logoCặp đùi của bạn chắc chắn sẽ rất "biết ơn" bài tập yoga này!

ads
ads
Bạn có thể nhịn ăn để có vòng eo thon mặc crop-top hè này, nhưng còn hai bắp đùi thì sao? Bạn cũng muốn mặc quần shorts thật đẹp chứ nhỉ, và bikini thì lại càng thích. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 5 phút để tập bài tập yoga dưới đây, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi và khiến đôi chân thêm săn chắc, khỏe mạnh. Toàn bộ bài tập có 12 tư thế, bạn hãy giữ mỗi tư thế trong 5 nhịp hít thở sâu và làm liền mạch không bỏ qua tư thế nào nhé. 

1. Tư thế kim tự tháp



- Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay úp xuống ở vị trí dưới vai, đầu gối đặt dưới hông (giống tư thế "em bé" trong yoga).

- Hít vào, nhấc gót và nhón chân, thở ra và nhấc hông lên tạo thành tư thế chữ V ngược.
- Xòe rộng các ngón tay. Chân giữ thẳng, hạ gót chân xuống sàn. Đầu thả lỏng, mắt nhìn từ chân ngược lên rốn.
- Hít thở sâu 5 nhịp. 


2. Tư thế chiến binh



- Từ tư thế kim tự tháp, hít vào rồi bước chân phải lên trước, xoay gót chân trái rồi dồn lực vào hai bàn chân nhấc toàn bộ thân trên lên ở tư thế tấn.

- Vươn hai cánh tay lên cao, ấn hai lòng bàn tay vào nhau, ưỡn cho bả vai hướng xuống, mắt nhìn lên bàn tay.
- Hít thở sâu 5 nhịp.


3. Tư thế cầu nguyện vuông góc



- Giữ chân ở tư thế chiến binh, thở ra, xoay người sang phải, vòng khuỷu tay trái ra ngoài đùi phải.
- Ấn hai lòng bàn tay vào nhau, hạ người dồn trọng lượng cơ thể xuống cánh tay bên dưới để kéo giãn xương sống và tăng tác động vặn mình.
- Mắt nhìn về vai phải, hít thở sâu 5 nhịp. 


4. Tư thế cầu nguyện chụm chân



- Giữ tay ở tư thế cầu nguyện vuông góc, hít vào và bước chân trái lên sát chân phải.

- Dồn trọng lượng vào gót chân, hít thở sâu 5 nhịp. 

5. Tư thế mở rộng mạnh mẽ



- Từ tư thế cầu nguyện chụm chân, thở ra, đặt bàn tay trái xuống mặt sàn sát bên cạnh bàn chân phải. Nếu tay bạn không với được xuống đất thì cũng cố gắng đặt nó ở vị trí càng thấp càng tốt.
- Vươn tay phải thẳng lên trần nhà, mở vai vuông góc với sàn nhà và mắt nhìn theo tay. Chú ý vẫn giữ hai đầu gối song song với nhau. 
- Hít thở sâu 5 nhịp. 


6. Tư thế đòn bẩy



- Từ tư thế mở rộng mạnh mẽ, hạ hai bàn tay xuống bên phải cơ thể sao cho hai bàn tay tạo thành một đường thẳng song song với đùi, các ngón tay xòe rộng. 
- Dồn trọng lượng vào hai bàn tay, chụm hai đầu gối vào nhau, dựa đầu gối bên phải vào khuỷu tay trái.
- Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào hai tay, từ từ nhấc hai bàn chân lên khỏi mặt sàn.
- Cố gắng giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở, nếu không giữ được có thể hạ chân xuống rồi lại tiếp tục nhấc lên. 


7. Tư thế xoay người qua đùi



- Đưa thân dưới về tư thế chiến binh (duỗi chân trái ra sau).
- Vặn người sang bên phải, vòng khuỷu tay trái qua đùi phải. 
- Đưa cánh tay phải vòng ra sau lưng và cố gắng nắm hai bàn tay với nhau. Nếu bạn thấy tư thế này khá dễ thì có thể với tay trái nắm lấy cổ tay phải. Nếu quá khó thì chỉ cần làm lại động tác cầu nguyện vuông góc.
- Mắt nhìn về vai phải, hít thở sâu 5 nhịp.


8. Tư thế chiến binh đảo ngược



- Từ tư thế xoay người qua đùi, thả tay về tự do và hít vào, giữ người thẳng.
- Nhẹ nhàng ngả lưng ra sau, hạ tay trái xuống đặt vào cổ chân trái. Nâng tay phải qua đầu, cảm nhận phía cơ thể bên phải đang giãn ra. Tiếp tục hạ hông thấp xuống.
- Hít thở sâu 5 nhịp. 


9. Tư thế tam giác ngược



- Từ tư thế chiến binh đảo ngược, hít vào, duỗi chân phải ra để đứng lên, lưng vẫn ngả xuống dưới.

- Hít thở sâu 5 nhịp.

10. Tư thế vắt tay vòng qua đùi



- Từ tư thế tam giác ngược, khuỵu đầu gối phải xuống, hạ thấp vai phải xuống gần với đùi phải, vòng cánh tay phải xuống dưới đùi phải.
- Vươn tai trái ra sau lưng, dùng bàn tay phải nắm lấy cổ tay trái. Nếu không với tới thì hai tay có thể cầm một sợi dây hoặc khăn mặt để kết nối với nhau.
- Vươn vai ra sau hết sức có thể, mắt nhìn sang bên trái, cố gắng kéo giãn toàn thân và siết cơ bụng.
- Hít thở sâu 5 nhịp. 

11. Tư thế bán nguyệt



- Từ tư thế vắt tay vòng qua đùi, thả tay về tự do. Đặt bàn tay phải xuống mặt sàn, cách bàn chân phải khoảng 30cm. Duỗi thẳng chân phải, nhấc chân trái lên cao.
- Dồn trọng lượng cơ thể vào tay phải và chân phải, nhấc tay trái lên cao, mắt nhìn theo tay.
- Hít thở sâu 5 nhịp.


12. Tư thế ngồi xổm vươn tay



- Từ tư thế bán nguyệt, hạ chân trái xuống mặt đất, hai chân mở rộng theo tư thế ngồi xổm.
- Đặt hai bàn tay lên mặt sàn, vươn hai tay ra phía trước càng xa càng tốt để bụng ép vào giữa hai đầu gối.
- Hít thở sâu 5 nhịp. 
- Bước chân ra sau để đứng về tư thế kim tự tháp, lặp lại toàn bộ bài tập với phía chân bên kia. 

Eve Nguyễn

Biên dịch từ Popsugar

Hãy chia sẻ bí quyết làm đẹp của bạn với độc giả Đẹp Online bằng cách gửi thông tin, hình ảnh và công thức làm đẹp của bạn tại đây. Bài được chọn đăng sẽ hưởng nhuận bút theo quy định chung của tòa soạn.

yoga , đơn giản , bắp đùi , quần short , sexy , đốt cháy calo