(Ảnh: buzzfed)
Để có hiệu quả tốt nhất, hãy ăn sáng trong vòng 1 giờ đồng hồ kể từ lúc thức dậy. Đây chính là bữa ăn quan trọng để đánh thức hệ trao đổi chất sau một đêm ngủ dài – thời gian mà hệ trao đổi chất hoạt động rất ít. Hãy chọn các món ăn giàu chất xơ hoặc protein, ví dụ như ngũ cốc nguyên cám, sữa ít béo và các loại trái cây.
(Ảnh: stylemeupt)
Từ nhà tới chỗ làm, hãy tạo điều kiện cho đôi chân đi bộ nhiều nhất có thể. Ví dụ như cố tình chọn chỗ gửi xe thật xa hoặc đi thang bộ thay vì thang máy. Khi đi bộ, nhịp tim bạn tăng nhanh hơn, giúp thúc đẩy hệ trao đổi chất. Đây là một hình thức tập thể dục đơn giản, thuận tiện.
(Ảnh: christopherbeancoffeeservice)
Đây là thời điểm tốt để bạn uống một ly cà phê. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng caffein giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất. Ưu tiên các loại cà phê nguyên chất, có ít đường hay sữa, vì các thành phần này có thể làm giảm hiệu quả của caffein.
(Ảnh: bpo-world)
Bạn cũng nên tranh thủ di chuyển, vận động nhiều hơn để kích thích nhịp tim, từ đó tăng cường trao đổi chất. Cách đơn giản nhất là hãy ra khỏi chỗ ngồi, tới tận chỗ các đồng nghiệp khác để trao đổi, thay vì email hay gọi điện từ cabin này sang cabin khác.
(Ảnh: tsminteractive)
Bạn hãy chọn một bữa ăn đủ chất để có thể nạp đủ năng lượng cho hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Kể cả khi bạn chỉ ăn bánh mì cho tiết kiệm thời gian, thì cũng nhớ chọn bánh mì kẹp trứng với nhiều dưa chuột, cà chua cùng một ly nước trái cây nữa nhé.
(Ảnh: bwt-group)
Bạn uống nước càng lạnh thì cơ thể sẽ càng phải đốt cháy thêm nhiều calo để giữ ấm thân nhiệt. Vì vậy, thay vì uống nước nguội thông thường, bạn có thể tranh thủ uống nước mát hoặc nước đá, nhưng chú ý điều tiết để tránh bị viêm họng hay cảm lạnh.
(Ảnh: foxmedicalcenters)
Những bài thể dục ngắn với cường độ cao sẽ giúp thúc đẩy hệ trao đổi chất tốt hơn những bài thể dục dài, nhẹ nhàng. Vì vậy, nếu bạn đang tập với máy chạy bộ hay đạp xe trong nhà, hãy tập hết sức trong 30 giây, rồi nghỉ 30 giây, cứ lặp lại quy trình này liên tục trong 10 phút. Có một mẹo hữu ích là hãy chuẩn bị sẵn một danh sách nhạc đan xen giữa các bài nhịp nhanh và bài nhịp chậm để bạn có thể dựa vào đó để tập hoặc nghỉ giải lao.
(Ảnh: sexyfoodtherapy)
Sau khi tập thể dục, hãy uống một ly sữa chocolate để giúp hệ trao đổi chất tiếp tục hoạt động. Cơ thể bạn vốn đã mất đi một lượng glucose trong khi tập thể dục, nên sữa chocolate có thể là phương án lý tưởng để khôi phục lượng glucose này, vì sữa chocolate có cả carbonhydrate và protein.
(Ảnh: paleonewbie)
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng các món ăn cay sẽ giúp trao đổi chất tốt hơn, đồng thời, đa số các gia vị cay đều không chứa chất béo. Vì vậy, hãy bổ sung thêm một lượng ớt, tiêu và sa tế cho các món ăn của mình nhé.
(Ảnh: wall-pix)
Hãy thư giãn để cơ thể giảm bớt quá trình sản sinh cortisol. Chính cortisol là nguyên nhân khiến hệ trao đổi chất hoạt động chậm hơn. Bạn có thể ngồi xem TV, ngồi tập yoga hoặc thiền, hay trò chuyện với gia đình về những chủ đề vui vẻ, giúp tâm trí tránh xa những vấn đề căng thẳng, phiền muộn.
(Ảnh: wallpaperup)
