Chúng tôi có 7 lời khuyên cho bạn:
Thường xuyên vận động
Bốn năm là con số suy giảm tuổi thọ ở những người ít hoặc hầu như không vận động. Những người này còn được “khuyến mãi” thêm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và dễ bị đột quỵ gấp hai lần so với người có thói quen tập thể dục thường xuyên.
Theo các chuyên gia, 15 phút vận động trung bình trong một ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ tử vong đến 14%. Có vô số các lựa chọn tập thể dục cho bạn như đi bộ vào buổi sáng, yoga, đạp xe,…Hãy biến chúng trở thành thói quen yêu thích.
Nắm bắt và kiểm soát được lượng cholesterol trong cơ thể
Cholesterol trong máu cao dẫn đến việc hình thành các mảng mỡ trong động mạch – tăng nguy cơ của bệnh tim và đột quỵ. Bạn hãy kiểm soát lượng cholesterol với chế độ dinh dưỡng như dùng nhiều loại dầu thực vật, hạn chế các loại mỡ bão hòa, bổ sung cá trong thực đơn và ăn nhiều hoa quả, rau xanh…
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo mọi người sắp xếp một chế độ ăn uống lành mạnh gồm nhiều trái cây và rau xanh, các loại đậu đỗ, ngũ cốc thô, hạn chế “nạp” các loại chất béo và carbohydrate, cắt giảm lượng đường và cân bằng protein. Các bữa ăn nên được chia nhỏ, nhiều hơn 3 lần/ ngày và đừng bỏ qua bữa sáng quan trọng nhất.
Kiểm tra huyết áp thường xuyên
Huyết áp cao được các bác sĩ ví như “kẻ giết người thầm lặng” bởi nó không đi kèm các cảnh báo, triệu chứng và dấu hiệu cụ thể. Kiểm tra và kiểm soát huyết áp của cơ thể, bạn có thể giảm 40% nguy cơ đột quỵ và 25% mắc các bệnh về tim mạch hay sự xuất hiện các cơn đau tim.
Duy trì cân nặng phù hợp
Các chuyên gia y tế thế giới lo ngại về số lượng người mắc bệnh béo phì/ thừa cân đang gia tăng một cách báo động. Béo phì thường kéo theo các bệnh về hệ tim mạch, túi mật, bệnh ung thư, tiểu đường, xơ cứng động mạch, cao huyết áp… Chứng béo phì có thể khiến tuổi thọ bị giảm xấp xỉ bốn năm.
Bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ huyết áp cao, xơ vữa động mạch (hẹp động mạch), bệnh động mạch vành và đặc biệt dễ bị đột quỵ nếu lượng đường trong máu của bạn khó kiểm soát. Để phòng ngữa, hãy duy trì một chế độ ăn uống hợp lý. Nếu bạn đang phải chiến đấu với căn bệnh này thì cần tuyệt đối tuân thủ điều trị của bác sĩ.
Nói “không” với thuốc lá
