Bài tập tay của Jessica Biel
Thực hiện:
– Nằm sấp xuống, để tay ngang vai, khuỷu tay gập 45°, các ngón tay trải rộng, chân duỗi thẳng, bụng hóp lại.
– Hít một hơi dài và ấn người lên, giữ cơ thể vẫn thẳng, không đẩy hông lên hay để bụng rớt xuống gần sàn.
– Từ từ hạ thấp người xuống tư thế bắt đầu.
– Thực hiện động tác này trong 3 lượt, mỗi lượt 10 lần.
Bài tập lưng và vai của Halle Berry
Thực hiện:
– Ngồi lên quả bóng tập, giữ một quả tạ khoảng 2 đến 3kg ở mỗi bên tay.
– Khuỵu chân xuống ngang hông, cúi người cho tới khi phần thân song song với sàn nhà, ngực tựa vào gối và cánh tay thả buông xuống sàn.
– Bạn đẩy khuỷu tay gập lên rồi xuống.
Thực hiện:
– Bắt đầu dạng chân với đầu gối hơi khuỵu xuống, chân dang rộng, ngón chân hơi chìa ra ngoài.
– Đặt hai tay lên sàn ngay phía trước bàn chân phải, tạo cho thế kiềng ba chân. Trải rộng chân trái về phía trần (càng cao càng tốt) song song duỗi thẳng chân trái. Hạ thấp chân xuống và quay trở lại tư thế ban đầu, đó là kết thúc một lượt.
– Bạn cần lặp lại 12 lượt rồi đổi chân và thực hiện tương tự.
Bài tập yêu thích của Gwyneth Paltrow có tác dụng cho toàn bộ đôi chân, đặc biệt là vùng đùi ngoài khó được săn chắc đối với nhiều phụ nữ.
Thực hiện:
– Bạn hãy ngồi với lực dàn cân bằng nghiêng bên hông phải, đặt cánh tay và bàn tay phía trước để hỗ trợ.
– Gập chân phải xuống để gót chân chạm với tường đằng sau lưng. Vắt chân trái sang chân phải, kéo chân ra đằng trước, bàn chân cong lại.
– Nâng chân trái thẳng lên trần càng cao càng tốt, cố gắng không uốn lưng quá mạnh, rồi thu chân về.
– Bắt đầu tập khoảng 25 lượt (sau này có thể nâng lên 50 lượt) rồi đổi bên và lặp lại.
Bài tập cơ bụng của Jessica Alba
Thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng, bàn tay đặt dưới vai và trải rộng ngón tay ra cho cân bằng.
– Co cơ bụng lại và đưa đầu gối phải lên về phía khuỷu tay trái, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với phía đối diện, đưa đầu gối trái lên khuỷu tay phải.
– Bạn cần tập 5 lượt như vậy rồi đổi chân.
Thực hiện:
– Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, tay đặt trên sàn cạnh bàn chân, ngón tay trải rộng để tạo thành khung vững chắc hỗ trợ vùng lưng.
