Động tác “bướm”
Nằm úp trên sàn nhà, hai tay ép thẳng dưới ngực và bụng, hai chân xoạc thẳng sang hai bên.
Giữ nguyên phần ngực và tay trên mặt đất, từ từ dùng lực nhấc phần hông lên khỏi mặt đất trong tư thế xoạc chân, chú ý giữ thẳng lưng.
Thực hiện hít vào thở ra 5 nhịp một cách khoan thai rồi từ từ hạ hông và bụng xuống. Thả lỏng và thư giãn.
Lặp lại động tác 5 lần mỗi lần tập.
Động tác “thằn lằn”
Ngồi thẳng lưng trên mặt đất, hai chân xoạc từ trước ra sau, lòng bàn tay chống thẳng một góc 90 độ so với mặt đất, hai tay ngang bằng vai.
Thu chân trước lại như hình mình họa, dùng lực từ hai bàn tay, dần dần nâng phần hông và đùi của chân trước lên khỏi mặt đất.
Thực hiện hít vào thở ra 5 nhịp một cách khoan thai rồi từ từ hạ hông chạm đất, buông tay, thả lỏng cơ thể và thư giãn.
Lặp lại động tác 5 lần mỗi lần tập.
Động tác “chim bồ câu”
Ngồi thẳng lưng trên mặt đất, hai chân xoạc thẳng từ trước ra sau, phần chân trước gập lại. Hai tay đưa ra phía trước đầu gối, chụm lại, tạo thành góc 90 độ so với mặt đất.
Từ từ dướn người về phía trước và gập người sát mặt đất, sao cho phần bụng chạm đất, ngực chạm đầu gối, lưng luôn thẳng và mặt hướng về phía trước.
Thực hiện hít vào thở ra 5 nhịp một cách khoan thai rồi từ từ kéo lưng về lại tư thế ban đầu, buông tay và thư giãn.
Lặp lại động tác 5 lần mỗi lần tập.
Khi tập những động tác này, bạn cũng sẽ thấy tình trạng đau thắt lưng được giảm thiểu đáng kể.
Châu Mỹ
Tham khảo: 5 động tác yoga giảm đau tối đa vùng lưng
