Thưởng thức tách cà phê
Cà phê đánh thức hoạt động của gan, tăng cường năng lượng cơ thể vì thúc đẩy hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Bạn có thể thưởng thức nhiều tách cà phê theo sở thích, nhưng hãy dừng lại khi có cảm giác bồn chồn và xuất hiện các vấn đề về giấc ngủ. Dùng với số lượng hợp lý, cà phê mang đến lợi ích lâu dài cho sức khỏe, như giảm nguy cơ ung thư da, chứng trầm cảm và đột quỵ. Các loại cà phê rang nhẹ có axit caffeic – hợp chất chống ung thư tích cự. Bạn nên lựa chọn cà phê xay thô vì nó tiếp xúc ít với không khí hơn so với cà phê nghiền mịn, do đó lưu trữ nhiều polyphenol. Khi pha cà phê ở nhà, bạn có thể sử dụng giấy lọc để giảm kahweol và cafestol, hợp chất làm tăng cholesterol LDL (cholesterol xấu trong cơ thể).
Ăn thêm sữa chua ít chất béo
Thêm vào bữa ăn nhẹ của bạn sữa chua ít chất béo (sữa chua Hy Lạp) không đường sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy đói và chống viêm tốt nhất. Một chút ngọt ngào từ các loại trái cây tươi như quả việt quất để bổ sung thêm protein giúp bạn duy trì vóc dáng hiệu quả.
Bánh mỳ nướng cùng ly rượu vang đỏ mỗi ngày
Duy trì thói quen ăn uống đều đặn giúp bạn có hệ thống tim mạch ổn định, tăng cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể lên khoảng 12%. Rượu vang với liều lượng thích hợp làm giảm đông máu bằng cách làm loãng máu và giảm protein thúc đẩy các cục máu đông. Nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ uống một ly rượu vang mỗi ngày có số đo ba vòng cân đối hơn.
Một quả chuối vào buổi tối
Thời điểm này, magie và kali trong chuối giúp thúc đẩy cơ bắp hoạt động tích cực trước khi ngủ. Đồng thời, chuối giúp giữ áp suất thấp trong máu suốt đêm và bạn cần chú ý không nên ăn quá gần giờ đi ngủ, tốt nhất là cách ba tiếng trước khi bạn lên giường.
Tắt các thiết bị điện tử nửa giờ trước khi ngủ
Điện thoại di động, máy tính xách tay, ti vi… phát ra ánh sáng xanh làm cơ thể tạm dừng sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ. Bạn có thể giữ trong phòng một chút ánh sáng mờ và nhẹ nhàng để dễ dàng có giấc ngủ ngon và chất lượng.
