Làm khi ngủ dậy. Xoa mặt có tác dụng xóa các nếp nhăn, làm da bóng, đẹp, tinh thần phấn chấn.
Cách làm: Hai tay xoa vào nhau cho nóng rồi đặt lên 2 bên sống mũi, ngón giữa áp dọc sống mũi, úp bàn tay lên mặt. Chuyển động ngón tay giữa để kéo theo 4 ngón còn lại dọc theo mũi từ trên xuống dưới. Mỗi động tác làm 20 lần.
Chải đầu
Chải đầu làm tan gan hỏa, mắt sáng, não tỉnh táo, rất có ích cho người bị tiểu đường cao huyết áp và bị bệnh mắt.
Cách làm: Dùng ngón tay chải tóc vào buổi sáng sớm, chải từ trước ra sau 50 lần.
Vận động mắt
Đông y gọi là “vận thanh”, có tác dụng làm sáng mắt, làm vào buổi sáng và tối.
Cách làm: Chuyển động chậm nhãn cầu từ trái lên trên, sang phải rồi xuống và trở về vị trí ban đầu, sau 14 lần thì đổi hướng và làm ngược lại 14 lần nữa. Tập xong mắt nhắm lại một lát rồi mở ra bình thường.
Luyện tai
Thường xuyên luyện sẽ có tác dụng kiện não thông tai.
Cách làm: 2 bàn tay úp vào 2 bên tai, dùng ngón trỏ và ngón giữa gõ vào vùng chẩm sau gáy cho phát ra tiếng kêu trong tai, mỗi lần gõ 7-8 cái rồi lại nhấc tay ra khỏi tai một lần, làm khoảng 3-4 lần.
Cắn răng vào nhau
Nhà thơ Bạch Cư Dị đã nói “Cắn răng vào nhau ba mươi sáu lần”, như vậy đủ cho thấy cách này đã có từ lâu nhằm làm răng chắc hơn.
Cách làm: 2 hàm răng cắn vào nhau thành tiếng kêu, bắt đầu từ răng hàm sau đó tới răng cửa, mỗi lần 18 lần, có thể làm cả buổi tối và buổi sáng.
Lưỡi đánh lên lợi
Có tác dụng kích thích tiết nước bọt chống cảm giác khát và giúp an thần.
Cách làm: Đưa đầu lưỡi vào lợi trên từ trái sang phải và ngược lại, mỗi động tác làm 30 lần, nuốt hết nước bọt trong miệng, tập trung ý nghĩ xuống huyệt đan điền.
Xoa bụng
Xoa vùng rốn và huyệt sinh môn làm tiêu khí tích tụ, đường ruột thông suốt.
Cách làm: Xoa 2 bàn tay vào nhau cho nóng rồi chống 2 bàn tay lên nhau xoa trực tiếp lên vùng rốn hoặc xoa ngoài áo cũng được, xoay tròn ngược với chiều kim đồng hồ, vòng xoa từ hẹp đến rộng, quanh rốn 12 lần.
Xoa gan bàn chân
Xoa huyệt dũng tuyền ở giữa lòng bàn chân có tác dụng tới thận và thắt lưng, làm mạnh thận và tim thông suốt.
Cách làm: Buổi tối sau khi rửa sạch chân, dùng lòng bàn tay xoa chầm chậm vào huyệt dũng tuyền. Trước tiên dùng tay phải xoa chân trái, sau đó dùng tay trái xoa chân phải cho tới nóng thì thôi (50 lần).
Vận động khớp các chi
Làm cho các kinh lạc thông suốt.
Cách làm: Trước tiên dùng 2 tay nắm chặt khớp vai bóp từ trái qua phải rồi ngược lại, mỗi bên 24 lần. Sau đó ngồi xếp bằng nhấc chân trái lên, bàn chân từ từ co vào duỗi ra sao cho thẳng với cổ chân là được, sau đó chuyển sang chân phải, mỗi bên 5 lần.
