Lý thuyết về ngành fitness luôn thay đổi và trong nhiều năm trở lại đây, yếu tố “sức khỏe tốt” luôn là tiêu chí được đặt lên hàng đầu. Dưới đây là các lời khuyên giữ dáng đẹp và khỏe mạnh dành cho phái nữ trong từng độ tuổi khác nhau. Hãy đọc, chọn lựa mục tiêu và thách thức bản thân mình.
Năng động khi 9 tuổi
Ở độ tuổi thiếu nhi, được vui chơi chính là phương pháp tập luyện tốt nhất. Bạn có thể nghĩ điều này quá sức đơn giản và bình thường, nhưng thực sự đó lại là vấn đề lớn đối với trẻ em hiện đại, đặc biệt là trẻ thành thị. Hãy để cho các cô bé được chạy nhảy. Đuổi bắt đối với trẻ con chỉ là một trò chơi. Nhưng dưới con mắt của các chuyên gia thì đây lại là phương pháp chạy cực kỳ tốt cho tim: người chơi đột ngột tăng tốc độ chạy, rồi dừng lại, rồi lại chạy nhanh. Cộng với việc trí óc liên tục phân tích để đưa ra phản xạ nhanh nhất cho cơ thể, đây trở thành bài tập hoàn hảo để tiêu hao năng lượng. Chính vì vậy mà sau khi vui chơi, các cô nhóc có thể vô tư thưởng thức 1 chiếc kem mát lạnh mà không cần phải lo lắng về năng lượng.
Chạy nhảy là cách giải phóng năng lượng tốt (Ảnh: sg.theasianparent.com)
Căng tràn sức sống khi 24 tuổi
Ca sĩ Taylor Swift luôn nổi bật khi đứng giữa dàn sao bởi vẻ ngoài xinh đẹp, khỏe khoắn, đôi chân thon dài và cơ thể tràn đầy năng lượng. Sẽ có rất nhiều cô gái ghen tị với vẻ đẹp trời sinh của Taylor Swift mà ít ai biết rằng, cô có thói quen tập cardio mỗi ngày 1 tiếng, bất kể lịch làm việc hay các chuyến lưu diễn gây ảnh hưởng đến lịch sinh hoạt như thế nào. Bài tập cardio với công năng đốt cháy mỡ thừa đã giúp đôi chân dài của Taylor trở nên săn chắc tuyệt đối. Bạn cũng nên học tập theo Taylor Swift để thường xuyên đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Hãy chọn các bài tập cardio bạn cảm thấy hứng thú, như chạy, aerobics hoặc các bài fitness dance và tập luyện mỗi ngày 1 tiếng đồng hồ.
Taylor Swift tự tin đọ dáng cùng người mẫu Victoria’s Secret (Ảnh: community.sephora.com)
Săn chắc hoàn hảo – mục tiêu của tuổi 32
Nữ diễn viên Jessica Biel là một trong những người đẹp có “kỷ luật” với nhan sắc của mình. Cô có chế độ ăn cực kỳ sạch: ưu tiên thực phẩm lành mạnh và tuyệt đối không đụng đến các loại đồ ăn có hại như đồ ăn nhanh hoặc sản phẩm chế biến sẵn. Chế độ này được áp dụng 6/7 ngày trong tuần. Jessica cho phép mình được ăn thoải mái hơn một chút vào ngày còn lại. Chế độ dinh dưỡng tốt đã đem lại cho Jessica một thân hình chuẩn như tượng tạc, săn chắc và mỡ thừa không có một chút nào. Cố gắng ăn uống sạch không bao giờ là thừa, và điều này sẽ được kiểm chứng trên cơ thể bạn theo thời gian.
Chế độ ăn nghiêm ngặt đã đem lại thân hình hoàn hảo cho Jessica Biel (Ảnh: www.wallconvert)
Gợi cảm khi 41 tuổi
Nữ diễn viên – cựu người mẫu Cameron Diaz, ngoài tài năng diễn xuất, đã cống hiến cho Hollywood còn hơn như thế nhiều. Cô đã đặt ra mục tiêu tập luyện và vóc dáng hiện tại là bằng chứng cho quá trình rèn luyện chăm chỉ đó. Từ một người khô cứng, kém sức sống, Cameron Diaz đã lột xác hoàn toàn: tràn đầy sức sống và gợi cảm đến khó cưỡng. Bí quyết của cô là luôn dậy sớm tập thể dục để gạt bỏ toàn bộ lý do lười biếng của cả ngày. Còn chờ gì nữa mà bạn không hẹn giờ dậy sớm vào sáng mai luôn nhỉ?
Khó có thể cưỡng lại vẻ đẹp mặn mà của Cameron Diaz (Ảnh: beyouthful)
Vận động đều đặn ở tuổi 76
Nữ diễn viên kiêm huấn luyện viên thể thao Jane Fonda là một huyền thoại trong giới fitness. Bà là người đã thay đổi cuộc đời của hàng triệu người phụ nữ thông qua các video truyền cảm hứng. Lời khuyên của bà dành cho phái nữ là: đừng suy nghĩ quá nhiều về các dạng bài tập, hãy cứ tập thôi. Bà chia sẻ, ngay cả vào những ngày bà cảm thấy thiếu năng lượng nhất, bà vẫn sẽ nghĩ về cảm giác phấn khích đến sảng khoái sau khi vận động và điều này lại khiến bà có thêm động lực duy trì thói quen tập luyện. Bạn vẫn cảm thấy điều này chưa thuyết phục? Hãy ngắm nhìn cơ thể 76 tuổi của Jane đi nhé.
Các cô gái trẻ nên ghen tị và học tập theo thói quen của Jane Fonda (Ảnh: www.huffingtonpost)
Làm điều kỳ diệu khi 91 tuổi
Có khi nào bạn nghĩ về bản thân mình khi đã 91 tuổi? Chạy marathon thì sao? Nghe có vẻ vô lý nhưng đó là điều Harriette Thompson đã làm. Mới cách đây vài tháng, bà đã phá vỡ kỷ lục chạy nhanh nhất trong một giải marathon tổ chức tại San Diego. Chạy 42km đối với bất kỳ người nào đã là một thành tích để đời, nhưng đối với một người phụ nữ 91 tuổi thì đó là cả một điều kỳ diệu lớn lao. Lời khuyên của bà là hãy sống một cuộc sống thật bận rộn với những điều bạn yêu thích. Đó chính là những điều bà đã làm: khiến bản thân bận rộn với việc luyện tập, cho 42km chạy đường dài.
Chạy Marathon khi 91 tuổi? (Ảnh: msnnews.tumblr)
Với những cột mốc tuổi ở trên, bạn có lựa chọn được cho mình một mục tiêu nào không? Bạn đã sẵn sàng chưa? Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay, vì thời gian chẳng đợi ai bao giờ.
Trà Ly
Biên dịch từ allwomenstalk
Tham khảo: 3 động tác làm tăng kích thước vòng 1
