Những bài tập dưới đây sẽ giúp "tiễn" vòng 3 chảy xệ, bắp tay không săn chắc và vòng hai “phì nhiêu” mà không cần đến phòng tập thể dục thường xuyên.

Vấn đề: Bắp tay không săn chắc

Giải pháp: Tập luyện cho vùng cơ tay sau

 

Bài tập cho vùng cơ tay sau kết hợp với các cơ cốt lõi ở bắp tay sẽ khiến cho cánh tay của bạn cực kì săn chắc.

Bài tập:

- Bắt đầu với tư thế ngồi, chùng đầu gối, cong chân, hai gót chân chạm sàn. Nén chặt cơ bụng. Ngả lưng và hạ thấp người trên khuỷu tay, giữ cho xương sống thẳng. Lòng bàn tay đặt xuống sàn, bàn tay hướng về phía cơ thể. Phần lưng của bạn không nên chạm sàn.

- Duỗi thẳng cánh tay, nâng cả phần lưng lên cao và luôn giữ cho xương sống thẳng

- Sau đó chùng khuỷu tay và dần dần hạ thấp người sao cho phần cẳng tay đặt trên sàn nhà, lưng không chạm sàn, giữ xương sống thẳng giống như động tác ban đầu. Tập bài tập này làm 3 hiệp tập, mỗi hiệp tập lặp lại động tác 5 lần.

Vấn đề: Vòng 3 chảy xệ

Giải pháp: Động tác Squat một chân (đứng lên ngồi xuống trên một chân)


 

Bạn đã quá mệt mỏi vì vòng ba chảy xệ mất thẩm mỹ. Bài tập này sẽ giúp bạn rất nhiều vì nó tác động lên cơ đùi, cơ mông và xương sống cùng một lúc.

Bài tập:

- Bắt đầu với tư thế đứng, dồn trọng tâm lên chân phải, co chân trái, chùng đầu gối trái và nhấc hẳn chân trái lên sàn nhà, cả hai tay đặt sau đầu

- Đẩy chân trái lùi ra phía sau để giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn đồng thời thực hiện động tác Squat một chân trên chân phải. Bạn nên chú ý đẩy hông về phía sau và cố gắng không xoay lưng.

- Sau đó đứng thẳng dậy trên chân phải và không chống chân trái xuống đất. Tập 3 hiệp tập, mỗi hiệp tập lặp lại động tác 15 lần cho mỗi bên chân.

Vấn đề: Vùng đùi trong dư thừa mỡ

Giải pháp: Động tác chân sang ngang và bắt chéo chân


 

Động tác này tập trung vào vùng đùi trong của bạn, phần tập trung khá nhiều mỡ thừa, từ rất nhiều góc độ và vị trí khác nhau để đạt được hiệu quả cao nhất. Thêm vào đó, bạn có thể làm săn chắc cơ mông và xương sống bằng bài tập này

Bài tập:

- Bắt đầu bằng động tác đứng thẳng, hai tay đặt hai bên người. Chân trái bước một bước rộng sang ngang. Chân phải duỗi thẳng ở vị trí ban đầu. Chùng đầu gối trái, hạ thấp người, đẩy hông về phía sau. Giữ thẳng lưng; mắt nhìn thẳng; hai cánh tay duỗi thẳng đặt hai bên chân trái, đầu ngón tay chạm sàn.

- Nhún chân trái, về tư thế đứng đồng thời bắt chéo chân trái lên trước chân phải và ngay lập tức chùng đầu gối, hai tay đặt hai bên chân trái, đầu ngón tay chạm sàn.

- Cuối cùng, nhún chân trái trở về tư thế đứng ban đầu và tập tương tự cho bên phải. Tập 3 hiệp tập, mỗi hiệp tập lặp lại động tác 15 lần cho mỗi bên chân.

Vấn đề: Phần mỡ thừa ở vùng thắt lưng

Giải pháp: Động tác xoay người thăng bằng chữ T


 

Bài tập này giúp tăng cưởng sức mạnh cho tất cả các cơ nhỏ nằm dọc vùng eo của bạn cũng như củng cố các động tác thăng bằng và kết hợp của bạn rất hiệu quả.

Bài tập:

- Bắt đầu bằng động tác đứng trên chân phải, duỗi thẳng chân trái ra phía sau, chùng đầu gối và duỗi thẳng hai cánh tay trước mặt, hai lòng bàn tay áp vào nhau. Duỗi người để căng các cơ vùng eo, nâng dần chân trái và ngả người, ngực hướng về phía trước, tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân. (tạo thành hình chữ “T”)

- Từ từ mở rộng cánh tay phải, xoay tay phải hướng lên trần nhà, từ từ mở lồng ngực về bên phải và mắt nhìn theo tay phải.

- Cuối cùng, từ từ hạ thấp tay phải và trở về tư thế hình chữ “T”, giữ nguyên chân trái ở vị trí ngang với thắt lưng và duỗi thẳng. Tập 3 hiệp tập, mỗi hiệp tập lặp lại động tác 15 lần cho mỗi bên chân.

Vấn đề: Phần mỡ thừa ở hông

Giải pháp: Động tác bật nhảy trên sàn


 

Bài tập này tác động lên cả các cơ ở vùng bụng và cơ tim giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn đồng thời làm tăng sức bền của xương, làm phần mỡ thừa ở hông biến mất nhanh chóng.

Bài tập:

- Bắt đầu bằng động tác chống đẩy cơ bản trên sàn, hai chân khép. Chùng cả hai đầu gối, dồn trọng lượng cơ thể về hai cánh tay và nhảy bật về phía hai tay chống ở phía trước. Khi bật nhảy, phần hông hướng lên trần nhà. Sau khi bật nhảy, hai chân khép đặt ở giữa hai tay, gập đầu gối và nhanh chóng bật nhảy lại vị trí chống đẩy ban đầu.

- Khi thực hiện động tác này cần ép chặt các cơ bụng và hông. Kết thúc động tác. Tập bài tập này làm ba hiệp tập, mỗi hiệp lặp lại 10 lần nhanh nhất có thể để đạt kết quả tốt nhất.

Thanh Hiền (Theo Shape)