15 thói quen đơn giản giúp bạn giảm cân dễ dàng

Sống

Chỉ bằng 15 thói quen tưởng chừng đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình.

1. Tập thói quen hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxi khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Woman breathing fresh air relaxed on vacation
(Nguồn ảnh: Epic Self)

2. Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng

Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất về thể chất và cả trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã bắt đầu ngày mới với rau trong một tháng và thu được kết quả đáng kinh ngạc. Bên cạnh các lợi ích khác, việc ăn nhiều rau vào bữa sáng giúp cô cảm thấy no, giảm thiểu hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.

2-doctor-insta
(Nguồn ảnh: Doctor Insta)

3. Ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng lưng trong khi làm việc, ăn uống hay xem phim là phương pháp tuyệt vời, giúp các cô nàng thường đắn đo trong việc tập thể dục có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giúp giảm mức cortisol trong cơ thể và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Four different poses of one woman waiting for interview. Sitting in office on chair.
(Nguồn ảnh: Best Sample Resume)

4. Ăn thức ăn cay

Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ăn cay là phương pháp tự nhiên giúp kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ, rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, thực phẩm cay còn tăng sự trao đổi chất thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Quá trình này giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả mà bạn không phải làm bất cứ điều gì ngoài việc… ăn.

4-nutrafit
(Nguồn ảnh: Nutrafit)

5. Sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm

Nếu bạn là một tín đồ ăn uống và không thể cưỡng lại trước sức hấp dẫn của thức ăn chiên hoặc dầu mỡ, hãy cố gắng giảm số lượng calo bằng cách xử lý bớt dầu mỡ trong món ăn đó. Giấy thấm dầu mỡ thực phẩm sẽ “hút bớt” lượng chất béo dư thừa, từ đó bạn có thể yên tâm thưởng thức bữa ăn ưa thích của mình với lượng calo ít hơn.

5-go-planet
(Nguồn ảnh: Go-planet)

6. Ăn uống trước gương

Thực tế đã chứng minh, việc nhìn thấy hành động tiêu thụ thức ăn của bản thân sẽ khiến bạn có xu hướng ăn ít hơn. Trong bữa ăn tiếp theo, hãy thử tìm vị trí của tấm gương và ngồi ăn trước nó. Thật “thú vị” khi chứng kiến bản thân đang ngốn đầy thức ăn vào miệng, cảm giác áy náy với ngoại hình sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều. Ám ảnh có vẻ không quá xấu nếu dẫn đến một kết cục tốt đẹp đúng không?

6-daily-sun
(Nguồn ảnh: Daily Sun)

7. Di chuyển bằng cầu thang bộ

Tập thói quen đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Theo Đại học New Mexico, leo hai tầng một ngày có thể giúp bạn giảm đến gần 3 kg mỗi năm. Và nếu bạn leo lên sáu tầng, năm tới bạn có thể trở nên nhẹ hơn hiện tại đến 8-9kg. Một kết quả tuyệt vời với nỗ lực tối thiểu!

Smiling Young Businesswoman Walking Up Stairs
(Nguồn ảnh: Brigham and Women’s Faulkner Hospital)

8. Rèn luyện thể lực

Các chuyên gia cho biết rèn luyện thể lực đem lại hiệu quả hơn bất kỳ bài tập luyện đốt cháy chất béo truyền thống nào khác. Bạn có thể bắt đầu với trọng lượng nhẹ và dần dần gia tăng cường độ. Tuy nhiên không nên tập luyện quá sức để tránh chấn thương.

8-shape-magazine
(Nguồn ảnh: Shape Magazine)

9. Uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống hai ly nước lớn trước mỗi bữa ăn để tránh việc ăn quá nhiều. Thói quen đơn giản này giúp bạn cảm thấy no dẫn đến việc ăn ít hơn trong bữa, ngăn chặn hành động ăn uống vô độ. Đồng thời, uống nước trước khi ăn làm tăng tốc độ trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo.

9-readers-digest
(Nguồn ảnh: Reader’s Digest)

10. Đi bộ

Đi bộ đã được chứng minh là bài tập giảm cân hoàn hảo. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo/giờ nhờ đi bộ chậm và lên đến 391 calo/giờ nếu đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khoẻ của bạn bằng cách hạn chế sử dụng các phương tiện giao thông.

10-eat-this-not-that
(Nguồn ảnh: Eat This, Not That!)

11. Kéo giãn cơ bắp

Tính linh hoạt cho phép bạn thực hiện hầu hết các hoạt động thể chất. Ngoài ra, càng có một cơ thể linh hoạt, bạn càng ít bị chấn thương khi tập thể dục hoặc vận động. Yoga là một trong những lựa chọn tuyệt vời, bạn có thể tập vài động tác yoga trước khi tập các bài thể dục khác. Không chỉ mang lại lợi ích cho sức khoẻ, yoga còn là phương pháp đốt cháy calo hữu hiệu.

11-the-online-yoga-studio
(Nguồn ảnh: The Online Yoga Studio)

12. Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn

Một chiếc đĩa nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là một trong những tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự đánh lừa bộ não. Tâm lý khi ấy sẽ thấy rất nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ đến sớm hơn nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ chứa toàn rau. Hãy áp dụng thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào nhằm giúp bộ não của bạn quen dần với nó.

12-the-health-guru
(Nguồn ảnh: The Health Guru)

13. Ăn chậm

Phải mất 20 phút não bộ mới nhận được tín hiệu “no” ở dạ dày. Khi nhai chậm, bạn sẽ tạo điều kiện cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó. Thói quen này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn, nhờ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa.

13-heraldtribune
(Nguồn ảnh: Herald Tribune)

14. Đứng trong khi chờ đợi

Hãy đứng trong khi đợi xe buýt hoặc bất kỳ trường hợp tương tự nào. Khi đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ, giảm đáng kể lượng calo so với việc yên vị ở một chiếc ghế nào đấy.

14-the-locals
(Nguồn ảnh: The Locals)

15. Tắm nước nóng

Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng tắm nóng sẽ đốt cháy cùng lượng calo với việc đi bộ trong 30 phút. Còn chần chừ gì nữa, hãy tắm rửa và tống khứ mỡ thừa đi nào!

15-health-tips-25
(Nguồn ảnh: Health Tips 25)

Thực hiện: Đặng Trung Hiếu

23/05/2019, 07:00

5 loại béo bụng phổ biến của giới nữ và cách khắc phục

Bài viết nổi bật

Béo, ăn kiêng mãi mà chỗ không cần vẫn tiếp tục “nở nang”? Vấn đề là do đâu? Không hẳn do cân nặng mà có khi bạn đang mắc những lối sống không khoa học, tệ hại hơn là có thể bạn chưa hiểu hết cơ thể của mình.  Bài viết dưới đây sẽ nêu ra những nguyên nhân dẫn đến béo bụng, đồng thời gợi ý cho bạn cách lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ qua các lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe James Duigan. Hãy theo dõi rồi suy nghĩ xem vòng eo của mình đang ở tình trạng nào nhé!

  1. Béo vùng hông
1
Béo vùng hông Béo vùng hông: Mỡ tích tụ ở hai bên hông, dù phần lưng khá săn chắc nhưng hai hông bạn vẫn bị thừa mỡ và ngấn lên khi diện đồ ôm sát.

Đặc điểm nhận dạng: Mỡ tích tụ ở hai bên hông. Dù phần lưng khá săn chắc nhưng hai hông bạn vẫn bị thừa mỡ và ngấn lên khi diện đồ ôm sát.

Vì sao béo?

  • Ít vận động
  • Thường xuyên ăn đồ ngọt
  • Uống nhiều rượu bia
  • Chế độ ăn uống chứa nhiều đường và tinh bột như bánh quy, bánh ngọt, bánh mì trắng, mì ống và gạo.

Phải làm sao?

  • Uống ít rượu thôi các cô gái, dù bạn thích vị cồn đến mấy. Say xỉn 3-4 lần một tuần sẽ khiến vòng eo của bạn “nảy nở” như thân ly rượu vang. Hãy thử ngừng uống rượu trong hai tuần và điều chỉnh lại thói quen cho phù hợp.
  • Thiết lập lại chế độ ăn uống. Tránh các thực phẩm dán nhãn “ăn kiêng” vì chúng thường chứa một loại chất tạo ngọt nhân tạo không hề giúp ích gì cho công cuộc thay đổi cân nặng của bạn. Hãy chọn lựa trứng, thịt nạc, rau cũng như các món chứa chất béo tốt cho cơ thể như quả bơ, các loại hạt và cá.
  • Tập thể dục. Bạn không nhất thiết phải đi đến phòng tập gym, thay vào đó, hãy tập các động tác như lunges, squats và reverse push-up ngay tại nhà.

Cần-phải-áp-dụng-ngay: Chỉ với việc tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt, từ đó tiếp thêm động lực giúp bạn cải tạo vóc dáng của mình.

  1. Béo toàn bộ vùng bụng
2
Béo toàn vùng bụng: Mỡ tập trung quanh rốn, bụng căng chướng

Đặc điểm nhận dạng: Mỡ tập trung quanh rốn, bụng căng chướng như trong thời kỳ “đèn đỏ”.

Vì sao béo?

  • Bị stress, căng thẳng kéo dài (nồng độ cortisol cao).
  • Thường xuyên bỏ bữa.
  • Uống nhiều cà phê.
  • Hội chứng ruột kích thích.
  • Sử dụng các thực phẩm không lành mạnh.

Phải làm sao?

  • Tập thói quen ngủ sớm. Ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến căng thẳng và gây rối loạn việc sản xuất leptin – loại hormone giúp điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất.
  • Thư giãn trước khi ngủ. Ban có thể áp dụng các hoạt động thư giãn như hít thở, ngâm mình trong nước nóng hoặc thiền. Những thói quen hữu ích này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nên hạn chế uống cà phê vào buổi tối và không uống nhiều hơn 2 ly mỗi ngày.
  • Không tập thể dục quá sức. Tập luyện quá nhiều sẽ làm tăng mức độ cortisol trong máu. Thay vào đó hãy tập yoga, đi dạo hoặc thực hiện động tác vận động nhẹ nhàng.
  • Bổ sung magiê trong chế độ ăn uống. Magiê là một loại khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể. Có thể tìm thấy magiê trong các loại rau xanh, thịt, sữa, các loại hạt…

Cần-phải-áp-dụng-ngay:

Hãy tập một số động tác yoga hoặc các bài tập kéo giãn (căng) cơ. Ngoài ra, bạn có thể uống một ít trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Việc này sẽ làm giảm nồng độ cortisol và giúp cho cơ thể bạn thư giãn.

  1. Béo bụng dưới
3
Béo bụng dưới với phần bụng chảy xệ mặc dù cơ thể không mấy tròn trịa

Đặc điểm nhận dạng: Toàn thân không quá tròn trịa nhưng phần bụng dưới to và chảy xệ.

Vì sao béo?

  • Sau khi sinh con.
  • Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều.
  • Không thay đổi thực đơn linh hoạt.
  • Đứng, ngồi sai tư thế, thường cong lưng.

Phải làm sao?

  • Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và nhiều chất xơ.
  • Ngừng tập squats. Đôi khi tập luyện sai cách gây tác động quá nhiều lên phần lưng dưới, làm tăng độ cong xương sống và khiến bụng của bạn to hơn. Thay thế bài tập squats bằng các động tác khác, chẳn hạn như planks.
  • Phân bố các bài tập một cách hợp lý. Đừng tập trung rèn luyện vào một vị trí trên cơ thể. Hãy thử tìm hiểu phương pháp circuit training để cải thiện sức khỏe và vóc dáng tổng thể.

Cần-phải-áp-dụng-ngay: Uống nhiều nước hơn và lựa chọn các thức ăn dễ tiêu hóa.

  1. Dáng bụng “mẹ sề”
4
Bụng “mẹ sề” sau khi sinh – nỗi ám ảnh của phụ nữ

Đặc điểm nhận dạng: Bụng to sau khi sinh, phần bụng dưới nhiều mỡ và chảy xệ

Vì sao béo?

  • Không chăm sóc cơ thể đúng cách. Tử cung bị xệ xuống sau khi sinh và rất khó trở về kích thước ban đầu. Phần bụng của bạn sẽ mất ít nhất 6 tuần để trở lại như bình thường.
  • Tập luyện ngay sau khi vừa kết thúc quá trình sinh nở. Tốt hơn hết là bạn nên nghỉ ngơi 2-3 tháng sau khi sinh rồi mới tập thể dục trở lại.
  • Cơ xương chậu yếu và nhão.

Phải làm sao?

  • Bổ sung dầu cá vào bữa ăn.
  • Hãy ăn chất béo lành mạnh mỗi ngày như các loại hạt, dầu thực vật và ô liu. Các thực phẩm này rất hữu ích trong việc giúp các bà mẹ bỉm sữa chống lại sự mệt mỏi.
  • Tập các bài tập Kegel. Bài tập này đặc biệt hữu hiệu cho các chị em sau khi sinh con, nhất là các bà mẹ chọn phương pháp sinh thường.
  • Hóp bụng. Các bó cơ ở phần bụng của bạn sẽ được vận động và trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, việc hít thở sâu khi hóp bụng còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và lưu thông tuần hoàn máu, ngăn chặn hiệu quả quá trình tích tụ mỡ thừa bên trong cơ thể.
  • Bỏ tập động tác squats và crunches. Chúng sẽ tra tấn cơ thể của các chị em phụ nữ sau sinh. Hãy để cơ thể phục hồi hoàn toàn trước khi tập luyện trở lại.

Cần-phải-áp-dụng-ngay:

Ngủ trưa và giãn cơ trước khi ngủ. Hãy ngủ nhiều hơn. Như đã đề cập ở trên, ngủ đủ giấc sẽ tăng cường hormone giúp cơ thể đốt chất béo.

  1. Bụng phình to theo thời điểm trong ngày
5
Chế độ ăn uống không phù hợp giữa các buổi sẽ khiến vùng bụng khi phồng, khi xẹp thất thường

Đặc điểm nhận dạng: Phần bụng bình thường vào buổi sáng nhưng to dần ra trong ngày.

Vì sao béo?

  • Dị ứng thực phẩm.
  • Tiêu hóa chậm.
  • Mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.

Cách khắc phục:

  • Loại trừ các loại thực phẩm không phù hợp với cơ thể bạn. Chất không được kiểm soát phổ biến nhất là gluten có trong bánh mì, mì ống, bánh kẹo, rượu, men và các sản phẩm chế biến từ sữa.
  • Lựa chọn chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây tươi, thịt và cá. Cố gắng tránh bánh mì và các loại bánh ngọt trong 2 tuần.
  • Đừng bỏ bữa sáng. “Hãy ăn sáng như hoàng đế, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày”. Bữa sáng là bữa ăn chính quan trọng nhất trong ngày để cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể. Bên cạnh đó, không ăn vào ban đêm, nhai thức ăn thật kỹ và uống nhiều nước.
  • Chướng bụng có thể là một dấu hiệu của sự mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Bổ sung prebiotic và probiotic là giải pháp đơn giản nhất. Chúng có mặt trong sữa chua hoặc trái cây, rau củ.

Cần-phải-áp-dụng-ngay:

Hãy hít thở sâu. Thực hiện bài tập hít thở vào mỗi buổi sáng: nằm ngửa, thư giãn hoàn toàn và thực hiện hít thở sâu khoảng 10 lần. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ sau khi ăn để phòng ngừa chướng bụng.

Các mẹo đơn giản giúp “tống bay” mỡ thừa ngay trong giấc ngủ

Bài viết nổi bật

Mọi người thường khuyên bạn đến phòng tập và thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân, tất nhiên nếu bạn có thời gian và kiên trì thực hiện, đó là cách tuyệt vời nhất. Nhưng bạn có biết ngoài hoạt động “hành xác” như vậy, còn có những cách đơn giản hơn để bạn kiểm soát cân nặng của mình? Tin vui là chỉ với vài thay đổi đơn giản trong thói quen, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng và “đá bay” lớp mỡ thừa đáng ghét. Một vài phương pháp dưới đây có thể giúp bạn thành công:

  1. Ngủ đủ giấc

Dù cho không thể tống khứ mỡ thừa bằng những phương pháp quen thuộc nhưng bạn chắc chắn sẽ trở nên thon gọn hơn khi chú ý đến giấc ngủ của mình. Thực tế là dù bạn có tập luyện bao lâu hay ăn bao nhiêu rau củ đi chăng nữa, nếu không ngủ đủ giấc, những nỗ lực đó cũng sẽ không giúp bạn đến gần với mục tiêu. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một giấc ngủ sâu có thể hỗ trợ giảm cân đến 55%.

Những người thừa cân trung bình ngủ ít hơn 16 phút mỗi ngày so với người bình thường. Nghe qua có vẻ như không có sự khác biệt lớn, nhưng điều nhỏ nhặt này vì  sẽ khiến chất béo tích tụ dần theo thời gian.

Hãy tận dụng giấc ngủ để giảm cân. Một giấc ngủ ngon rất quan trọng trong việc tối ưu và điều chỉnh tất cả các chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc sử dụng và dự trữ năng lượng. Các loại hormone cần đề cập ở đây là leptin và ghrelin. Leptin giúp điều chỉnh nồng độ năng lượng và kìm hãm sự thèm ăn, trái lại, ghrelin sẽ kích thích cơn đói. Những người ngủ nhiều hơn sẽ giảm ghrelin và tăng lượng leptin giúp kiểm soát sự thèm ăn của họ trong suốt cả ngày. Đây là phát hiện của đợt nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Wisconsin.

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine cho thấy những người thừa cân trung bình ngủ ít hơn 16 phút mỗi ngày so với người bình thường. Mặc dù nghe qua có vẻ như không có sự khác biệt lớn, nhưng bạn nên chú ý đến điều tưởng chừng như nhỏ nhặt này vì chất béo sẽ tích tụ dần theo thời gian.

1
Ngủ đủ giấc sẽ giảm ghrelin và tăng lượng leptin giúp kiểm soát sự thèm ăn
  1. Uống hồng trà Nam Phi (trà rooibos)

Hãy nhâm nhi một tách trà rooibos để đốt mỡ bụng. Loại trà tự nhiên không có caffein này được chế biến từ lá của cây bụi đỏ chỉ có ở Nam Phi. Chất aspalathin có trong trà rooibos đặc biệt tốt cho vòng eo của bạn. Các nghiên cứu cho thấy hợp chất này có thể làm giảm các hormone gây stress dẫn đến sự thèm ăn và tích lũy chất béo. Loại trà này có thể giúp bạn giảm từ 4 kg đến 5 kg trong một tuần.

2
Trà rooibos đặc biệt tốt cho vòng eo của bạn
  1. Tuân thủ nghiêm ngặt thời gian ăn uống

Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Cell Metabolism, ăn tối sớm hơn có thể giúp bạn giảm cân, ngay cả khi bạn ăn nhiều thức ăn hơn trong ngày.

Các nhà nghiên cứu đã thí nghiệm hai nhóm chuột có chế độ ăn giàu chất béo và calo trong 100 ngày. Nhóm thứ nhất được cho ăn suốt ngày đêm trên một chế độ ăn uống được kiểm soát và lành mạnh, trong khi nhóm khác chỉ được tiếp cận với thực phẩm trong 8 giờ, nhưng có thể ăn bất cứ thứ gì chúng muốn. Kết quả cho thấy những con chuột “nghỉ ăn sớm” vẫn săn chắc, trong khi những con chuột “ăn không điểm dừng” đã trở nên béo phì, mặc dù cả hai nhóm đều tiêu thụ cùng lượng calo.

6
Hãy đẩy giờ ăn sớm hơn trong ngày, đặc biệt là ăn tối vì cách này giúp bạn có thể giảm cân ngay cả khi bạn ăn nhiều thức ăn hơn trong ngày.
  1. Luyện sức bền

Luyện sức bền trước khi ngủ thực sự có thể giúp tối ưu hóa việc giảm cân. Trong một bài viết xuất bản từ tạp chí International Journal of Sport Nutrition, những đối tượng thực hiện các bài tập sức bền có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn trung bình 16 giờ dựa theo chế độ tập luyện của họ.

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng, việc giảm cân trong khi ngủ của bạn sẽ không bị ảnh hưởng vì cơ thể đã được tăng cường trao đổi chất.

7
Luyện sức bền trước khi ngủ có thể giúp tối ưu hóa việc giảm cân
  1. Sử dụng protein shake

Theo một nghiên cứu của Đại học Florida State, việc bổ sung protein shake trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người đàn ông tiêu thụ 30 gram whey (chất đạm whey, hay còn gọi là protein ban ngày) hoặc protein casein vào buổi tối sẽ có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn vào sáng hôm sau so với việc không dùng gì cả. Protein có nhiệt lượng cao hơn carbs hoặc chất béo vì vậy cơ thể bạn sẽ tiêu hao calo nhiều hơn.

10
Bổ sung protein shake trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất
  1. Tập một số bài tập bodyweight

Đi đến phòng tập thể dục vào ban đêm không phải là một phương án khả thi, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể sử dụng trọng lượng cơ thể để tập luyện nhanh trước khi đi ngủ. Theo Jeff Anderson, tác giả của Combat the Fat, các bài tập bodyweight tập trung vào cơ bắp dựa vào ảnh hưởng của lực hấp dẫn. Có thể kể đến những bài tập như hít đất, kéo xà đơn, đẩy xà kép và squat.

11
Tập bodyweight trước khi đi ngủ để giảm cân
  1. Tập cardio

Một số bài tập cardio nên xem xét nếu phù hợp như đi bộ quanh khu phố, lên xuống cầu thang, chạy bộ hoặc đạp xe. Thêm các hoạt động như thế này vào thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tập luyện sức bền ngay trước khi tập cardio. Các nghiên cứu cho thấy các bài tập cardio sẽ hiệu quả hơn nếu tập luyện ngay sau khi cử tạ hay tập bodyweight.

13
Đốt cháy mỡ bụng bằng các bài tập cardio trước khi đi ngủ
  1. Sử dụng máy lạnh

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy, điều hòa hoặc không khí lạnh mùa đông cũng có thể giúp chúng ta loại bỏ mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ thấp làm tăng cường hiệu quả của chất béo nâu, một loại chất béo tốt sẽ đốt cháy mỡ bụng để giúp bạn giữ ấm. Những người tham gia thí nghiệm đã ngủ trong một căn phòng được điều chỉnh nhiệt độ khác nhau 19 độ C, 24 độ C và 27 độ C. Sau bốn tuần, nhóm các đối tượng ngủ ở nhiệt độ 19 độ C đã tăng gấp đôi lượng chất béo nâu trong cơ thể.

14
Nhiệt độ thấp làm tăng cường hiệu quả của chất béo nâu đốt cháy mỡ thừa
  1. Dùng một ít bạc hà

Một vài mùi thơm có thể làm bạn ứa nước miếng, trong khi số khác có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine cho biết những người ngửi mùi bạc hà mỗi hai hai giờ một lần giảm trung bình 2,5 kg mỗi tháng. Chuối, táo xanh và vani cũng có tác dụng tương tự. Hãy đốt một ngọn nến nhỏ khi đi ngủ để căn phòng tràn ngập mùi hương bạc hà mát dịu. Nếu cảm thấy phiền phức khi phải chui khỏi chăn để thổi tắt nến, hãy thử cách đơn giản hơn là nhỏ một vài giọt dầu bạc hà vào gối. Đôi khi nhấm nháp một chén trà bạc hà nhỏ trước khi đi ngủ cũng là lựa chọn không tồi.

16
Ngửi mùi bạc hà mỗi hai hai giờ một lần giảm trung bình 2,5 kg mỗi tháng
  1. Tập động tác gập bụng (crunch)

Theo Jeff Anderson, tác giả của Combat the Fat, nghiên cứu mới cho thấy bạn có thể giảm mỡ trên cơ thể bằng cách tác động đến vùng bụng. Trước khi chui vào chăn, hãy tập một vài động tác gập bụng (crunches), gập bụng ngược (reverse crunches) và jackknifes.

17
Giảm mỡ trên cơ thể bằng cách tác động đến vùng bụng
  1. Tắt bớt đèn

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí American Journal of Epidemiology, tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn gây ra tình trạng tăng cân. Qua nghiên cứu, những người ngủ trong căn phòng tối ít bị béo phì hơn những người ngủ trong phòng tràn ngập ánh sáng 21%.

18
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn gây ra tình trạng tăng cân
  1. Nạp một ít carbohydrate

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng ăn một số món có chứa carbohydrate trước khi đi ngủ có thể không phải là một ý tưởng tồi nếu bạn muốn giảm cân. 78 thành viên thuộc dạng thừa cân của Lực lượng cảnh sát Israel đã tham gia vào một thử nghiệm ngẫu nhiên trong 6 tháng. Nhóm thử nghiệm thực hiện chế độ ăn kiêng lowcarb (20% protein, 30-35% chất béo, 45-50% carbohydrate, 1,300-1,500 kcal) cung cấp carbohydrate chủ yếu vào bữa tối. Nhóm kiểm soát tiêu thụ một chế độ ăn uống tương tự, ngoại trừ lượng carbohydrate được ăn trong suốt cả ngày. Sau sáu tháng, nhóm người chỉ ăn carbs vào ban đêm đã giảm trọng lượng cơ thể và mỡ thừa nhiều hơn và chu vi vòng eo nhỏ đi đáng kể.

19
Tiêu thụ carbohydrate trước khi đi ngủ cũng có thể giúp giảm cân
  1. Nhìn vào vật màu xanh

McDonald’s, Burger King và Wendy đều chọn màu đỏ và vàng cho thương hiệu của họ vì những tông màu này khiến chúng ta cảm thấy đói bụng. Một cuộc thử nghiệm được xuất bản trong tạp chí thiết kế nội thất Contract đã sắp xếp những người dự tiệc đến ba địa điểm giống hệt nhau nhưng được sơn màu khác nhau: đỏ, vàng và xanh. Những người tham gia thí nghiệm báo cáo rằng các phòng màu đỏ và màu vàng đều giúp họ có cảm giác ngon miệng, phòng màu vàng làm họ muốn ăn nhiều nhất trong khi thức ăn trong phòng xanh lại không mấy hấp dẫn.

20
Màu xanh giúp giảm cảm giác thèm ăn
  1. Tránh xa các thiết bị điện tử

Nghiên cứu đăng trên Zero Belly Diet đã đưa ra kết luận rằng mang thiết bị điện tử vào phòng ngủ sẽ khiến bạn dễ bị béo hơn, đặc biệt là trẻ em. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Pediatric Obesity đã phát hiện ra những đứa trẻ  tiếp xúc nhiều với ánh sáng từ TV hoặc máy tính không có đủ thời gian nghỉ ngơi và dễ dẫn đến những thói quen xấu. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những đứa trẻ được phép sử dụng dù chỉ một thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng có nguy cơ thừa cân cao gấp 1,47 lần so với những đứa trẻ không sử dụng thiết bị điện tử nào. Điều này đã tăng lên 2,57 lần đối với trẻ em có ba thiết bị trong phòng ngủ. Ngay cả khi đã trưởng thành, tốt nhất bạn nên để iPad ngoài phòng khách nếu không muốn thói quen xấu này ảnh hưởng đến cân nặng.

22
Mang thiết bị điện tử vào phòng ngủ sẽ khiến bạn dễ bị béo hơn
  1. Thêm tiêu vào món ăn

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo là sử dụng hạt tiêu trong các món ăn. Các bữa ăn cũng có thể giúp cho cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy chất béo trong khi đang ngủ. Tiêu là một trong những loại gia vị tốt nhất để giảm cân.

27
Tiêu là một trong những loại gia vị tốt nhất để giảm cân
  1. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ

Ăn các bữa ăn nhỏ, giàu chất dinh dưỡng thường xuyên trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn duy trì sự trao đổi chất và sẽ đảm bảo cơ thể bạn tiếp tục đốt mỡ thừa suốt cả đêm. Hơn nữa, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ ngăn chặn cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

30
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ ngăn chặn cảm giác thèm ăn

.

4 kênh Youtube nên theo dõi ngay lập tức nếu bạn muốn giảm cân

Bài viết nổi bật

Tạm biệt mỡ thừa luôn là mục tiêu của nhiều phụ nữ. Những cái tên Đẹp gợi ý dưới đây không chỉ giúp bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà còn truyền cảm hứng về cách yêu bản thân.

CHUYÊN ĐỀ “YOUR BODY – YOUR CHOICE”

Cơ thể của bạn là lựa chọn của bạn.
Nếu khao khát có một thân hình không chỉ đẹp mà còn khỏe khoắn thì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay. Miễn là bạn có muốn hay không. Dĩ nhiên, đó là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và kiên nhẫn để đạt được điều bạn muốn.
Chuyên đề “Your body – Your Choice” tin rằng sau những bí quyết mà Đẹp và các nhân vật đồng hành sẻ chia thì bạn sẽ tìm thấy phương pháp tích cực để chăm sóc cơ thể của mình, và đưa cơ thể ấy trở về trạng thái mà bạn tin là tốt nhất và khỏe nhất.

– Nữ tiến sĩ dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa
– Sao Việt tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân
– Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt
– Bí quyết thổi bay 20 kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh
– Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean
– 5 bài tập từ HLV giúp cơ thể săn chắc ngay tại văn phòng cho chị em công sở
4 kênh YouTube bạn nên theo dõi ngay lập tức nếu muốn giảm cân

1. Hana Giang Anh – 632k follower

Nổi bật nhất trong cộng đồng Fitness là Hana Giang Anh (Nguyễn Đặng Hương Giang). Bắt đầu từ những video hướng dẫn cách tập luyện hình thể từ năm 2013, hiện tại cô đã có hơn 632 ngàn lượt đăng ký kênh YouTube và hơn 289 ngàn lượt theo dõi trên trang facebook cá nhân.

So với nhiều kênh khác, Hana Giang Anh cập nhật khá thường xuyên các video và có sự chăm chút kĩ càng về mặt hình ảnh. Các bài tập được Hana hướng dẫn một cách ngắn gọn, rõ ràng để người mới biết đến fitness cũng có thể dễ dàng tập theo.

Sau hơn 7 năm, Hana Giang Anh đã đa dạng hóa nội dung các clip của mình. Không chỉ gói gọn trong các bài tập giảm cân hay tăng cơ, cô còn chia sẻ chế độ dinh dưỡng, cách chăm sóc da hay giải tỏa stress. Đặc biệt, triết lý sống “Các bạn bạn đừng trông chờ vào sự thay đổi nhanh chóng của bản thân mà mỗi người cần lắng nghe cơ thể mình để cảm nhận được thể chất và tinh thần của chính mình” cũng giúp nhiều chị em giữ vững ý chí trên hành trình giữ gìn vóc dáng.

2. Phan Nữ Uyên Nhi – 174k follower

Với hơn 178 ngàn lượt đăng ký, kênh YouTube của Phan Nữ Uyên Nhi cũng là một trong những lựa chọn cho các chị em. Từng là mẹ bỉm sữa 75kg, Uyên Nhi đồng cảm với việc nhiều phụ nữ nỗ lực lấy lại vòng eo thon gọn sau khi sinh. Các bài tập của cô khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân như chạy tại chỗ, bật nhảy với ghế.

Ngoài các bài tập giúp đốt mỡ Uyên Nhi cũng chia sẻ khá thú vị về các chủ đề tăng chiều cao, dinh dưỡng và ăn kiêng, cuộc sống của du học sinh,… Cô truyền cảm hứng cho nhiều người về một lối sống năng động, ăn uống một cách khoa học và khỏe mạnh hơn.

3. Trang Lê Fitness – 30k follower

Với số đo ba vòng 87 – 63 – 97, Trang Lê được mệnh danh là “hotgirl phòng gym”. Nhưng trước đó ít ai ngờ rằng cô nàng sở hữu thân hình cò hương kèm thêm “một rổ mỡ bụng”. Sự thay đổi ngoạn mục này là nhờ quá trình tập luyện nghiêm ngặt cùng việc thay đổi chế độ ăn uống.

Trong các video của mình, Trang Lê nhiệt tình chia sẻ những bài học đáng giá của mình trong hành trình cải thiện vóc dáng. Từ việc ăn salad đúng cách, các mẹo tăng cân hiệu quả đến các bài tập chân, mông đơn giản khi đi du lịch.

4. Nguyễn Hiếu Yoga – 207k folllower

Nếu phần lớn các kênh youtube đều tập trung hướng dẫn giảm cân bằng các động tác gym thì Nguyễn Hiếu lại thiên về yoga. Đây cũng là lựa chọn khác cho các chị em nếu yêu thích các động chậm rãi nhưng có hiệu quả từ sâu bên trong cơ thể.

Chuyên gia Nguyễn Hiếu có hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy yoga với hàng nghìn học viên ở Việt Nam lẫn khắp thế giới. Chị là đại sứ Yoga Việt Nam do Trung tâm Unesco Phát triển Văn hóa và Thể thao phong tặng. Yoga cũng là chìa khóa giúp bà mẹ hai con có thần thái tươi trẻ, cơ thể cân đối dù sắp bước qua tuổi 40.

Tùy vào thời gian và mục đích mà người xem có thể lựa chọn chuỗi bài tập 15 phút chào buổi sáng, yoga trẻ hóa gương tập, giảm mỡ vùng bụng… Ngoài ra, Nguyễn Hiếu cũng có nhiều bài tập dùng để trị liệu như giảm đau cột sống, chữa mất ngủ, rối loạn tiền đình,… Chính bản thân chị cũng cải thiện được sức khỏe, đặc biệt với một số bệnh đã thành mãn tính như đau đầu, nhức khớp, dạ dày nhờ thường xuyên tập luyện yoga.

10 thay đổi giúp giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng

Bài viết nổi bật

Chế độ ăn kiêng giảm cân có thể gây sốc, khiến cơ thể tiết kiệm năng lượng và làm chậm quá trình trao đổi chất. Vậy có cách nào hiệu quả và lành mạnh để giảm cân?

Chế độ ăn kiêng đòi hỏi chúng ta ngừng đột ngột việc tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết trong một thời gian dài. Phương pháp này có thể gây sốc, khiến cơ thể tiết kiệm năng lượng và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Ngay cả khi giảm cân thành công nhưng nếu quay lại chế độ ăn uống bình thường, cân nặng của bạn có thể sẽ về vạch xuất phát.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng giảm cân cũng có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy có cách nào hiệu quả và lành mạnh để giảm cân ngoài chế độ ăn kiêng?

Để làm điều này, bạn chỉ cần có những điều chỉnh đơn giản, thay đổi thói quen trong cuộc sống.

1. Ăn sáng mỗi ngày

Nhiều người nghĩ rằng không ăn sáng có thể giảm lượng calo và giảm cân.

Thực tế là những người không ăn sáng thường ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối. Lượng thức ăn tổng thể là lớn hơn, nó không có lợi cho việc giảm cân.

Để giảm cân, bữa sáng phải được ăn đúng giờ và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng có chỉ số BMI thấp hơn và tình trạng sức khỏe cũng tốt hơn.

Vì vậy, câu nói “ăn sáng như hoàng đế” không phải là không có lý. Một bát ngũ cốc nguyên hạt, cộng với trái cây, sữa ít béo, có thể cung cấp đủ dinh dưỡng và tăng cảm giác no, tại sao bạn không thử?

2. Đặt mốc thời gian ngừng ăn

Bạn cần đặt ra cho mình một mốc thời gian ngừng ăn. Sau khi đến thời điểm này, bạn sẽ không ăn.

Trên thực tế, bạn vẫn có thể ăn một phần kem nhỏ hoặc sữa chua sau bữa tối, nhưng bạn phải chú ý kiểm soát tổng lượng thức ăn.

Hãy đánh răng ngay lập tức, như vậy bạn sẽ không có lý do để “nhấm nháp” đồ ăn nhẹ trong khi xem chương trình TV.

3. Hãy cẩn thận với lượng calo trong đồ uống

Nhiều người thường làm dịu cơn khát bằng đồ uống hoặc đơn giản là thích uống, nhưng hàm lượng đường và calo của thức uống rất cao, và chúng không thể “giải đói” như thức ăn khác.

Nước, soda, sữa tách béo/ít béo, nước ép trái cây, và đồ uống ít calo là những lựa chọn thông minh hơn.

Ngoài ra, rượu chứa lượng calo cao hơn và là một điều cấm kỵ để giảm cân.

4. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Barbara Rolls, tác giả của phương pháp ăn kiêng thể tích, khuyên bạn nên ăn các loại trái cây và rau quả có hàm lượng calo thấp, thay vì các loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo.

Đồng thời, nên ăn rau hoặc ăn súp trước, sau đó ăn thịt và cơm. Như vậy có thể kiểm soát việc ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao.

5. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Nên ăn các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bánh mỳ nguyên cám, mỳ ống, gạo lứt để thay thế thực phẩm ngũ cốc tinh chế (như bánh ngọt, bánh quy).

Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và vitamin hòa tan trong nước. Đó là lựa chọn hàng đầu để giảm cân.

6. Chọn không gian ăn uống

Một không gian ăn uống hợp lý có thể làm cho việc giảm cân hiệu quả hơn, vì vậy trong thời gian giảm cân cố gắng đừng đến quán ăn.

Ngay cả khi phải đến một nhà hàng buffet, bạn cũng có thể lựa chọn một chế độ ăn hợp lý. Ví dụ, bạn có thể uống một ly nước lớn vào giữa bữa ăn.

7. Thay đổi bộ đồ ăn để giảm ăn

Trên thực tế, ngay cả khi bạn không làm gì, chỉ cần giảm 10-20% lượng thức ăn, bạn cũng có thể kiểm soát cân nặng tốt.

Nhưng hầu hết đồ dùng tại các nhà hàng và thậm chí là tại nhà đều lớn hơn nhiều so với những gì bạn thực sự cần.

Brian Wansink, chuyên gia nguyên cứu hành vi ăn uống, khuyên bạn nên sử dụng bát, đĩa và chén nhỏ hơn để đựng thức ăn.

Bằng cách này, hình ảnh thức ăn vẫn rất đầy đặn khiến bạn không cảm thấy đáng thương và có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

8. Luyện tập

Bật app đếm bước trong điện thoại và đặt cho mình một mục tiêu đủ cao nhưng có thể đạt được.

Sau đó, thúc giục và nhắc nhở bản thân tăng số lượng bài tập cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.

Thậm chí, nạn không cần phải đến phòng tập hoặc mời huấn luyện viên. Tất cả những gì bạn phải làm là làm cho đôi chân hoạt động càng nhiều càng tốt.

9. Tăng protein, giảm lượng, ăn nhiều bữa

Duy trì cảm giác no lâu rất hữu ích cho việc giảm cân. Thịt nạc, cá, tôm, trái cây khô và các loại đậu có thể cung cấp protein là một lựa chọn rất tốt.

Ngoài ra, việc ăn nhiều bữa nhỏ rất quan trọng. Ăn trái cây hoặc trái cây khô vào thời điểm giữa các bữa ăn, vừa giúp ổn định lượng đường trong máu vừa “chiếm” được không gian dạ dày. Như vậy, bạn sẽ kiểm soát được lượng thức ăn của bữa sau.

10. Chuyển sang thực phẩm ít chất béo

Nếu có thể, hãy cố gắng chọn một sản phẩm ít béo.

Ví dụ, thay thế mayonnaise bằng sốt mù tạt, thay thế khoai lang bằng khoai lang nướng, thay thế kem trong càphê bằng sữa tách kem và thay thế nước sốt kem trong salad bằng nước sốt giấm…

Các sản phẩm ít béo có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo tốt hơn và nhiều lựa chọn thay thế hiện nay có hương vị tuyệt vời và không ảnh hưởng đến tâm trạng thưởng thức các món ăn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người trưởng thành bình thường có thể giảm thành công khoảng 1kg mỗi tuần mà không cần ăn kiêng.

Nếu muốn duy trì cân nặng hiện tại, bạn chỉ cần giảm 100 calo mỗi ngày.

Phái đẹp nên tránh những thói quen này nếu không muốn tích tụ mỡ thừa

Bài viết nổi bật

Những thói quen tưởng vô hại này không chỉ làm giảm hiệu quả của việc tập luyện thể dục mà còn âm thầm làm dày lớp mỡ trong cơ thể chúng ta.

Chế độ ăn uống thất thường

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn uống thất thường có thể dẫn đến tăng cân. Chế độ ăn uống tùy ý sẽ khiến cơ thể không biết khi nào được hấp thụ thức ăn và làm chậm mọi hoạt động của cơ thể để dự phòng, kể cả quá trình trao đổi chất, nghĩa là cơ thể sẽ ít tiêu thụ calo hơn.

health-5

Một điều cần lưu ý là cho dù bận rộn đến mấy cũng không được bỏ bữa vì nhịn ăn chưa bao giờ có tác dụng trong việc giảm cân. Không những vậy, bạn thường khó đưa ra quyết định đúng đắn nên ăn gì tốt cho sức khỏe khi đói mà hầu như chỉ ăn bừa để lấp đầy dạ dày. Chính vì lý do này mà nhiều người đã vô tình nạp vào cơ thể các loại thực phẩm không phù hợp, dễ gây ra tình trạng thừa cân.

Cắt giảm calo đột ngột

Nếu đột nhiên cắt giảm quá nhiều lượng calo, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang trạng thái đói và làm chậm tốc độ trao đổi chất. Vì vậy hãy thận trọng khi cắt giảm calo, theo các chuyên gia thì lý tưởng nhất là giảm 200 calo/ngày. Ngoài ra, chế độ ăn uống nhiều mỡ và tinh bột cũng là nguyên nhân chính dẫn đến việc mỡ bụng dày lên. Hãy bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein, thay thế chất béo động vật thành chất béo thực vật trong khẩu phần ăn để có một quá trình giảm cân lành mạnh.

health-10

Cảm xúc tiêu cực

Tâm trạng có thể ảnh hưởng đến thứ mà bạn ăn. Thật vậy, cảm xúc tiêu cực sẽ khiến chúng ta bị hấp dẫn bởi đồ ăn nhiều chất béo hơn. Nghiên cứu của trường Đại học Brigham Young chỉ ra rằng phụ nữ tuổi trung niên có cảm xúc tiêu cực sẽ có nguy cơ tăng cân lên đến 59%. Do đó, kiểm soát cảm xúc rất quan trọng nếu các chị em không muốn bị hỏng dáng.

sad-feature-main-xlarge_trans_nvbqzqnjv4bqeo_i_u9apj8ruoebjoaht0k9u7hhrjvuo-zlengruma

Thiếu ngủ

Có một sự thật hiển nhiên rằng chất lượng của một giấc ngủ quyết định cơ thể dùng nhiều hay ít calo. Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, gây rối loạn sự trao đổi chất, điều này đồng nghĩa với việc lượng mỡ bị đốt cháy ít hơn.

batch_2-2

Lười vận động

Ngồi làm việc suốt 8 tiếng mỗi ngày (hoặc thậm chí hơn thế) là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến vòng 2 của các chị em phát phì. Và nếu phái đẹp để sự mệt mỏi ấy nhấn chìm, khiến bản thân có “cái cớ” lười tập thể dục thì hậu quả thật khôn lường. Ngoài việc chăm chỉ rèn luyện thể chất, ngồi đúng tư thế (thẳng lưng và không phình bụng) cũng phần nào hạn chế được việc tích tụ mỡ thừa.

batch_5b95766f8b6ca

Uống ít nước

Mọi quá trình trao đổi chất đều phụ thuộc vào nước. Nếu bạn không cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể (1.5 lít – 2 lít), mọi thứ sẽ hoạt động kém hiệu quả. Uống nước đầy đủ mỗi ngày sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 30%, điều này đồng nghĩa với việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

health-4

Uống cà phê sai giờ

Tăng cân là một trong những dấu hiệu đầu tiên báo hiệu tình trạng hormone cortisol được sản sinh quá mức trong cơ thể. Dù cà phê giúp tỉnh táo, tiếp thêm năng lượng nhưng nếu uống vào thời điểm nồng độ cortisol tăng sẽ khiến bạn dễ tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, thời gian lý tưởng nhất để uống cà phê mà không gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe là vào 10h – 11h30 và 13h – 17h. Nên tránh uống cà phê sau 18h để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

batch_cafe_vmtv

Không ăn nhiều đồ ngọt, thực phẩm chiên rán, nước giải khát

Sự thật rõ ràng là các loại thực phẩm kể trên là “kẻ thù” của vòng eo. Những món đồ chiên rán chứa đầy chất béo tệ hại nhất khiến vòng 2 “phát phì” và hàm lượng đường có trong đồ ngọt, nước giải khát cũng làm tích tụ một lượng đường đáng kể. Nếu bạn là người “hảo ngọt”, hãy thử ăn trái cây nhiều hơn; tuy vẫn chứa đường nhưng chúng có chất xơ và các chất dinh dưỡng khác giúp giữ cân nặng trong tầm kiểm soát.

health-9