logoMỗi tối, trước khi đi ngủ, hãy tập 3 động tác yoga đơn giản dưới đây để giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.

Sau một ngày làm việc bận rộn, căng thẳng, hoặc trước những ngày trọng đại, bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, hồi hộp, khiến giấc ngủ đến khó khăn hơn. Chỉ với 3 động tác yoga đơn giản, nhẹ nhàng, có tác dụng thư giãn cả cơ bắp lẫn tinh thần, bạn sẽ dễ dàng tìm được giấc ngủ thoải mái, ngon giấc hơn.

1. Gác chân vào tường



Nằm trên sàn, giơ hai chân áp sát vào tường. Thả hai cánh tay mở rộng hai bên người, lòng bàn tay ngửa lên. Hít thở sâu, thả lỏng suy nghĩ ở tư thế này từ 1 đến 5 phút. 

2. Tư thế em bé


Ngồi quỳ gối trên thảm, hai đầu gối mở rộng, hai ngón chân cái chạm nhau.


Hạ thấp thân người xuống giữa hai đầu gối, vươn trán chạm xuống mặt thảm và vươn hai cánh tay ra phía trước. Hít thở sâu, giữ động tác trong khoảng 1 phút hoặc lâu hơn cũng được, hít thở đều. 

3. Tư thế em bé vui vẻ



Nằm ngửa trên thảm, ôm hai đầu gối trước ngực.


Đặt hai bàn tay lên hai cạnh ngoài của hai bàn chân, mở đầu gối ra rộng hơn thân người. Vươn bàn chân lên còn bàn tay ấn xuống, tạo lực đối nghịch. Hít thở sâu, giữ động tác trong khoảng 1 phút hoặc lâu hơn cũng được, hít thở đều.

Chúc bạn ngủ ngon!

Eve Nguyễn
Biên dịch từ Prevention

tác dụng , suy nghĩ , tư thế , trạng thái , giấc ngủ , động tác , căng thẳng , bàn tay