Lão hóa là một trong những giai đoạn của cuộc đời mà người nào cũng phải trải qua. Lúc này, các cơ bắp trên cơ thể sẽ yếu dần, da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, đầu óc dễ quên và lơ đễnh hơn, v.v… Tuy nhiên, chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa đó bằng nhiều cách khác nhau. Sau đây là những cách dễ thực hiện nhất mà ai cũng có thể làm được.
1. Ăn nhiều chất béo
Tất nhiên chúng ta phải chọn loại chất béo khỏe mạnh để sử dụng. Axít béo Omega-3 (có nhiều trong cá hồi, hạt óc chó và các loại hạt khác) giúp ổn định tâm trạng, làm khỏe xương và giảm các dấu hiệu lão hóa. Chuyên gia y tế tuổi già Nicholas Perricone cho biết: “Omega-3 kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng của các enzyme trong cơ thể. Nó làm cơ thể bạn khỏe mạnh và da sẽ chậm lão hóa hơn bình thường”. Bạn có thể uống thêm dầu cá để bổ sung lượng Omega-3 cho cơ thể mỗi ngày.
2. Uống rượu vang đỏ
Một nghiên cứu khoa học vào năm 2017 đã cho thấy những con chuột bạch ăn uống chế độ giàu chất béo kết hợp với hợp chất resveratrol (có nhiều ở vỏ nho đỏ) có tuổi thọ trung bình cao hơn những con chuột không được bổ sung chất này. Theo đó, resveratrol có tác dụng làm giảm nguy cơ béo phì và những căn bệnh liên quan đến gan trong cơ thể chuột bạch, chính vì thế đã gián tiếp làm giảm tỉ lệ tử vong do béo phì. Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác từ đại học Johns Hopkins cũng chỉ ra việc dùng rượu vang đỏ với mức độ vừa phải sẽ làm giảm nguy cơ bị đột quỵ, ngăn chặn tắc nghẽn động mạch tim và giảm cholesterol trong máu. Mức độ khuyên dùng là khoảng 150ml rượu vang đỏ mỗi ngày.
3. Vận động thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên không những giúp giảm cân, cơ bắp/xương chắc khỏe, mà còn khiến tâm trạng của bạn vui vẻ và suy nghĩ sắc sảo hơn. Một nghiên cứu đã cho thấy chỉ cần đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mau quên tuổi già (Alzheimer) xuống 40%. Lý do là vì vận động cơ thể có tác dụng giảm stress và sự hồi hộp lo âu – một trong những tác nhân quan trọng gây ra hội chứng Alzheimer.
4. Uống trà xanh
Từ lâu trà xanh đã được cho là loại thuốc thần từ tự nhiên có tác dụng cực kì tốt trong việc chống lão hóa. Nó còn được chứng minh làm giảm nguy cơ mắc ung thư (vú, bàng quang, đại trực tràng, phổi), nhất là vào tuổi già. Hơn nữa, trà xanh cũng là một công cụ kiểm soát cân nặng tốt vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một nghiên cứu tại Nhật cho thấy những người có thói quen uống trà xanh thường xuyên sẽ có trí não minh mẫn và sắc sảo ngay cả ở tuổi già.
5. “Tập thể thao” cho trí óc
Nghiên cứu được đăng tải trên Journal of the American Medical Association đã cho thấy những người thường xuyên tham gia các hoạt động kích thích não bộ sẽ làm chậm quá trình lão hóa một cách rất hiệu quả. Các hoạt động đó bao gồm chơi sudoku, xếp hình, cờ vua/cờ tướng và các loại trò chơi liên quan đến các con số khác.
