>> Muốn giảm béo, đừng ăn trên xe hơi
>> Ngồi nhà giảm cân, có thể không?
>> Các cách đơn giản để giảm cân
>> Giảm cân nhẹ nhàng
>> Ăn kiêng hiệu quả
>> Ăn kiêng đúng cách
Đặt mục tiêu thực tế
Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn có thế giảm hàng chục cân trong vòng một tháng, hay tiêu diệt hết lớp mỡ bụng chỉ trong 10 ngày. Mục tiêu được đặt ra cần đảm bảo tính thực tế, đủ để bạn có cố gắng quyết tâm hướng tới mà không khiến cơ thể bị quá tải. Điều cần nhất là không nên quá ám ảnh chuyện mục tiêu. Hãy kiên trì thay đổi thói quen ăn uống cũng như luyện tập. Bạn sẽ giảm vòng eo từ từ nhưng hiệu quả và an toàn.
Luôn mang theo bên mình một chai nước
Khi bạn đi chạy thể dục buổi sáng, ở văn phòng làm việc, khi đọc sách trong thư viện… bất cứ khi nào bạn cũng nên mang theo mình một chai nước để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Khi cơ thể đủ nước, bạn sẽ cảm thấy no, bớt cảm giác thèm ăn, và tránh được việc uống vào các loại nước ngọt có hại cho cơ thể. Bạn sẽ sớm nhận ra sự khác biệt, không chỉ ở vòng eo mà cả ở làn da.
Thêm màu sắc cho bữa ăn
Bạn có biết rằng, bữa ăn càng nhiều màu sắc thì càng có lợi cho sức khỏe? Các loại thực phẩm từ rau củ nhiều màu sắc như cà rốt, ớt, rau chân vịt, cà chua,… đều có tác dụng tốt với việc giảm cân đốt cháy mỡ thừa.
Tránh xa đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh là kẻ thù số một trong cuộc chiến chống lại mỡ thừa. Không thể phủ nhận chúng tiện lợi, nhưng chính sự tiện lợi trên góp phần vào việc bạn không ngần ngại đưa một lượng calo khổng lồ vào cơ thể chỉ với một chiếc sandwich. Nếu cảm thấy đói và phải chọn một món ăn nhẹ, hãy tìm đến salad và các món ăn từ rau củ khác.
Không sử dụng đồ uống có ga
Một ly nước có ga chứa lượng calo còn hơn một quả chuối lớn, trong khi
không mang lại chút giá trị dinh dưỡng nào. Lượng calo thừa từ đồ uống
chứa hàm lượng đường fructozơ cao sẽ khiến cơ thể “bối rối”, không biết
xử lý ra sao, và cuối cùng quyết định biến chúng thành mỡ thừa, tập
trung vào các vùng bụng, mông, đùi…
Tập các bài tập dành cho toàn thân
Nếu bạn chỉ tập các bài tập dành cho bụng, vòng bụng của bạn sẽ giảm tương đối nhanh những khó giữ được số đo lý tưởng trong thời gian dài. Cách tốt nhất là bạn nên duy trì các bài tập giảm cân, tốt cho sức khỏe lâu dài như chạy, đi bộ, bơi,… Nên nhớ rằng, cơ thể khỏe mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa cho việc giảm mỡ bụng.
Đừng bao giờ tự hài lòng
Một khi bạn đã có được thân hình tiêu chuẩn như mong ước, đừng tự hài
lòng và xao nhãng việc tập luyện cũng như ăn uống điều độ. Có vậy bạn
mới giữ được vẻ đẹp nóng bỏng hiện tại.
Đừng bỏ đói mình
Nhịn đói không giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Cắt giảm lượng calo thừa bằng
mọi giá, nhất là việc để bụng rỗng chỉ khiến cơ thể cạn năng lượng, thèm
ăn, và có xu hướng tích trữ thêm mỡ thừa để phòng khi thiếu năng lượng.
Đừng hành hạ bản thân bằng mọi cách
Cùng với việc không nên bỏ đói mình, bạn cũng cần tránh việc tự hành hạ
bản thân bằng cách quá nghiêm khắc ngăn mình ăn những thứ yêu thích. Nếu
bạn thèm chocolate, hãy cứ ăn một chút, miễn là không quá nhiều.
Đừng nản chí
Nếu sau khoảng 2 -3 tuần, vòng 2 của bạn vẫn không giảm dù chỉ một chút
thì cũng đừng vội nản. Nếu bạn đã có kế hoạch ăn uống và luyện tập hợp
lý, hãy tin rằng cơ thể bạn cần thời gian để thích ứng và dần điều
chỉnh. Hãy nhắc mình cố gắng, chắc chắn bạn sẽ đạt được mục đích.
