Chuyện giảm cân hiệu quả khi ngày ngày vẫn phải chăm con và quản lý các công việc gia đình quả là một thử thách khó khăn với phụ nữ. Thế nhưng, Amber James – bà mẹ 32 tuổi sống ở bang Pennsylvania – Mỹ, đã kiên trì thực hiện được một chế độ luyện tập và giảm cân cực kỳ đáng ngưỡng mộ. Cao 1m55, Amber từng là một người béo phì với cân nặng 95kg. Nhưng giờ cô chỉ còn 62kg, hình thể cân đối hơn. Tổng số đo các vòng mà cô đã giảm được là 120cm, cụ thể giảm được 13cm vòng ngực, 43cm vòng eo, 30cm vòng hông, 18cm vòng đùi và 8cm vòng bắp tay.
Khi được hỏi về hành trình giảm cân của mình, Amber chia sẻ rằng cô vốn là người mập mạp từ tuổi thiếu niên. Đến khi bắt đầu sinh bé đầu tiên, Amber tăng cân càng nhanh hơn, gần như không thể tự kiểm soát được tình trạng sức khỏe của mình. Chỉ đến sau khi sinh đứa con thứ 3, cô mới bắt đầu nghĩ rằng mình nên trở thành một tấm gương tốt cho con cái, không chỉ để có hình thể cân đối mà phải có sức khỏe và lối sống lành mạnh hơn.
Trong thời gian đầu, Amber bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống bằng cách ăn khẩu phần ít hơn, bắt đầu lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe thay vì các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Sau một thời gian, cô đã quyết định ăn chay. Đến nay, cô vẫn nấu các món thịt cho chồng con ăn, nhưng bản thân cô đã không ăn thịt nữa.
Sau khoảng 6 tháng áp dụng chế độ ăn kiêng và luyện tập, Amber bắt đầu thấy sự thay đổi rõ rệt khi quần áo trở nên rộng rãi hơn, cô có thể bắt đầu mua quần áo cỡ nhỏ dần. Để đạt được chỉ số cân nặng và số đo như hiện nay, Amber cần đến 2 năm kiên trì vượt qua sự mệt mỏi, chán nản và cả những cơn thèm ăn. Ngoài việc lấy gia đình và những đứa con thân yêu làm động lực, Amber nói rằng việc tham gia các lớp thể dục cũng là một động lực tốt, chính giáo viên và những người bạn cùng luyện tập đã động viên cô không bỏ cuộc.
Chế độ ăn uống của Amber tập trung vào việc bổ sung đầy đủ vitamin, kiêng đường càng nhiều càng tốt và không ăn vặt vào buổi đêm:
– Bữa sáng, cô ăn hai lòng trắng trứng, cùng với rau xào (các loại rau như súp lơ, măng tây, nấm hoặc ớt chuông) và một chút xíu pho mát.
– Bữa trưa của Amber gồm súp Mễ chay, một ít bánh quy mặn và một quả táo, hoặc salad rau.
– Bữa tối Amber ăn nhiều hơn, ăn rau hấp hoặc rau xào, với cơm và các loại đậu.
Những lúc thèm ăn vặt hoặc ăn bữa phụ, cô sẽ ăn hạt đậu nành khô hoặc trứng luộc. Ngoài thực phẩm tươi, cô cũng sử dụng vitamin và thực phẩm bổ sung, cụ thể là viên uống bổ sung canxi, vitamin B12 và sắt, cùng một số loại sữa, sinh tố bổ sung protein.
Chế độ luyện tập của Amber bao gồm các bài tập cường độ nặng xen kẽ với bài tập sức bền. Với bài tập cường độ nặng, Amber tham gia lớp tập Body Pump – kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và tập tạ, 3 lần mỗi tuần. Các bài tập này chủ yếu là các động tác đứng lên ngồi xuống, ngồi xổm, đi gập gối, để tác động đến vùng cơ ngực, cơ lưng, bắp tay, cơ tam đầu, cơ vai và cơ bụng. Còn với bài tập sức bền, cường độ vừa phải, Amber chạy bộ 2 lần mỗi tuần, ngoài ra còn tham gia tập nhảy Zumba khoảng 1-2 buổi mỗi tuần.
Có thể nói, chế độ ăn uống và luyện tập của Amber thuộc vào dạng khá nghiêm ngặt và khắc nghiệt, đòi hỏi phải có động lực tinh thần lớn. Và kết quả mà cô đạt được chính là một động lực lớn cho những người thừa cân, đặc biệt là các bà mẹ, các bà nội trợ gặp rắc rối với cân nặng. Giờ thì Amber đã có thể lấy lại được sự tự tin cho bản thân, và quan trọng nhất là cô đã đạt được mục tiêu trở thành tấm gương cho các con về sự kiên trì, bền bỉ, vượt qua được chính bản thân mình.
Ảnh: shapefit
