Áp lực từ công việc, học tập đến việc phải đối mặt với vòng xoáy cơm áo gạo tiền là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng căng thẳng quá độ, dần dà khiến cơ thể cạn kiệt nguồn năng lượng. Vấn đề này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nếu như chúng còn tiếp diễn trong thời gian dài. Lưu lại 9 mẹo hồi phục năng lượng dưới đây để giúp bạn giữ trọn nguồn năng lượng cho ngày dài nhé!
Không gì tuyệt vời hơn là thưởng thức một bữa tối thịnh soạn sau một ngày bộn bề. Tuy nhiên, điều này lại như một con dao hai lưỡi khiến tình trạng sức khỏe ngày càng suy giảm. Bữa ăn thịnh soạn vào buổi tối sẽ khiến dạ dày của bạn làm việc quá sức vì xử lý các chất dinh dưỡng xuyên đêm và truyền tin lên não bộ, từ đó dẫn đến chứng mất ngủ và tăng cao nguy cơ mắc các bệnh phổ biến như béo phì, tiểu đường, tim mạch, đường ruột… Vì vậy, hãy chú ý đến khẩu phần bữa ăn và dùng bữa trong khung giờ vàng từ 18h – 21h để đảm bảo bạn có một bữa tối ngon và khoa học. Ngoài ra, những món ăn nhẹ nhàng thích hợp cho buổi tối như sữa chua ăn kèm trái cây và các loại hạt khô là sự lựa chọn hoàn hảo cho đường tiêu hóa, giúp kích thích cho một giấc ngủ sâu và chất lượng, đồng thời giảm đi sự mệt mỏi sau ngày dài.
Bên cạnh việc thường xuyên rèn luyện thể chất, bạn cũng nên cân bằng chế độ dinh dưỡng. Nguồn thực phẩm hằng ngày cần phải cung cấp đủ các nhu cầu về protein, vitamin, muối khoáng và vi lượng tố của cơ thể. Nếu chế độ ăn uống không đa dạng và phong phú thì sự thiếu hụt sẽ xảy ra, dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Do đó, hãy đảm bảo một chế độ ăn hợp lí và phong phú giúp cân bằng các chất dinh dưỡng cũng như nạp đầy đủ năng lượng sống cho cơ thể.
Ngủ là hình thức nạp năng lượng cơ bản của cơ thể. Do vậy, dù có bận rộn đến đâu, bạn cũng nên tạo cho mình một giấc ngủ chất lượng. Một giấc chất lượng ngủ chất lượng phải trải qua 4 giai đoạn gồm ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và REM (Rapid Eye Movement – chuyển động mắt nhanh). Một chu kỳ trọn vẹn là 90 và sau đó cơ thể lại tiếp tục một chu kỳ mới. Cứ tiếp tục như vậy cho đến hết đêm và cơ thể thức dậy bởi đồng hồ sinh học của một ngày mới. Có như vậy, hệ thần kinh mới đủ thời gian khôi phục, tái tạo và nạp lại năng lượng mới, đồng thời sửa chữa tổn thương, xử lý thông tin và lưu lại những ký ức từ bộ nhớ ngắn qua dài, bạn chỉ cần kích hoạt một giấc ngủ chất lượng, chắc chắn sẽ mang đến hiệu quả “F5” tuyệt vời.
Tạo thói quen khoa học cho giấc ngủ bằng việc cố định một giờ để tạo phản xạ buồn ngủ khi đến giờ. Việc duy trình một lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn giúp não chúng ta nhận thức được rằng khi nào chúng ta muốn ngủ và thời điểm nào cần tỉnh táo. Nói cách khác, khi chúng ta duy trì thời gian ngủ một cách đều đặn, nhịp sinh học bên trong cơ thể chúng ta sẽ trở nên hiệu quả hơn. Nhờ đó, bạn có thể ngủ nhanh hơn và tăng cường quá trình ngủ của bản thân.
Một điều cần lưu ý là bạn không nên thay đổi nhịp sinh học của giấc ngủ đột ngột, vì sẽ gây nhiễu đồng hồ sinh học của cơ thể và làm cho bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi. Vì vậy, khi cơ thể báo dấu hiệu buồn ngủ, hãy nhanh chóng lên giường. Không nên kháng cự lại cơn buồn ngủ hoặc chống lại nhu cầu cần nghỉ ngơi của cơ thể. Nếu cố gắng thức để vượt qua cơn buồn ngủ thì bạn phải đợi khoảng 2 giờ nữa mới tìm lại được cảm giác thèm ngủ. Và điều này sẽ khiến việc thức giấc vào mỗi sáng của bạn trở thành một “trận chiến”
Tình trạng quá tải công việc bao giờ cũng mang lại mệt mỏi. Phân phối công việc, chia sẻ cho các bạn đồng nghiệp cùng cộng tác là phương pháp tối ưu hiệu quả và chất lượng công việc. Từ đó luồng công việc sẽ được triển khai nhịp nhàng, trôi chảy và tiết kiệm được nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn.
Thay vì nghỉ ngơi vào ngày cuối tuần, nhiều người lại “lao đầu” vào bếp, tiệc tùng với bạn bè, giải quyết công việc còn tồn đọng trong tuần…Tất cả tạo thành một cuộc đua marathon cho việc giải trí trong ngày cuối tuần. Đến sáng thứ hai đầu tuần, người mệt mỏi chẳng còn muốn làm gì cả. Do vậy, hãy phân phối lại việc giải trí cuối tuần để đừng diễn ra quá dồn dập, cần có kế hoạch vui chơi cụ thể để cơ thể được nghỉ ngơi, hoàn toàn thư giãn hưởng thụ ngày nghỉ cuối tuần.
Sự mệt mỏi thường liên quan mật thiết với cuộc sống quá nhàn hạ và gọng kìm trong gia đình hay văn phòng. Việc tập thể dục không chỉ nâng cao thể chất mà còn giải tỏa những năng lượng xấu tồn đọng trong tinh thần. Bên cạnh đó, hãy mạnh dạn thử sức với các bộ môn thể thao mới vào dịp rảnh rỗi điều này sẽ giúp bạn tái tạo nguồn năng lượng, đồng thời mang đến nhiều niềm cảm hứng mới cho bản thân.
Khi công việc chiếm quá nhiều thì giờ, thời gian dành cho gia đình và bạn bè chắc chắn không còn nhiều như trước nữa. Những dịp lễ, Tết là cơ hội thích hợp cho các buổi gặp mặt và cùng nhau tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ qua những trò giải trí. Hãy sẵn sàng lên kế hoạch cho các dịp đặc biệt để giảm tải các áp lực, căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày.
Lựa chọn một phương pháp thư giãn phù hợp với bản thân sau những giờ làm việc căng thẳng sẽ giúp mọi muộn phiền tan biến đi nhanh chóng. Tắm dưới vòi sen hay ngâm mình trong làn nước ấm, vài động tác thở bằng bụng, massage đều là những phương pháp hữu hiệu giúp bạn xoa dịu những căng thẳng
Cân bằng giữa công việc và chăm sóc bản thân vẫn luôn là cốt lõi giữ vững nguồn năng lượng trong bạn. Khi cân bằng trạng thái này, cơ thể sẽ kích hoạt nguồn “nhựa sống” vô hạn do “hormone hạnh phúc” dopamine điều chế làm cho guồng quay cuộc sống dễ dàng xoay bánh. Các gợi ý trên sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục năng lượng tinh thần sau chuỗi ngày tất bật và cũng đừng quên kiểm tra sức khỏe định kỳ bất cứ khi nào bạn cảm thấy không khỏe để “gia hạn” nguồn sống cho bản thân nhé.
