Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Chúng có chứa các axit béo omega 3, vitamin B12 và sắt, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi mái tóc chắc khỏe. Sự thiếu hụt axit béo omega 3 có thể dẫn đến tình trạng tóc khô, rối và thiếu sức sống. Vì thế, đừng quên bổ sung cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn để duy trì một mái tóc tràn đầy sức sống.
Trứng và thịt gà
Tóc luôn cần được cung cấp một lượng protein đầy đủ để phát triển toàn diện. Nếu không cung cấp đầy đủ protein hoặc lượng protein thấp, tóc bạn sẽ rất yếu và dễ gãy. Nhưng quá nhiều protein cũng không tốt vì nó dẫn đến việc mất màu tóc. Để khắc phục điều này, bạn cần bổ sung lượng protein thích hợp. Trứng và thịt gà đều là sự lựa chọn tuyệt vời cho công việc này. Loại thực phẩm này sẽ mang đến lượng protein cần thiết giúp mái tóc suôn mượt và bóng khỏe từ gốc đến ngọn. Hơn nữa, chúng còn chứa ít chất béo nên bạn sẽ không phải lo ngại khi đưa chúng vào thực đơn hàng ngày của mình.
Thịt bò và hàu
Thịt bò và hàu là một trong những nguồn thức ăn giàu kẽm nhất, một khoáng chất quan trọng đối với nhiều bộ phận quan trọng trong cơ thể, bao gồm các tế bào cần thiết cho sự phát triển của tóc. Tóc khô và mỏng là 2 biểu hiện của việc thiếu kẽm. Thịt hàu chứa phần lớn kẽm trong đó, chỉ một con cũng cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết trong một ngày.
Các loại hạt chứa dầu
Các loại hạt như hạt lanh, quả óc chó, hạnh nhân… có chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên có thể cung cấp dưỡng chất giúp nuôi dưỡng da đầu khỏe mạnh. Quả óc chó còn chứa các axit alpha-linolenic, axit béo omega 3 và kẽm, là những chất không thể thiếu cho mái tóc, ngăn ngừa rụng tóc, giúp cho tóc khỏe hơn.
Đậu lăng
Đậu lăng có chứa axit folic, cần thiết trong việc khôi phục và nuôi dưỡng tế bào da trên da đầu. Axit folic cũng rất cần thiết cho sự phát triển tóc và tái tạo tế bào tóc, phục hồi các hư tổn. Nếu bạn muốn có một mái tóc khỏe mạnh, thì đậu lăng cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Cà rốt
Mọi người đều biết đến cà rốt như một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào. Vitamin A khuyến khích hình thành bã nhờn, hay còn gọi là dầu trong da đầu. Bã nhờn đóng vai trò quan trọng để cung cấp độ ẩm và duy trì chúng cho da đầu. Tuy nhiên, nếu tuyến bã nhờn hoạt động quá mức gây ra mụn trứng cá, hay dần đến da đầu nhờn, dễ có gàu, bạn nên kết hợp sử dụng với vitamin C để có hiệu quả cân bằng tốt hơn.
Gạo nâu
Gạp lức mang lại nguồn carbohydrate dồi dào để bảo vệ mái tóc của bạn, đồng thời nó cũng cung cấp vitamin B và các chất xơ. Đây là những dưỡng chất không thể thiếu cho một mái tóc khỏe đẹp.
Rau xanh
Bạn có thể tập trung vào rau chân vịt, bông cải xanh, củ cải để cung cấp các nguồn vitamin A và C. Các loại vitamin này sẽ bảo vệ tóc, tránh tình trạng khô, hư hại và tổn thương bởi các tác nhân môi trường.
Mai Dung
Biên dịch từ The Times of India
