logoViệc tập luyện thể thao ngoài trời vào những ngày nóng có thể sẽ rất khó khăn. Nhưng hãy tin tưởng rằng, cơ thể bạn có cơ chế tự điều chỉnh để thích nghi với nhiệt độ ấy, chỉ cần bạn kiên trì mà thôi.
Đừng lấy thời tiết mùa hè ra làm cái cớ để lười biếng chạy bộ và làm gián đoạn kế hoạch giữ gìn vóc dáng của bạn. Có rất nhiều mẹo hữu ích giúp bạn có thể chạy bộ trong những ngày nóng nực thay vì trốn ở nhà ngồi điều hòa xem TV. Bạn hãy cố gắng lên, rồi chỉ một vài tuần nữa, những bộ váy bó sát và những chiếc áo crop-top sẽ cảm ơn bạn rất nhiều. 

1. Chạy vào sáng sớm hoặc chiều tối


(Ảnh: guardian)

Chạy bộ vào lúc mặt trời chưa lên sẽ giúp bạn trốn được cái nóng nghiệt ngã. Vào mùa hè, trời sẽ sáng rất nhanh, nên bạn hãy dậy thật sớm, tranh thủ tận hưởng không khí trong lành, bình yên. Vào lúc này, mặt đường chưa chịu sức nóng của mặt trời, bên ngoài vẫn còn cảm giác mát dịu của gió đêm, nên bạn sẽ thấy việc chạy bộ còn dễ chịu hơn cả khi ngồi trong nhà. Nếu bạn không có điều kiện dậy sớm thì hãy tranh thủ chạy khi trời xâm xẩm tối, vừa chạy vừa được ngắm hoàng hôn, lại không lo các tia tử ngoại làm ảnh hưởng đến da. 

2. Vỗ nước vào các điểm có mạch đập 


(Ảnh: 365thingsaustin) 

Đây là mẹo của các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Bạn có thể mang theo một chai nước lạnh, dùng nước vỗ vào các điểm có mạch đập như cổ tay, mắt cá chân, cổ. Cũng giống như lý thuyết khi xịt nước hoa, đây là các điểm mà cơ thể tỏa nhiệt nhiều nhất. Khi vỗ nước vào, bạn sẽ thấy mát rất nhanh và nhiệt độ này sẽ giữ được khá lâu, giúp bạn thấy đỡ mệt hơn và dễ dàng tiếp tục quãng đường chạy bộ.

3. Mặc trang phục may bằng sợi chống nắng 

(Ảnh: lovelace-media) 

Bạn muốn phát triển sự nghiệp chạy bộ lên mức chuyên nghiệp? Hãy đầu tư mua các loại mũ, quần shorts và áo phông may bằng chất liệu có khả năng chống tia tử ngoại. Quan trọng nhất là một chiếc mũ thật rộng để có thể che nắng cho đầu và mặt bạn, giúp bạn không bị chói mắt và có thể cảm thấy mát hơn gấp 20 lần. Tất nhiên, bạn vẫn phải thoa kem chống nắng đấy nhé. 

4. Mặc quần áo rộng rãi, sáng màu

 

(Ảnh: imgix) 

Quần áo bó sát nhìn có vẻ chuyên nghiệp và năng động hơn, nhưng riêng với mùa hè, bạn hãy ưu tiên mặc những bộ đồ tập rộng rãi. Như vậy khí huyết sẽ dễ lưu thông hơn, bạn cảm thấy mát mẻ hơn khi vận động, không bị bí mồ hôi. Hãy chọn những màu sáng như trắng, vàng, xanh lá cây nhạt để phản xạ ánh nắng mặt trời, giúp bạn thấy dễ chịu và thoải mái hơn. 

5. Uống nhiều nước hoặc đồ uống tăng lực


(Ảnh: womenshealthmag) 

Trước khi chạy, hãy uống đủ nước. Bạn cũng nên mang theo một chai nước khi chạy, hoặc nếu không tiện thì cũng phải nhớ mang theo tiền để mua nước uống khi nghỉ giải lao. Nếu bạn chạy dài thì có thể uống nước tăng lực để bổ sung chất điện giải, giúp bạn đỡ thấy mệt mỏi sau khi đã toát nhiều mồ hôi. 

6. Chạy theo nhóm


(Ảnh: bustle) 

Tâm lý đám đông sẽ có hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình luyện tập. Bạn sẽ có thêm nhiều hứng thú để chạy, cảm thấy vui vẻ hơn, thậm chí còn có một chút ganh đua. Hãy năng nổ tham gia các hoạt động phong trào như chạy bộ làm từ thiện, chạy bộ trong các lễ hội, chạy bộ lấy giải thưởng... 

7. Tranh thủ đi dã ngoại 


(Ảnh: bustle) 

Bạn có thể tự thưởng cho mình một ngày cuối tuần đi tới các địa điểm du lịch ngoại ô, nơi có bãi biển hoặc hồ nước, có rừng cây hoặc công viên nhiều bóng mát. Việc chạy bộ lúc này sẽ giống như một hoạt động thư giãn hơn là tập thể thao, bạn sẽ đỡ thấy lười biếng hơn. Đồng thời, bạn sẽ được hít thở không khí trong lành, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần một cách hiệu quả. Bạn sẽ không bao giờ thấy việc đi dã ngoại mỗi cuối tuần là lãng phí thời gian hay tiền bạc nữa. 

8. Chú ý lắng nghe các dấu hiệu cơ thể


(Ảnh: bustle) 

Nếu bạn bắt đầu thở dốc, hãy chạy chậm lại. Nếu bạn thấy mệt mỏi hơn bình thường, cũng chạy chậm lại. Thậm chí, bạn có thể chạy chậm hơn so với tốc độ thông thường trong suốt cả quãng đường. Bởi vì trong những ngày nắng nóng, cơ thể bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn, tốn nhiều năng lượng hơn.

Việc chạy bộ ngày hè không nên quá chú trọng vào tốc độ hay độ dài quãng đường, mà chỉ cần chạy đủ một khoảng thời gian nhất định là được. Nếu bạn thấy chóng mặt, hãy dừng lại và thở đều, tranh thủ uống nước và nghỉ ngơi một chút. 

Eve Nguyễn

Biên dịch từ Bustle

Hãy chia sẻ bí quyết làm đẹp của bạn với độc giả Đẹp Online bằng cách gửi thông tin, hình ảnh và công thức làm đẹp của bạn tại đây. Bài được chọn đăng sẽ hưởng nhuận bút theo quy định chung của tòa soạn.

chạy bộ , thể dục mùa hè , dã ngoại , nắng nóng