smartphone trước khi lên giường. Những đồ điện tử có màn hình phát ra ánh sáng xanh làm ức chế quá trình tái tạo hoóc-môn melatonin gây buồn ngủ trong cơ thể. Bạn có thể cắm sạc những đồ điện tử ở xa giường ngủ để hạn chế “táy máy tay chân” khi đang cố ngủ.
5. Kiểm tra lại nhiệt độ phòng
Một giấc ngủ chất lượng không chỉ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng, màu ánh sáng mà còn bởi nhiệt độ của cơ thể nữa. Để giấc ngủ tốt hơn và ngủ sâu hơn, bạn nên giữ cơ thể càng mát càng tốt, trừ phần bàn chân. Có thể làm điều này bằng cách bật quạt, mở cửa sổ hoặc bật máy lạnh ở mức 24 – 26oC, và lưu ý hãy đeo tất (vớ) vì chân lạnh sẽ làm bạn khó ngủ hơn bình thường.
