Hạnh nhân
Bạn thích ăn thứ gì vừa có một chút đạm, giòn sần sật, hơi mằn mặn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể? Câu trả lời là hãy thưởng thức ngay món hạnh nhân ngon lành này! Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ là bạn chỉ nên ăn loại hạnh nhân nướng thô hoặc ít muối, đừng ăn những loại có phủ bọc sô-cô-la hay sữa chua. Hạnh nhân thực sự là thực phẩm rất tuyệt để chống đói, tạo cảm giác no và ngăn cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.
Táo
Mỗi quả táo chứa khoảng 4 đến 5gr chất xơ nên đây là loại thức ăn nhẹ ngọt mát, giúp bạn no lâu và nạp ít thức ăn lúc sau. Táo cũng chứa các chất chống oxy hóa, góp phần duy trì vẻ đẹp và làn da mịn màng, săn chắc nhất là sau khi giảm cân.
Bơ
Bơ là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn gái muốn giảm cân. Dù bơ có chất béo, nhưng đó là những chất béo bão hòa có lợi, tạo cảm giác no lâu và khiến bạn vẫn ngon miệng mà chẳng ảnh hưởng tới cân nặng.
Các loại đậu đỗ (đặc biệt đỗ đen)
Đỗ đen và các loại đậu đỗ hạt khác là những nguồn thực phẩm lí tưởng nhất cho công cuộc giảm cân. Lí do là vì chúng chứa nhiều đạm mà không có mỡ như trong đạm động vật. Đậu đỗ còn giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no bụng và không thèm ăn nữa. Theo khảo sát của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Mỹ, đậu đỗ còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa, một thông tin đáng mừng cho những ai đang đau đầu về cân nặng của mình!
Ớt chuông
Ớt chuông (hay ớt ngọt) dù là màu đỏ, vàng, cam hay xanh đều rất có lợi cho cân nặng của bạn. Chúng cung cấp lượng lớn vitamin C (chỉ 4 lát ớt chuông đỏ thái sợi là đã chứa đủ lượng vitamin C cơ thể cần trong một ngày). Chưa kể chúng là loại gia vị rất ngon lành cho những món ăn kiêng như súp hay sa-lát.
Quả việt quất
Việt quất ngon miệng không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa làm đẹp và trẻ hóa da dẻ mà còn chứa rất nhiều chất xơ. Chỉ một chén quả việt quất nho nhỏ là đã chứa khoảng 4gr chất xơ mà chỉ có tổng cộng 80 calo. Đây chắc chắn là món ăn tuyệt vời vào giữa buổi sáng, vừa nạp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả, vừa không gây tăng cân.
Súp lơ xanh và súp lơ trắng
Hai loại rau họ cải giòn này là thực phẩm nên có trong thực đơn của chị em ăn kiêng vì chúng chứa nhiều chất xơ và cũng rất đa dạng trong chế biến. Bạn có thể ăn sống hay để lạnh, hoặc nấu chín hay ăn kèm những thực phẩm không béo hoặc ít béo. Chúng còn là thực phẩm chống ung thư tự nhiên, giảm nguy cơ ung thư dạ dày, ung thư phổi và ung thư trực tràng.
Quế
Một chút quế sẽ tạo thêm vị ngọt mà không cần bổ sung đường vào món ăn. Chưa kể quế còn có lợi ích tăng cường năng lượng và giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn.
Cà phê
Chất caffeine tự nhiên trong cà phê có thể kích thích đường tiêu hóa đốt cháy khoảng 50 calo mỗi ngày. Hãy nhớ uống cà phê đen hoặc với sữa gầy, đừng nạp thêm calo bằng đường hay kem ngọt nhé!
Trứng
Khi được nấu mà không thêm calo và chất béo từ bơ, mỡ thì trứng là nguồn cung đạm rất tốt và có lợi. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với một quả trứng và một miếng bánh mì nguyên cám là đủ năng lượng cho cả ngày làm việc năng động.
Bảo Anh (theo Allwomentalk)
