Với chế độ ăn thay đổi thực đơn cho một tuần dưới đây, kết hợp với tập gym 60 phút mỗi ngày và giữ lối sống năng động trong cả ngày (ít ngồi, tham gia các công việc nhà 3h/ngày) chúng ta có thể đạt được mức giảm 1kg trong vòng 1 tháng.
| Giờ | Thứ 2 + 5 | Thứ 3 + 6 + CN | Thứ 4 + 7 |
| 7h | Bánh mỳ: 1/2 cái (30g) Giò lụa/thịt nạc vai dim: 30g Dưa chuột: 100g Sữa chua đậu tương: 200ml |
Phở thịt gà – Bánh phở: 50g – Thịt gà: 30g – Hành: 5g Sữa chua đậu tương: 120ml |
Mì bò – Mì ăn liền: 30g – Thịt bò: 30g – Rau cải: 50g Sữa chua đậu tương: 120ml |
| 11h | Cơm: 2 lưng bát (80g gạo) Thịt nạc vai: 30g Rau muống luộc: 200g Dưa hấu: 100g |
Cơm: 2 lưng bát (80g gạo) Thịt sốt cà chua -Thịt lợn nạc: 30g -Cà chua: 50g Rau cải luộc: 200g Cam: 100g |
Cơm: 2 lưng bát (80g gạo) Thịt gà rang: 30g Canh bí nấu tôm -Bí xanh: 100g -Tôm: 10g -Dầu ăn: 2,5g Chuối tiêu: 1 quả (100g) |
| 14h | Sữa chua hớt béo: 200ml Đường: 5g |
Sữa chua hớt béo: 200ml Đường: 5g |
Sữa chua hớt béo: 200ml Đường: 5g |
| 17h | Cơm: 1 bát (60g gạo) Đậu phụ viên thịt hấp – Đậu phụ: 50g -Thịt nạc vai: 30g Canh cua mồng tơi Lê: 100g |
Cơm: 1 bát (60g gạo) Thị bò xào giá – Thịt bò: 30g – Giá đậu xanh: 100g – Dầu ăn: 3g Canh cà chua nấu trứng – Cà chua: 50g – Trứng: 1/2quả (30g) Quýt ngọt: 100g |
Cơm: 1 bát (60g gạo) Tôm rang: 50g Đậu quả luộc: 200g Đu đủ: 100g |
| 20h | Sữa gầy không đường 100ml | Khoai sọ luộc: 100g | Sữa gầy không đường 100ml |
|
Giá trị dinh dưỡng |
Năng lượng: 1315 Kcl Protit: 88.6g Lipid: 32.3 Gluxit:164g |
Năng lượng: 1411 Kcl Protit: 84.7g Lipid: 32.9 Gluxit: 188g |
Năng lượng: 1400Kcl Protit: 79g Lipid:28g Gluxit:178g |
|
Người đẹp phòng gym Các bài viết trong chuyên đề đã đăng: >> Thái cực quyền: Khỏe và đẹp >> Spinning: Chân chắc và bụng phẳng >> Pilates: Lựa chọn của những “vòng eo bánh mỳ” >> Boxing: Cháy calo, xả stress >> Thà bỏ tập chứ không bỏ… make up >> Thực đơn kiểu mẫu Mời các bạn đón đọc: ye >> Lý thuyết giảm cân >> Chế độ ăn cho người tập luyện Tổ chức chuyên đề: Phạm Hương Thủy |
