Thăng bằng bằng ngón chân
Động tác này không những giúp bạn lưu thông máu mà còn giúp bạn làm săn chắc cơ chân và hông
Bước 1: Dang chân rộng hơn vai, cúi mặt xuống sàn, đặt tay lên một cuốn sổ
Bước 2: Từ từ nâng bàn chân lên bằng ngón chân, dồn trọng tâm vào đầu ngón chân. Cùng với đó, nâng tay bằng đầu ngón tay.
Bước 3: Nâng hông lên cao và duỗi chân thẳng hết sức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 15 giây.
Bước 4: Trở về trạng thái ban đầu rồi lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 tới 12 lần.
Thăng bằng bằng một chân ngang
Động tác thăng bằng này không quá khó thực hiện. Hơn nữa, chúng giúp giúp người tập giảm mỡ thừa ở vùng đùi, chân, hông và mông:
Bước 1: Để chân rộng bằng vai, đặt tay sau vai. Cúi người sao cho vai song song với sàn.
Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên. Đồng thời, dồn trọng tâm vào chân trái.
Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi đổi chân. Lặp lại 10 tới 15 lần cho mỗi chân.
Thăng bằng với ghế
Bài tập này vô cùng hữu hiệu trong việc làm thon gọn vùng bụng, hông, mông và bắp chân.
Bước 1: Đặt ghế đằng sau lưng, đứng thẳng trước ghế, đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay song song trước mặt.
Bước 2: Từ từ ngồi xuống ghế khoảng vài giây, cố gắng giữ phần chân dưới thẳng.
Bước 3: Dùng lực của chân và mông để nâng người đứng dậy như bình thường.
Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 15 tới 20 lần.
Thăng bằng rộng chân
Động tác này rất tốt cho cơ chân, hông và mông của bạn. Đặc biệt, chúng cũng không quá nặng nề và quá mất thời gian với chị em.
Bước 1: Đứng thẳng với hai chân mở rộng hơn vai, hai tay song song với thân người.
Bước 2: Hạ thấp người tới khi đùi non của hai chân song song với sàn và đầu ngón tay có thể chạm tới sàn.
Bước 3: Dùng lực của chân và hông bật dậy. Hai tay giơ lên cao song song. Bạn cần cố gắng để chân ở độ rộng như ban đầu. Dồn trọng tâm thân người lên đầu ngón chân.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây. Lặp lại động tác này 3 hiệp mỗi hiệp 12- 15 lần. Đừng quên nghỉ 30 giây sau mỗi hiệp.
Thăng bằng với bóng cao su
Động tác này không dễ thực hiện nhưng rất tốt cho lưng, chân và bụng của người tập. Đặc biệt là với các chị em văn phòng thường phải ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính.
Bước 1: Đặt bóng giữa lưng và tường, đặt chân rộng bằng vai.
Bước 2: Từ từ hạ người xuống tới khi đùi non song song với sàn rồi lại từ từ đưa cơ thể về vị trí thẳng ban đầu.
Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 10 – 12 lần. Mỗi lần giữ nguyên tư thế trong 8-10 giây.
Thăng bằng với ghế và tạ tay
Bài tập này được đánh giá rất tốt cho mông và vùng chân của các chị em. Tuy nhiên, bạn sẽ phải tiêu tốn khá nhiều sức lực với động tác này.
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ buông song song với thân người. Đặt một chiếc ghế ở đằng sau. Độ khó sẽ tăng khi chiếc ghế càng cao.
Bước 2: Đưa chân trái ra sau đặt lên ghế, dồn trọng tâm lên chân phải.
Bước 3: Từ từ hạ thân người xuống sao cho đùi phải song song với sàn.
Bước 4: Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác 10- 12 lần với mỗi chân.
Thăng bằng với một chân dọc
Bài tập này được coi là khó nhất trong các bài tập thăng bằng. Bởi lẽ chúng cần rất nhiều sức lực và bạn cần phải có khả năng thăng bằng rất tốt. Tuy nhiên, bạn sẽ sở hữu đôi chân săn chắc, khỏe mạnh và vòng bụng đáng mơ ước nếu tập được động tác này.
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay song song trước mặt.
Bước 2: Giơ chân trái ra đằng trước, dồn trọng tâm vào bên chân phải, giữ đầu gối trái thẳng.
Bước 3: Từ từ hạ thân người xuống đến khi mông song song với mặt đất. Bạn nên nhớ luôn giữ đầu gối trái và lưng thật thẳng.
Bước 4: Dùng lực của chân phải và bụng để đưa người trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8-10 lần với mỗi chân.
Lan Anh (tổng hợp)
