Bí quyết của chủ dự án Project Accessory, Molly Sims là tập thể dục hằng ngày. 3 bài tập dưới đây chính là chiếc chìa khóa vàng để có được vóc dáng hoàn hảo như Molly Sims.
Hướng dẫn : tập 30-40 lần động tác của mỗi bài tập cho một bên, lặp lại toàn bộ các động tác cho bên đối diện.
Dụng cụ
– Một tấm thảm trải
Động tác 1
Tác động: mông, hai chân, xương sống
– Kiễng chân.
– Nâng cao tay phải thẳng hướng lên trần nhà đồng thời xoay lòng bàn tay về bên phải (a).
– Sau đó đặt lại tay phải lên tấm trải, rồi nâng chân phải cao bằng hông, co chân lại phía sau, đồng thời đặt tay trái sau cổ (b).
– Về vị trí bắt đầu.
Động tác 2
Tác động: mông, hai chân, ngực, xương sống
– Kiễng chân.
– Đặt đầu gối phải sau chân trái, sau đó hạ thấp khuỷu tay trái(a), đặt nằm trên tấm trải đồng thời duỗi chân trái chéo ra đằng sau(b).
– Về vị trí ban đầu
Động tác 3
Tác động: mông, đùi ngoài
– Nằm nghiêng người về bên trái, với khuỷu tay trái tì lên tấm trải, tay phải đặt trên tấm trải ngay trước mặt bạn.
– Gập hai đầu gối, đặt bàn chân phải đằng sau mắt cá chân trái, và nâng chân trái, mũi chân duỗi.(a).
– Nâng đầu gối phải, sau đó duỗi chân phải chéo ra phía bên (b)
– Gập đầu gối phải và lặp lại, giữ bắp chân trái nâng cao trong suốt thời gian.
– Về vị trí ban đầu
