 |
 |
| 1. Bạn đang trong tư thế đứng đơn giản. Nâng đầu gối phải về phía trước ngực, hai bàn tay ôm lấy cẳng chân. Ép nhẹ đầu gối về phía ngực và hít thở sâu, chậm rãi 3 lần. | 2. Kéo bàn tay phải xuống phía bàn chân và hạ đầu gối xuống. Ép gót chân vào mông phải. Đặt bàn tay trái lên hông phải. Hít thở 3 lần trong lúc bạn đẩy hông phải về phía trước để áp vào bàn tay trái. |
 |
 |
|
3. Đưa cánh tay trái lên cao sát đầu. Hít thở 3 lần. Giữ cho đầu gối đang gập thẳng hàng với chân làm trụ sau đó buông bàn chân phải ra và từ từ hạ xuống sàn. Đổi chân và lặp lại bài tập này.
|
4. Vào tư thế đứng cơ bản, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Hai bàn tay đặt ngay phía trước, ngang tầm eo, lòng bàn tay úp xuống, khuỷu tay sát người. Giữ hơi thở đều đặn.
|
 |
 |
| 5.Luân phiên nhấc đầu gối trái và phải lên sao cho chạm vào lòng bàn tay. Không hạ thấp cánh tay hay ngả người về phía trước khi thực hiện động tác. Khởi đầu từ từ, dần dần tăng tốc độ thực hiện. | 6.Áp hai mu bàn tay vào mông. Luân phiên đá hai chân ra phía sau cho gót chân chạm vào lòng bàn tay. Khởi đầu từ từ, dần dần tăng tốc độ. Lặp lại, giai đoạn 2 và 3 cho tới khi bạn bắt đầu phải thở dốc. |
|
Ảnh: Quốc Huy – Trang điểm: Hạ My – Người mẫu: Diệu Liên |
