Những loại thực phẩm tốt nhất giúp đẩy lùi trầm cảm theo chuyên gia dinh dưỡng

Sức Khỏe

Bên cạnh các đơn thuốc đặc trị, những loại thực phẩm sau đây có khả năng giúp bạn cải thiện tinh thần đẩy lùi bệnh trầm cảm.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trầm cảm là căn bệnh phổ biến nhất trên toàn thế giới. Ước tính trên thế giới có khoảng 350 triệu người mắc bệnh trầm cảm. Nghiên cứu gần đây của Đại học Heidelberg (Đức) cho thấy, tỉ lệ mắc bệnh này ở phụ nữ cao gấp đôi so với nam giới. Điều này đồng nghĩa, phụ nữ nhiều nguy cơ phải đối mặt với trầm cảm trong suốt cuộc đời, đặc biệt là giai đoạn mang thai và sau sinh.

Vậy làm thế nào để các chị em có thể tránh cuộc “gặp gỡ” không mong muốn với căn bệnh này? Khảo sát của nhóm chuyên gia dinh dưỡng của Đại học Deakin (Úc) đã mang lại lời giải đáp đầy lạc quan khẳng định, bên cạnh việc tập thể dục, yoga và các biện pháp tâm lý, chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cải thiện tinh thần, ngăn ngừa và điều trị bệnh trầm cảm. 

Cá hồi

Ở người bị trầm cảm, hàm lượng EPA thấp làm suy giảm hoạt động của màng tế bào não. Cá hồi chứa hàm lượng dinh dưỡng các axit béo omega-3 (DHA và EPA) rất cao, giúp cải thiện chức năng não bộ. Đồng thời, cá hồi là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Theo nghiên cứu của Đại học Siena (Ý) cho thấy, bệnh nhân trầm cảm thường bị thiếu hụt vitamin D.

Việt quất

Việt quất là một trong những loại trái cây tuyệt vời giúp đẩy lùi bệnh trầm cảm, nhất là trầm cảm sau sinh. Hàm lượng vitamin C và hợp chất polyphenol trong quả việt quất có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào não bị tổn hại do stress gây ra.

Thực phẩm lên men

Theo nghiên cứu của Đại học Leuven (Bỉ), các lợi khuẩn trong đường ruột (probiotics) có khả năng làm giảm triệu chứng trầm cảm hiệu quả. Đồng thời, các lợi khuẩn còn có khả năng thúc đẩy quá trình tái tạo sản xuất hormone “hạnh phúc” serotonin giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, mang lại cảm xúc vui vẻ, lạc quan cho chúng ta. Các thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải, sữa chua,… đều giúp giảm các triệu chứng về stress, trầm cảm và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).

Hàu

Nghe có vẻ khá kỳ quặc nhưng đây là kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ Drew Ramsey (Đại học Columbia, Mỹ). Ông chia sẻ rằng, thành phần kẽm trong hàu có vai trò quan trọng thúc đẩy hoạt động của não bộ, cải thiện chức năng nhận thức, giúp tinh thần minh mẫn. Đồng thời, hàu rất giàu vitamin B12, các axit béo (omega-3, selenium) rất tốt cho quá trình trao đổi chất của não, hạn chế tình trạng mệt mỏi, chán nản của cơ thể.

Rau cải xanh

Rau xanh là thực phẩm chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là giúp điều trị điều trị chứng trầm cảm. Chúng cung cấp hàm lượng dinh dưỡng phong phú cho cơ thể như vitamin A, C, E và K, khoáng chất và chất phytochemical,…

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, một số loại rau lá có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, cải bắp, súp lơ,… chứa hàm lượng lớn fotale (vitamin B9) giúp thúc đẩy quá trình sản sinh “hóa chất hạnh phúc” dopamine. Đây là chất dẫn truyền thần kinh, làm tăng khả năng hưng phấn, tạo cảm giác vui vẻ và lạc quan.

Hạt óc chó

Ngoài khả năng phòng ngừa bệnh tim mạch, các chất dinh dưỡng omega 3, vitamin E trong quả óc chó còn là “vũ khí” giúp bạn đẩy lùi chứng trầm cảm. Đại học Y khoa David Geffen (Mỹ) vừa công bố kết quả khảo sát hơn 26.000 người Mỹ cho thấy, những người thường xuyên ăn quả óc chó ít có nguy cơ mắc trầm cảm hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn 2-3 quả óc chó mỗi ngày để giúp não bộ khỏe mạnh và giảm căng thẳng.

Thực phẩm giàu protein

Ăn đầy đủ protein sẽ cải thiện chức năng não, hạn chế được nguy cơ bị trầm cảm. Theo một nghiên cứu, các acid amin trong protein đều chi phối hoạt động của nhiều dây dẫn truyền thần kinh não. Những loại thực phẩm như cá ngừ, gà, đậu, ngũ cốc, trứng ,… đều giàu hàm lượng axit amin tryptophan. Đây là chất cần thiết cho quá trình hình thành serotonin – hormone giúp cải thiện tâm trạng.

Bài: Trung Hiếu

15/10/2019, 18:00

Bà xã Bình Minh chia sẻ cách làm thế nào để không bị trầm cảm sau sinh

Bài viết nổi bật

Trầm cảm sau sinh – nhiều câu chuyện đau lòng đã xảy ra vì hội chứng nguy hiểm này, có những bà mẹ trẻ bị trầm uất ôm con tự tử, trường hợp nhẹ hơn thì căng thẳng, lo lắng, suy nghĩ tiêu cực. Một số nghệ sĩ trong showbiz cũng từng trải qua giai đoạn khó khăn này, gần đây nhất là Khánh Thi và Tú Vi.

kt6-15342708554452136937761
Khánh Thi từng thừa nhận, cô bị stress, trầm cảm sau khi sinh. Không ít lần bà xã Phan Hiển rơi vào trạng thái u uất và khóc lóc vì sợ chồng sẽ bỏ mình, con cái hư hỏng khó dạy bảo.

Sau khi sinh em bé thứ 2, nữ kiện tướng dancesport chia sẻ: “Mình có stress, có trầm cảm sau sinh rất nhiều. Có tự kỷ và có khóc lóc, ai oán. Nhưng mình hiểu tất cả chỉ là triệu trứng trầm cảm sau sinh. Mình không hề lo ngại khi hiểu những điều đó rất tự nhiên. Mình không thể xa con, xa chồng. Lúc nào cũng nghĩ chồng sẽ bỏ đi ngoại tình. Con sẽ hư và khó dạy bảo. Sau khi sinh em bé, tâm lý người mẹ bất ổn là thế…”.

Cũng rơi vào tình trạng như Khánh Thi, sinh con gái đầu lòng xong Tú Vi cho biết: “Mình khóc mà không hiểu sao lại khóc. Mình khóc mà mình không dừng được. Mà cũng khóc một mình chứ có dám nói ai đâu. Khóc xong vẫn ngồi dậy loay hoay với việc cho con bú, hút sữa, thay tã, rửa bình, lau bình, hấp bình, dỗ con, và lại hút sữa, cho con bú, thay tã, rửa bình,… “.

gia-dinh-tu-vi-tranh-luan-voi-gia-dinh-lam-khanh-chi-khien-tu-vi-bat-khoc-3-15328794968061988790324
Tú Vi chia sẻ về thời điểm cô phải đối mặt với chứng trầm cảm sau khi sinh con trong chương trình Học viện mẹ chồng.

Trải qua 2 lần sinh nở, Anh Thơ – bà xã của MC Bình Minh đã chia sẻ những cách thức hữu ích mà theo chị sẽ phần nào tránh được ảnh hưởng của hội chứng trầm cảm sau sinh.

Mang bầu vẫn sinh hoạt, tập thể dục bình thường cho đến tuần 36

Bà xã Bình Minh cho biết, hai lần mang bầu sức khỏe của chị đều rất tốt, làm việc và ăn uống như bình thường. Anh Thơ không kiêng cữ theo kiểu truyền thống mà lắng nghe cơ thể mình. Chị vẫn đi nhanh như thói quen thường ngày nhưng không mang giày cao gót. Thay vì mặc áo bầu chị chọn áo thời trang form rộng và không từ bỏ thói quen trang điểm mỗi ngày.

Chị còn thường xuyên đi công tác bằng máy bay cho đến tuần thứ 32 – 33 không được bay nữa theo quy định của hãng hàng không thì mới… dừng chân. Bên cạnh đó bà xã Bình Minh còn duy trì tập thể dục (bơi lội, đạp xe, đi bộ trong phòng gym) đến tuần thứ 36.

Đừng “nhốt” mình ở nhà với em bé

Sinh mổ cả 2 lần nhưng sang ngày thứ 2 theo yêu cầu của bác sĩ, Anh Thơ đã tập đi và tự mình vào phòng tắm mà không cần hỗ trợ. Chị không kiêng ăn chua để vẫn có vitamin C tự nhiên, không đeo bông gòn trong lỗ tai, không mang vớ, nằm phòng máy lạnh. Nằm bệnh viện được 6 ngày thì về nhà, mọi sinh hoạt diễn ra bình thường. Sau 2 tuần khi vết mổ ổn và bớt đau, chị đã ra tiệm gội đầu, đi massage mặt, mở máy làm việc dù cơ quan không yêu cầu. 3 tuần sau sinh Anh Thơ bắt đầu ra ngoài uống cafe và đi nhà hàng với chồng.

Tuy nhiên bà xã Bình Minh cũng cho biết, chị có bà ngoại, bà nội, ngoài ra có bà vú phụ chăm em bé nên không bị căng thẳng trong việc chăm con, dù vậy tâm lý cũng hơi nhạy cảm.

28056791_10155502557515186_2454033661437452886_n
Anh Thơ cùng chồng – diễn viên/MC Bình Minh và hai con

Từ trải nghiệm của mình, Anh Thơ gửi lời khuyên đến các mẹ bỉm sữa: “Đừng kiêng cữ gì quá sau sinh. Tự nhốt mình trong phòng cả tháng, không tắm gội mát mẻ sẽ dẫn đến tự ti. Từ tự ti sẽ dễ suy nghĩ lung tung… Hãy cố gắng hết sức chăm sóc cho bản thân mình, vì tâm trạng không tốt thì cũng không thể chăm sóc con tốt được. Ai cũng bị thay đổi tâm lý sau khi sinh, trở nên dễ buồn, dễ tủi hơn (điều này khoa học đã chứng minh), nhưng hãy cố vượt qua nó một cách nhẹ nhàng nhất có thể bằng cách hãy tạo niềm vui cho mình, nhờ người thân chăm bé hộ, ra ngoài hít thở không khí, uống ly cafe, tán dóc với bạn, đi siêu thị, v.v… Về nhà sẽ thấy vui ngay.”

“Nếu thật sự không có biến đổi gì so với bình thường thì các mẹ hãy cứ bình thường, đừng nhõng nhẽo với chồng quá, riết thành quen lại tưởng mình có bệnh thật.” – Bà xã Bình Minh bày tỏ quan điểm.

Làm nhiều công việc cùng lúc khiến các bà mẹ dễ bị trầm cảm

Bài viết nổi bật

Nghiên cứu khoa học mới được đăng trên tạp chí Women’s Health Issues (Mỹ) chứng minh những bà mẹ làm đồng thời nhiều công việc có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn những người chỉ làm một công việc.

Để kiểm tra mối quan hệ giữa thực trạng làm nhiều công việc cùng lúc và những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tâm thần, các nhà nghiên cứu ở Đại học Michigan (Mỹ) đã tập hợp và đánh giá dữ liệu của gần 3.000 phụ nữ tham gia nghiên cứu mang tên “Gia đình nhạy cảm và sự phát triển của trẻ nhỏ.”

Nghiên cứu tập trung vào nhóm bà mẹ có thu nhập thấp, từ hơn 20 vùng đô thị tại Mỹ và thu thập dữ liệu về đặc thù công việc cũng như các dấu hiệu trầm cảm của nhóm phụ nữ này. Trong nghiên cứu, các bà mẹ được hỏi liệu đã từng rơi vào tình trạng trầm cảm hay chưa. Những người từng cảm thấy trầm cảm hoặc không thấy hứng thú với những điều vốn rất dễ chịu, sau đó sẽ tiếp tục tham gia trả lời nhiều câu hỏi khác về những biểu hiện cụ thể mà họ đã trải qua.

Kết quả nghiên cứu chỉ ra mối liên quan rõ nét nhất ở nhóm các bà mẹ làm hơn một công việc và có lịch làm việc bất thường, như làm tối thiểu 45 giờ/tuần hoặc có thu nhập thấp. Cụ thể, làm nhiều công việc cùng lúc khiến khả năng bị trầm cảm trong nhóm các bà mẹ có thu nhập thấp tăng từ 3-4 điểm %.

Theo nhóm nghiên cứu, có hai nguyên nhân chính khiến các bà mẹ phải làm 2 công việc cùng lúc. Thứ nhất là “cơ hội” để thay đổi nghề nghiệp và nguyên nhân thứ 2 và cũng phổ biến hơn là vì áp lực kinh tế. Nhóm tác giả cũng cho rằng cần nghiên cứu sâu hơn để đánh giá tác động của các yếu tố khác như các chính sách lương tối thiểu, các biện pháp bảo vệ người lao động, hỗ trợ chăm sóc trẻ hoặc hỗ trợ cộng đồng, đối với những người làm nhiều việc cùng lúc và sau đó là tác động tới sức khỏe tâm thần.

Nghiên cứu mới đây chỉ ra năm 2018, khoảng 16% bà mẹ có con nhỏ tại Mỹ làm nhiều công việc cùng lúc và hơn 16 triệu người mắc chứng rối loạn trầm cảm nghiêm trọng trong cùng năm này.

Đầu bếp Anthony Bourdain, NTK Kate Spade tự tử vì trầm cảm – Các chuyên gia sức khỏe tâm thần Mỹ đưa ra những dấu hiệu cảnh báo

Bài viết nổi bật

Không lâu sau cái chết của NTK Kate Spade, văn phòng giám định y tế thành phố New York xác nhận rằng, nguyên nhân cái chết của cô một phần là do trầm cảm. Chồng của Spade – Andy Spade, cũng xác nhận, vợ mình đã bị mắc bệnh trầm cảm nhiều năm nhưng đã từ chối điều trị với bác sĩ tâm lý. Trước đó, cô Inés Zorreguieta – em gái Hoàng hậu Hà Lan Maxima, cũng đã tự tử vì trầm cảm.

Năm 2017, đầu bếp Bourdain cũng chia sẻ trên nhật báo The Guardian rằng, tâm trí mình luôn day dứt, buồn khổ, và từng phải vật lộn với các cơn nghiện ma túy cũng như sử dụng heroin. “Tâm hồn tôi luôn đau khổ vì sử dụng heroin và sau đó gây ra lỗi lầm. Tôi cảm thấy tổn thương, thất vọng và đã xúc phạm nhiều, rất nhiều người. Tôi rất hối hận và đó là nỗi xấu hổ luôn đeo đẳng suốt cuộc sống của tôi.” – Bourdain nói trong buổi phỏng vấn.

55e744d1bd86ef0e008b7a48-960-720
Đầu bếp Anthony Bourdain khiến cả nước Mỹ sốc vì tự sát ở tuổi 61

Dù chưa thể xác định nguyên nhân cụ thể cho hành động tự sát của đầu bếp Anthony Bourdain, nhưng các chuyên gia về sức khỏe tâm thần đã chỉ ra những nguy cơ và dấu hiệu dẫn đến hành động tự tử.

Theo nhà tâm lý học Deborah Syrani, một cuộc khủng hoảng tự sát đã thực sự bắt đầu. Quỹ phòng ngừa tự tử của Mỹ vạch ra một loạt các dấu hiệu cảnh báo bao gồm:

– Nói về việc tự sát, cảm thấy vô vọng, không có lý do gì để sống, là gánh nặng cho người khác, cảm thấy bị mắc kẹt hoặc đau khổ không thể chịu nổi.

– Liên tục sử dụng rượu hoặc ma túy

– Tìm mọi cách để kết thúc cuộc sống

– Rút lui khỏi các hoạt động

– Tự cô lập từ gia đình và bạn bè

– Ngủ quá nhiều hoặc quá ít

– Thăm hoặc gọi mọi người để nói lời tạm biệt

– Hiến tặng hoặc cho đi tài sản quý giá

– Hiếu chiến, gây gổ không có lý do cụ thể

– Mệt mỏi, phiền muộn, lo âu, dễ cáu gắt

– Mất đi sở thích, không quan tâm đến điều gì nữa

– Tự ti hay xấu hổ

– Kích động hoặc tức giận…

Trước đó, nhà thiết kế Kate Spade's cũng treo cổ tự tử, cô đã bị mắc bệnh trầm cảm nhiều năm
Trước đó, nhà thiết kế Kate Spade cũng treo cổ tự tử. Cô được chẩn đoán có vấn đề về tâm lý nhưng đã từ chối điều trị.

Trả lời phỏng vấn CNN, giám đốc Trung tâm Sức khỏe Tâm thần và Sức khỏe Tâm lý Jodi Gold nói rằng, những thay đổi đặc biệt trong cách ứng xử với xã hội, nói về cái chết và tự tử nhiều hơn mức bình thường, được coi là cảnh báo đỏ trong hành vi tự sát.

Quỹ phòng ngừa tự tử của Mỹ cho biết, những nguy cơ làm tăng xác suất một cuộc khủng hoảng tự sát sẽ xảy ra bao gồm: tình trạng sức khỏe tâm thần (chẳng hạn như trầm cảm hoặc các vấn đề lạm dụng chất kích thích), các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống và những nỗ lực tự tử trước đó.

Cũng theo một nghiên cứu sức khỏe tâm thần tại Mỹ cách đây không lâu cho hay, cứ trong số 10 người tự tử sẽ có 8 người có những biểu hiện về ý định của họ.

Trên CNN, bà Jodi Gold cũng nhấn mạnh, nếu có một người bạn hoặc thành viên trong gia đình có những biểu hiện bất an, bạn hãy mạnh dạn trao đổi về vấn đề họ đang gặp phải, thậm chí có thể đề cập đến chuyện tự sát. Nếu họ bóng gió về ý định đó, hãy trò chuyện với họ nhiều hơn hoặc nhờ sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa trước khi quá trễ.

Siêu sao “The Rock” vượt qua chứng trầm cảm như thế nào?

Bài viết nổi bật

Trong buổi tọa đàm ở Anh Quốc vào tháng trước, ngôi sao “nặng đô” Dwayne ‘The Rock’ Johnson đã chia sẻ với mọi người rất nhiều điều về cuộc sống của anh. Đặc biệt, anh có tiết lộ về góc nhìn của mình về chứng trầm cảm của đàn ông và cách đương đầu với nó.

1

“Trầm cảm không chừa một ai cả, cho dù bạn là ai, bạn làm gì hay bạn ở đâu, một lúc nào đó trong cuộc đời bạn sẽ phải trải qua giai đoạn này, không ngắn thì dài. Chính vì thế trong hôm nay tôi sẽ chia sẻ kinh nghiệm giải quyết trầm cảm của riêng bản thân, hy vọng nó có thể giúp đỡ nhiều người đang mắc chứng trên”, “The Rock” cho biết.

Anh giải thích rằng cánh đàn ông luôn phải gắn với hình ảnh “mạnh mẽ” do định kiến xã hội đặt ra, vì thế họ thường nghĩ sẽ không còn nam tính nữa khi tâm sự về chứng trầm cảm của bản thân với người khác. Tuy nhiên, “The Rock” cho biết đây là một sự “nam tính độc hại” không mang lại lợi ích cũng như không làm bản thân mạnh mẽ hơn.

2

Thay vào đó, “The Rock” khuyên cánh đàn ông rằng nên tâm sự về chứng trầm cảm cho những người họ tin tưởng, ví dụ như bác sĩ tâm lý, bạn bè thân hay gia đình. Nó sẽ không làm giảm sự nam tính của đàn ông, ngược lại việc tâm sự ra sẽ làm mọi người xung quanh hiểu và thông cảm, đồng thời tìm cách để giúp đỡ chúng ta nếu có thể.

Ngoài việc tâm sự “nỗi lòng” của mình, ngôi sao hạng A này còn cho biết tham gia các hoạt động thể thao cũng là cách rất hiệu quả mỗi khi anh bị trầm cảm, nó giúp anh không phải nghĩ ngợi gì nhiều và đồng thời có lợi cho thể chất.

Như vậy, một người trông có vẻ “cục mịch” như “The Rock” còn dám tâm sự thổ lộ nỗi lòng của anh thì việc gì cánh đàn ông phải ngại nhỉ? Nếu gặp chứng trầm cảm, hãy mạnh dạn chia sẻ và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp các anh nhé, nó không làm giảm độ nam tính đâu.

Rèn luyện sức khỏe hay thành đạt tài chính. Đâu mới là điều khiến chúng ta hạnh phúc?

Bài viết nổi bật

Không chỉ giúp rèn luyện sức khoẻ, duy trì thói quen tập luyện thể dục đều đặn còn giúp chúng ta hạnh phúc hơn là có nhiều tiền bạc. Kết quả từ một cuộc nghiên cứu khoa học mới đây đã khẳng định điều đó không hề hoang đường.

Ở thời đại mà con người đang phải mang quá nhiều áp lực đến từ cuộc sống và công việc, thì rèn luyện sức khỏe càng vô cùng cần thiết. Các nhà nghiên cứu đã công bố một kết quả lý tưởng về giá trị của việc tập luyện thể dục thể thao theo một nghiên cứu từ đại học Yale và Oxford. Các dữ liệu nhân học của 1,2 triệu người dân Mỹ bao gồm hành vi và trạng thái tâm lý đã được các nhà nghiên cứu thu thập để phục vụ bài nghiên cứu này.

“Bao nhiêu lần bạn cảm thấy không khoẻ vì áp lực, trầm cảm hay bất ổn về mặt cảm xúc trong vòng 30 ngày vừa qua?” là câu hỏi mà những người tham gia sẽ phải trả lời. Người tham gia phỏng vấn cũng được hỏi thêm về nguồn thu nhập và mức độ hài lòng về vấn đề tài chính cá nhân; và mỗi người có thể chọn một trong số 75 loại hoạt động thể chất ưa thích có tác dụng tích cực vào việc nâng cao sức khoẻ – từ cắt cỏ, làm việc nhà cho đến nâng tạ, đạp xe và chạy bộ.

Và kết quả mà các nhóm nghiêm cứu thu được khá bất ngờ khi số người tập luyện thể dục thường xuyên chỉ cảm thấy không khoẻ 35 ngày/năm, và những ai lười vận động thì con số lên đến 53 ngày/năm. Ngoài ra, những người tập luyện thể dục nhiều gần như rơi vào nhóm có thành tựu về tài chính, với nguồn thu nhập khoảng 25.000USD một năm trở lên.

Những cá nhân chọn lựa các môn thể thao đồng đội thay cho việc tập luyện một mình hoặc làm việc tay chân thuần túy, sẽ thu về những tác động tích cực về mặt tinh thần hơn những người khác. Tuy việc đạp xe, đi bộ, tập thể dục nhịp điệu, tập gym đều không phải là các môn thể thao mang tính tập thể nhưng các nhà khoa học vẫn khuyến khích việc tập luyện bởi chúng vẫn đem lại các lợi ích nhất định.

Vậy điều gì xảy ra với bộ não khi chúng ta tập thể dục? Chính là vì quá trình rèn luyện thể chất dẫn đến những thay đổi trong não bộ như hỗ trợ tuần hoàn và đẩy mạnh quá trình tạo tế bào thần kinh mới. Các hormone như endorphin, serotonin, dopamine và testosterone cũng được giải phóng để đáp ứng với nhu cầu hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, tập luyện thể dục quá nhiều sẽ gây hại đến tinh thần nếu chúng ta không biết điều tiết thời gian hợp lý. Giải đáp như thế nào là “quá liều” trong việc rèn luyện sức khỏe, chuyên gia Adam Chekroud của đại học Yale cho biết: “Mối liên hệ giữa tập luyện với sức khoẻ tinh thần cần phải được cân bằng, tuyệt đối tránh tình trạng quá sức. Có nghĩa là chúng ta cần tính toán thời gian phù hợp để vừa tập luyện một cách chừng mực vừa đảm bảo sự hứng khởi và hưng phấn trong quá trình tập”. 

Theo đó, thống kê khác từ nghiên cứu đã chỉ ra rằng: 30-60 phút/ngày và 5 ngày/tuần là thời lượng tập luyện hoàn hảo. Nếu tập luyện nhiều hơn khối thời lượng trung bình 3 tiếng, bạn sẽ trở nên nản chí, mệt mỏi và dễ dẫn đến ngộ nhận rằng việc tập luyện không hiệu quả. Thậm chí, bạn có thể bị xuống tinh thần hơn cả những người không thường xuyên tập luyện. Rèn luyện sức khỏe là cần thiết nhưng xây dựng kế hoạch và tuân thủ thời lượng là điều quan trọng để giữ được tinh thần rèn luyện lâu dài.

Bài: Huyền My Trương