Hãy cùng khám phá những bài tập giảm cân đơn giản mà hiệu quả sau, đặc biệt, bạn không cần phải dùng bất cứ loại dụng cụ đắt tiền nào.
Giữ thăng bằng
Thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân bằng vai, hai tay giơ thẳng ra trước mặt, mặt bàn tay úp.
Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống thấp nhất có thể. Khi hạ người, bạn hãy dùng lực của hông và đầu gối.
Bước 3: Giữ nguyên động tác này trong vòng 1 phút và từ từ trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Tác dụng: Động tác này sẽ giúp làm săn chắc và thon gọn đùi, mông và cơ bụng.
Ép dọc
Thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông.
Bước 2: Bước chân phải lên trước, đồng thời, dồn trọng tâm vào chân phải. Từ từ hạ người xuống sao cho chân trái không chạm đất.
Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi từ từ nâng người lên và đổi chân. Lặp lại động tác trên 8 tới 12 lần với mỗi chân.
Tác dụng: Giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc chân, mông và đùi non.
Nắm úp mặt
Thực hiện:
Bước 1: Nằm úp mặt lên sàn nhà, hai tay song song úp lên sàn ở phía trước mặt.
Bước 2: Hai chân thẳng và chụm vào nhau, dồn hết trọng tâm của cơ thể lên hai đầu mũi chân.
Bước 3: Lắc người sang ngang. Bạn nên cố gắng lắc người sang phải hay trái rộng nhất có thể.
Bước 4: Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 8 tới 10 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
Tác dụng: Giúp thon gọn bắp tay, mông và hông
Nâng chân
Thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay nâng sau đầu, hai chân vắt chéo chạm dưới sàn
Bước 2: Từ từ dùng cơ bụng và tay nâng đầu và chân lên cho tới khi chân chạm khuỷu tay. Lưu ý, bạn tuyệt đối không được nâng cổ quá cao. Tốt nhất, cổ của bạn phải luôn song song với trần nhà.
Bước 3: Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 tới 12 lần và đừng quên nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
Tác dụng: Động tác này không những giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, làm săn chắc cơ mông mà còn tránh những bệnh về lưng hữu hiệu.
Nâng người bằng một tay
Thực hiện:
Bước 1: Nằm nghiêng hẳn người về bên trái, hai chân chụm lại, hông giữ thẳng.
Bước 2: Đặt tay trái ôm vào eo, tay phải đặt trên mặt sàn ở phía trước mặt.
Bước 3: Dùng lực của cánh tay và hông nâng người lên từ từ đến khi cả cánh tay phải vuông góc với sàn.
Bước 4: Hạ thấp người một chút và lại tiếp tục dùng tay phải đẩy người lên.
Bước 5: Lặp lại động tác từ 8 tới 12 lần rồi đổi bên.
Tác dụng: Giúp săn chắc cơ vai và hông. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện động tác này nếu đang bị thương ở tay hay vai.
Nâng hông
Thực hiện:
Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt ngang vai, lòng bàn tay mở trên mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng, chân phải gập 1 góc 45 độ.
Bước 2: Dùng cơ hông, cơ mông và cơ chân nâng hông lên sao cho chân trái, hông và vai thẳng hàng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, trở về tư thế ban đầu rồi đổi chân Lặp lại động tác 10 tới 12 lần với mỗi chân.
Tác dụng: Giúp giảm mỡ tại cơ mông, hông và cơ chân.
Lan Anh (tổng hợp)
