Chuẩn bị dụng cụ: 2 dây kéo co dãn thể thao, 2 khăn thấm mồ hôi và 1 tấm thảm mềm.
1. Dẫm một bàn chân lên dây, chân kia co lên phía trước, 2 bàn tay nắm lấy tay cầm của dây rồi đặt lên vai, cánh tay cong ra sau và song song với mặt sàn, khuỷu tay ở phía sau. Kéo cánh tay về phía trước, ngang vai (như hình minh họa). Từ từ đưa cánh tay trở lại vị trí ban đâù và lúc này bạn sẽ cảm thấy ngực được căng mở. Làm 8 nhịp rồi đổi chân và lặp lại.
2. Dang rộng 2 chân bằng vai. Một đầu tay nắm của mỗi dây ở dưới 2 bàn cân, đầu bên kia ở phía tay ngược với chân (chân trái thì tay phải và ngược lại), tạo thành hình chữ X phía trước bạn. Chùng gối và ngồi xổm, nhẹ nhàng mở rộng cánh tay sang 2 bên. Khi đứng thẳng dậy, tư thế của bạn sẽ như trong hình. Lặp lại động tác này 12 nhịp.
3. Đứng trên chân trái, dây vòng quanh chân phải. Mở rông chân phải và 2 cánh tay về phía trước để bắt đầu. Khép cánh tay vào đồng thời kéo khuỷu tay bạn về phía sau. Không chúi người về phía trước và phải giữ lưng ở tư thế thẳng, vai co lên rồi lại thả lỏng. Chầm chậm thả lỏng cánh tay, giữ chân mở rộng. Làm 8 nhịp. Đổi chân rồi lặp lại.
4. Bắt đầu ở một tư thế như chuẩn bị chống đẩy, cùng với đầu gối, các ngón chân, bàn tay dang rộng. Giống như sự mềm mại của nước, chuyển trọng lượng về phía tay phải, hạ thấp trọng tâm về phía sàn nhà, sau đó lại dồn trọng tâm về cánh tay trái rồi trở về vị trí cân bằng ban đầu. Mỗi lần 4 nhịp rồi đổi bên, bắt đầu từ bên trái trước nếu muốn thực hiện nhiều lần hơn.
5. Bắt đầu ở tư thế giống như động tác 4, tay đối xứng vai, phần đầu gối và bàn tay được đặt trên 1 tấm thảm mềm (hoặc khăn lau mặt). Giữ cánh tay thẳng, nhẹ nhàng lướt về phía trước sao cho 2 cánh tay tạo thành hình chữ V, hạ thấp ngực về phía sàn nhà. Kết hợp nâng bắp chân lên nếu có thể. Sau đó, trùng cánh tay, nhẹ nhàng kéo bàn tay về phía sau vai, nâng người trở về vị trí xuất phát. Làm 8 nhịp.
6. Đứng trên dây thể thao, bàn chân chếch ra ngoài. Cánh tay để thả tự do, ngồi xổm, hóp bụng lại, lưng thẳng song song với sàn nhà. Kéo dây ra phía sau, ép 2 xương bả vai lại sao cho bạn có cảm giác ngực được căng hết cỡ. từ từ thả lỏng cánh tay, kết thúc 1 nhịp. Lặp lại 12 nhịp.
7. Đứng trong tư thế tấn công, chân phải trùng xuống và mở ra một góc. Đặt một đầu của dây dưới chân phải. Uốn cong eo sao cho ngực, đùi bên phải tạo thành một đường thẳng với sàn nhà, dang rộng 2 tay sang 2 bên để bắt đầu. Kéo căng dây rồi co lại, tạo thành một đường chéo trên cơ thể. Từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.
8. Bắt đầu ở tư thế chữ V ngược, bàn tay và bàn chân ở trên sàn, mông nâng cao. Hạ thấp phần tay trái (tính từ khuỷu tay xuống bàn tay) sát sàn nhà, rồi đến tay phải. Sau đó lại kéo thẳng khuỷu tay trái, rồi khuỷu tay phải để hoàn thành 1 nhịp cho động tác này. Làm 4 nhịp, sau đó đảo ngược thứ tự, tức là tay phải trước rồi đến tay trái.
Chúc bạn có một vòng 1 đáng mơ ước!
Hồng Thúy (theo 29secret)
