Tự cam kết
“Vào đêm trước buổi sáng tập luyện sớm của hôm sau, tôi thường xem lại kế
hoạch của bản thân để đảm bảo chắc chắn mình sẽ thực hiện.” – Meaghan B.
Murphy, giám đốc trung tâm thể hình SELF.
Luôn hướng về phía trước!
“Tôi yêu thích việc tạo ra những thách thức mới cho bản thân, tôi đăng
ký đua môn phối hợp để giành chứng nhận tập luyện theo nhóm. Tính đến
thời điểm này, tôi đã tham dự hàng chục các cuộc đua khác nhau, có đủ
trình độ để dạy Spin , Zumba và Turbo Kick. ” – Nicole Brewer – một người đã từng giảm hơn 45kg cho biết.
Tiêu thụ nhiều năng lượng
Để là nhà vô địch, không nên chỉ đổ mồ hôi một mình, hãy đặt bản thân
trong một nhóm các người bạn. Họ chính là những người sẽ giúp bạn tập
luyện được nhiều hơn. Một nghiên cứu từ Đại học bang Michigan đã chỉ ra:
“Khi mọi người tập luyện với người hướng dẫn trong băng ghi hình đã
được lập trình sẵn, họ sẽ mất thời gian lâu hơn 24% so với việc tập một
mình”. “Thách thức luôn đưa ra một phương diện cạnh tranh, ngay cả khi
bạn không có nó,” tác giả nghiên cứu Deborah Feltz, Tiến sĩ, Chủ tịch
ban vận động học tại MSU đã nói.
Feltz cho rằng: “Không hề có người bạn nào ở bên thúc giục thế nhưng
bạn lại có thể tìm thấy sự tiến bộ của chính mình trong mỗi nhóm học.
Không ai muốn mình bị xem như kẻ yếu đuối, vì vậy mọi người đều cố gắng
tập luyện để phù hợp với cường độ mà các thành viên mạnh nhất trong lớp
có được.
Hãy là người tiên phong
Vanessa Hudgens, nữ diễn viên được đăng ảnh ở bìa tạp chí SELF nói
rằng:.”Khi ngồi ở hàng ghế đầu tiên tại các lớp học dạy đi xe đạp, tôi
luôn có cảm giác như tất cả mọi người phía sau tôi đang hướng về phía
trước, và điều đó thúc đẩy tôi cố gắng nhiều hơn nữa.
Học tập người trong gia đình
Ramona Braganza, huấn luyện viên nổi tiếng chia sẻ: “Mẹ tôi, Lucy, và
tôi thường ghép thành đội để tập luyện. Khi ở tuổi 75, mẹ tôi vẫn là một
cô giáo hướng dẫn Zumba và huấn luyện viên được cấp bằng chứng chỉ , đủ
để thúc đẩy tôi phải cố gắng! Tôi luôn mong mình có được bầu nhiệt
huyết và tính linh động như bà trong suốt 30 năm qua.”
Sử dụng sức mạnh trí não
Cách thức rèn luyện cơ thể là yếu tố quan trọng, nhưng ngoài ra, bạn
cũng có thể sử dụng các kỹ năng của bộ não để thực hiện hoạt động đó
theo cách tốt nhất của riêng bạn. Cụm từ “Nào chúng ta cùng tiến!” xây
dựng lòng tin giúp con người cải thiện hiệu suất của họ trong quá trình
tập luyện. Những câu mệnh lệnh không đem lại hiệu quả lớn như “Hãy chiến
thắng!”, và cụm từ tiêu cực như
“quá chậm”,có thể làm cho bạn nghi ngờ khả năng của chính mình.
Thay vào đó, nên dùng những lời nói tích cực tập trung vào những gì bạn
muốn làm. Ví dụ, hãy tự nói với bản thân rằng “Tôi mạnh mẽ!”. Một nghiên cứu
từ Đại học York cho rằng việc nghĩ đến những người yêu quý bạn nhưbạn bè
và người thân hoặc hình dung mình thông qua con mắt của những người khác sẽ
làm cho bạn cố gắng nhiều hơn nữa.
Tại sao ư? Việc có một ai đó là khán
giả, thậm chí chỉ là một người trong tưởng tượng đang chăm chú theo dõi
bạn cũng sẽ khiến bạn nghĩ đến thành công nhiều hơn. Điều này càng phát huy tác dụng nếu
khán giả đó là những người có ý kiến làm bạn quan tâm.
Chọn một động lực tinh thần
Chrissie Wellington, ba lần vô địch thế giới nói rằng: “Trong một cuộc
đua, tôi sẽ dành tặng mỗi dặm mình chạy được cho người đã truyền cảm
hứng trong cuộc đời tôi”.
Hình dung một chiến thắng
Natasha Hastings, vận động viên từng đạt huy chương vàng Olympic chia
sẻ: “Mỗi lần bước tới đường đua, tôi thường nhẩm câu thần chú nhiều lần
trong đầu:” Mọi thứ là phụ thuộc ở tôi. Ai có thể? Tôi có thể!”
Hãy để tình yêu khích lệ bạn!
“Những dòng chữ treo trên máy chạy bộ của tôi như: CHẠY NÀO, MẸ ƠI và
CHẠY NHANH VÀO là do những đứa con của tôi tự tay viết ra với mục đích
giúp tôi có tinh thần để chuẩn bị thật tốt cho cuộc chạy đua của mình.
Nhìn thấy những lời nói đó thực sự đã truyền cảm hứng cho tôi khởi
động.”
