Chúng ta dành ít nhất 1/3 cuộc đời cho việc ngủ, và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu suất làm việc, hay thậm chí là tâm trạng của bạn suốt cả ngày. Theo chuyên gia, dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn có thể ngủ ngon và sâu hơn.
Guy Meadows, MD, đồng sáng lập và trưởng phòng khám tại Sleep School cho biết: “Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn là thiết lập thói quen đi ngủ một cách nhất quán. Điều này sẽ giúp bạn rơi vào giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm một cách dễ dàng.”
Ngoài ra, đó là một cách tối ưu để giảm bớt mọi căng thẳng và lo lắng trong ngày, đồng thời báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc phải thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn.
Tuân thủ lịch ngủ cố định: Thực ra, việc nằm dài và ngủ nướng vào cuối tuần không tốt hay giúp nạp năng lượng như bạn nghĩ đâu. Hãy đặt ra thời điểm bạn cần thức dậy mỗi ngày và cố gắng ngủ trước đó từ bảy đến tám giờ tiếng. Nhớ rằng hãy tuân theo lịch trình này, kể cả vào ngày cuối tuần nhé.Hạn chế sử dụng điện thoại: Dù có thể bạn đã biết, nhưng việc quan trọng vẫn cần phải nhắc lại – việc sử dụng thiết bị điện tử vào đêm khuya không mang lại lợi ích gì cho bạn. Hãy giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình (bao gồm điện thoại, máy tính bảng và TV) ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Bởi vì ánh sáng từ những thiết bị này có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin (hormone điều hoà giấc ngủ) của cơ thể. Thậm chí nếu có thể, hãy tránh sử dụng đồ điện tử vào buổi tối càng nhiều càng tốt.Thư giãn trước khi đi ngủ: Đọc sách là một thói quen tốt trước khi đi ngủ, tuy nhiên để tránh căng thẳng, bạn không nên đọc thể loại trinh thám hay hành động.Thậm chí cuốn sách không có quá nhiều tình tiết giật gân, lại hơi nhàm chán có thể là lựa chọn tối ưu nhất. Hãy dành khoảng 15 đến 30 phút cho các hoạt động thư giãn như đọc sách, viết nhật ký hoặc tập các bài tập thở sâu, yoga hoặc ngâm bồn.Tạo “ốc đảo ngủ” lý tưởng: Trước khi ngủ, hãy cố gắng biến không gian trong phòng bạn trở nên dễ chịu và yên tĩnh nhất có thể. Hãy để điện thoại di động ở chế độ im lặng, giảm độ sáng của đèn và kéo rèm che của bạn xuống. Ngoài ra, hãy mạnh dạn đầu tư vào bộ chăn, ga, gối và đệm thật thoải mái – điều này sẽ khiến bạn ngủ ngon và sâu hơn rất nhiều.Giãn cơ nhẹ nhàng: Nếu bạn cảm thấy người mỏi mệt, hãy kết hợp giãn cơ nhẹ hoặc tập yoga để giải tỏa căng thẳng. Điều này chắc chắn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, thậm chí một vài động tác kéo giãn hoặc xoa bóp đơn giản có thể ngăn ngừa chuột rút. Việc tập luyện hoặc đi bộ nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn thư giãn vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàngHạn chế ăn vặt: Thói quen ăn vặt trước khi ngủ có thể dẫn đến chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày, đầy bụng dẫn đến gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ôm chiếc bụng đói đi ngủ. Lời khuyên là bạn hãy cố gắng ăn đủ no vào bữa tối, tuyệt đối không ăn gì vào khoảng 2-3 tiếng trước khi ngủ.Hạn chế uống cà phê trước khi ngủ: Cà phê hay nicotine cũng có thể ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia cho rằng bạn không nên uống cà phê hoặc trà có caffeine trước khoảng 6-8 tiếng trước khi ngủ nếu không muốn rơi vào trạng thái trằn trọc hoặc ngủ không sâu. Thậm chí một số người có thói quen uống cà phê muộn còn rơi vào trạng thái bồn chồn và lo lắng, ảnh hưởng đến tâm trạng ngày hôm sau.
