Khi bị ốm
Thể trạng mệt mỏi khiến bạn khó tập trung tập luyện.
Đừng nên cố tập thể dục nếu bạn cảm thấy không khỏe, ngay cả khi bạn nghĩ mình chỉ bị cảm qua loa. Việc tập luyện có thể khiến hệ miễn dịch của bạn bị căng thẳng và tình trạng bệnh tật sẽ kéo dài hơn. Hơn nữa, khi ốm bạn cũng sẽ khó tập trung, dễ gây ra những chấn thương không đáng có khác.
Thể trạng mệt mỏi khiến bạn khó tập trung tập luyện (Ảnh: unexpectedfitness.blogspot.com)
Không có đủ thời gian phục hồi sức khoẻ
Không nên vội vàng trở lại với thói quen tập luyện bình thường sau khi bạn vừa khỏi bệnh. Bệnh tật có thể quay lại khi bạn tập quá sớm. Hãy bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và theo dõi cẩn thận. Ban đầu hãy cứ chỉ tập với mức độ bằng một nửa so với trước và tăng dần dần về trở lại. Bạn có thể tốn khoảng 2-3 ngày đến 1 tuần để quay về lịch tập luyện cũ.
Khi bạn đang bị stress và cảm thấy cạn kiệt sức lực
(Ảnh: Hellawella.com)
Có những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi, thì đừng tới phòng gym mà hãy để cơ thể được nghỉ ngơi. Đôi khi “bùng” một lớp fitness lại là liều thuốc tốt cho sức khỏe. Hãy chiều chuộng bản thân một chút bằng một bữa ăn ngon miệng. Hãy ghi nhớ một điều rằng: việc tập luyện chỉ thành công chỉ khi cả cơ thể và tinh thần cảm thấy tràn đầy năng lượng. Mặc dù khi tập luyện cơ thể sẽ sản sinh ra Endorphin rất cao – hormone chống stress tự nhiên, nhưng bạn cũng cần được thư giãn chứ nhỉ.
Có chấn thương
Tránh tập luyện khi phát hiện cơ thể có chấn thương (Ảnh: voxxi.com)
Dù chấn thương lớn hay nhỏ, hãy chắc chắn rằng nó đã lành hoàn toàn trước khi bạn quay trở lại tập luyện. Đừng cố nhé, bạn có thể khiến cơ thể trở nên tệ hơn. Trong trường hợp này bạn nên được tư vấn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc bác sĩ để biết chắc chắn khi nào có thể tập trở lại.
Không có dụng cụ tập thích hợp
Giày tập là dụng cụ tập tối thiểu bạn phải có, và phải lựa chọn cẩn thận (Ảnh: boots12.com)
Để tập bất kỳ môn thể thao nào, bạn đều cần đầu tư thiết bị tập tốt nhất trong khả năng của bạn. Không cần cố theo đuổi các mốt thời trang hoặc các dụng cụ thời thượng đâu nhé.
Không có thiết bị phù hợp có thể dẫn đến chấn thương. Quan trọng nhất là một đôi giày được lựa chọn cẩn thận. Các cửa hàng thể thao tốt luôn có những nhân viên được đào tạo để tư vấn cho khách hàng nên lựa chọn loại giày như thế nào, chơi cho môn thể thao nào. Tương tự, với các dụng cụ tập, hãy đến mua tại các cửa hàng uy tín và có tư vấn cho bạn đầy đủ.
Khi bạn vừa có một bữa chè chén no say
(Ảnh: theguardian.com)
Nếu bạn vừa có một cuộc chè chén say sưa đêm qua, hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi tham dự lớp học thể dục nhịp điệu vào sáng hôm sau. Rượu làm bạn mất nước nên hãy uống bù đủ nước để cân bằng lại cơ thể. Tự tính lấy khoảng thời gian mà bia rượu vẫn còn ngấm trong người bạn như sau: cơ thể mất khoảng một giờ để xử lý một ly rượu, nếu bạn uống 4 lon bia, cơ thể sẽ mất 11 tiếng đễ thải toàn bộ lượng cồn. Không tập luyện bất cứ môn gì trong khoảng thời gian này.
Khi bạn đang mang thai
Lựa chọn bài tập thật cẩn thận khi đang mang thai (Ảnh: smerete.com)
Quan trọng nhất là bạn có thể tập luyện nếu bạn cảm thấy thích thú và được sự đồng ý của bác sĩ. Việc tập luyện trong lúc đang mang thai không đề cao việc thay đổi hình thể mà trọng tâm là giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn nên nhớ rằng, 9 tháng mang thai là bạn đã có 9 tháng tập luyện theo cách riêng của mình. Nếu bạn vẫn muốn tập thì sau tháng mang thai thứ 3, bạn hãy hỏi bác sĩ để biết những môn bạn nên và không nên tập luyện.
Mới sinh con
(Ảnh: balletaustin.org)
Bạn thường đọc thấy những tin tức về người nổi tiếng nói rằng họ đã quay trở lại thói quen tập luyện ngay sau khi sinh con 1 ngày? Trước hết, bạn không nên tin một lời nào, và thứ hai là họ dường như đi ngược lại tất cả các hướng dẫn y tế nếu họ đã làm đúng như vậy.
Mặc dù có tuyệt vọng về số đo ba vòng, bạn cũng phải đợi ít nhất 6 tuần (nếu sinh thường), hoặc 11 tuần (nếu sinh mổ) trước khi bạn có thể bắt đầu tập luyện nhẹ. Sau thời gian này, bạn có thể bắt đầu từ từ, từng bước xây dựng thói quen vận động cũ của bạn. Hãy nhớ là nên có chuyên gia tư vấn về các bài tập bụng sau sinh bởi vì vùng bụng và vùng xương chậu của bạn đang có chuyển biến rất khác so với trước khi sinh con.
Thiếu động lực
(Ảnh: fatlosstogo.com)
Quan trọng nhất, bạn phải biết lý do vì sao bạn phải tập thể dục. Động cơ của bạn là gì? Mục tiêu phấn đấu của bạn là gì? Hãy trung thực với chính mình. Nếu bạn thực sự có mục đích nhưng cảm thấy việc tập luyện không gây hứng thú thì bạn nên thay đổi một vài thói quen để gạt bỏ những hình thức tập nhàm chán. Hãy thử thêm các hình thức mới của tập luyện có vẻ thú vị cho bạn như các lớp học khiêu vũ, trượt patin, trượt băng hoặc thể dục nhịp điệu. Cuối cùng, hãy ghi nhớ mục đích của mình để bạn có thể thực sự cảm thấy vui mừng và hạnh phúc khi từng ngày tiến gần đến mục đích đó hơn.
Bài: Trà Ly
Biên dịch từ: lifespan.com
Tham khảo: Bài tập giúp bụng nhỏ, đùi thon
